Anoreksiya muzdarip iken kilo nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kaliteli, yüksek kalorili yiyecekleri yiyin
• Bölüm 2 Kilo ve yemeğe uygunsuz davranışlarını değiştirme
• Bölüm 3 Yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler yapma

Anoreksiya, dünyadaki milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir sağlık sorunudur ve bir kez iyileşme yolunda olduğunuzda, en zorlu zorluklardan biri kilo almaktır. İyileşmek için, beslenme ve beslenme ile ilişkinizi gözden geçirmeli ve genel beslenme sağlığınız için en iyi yemek seçeneklerini belirlemelisiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Kaliteli, yüksek kalorili yiyecekleri yiyin

1. 
   

   
   Besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Bunlar, kalorisi yüksek, ancak vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunu içeren yiyeceklerdir. Malcuff gibi bazı yiyecekler işlerin hızlı bir şekilde gerçekleşmesini sağlarken, hem kalori hem de besin bakımından zengin yiyecekleri ararken, sağlıklı bir seçenek değildir.
   • Besin bakımından zengin yiyecekler, faydalanabilmek için çok az yemeniz gerektiğinden faydalıdır. Bu, normal porsiyon boyutuna ayarlamada zorluk çeken anoreksikler durumunda iyileşme için özellikle faydalı olabilir. Besin bakımından zengin bir yiyeceğin küçük veya orta kısmı, vücudun ihtiyaç duyduğu kalorileri ve besinleri sağlar.
   • Besin bakımından zengin bir öğünde genellikle meyveler, sebzeler, kahverengi pirinç ve makarna gibi sağlıklı karbonhidratlar veya tam tahıllı ekmek gibi protein yönünden zengin seçenekler bulunur.
   • Somon, kabuklular, kepekli ekmek, zeytinyağı, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yoğurt ve şekersiz kuru meyveler besin yönünden zengin besinlerin örnekleridir.

2. 
   

   
   
   
   Mümkün olduğu kadar çabuk ekstra kalori ekleyin. Diyetinize 50 ila 100 ekstra kalori ekleme olanağınız varsa, bunu yapın. Herhangi bir kalori miktarı, kilo alma sürecinin başarısına katkıda bulunur.
   • Fındık gibi bitkisel yağlar güvenli ve kalorileri çok yüksektir. Salatalarınıza kurutulmuş meyveler ekleyin. Badem yağı veya kaju fıstığı gibi fındık ürünlerinden yapılan ekmekler, tostlara ve sandviçlere eklenebilir. Humus, nohuttan yapılır ve mükemmel bir sos veya pide ekmeği tarifleri için iyi bir tamamlayıcı olabilir.
   • Salatalarınıza, hatta ızgara et veya sandviç ve Meksika yemekleriyle makarnaya, ketçap veya mayoneze ilave baharatlar ekleyin.
   • Mümkün olduğunda, yüksek kalorili çeşniler ve ahır sos, mayonez veya Sezar salatası yapmak için kullanılan sos gibi baharatları tercih edin.
   • Kuruyemiş ve kuru meyvelerden yapılan granüller iyi bir kalori kaynağıdır ve yoğurtunuza eklenebilir veya atıştırmalık olarak yenilebilir.
   • Salata, çorba, güveç ve kepekli tahılların üzerine hafifçe kolza yağı veya zeytinyağı dökün. Bu yağlar faydalı yağlar içerir.

3. 
   

   
   
   
   İçeceklerden kalori tüketin. Yüksek kalorili besinler içeren içecekler içerek kalori tüketebilirsiniz. Sıvılar yemek kadar doyurucu değildir. Böylece fazla doygunluk hissi vermeden besin ve kalori ekleyebilirsiniz.
   • Doğal meyve suları, yağsız süt, sütün alternatifleri (soya veya badem sütü), bal gibi doğal ürünlerle tatlandırılan çaylar, güvenli sıvılar için iyi seçeneklerdir.
   • Meyve ve sebzelerden yapılan smoothies idealdir. Kalori içermelerine ek olarak, tüketilmeleri kolaydır ve buğday tohumu, yer fıstığı yağı ve protein tozu gibi katkı maddeleri ile zenginleştirilebilirler.
   • Smoothie veya içecekler şeklinde bir öğün değişimi de mükemmel bir seçim olacaktır ve bunları çoğu marketlerde bulabilirsiniz. Ancak, optimum kilo alımı için, katı bir öğün veya atıştırmalıklar ile alın ve meyve, süt tozu veya yumuşak tofu ile eşlik edin.

