Gözyaşlarını nasıl geri alabilirim

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Fiziksel yöntemlerin kullanılması
• Bölüm 2 Uzun vadeli çözümler aramak
• Bölüm 3 Duygusal olarak gözyaşlarından kaçınmak

Ağlayamayacağınız zamanlar vardır, gözyaşları gerginlikten kurtulmanın, bir duygu ifade etmenin ve zor bir durumla karşı karşıya kalmanın doğal bir yolu olsa bile. Sizi ağlamak istememe sebebi ne olursa olsun, gözyaşlarını tutmak genellikle kolay değildir. Ancak, ağlamayı önlemek için kullanabileceğiniz birkaç ipucu vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Fiziksel yöntemlerin kullanılması

1. 
   

   
   Kendini Çimdikle. Kendinizi duygusal ağrılarınızdan uzaklaştırmak için küçük bir fiziksel ağrı kullanın ve gözyaşlarından kaçınmanıza yardımcı olun. Hassas bir bölgeye, örneğin burnun kafasına veya parmakların arasındaki eti sıkın. Bu, bazı insanlarda ağlamayı önlemek için çok etkili bir yöntemdir.

2. 
   

   
   Solunumuna konsantre ol. Ayrıca kendi vücudunuzun nefes alma düzenine odaklanarak ağlayamayabilirsiniz. Nasıl nefes alıp verdiğinize odaklanın. Ayrıca burnunuzdan nefes alarak, ağzınızdan nefes alarak ve karnınızın havadan geçmesine izin vererek derin nefes almayı da deneyebilirsiniz. Sakinleşmenize, sakinleşmenize ve ağlamak isteme nedeninizi unutturmanıza yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Aklınızı soğuk bir hisle dikkat dağıtın. Ayrıca vücudunuzun hissettiği hisleri değiştirerek ağlamamayı da başarabilirsiniz. Bileğinize soğuk bir su şişesi veya buz küpü koyun. Yüzüne biraz buzlu su serpin. Dikkatlice farklı bir fiziksel his yaratarak ağlamayı kesebilirsin.

4. 
   

   
   Havaya bak. Bazı insanlar ağlamaktan kaçınmak için sadece havaya bakarlar. Bu yöntem, gözyaşlarının gözlerden çıkmasını önler. Bununla birlikte, bu yöntem sizi yaptıklarınızdan uzaklaştırabilir ve diğerleri kadar iyi çalışmaz. Göz yaşlarınız genellikle başınızı tekrar eski konumuna getirdiğinizde düşer.

5. 
   

   
   Havayı değiştir. Gezintiye çıkın veya odalarınızı değiştirin. Odaları değiştirerek sorunlu durumun gerisinde kalıyorsunuz. Bunun nedeni, yeni bir ortama girmenin öncekini zihninizden silerek yeni bir durum yaratmasıdır. Böylece, kederinizin nedenini tamamen unutmamış olsanız bile, rahatlamanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olan bir dikkat dağıtımı yaratırsınız.

6. 
   

   
   
   
   Biraz uyu. Uyurken beyniniz yenilenir. Ayrıca, uyanık olduğunuzda farketmediğiniz büyük miktarda bilgiye ve bilgiye erişebilmesini sağlar. Siz uyurken beyniniz sorunu çözmenize yardımcı olabilecek ilişkileri arar.

Bölüm 2 Uzun vadeli çözümler aramak

1. 
   

   
   Biraz ağlayarak elde edebileceğiniz faydalar hakkında daha fazla bilgi edinin. Ağlamak tamamen normal ve sağlıklıdır. Gözyaşlarını daima geri tutmamalısın. Mümkünse, haftada bir kez kendiniz ağlamanıza izin verin. Yalnız ve evde üzgün bir film veya TV dizisi izleyin. Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin.
   • Gözyaşları, duyguları serbest bırakmak için güçlü ve gerekli bir mekanizmadır. Ayrıca, vücudunuzu bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olan belirli toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Kendine zaman zaman ağlama izni vererek fiziksel ve ahlaki olarak iyisin.
   • Zaman zaman ağlayarak bile sertleşebilirsin. Bu, direncinizi arttırır ve empati hissetme yeteneğinizi güçlendirir. Bu muhtemelen bir stres yönetimi biçimi olması nedeniyledir. Genel olarak, iyi bir vuruştan sonra kişi kendini daha iyi hisseder.

2. 
   

   
   Davranış değişikliği tedavisi hakkında bilgi edinin. Davranış değiştirme terapisi, olumsuz davranış kalıplarını tanımanıza ve bilinçli olarak değiştirmek için çaba sarfetmenize izin veren bir terapi şeklidir. Sık sık ağlarsanız, davranış değiştirme terapisi duygusal sıkıntınızı yönetmenin daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bazen ağlıyoruz çünkü kızıyoruz ve sadece üzgün değiliz.
   • Doktorunuzdan davranış değişikliği yapan bir terapiste danışmanlık yapmasını isteyebilirsiniz.
   • Öğrenciyseniz, üniversitenizde ücretsiz terapi almaya hak kazanabilirsiniz.

3. 
   

   
   Duygusal ihtiyaçlarınız konusunda dürüst olun. Sık sık ağlama, duygusal ihtiyaçlarınızı sevdiklerinize ifade edemediğinizi gösterir.Duygusal desteğe ihtiyaç duyduğunuzda sevdiklerinizle konuşun ve nedenini açıklayın. Birine zamanının birazını neyin yanlış olduğunu konuşmasını, elini tutmasını ve duygusal olarak pekiştirmesini istemekten utanmayın.

Bölüm 3 Duygusal olarak gözyaşlarından kaçınmak

1. 
   

   
   Geri adım at. Gözyaşlarınızın duygusal stresden geldiğini düşünüyorsanız, durumdan bir adım geri atmak bazen yararlı olabilir. Siz ve gerginliklerinizi tetikleyen şey arasına belirli bir mesafe koyarak gözyaşlarınızı tutabilirsiniz.
   • Bir arkadaş, aile üyesi veya eş ile tartışma sırasında ağlarsanız, onlara sakin olmanız gerektiğini söyleyin. Örneğin, "Bir dakikaya ihtiyacım var" deyin ve odadan çıkın. Yürüyüşe çık. Bir kitap oku. Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
   • Eğer işte veya okuldaysanız, odadan veya sınıftan ayrılıp tuvalete gidin. Mümkünse beş dakika ayırın. Ofisine geri dön ve birkaç dakika nefes al.

2. 
   

   
   Fikirlerinizi değiştirmek için bir şey bulun. Ağlayacağınızı hissettiğinizde odadan çıkmak her zaman mümkün değildir. Toplantıdan veya sınıftan çıkamıyorsanız, duygusal sıkıntınızı unutmak için dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
   • Not alın. Olanlarla ilgili olmaları gerekmez. Bir şarkının, şiirin ya da o anda akla gelen cümlelerin sözlerini yazabilirsiniz.
   • Telefonunu kullan Kendinizi uygun bir yerde bir külahta bulursanız, düşüncelerinizi durumdan ayırmak için telefonunuzu kullanmayı deneyin. Komik bir web sitesinde görüşmek üzere. Facebook'taki profilini kontrol et. Birini bir arkadaşına gönder.

3. 
   

   
   Kendi kendine konuşur musun Sinirli olduğunuzda sakinleşmek için sizinle konuşmayı öğrenerek, duygularınız üzerinde daha iyi bir kontrol sahibi olacaksınız. Örneğin, bir şarkının sözlerini düşünebilir veya olumlu bir cümleyi tekrarlayabilirsiniz.
   • Örneğin, şu cümleyi kullanın (ki bu daha önce duymuş olabilir): "hayat size limon verirse, limonata yapın".

4. 
   

   
   Öfke hissetmek için kendinize izin verin. Gözyaşları sık sık hayal kırıklığı ve sıkıntı ifade etmek için kullanılır. Bu mutlaka bilinçli bir davranış değildir. Gözyaşlarına salınan kimyasal maddeler saldırganlığı azaltmayı mümkün kılıyor; bu yüzden ağlama aslında insan evrimi boyunca geliştirilen bir savunmadır. Ancak, ağlamak yerine saygı duymadığınız durumlarda öfke duymak ve ifade etmek genellikle daha etkilidir.
   • Örneğin, doktora geldiğinizi ve onun ofisinde olmadığının farkındasınız. Çok yoğun bir programınız var ve bugün yıllık sağlık muayenenizi yapacak vaktiniz olan tek gün. Geldiğiniz zaman, doktorun orada olmadığını ve sekreter sizi mazeret etmediğini fark edersiniz ve randevunuzu iptal etmeyi unutmuş olanları size açıklar. Bu tür bir durumda, ağlamak gibi hissettiğiniz için kendinizi sinirli hissedebilirsiniz. Ancak, öfkenizi ifade etmeyi tercih etmelisiniz.
   • Öfkenizi sağlam ama uygun bir şekilde ifade edin. Sekretere hakaret etmeyin veya çığlık atıp skandal yaratır mısınız? Ona kabul edilemez olduğunu, öfkeli olduğunu ve başka bir randevu istediğini söyle. Durumdan memnuniyetsizliğinizi doğrudan ifade ettiniz ve bu duyguları ağlayarak gidermek için daha az olasısınız.