Bölüm 2 Kilo ve yemeğe uygunsuz davranışlarını değiştirme

1. 
   

   
   İyileşmenin fiziksel sonuçları için hazırlanın. İyileşen birçok anoreksik öğünler ve iyileşme sürecinde yeniden kazandıkları kilolar hakkında hatalı bir zihniyete sahiptir. Bu insanlar belli sorunlarla karşılaştıklarında cesaretini yitirir. Bu olası fiziksel sonuçlara ve bunların geçici yapılarına dikkat etmek, uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
   • Göbek kilo alımı genellikle anoreksik hastaları restore etmede sık görülür. Bunun nedenleri hala tartışılsa da, çoğu araştırma bir yıllık iyileşmeden sonra anormal bir ağırlık dağılımı olduğunu gösteriyor. Başka bir deyişle, bu yan etki geçicidir. İyileşen anoreksiklerin çoğu, karın yağına bakmayı ve iyileşme ve iyilik hali için olumlu bir işaret olduğunu düşünmede yardımcı olur.
   • Özellikle ilk günlerde ve ilk birkaç haftada ağırlıkta hızlı bir artış sıklıkla görülür. Bu yenileme, vücut hücrelerinin dokuları arasında bulunan sıvının ve karaciğerde ve kaslarda glikojen depolarının yenilenmesinden sonra meydana gelir. Ölçek iğnesinin hareket ettiği hızdan rahatsız olabileceğiniz için, kurtarma işleminin başından itibaren kendinizi çok fazla tartmayın. Bu normal ve güvenli bir iyileşme adımıdır ve kilo aldıkça kilo artar.
   • Bazı istenmeyen yan etkilerin olabileceğini unutmayın. Vücudunuz bu kadar uzun bir süre öğünlerden mahrum kaldığında, yeme alışkanlıklarınızı günlük rutininize sokmak, vücudunuz için bir şok olarak algılanabilir. Yan etkileri ishal, mide bulantısı, yorgunluk, uyku bozuklukları, tazeliğe yüksek hassasiyet, mesane sorunları ve kabızlığı içerir. Bu yan etkileri göz önünde bulundurun, ancak onları iyileşmek üzere olduğunuzu gösteren işaretler olarak görün.

2. 
   

   
   Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Pek çok iyileşen anoreksik, diyetlerin yemeğin sürekli olarak yoksun bırakıldığını düşünmektedir ve bu tutum anoreksinin yoğunlaşmasına neden olabilir. Kilo alımı ve genel iyileşme sürecinde gerekli bir kötülükten ziyade diyetin sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu görmek için kendinize baskı uygulayın.
   • Mükemmel bir destek grubu kurun. Kendinizi iyi yiyen, iyi bir fiziksel görünüme sahip olan ve yiyecek ve beslenme ile sağlıklı bir ilişkiye sahip olan arkadaşlarınız ve aileniz ile kuşatın. Sürekli diyet veya kanama yiyen insanlar tarafından kuşatılmışsanız, anoreksi tedavisi zordur. Yiyecek, vücut imajı ve diyetle ilgili sağlıklı bir ilişki kurmak için bir modele ihtiyacınız var.
   • Bir yemek günlüğü tut. Yediğiniz yiyecekleri takip etmek yeme alışkanlıklarınızı olumlu yönde etkileyebilir, ancak aynı zamanda size daha sağlıklı bir genel tutum verebilir. Yemek saatlerinden önce ve sonra nasıl hissettiğinizi ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilecek ve yemek seçiminizin gereksiz yere kısıtlanmasına yol açabilecek ne tür bir fikre sahip olduğunuzu belirleyin.
   • Diğerlerinden öğrenin Yerel bir destek grubuna katılarak veya çevrimiçi araştırma yaparak, iştahsızlığın üstesinden gelmede başarılı olan insanlar hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın. Bu bozukluğu iyileştirmek için ne yaptıklarını belirleyin.

3. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Anoreksiya özellikle tehlikeli bir durumdur ve eğer bundan muzdaripseniz, bir terapistin müdahalesi olmadan kilo almanız pek mümkün değildir. Bu alanda zaten çeşitli psikoterapötik yöntemler kanıtlanmıştır ve bölgenizdeki bir terapisti aramak kilonuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Yeme bozukluklarının bilimsel yönlerini ele alan bir terapist seçin. İyi bir terapistle iletişime geçtiğinizde, onlara eğitimlerini, sizinle aynı durumda olan hastaları tedavi etme deneyimlerini, amaçlarını ve tedavi seçenekleri ve sertifikalarını sorun. Ona yeme bozukluğu ile ilgilenen herhangi bir profesyonel kuruluşa ait olup olmadığını sorun.
   • Özellikle Bilişsel Davranış Psikoterapisine veya Bilişsel Davranış Terapisine (CBT) yönlendirin. Buradaki amaç, dramatizasyon, duruş veya aşırılıkçılık gibi gıda hakkındaki kötü düşünceleri değiştirmektir. Terapist, beslenme düzeninizi, düzenliliği ve kalitesini denetleyerek kötü beslenme alışkanlıklarını kırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir aile danışmanı bu süreçte size yardımcı olabilir, onun yardımı gençken özellikle önemlidir.
   • Bölgenizdeki bir terapisti bulmak için, bir üniversitenin psikiyatri bölümünü aramayı deneyebilir ve programlarında eğitilmiş kişilerin önerilerini isteyebilirsiniz. Ayrıca büyük bir hastaneyi arayabilir ve sevk isteyebilirsiniz veya hala arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden psikiyatrik veya terapötik yardım isteyebilirsiniz.
   • Kendinizi sigorta şirketinizin sağladığı listede önerilen uzmanlarla sınırlandırmayın. Programınızı kabul etmediğini iddia eden şirketler bile bir istisna yapabilir veya size bir indirim sağlayabilir.

4. 
   

   
   Beslenme konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışın. Anoreksiya ciddi bir durumdur ve yalnız alırsanız sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız. Bir beslenme uzmanının yardımını almak, iyileşmeniz için çok önemlidir. Kilo almanız gerekir, ancak bazı yan etkiler sağlığınızı etkileyebilir. Bir doktor iyileşme sürecinizi denetlemeli ve sizinle düzenli olarak bir sağlık merkezinde buluşmalıdır.

5. 
   

   
   Doktor tavsiyelerine uyun. Her hafta tartılarak, yaşamsal belirtilerinizi ölçmek ve laboratuvar testleri yapmak (tam kan sayımı dahil) önemlidir, serum elektrolitik seviyeleri ve serum amilaz önemlidir. Doktorunuzla düzenli olarak randevular alın ve hiçbirini atlamayın.

Bölüm 3 Yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler yapma

1. 
   

   
   Uygulama dikkatli yemek. Ne yediğiniz kadar ne yediğiniz de kilo almak için önemlidir. dikkatli yemek (dikkatlilik diyeti) kökeni Budist öğretilerinde olan ve amacı yemek yeme eyleminden gelen deneyim ve haz ile yeniden bağlantı kurmak olan bir uygulamadır. Nihai hedef, rahatlık ya da can sıkıntısı yerine, açlık gibi fiziksel ipuçlarına dayanarak yemek yemektir.
   • Daha yavaş ye. Her yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve daha fazla yiyecek çiğneyin. Bu, diyet ve açlıkla ilgili sağlıklı bir ilişki yaratabilen daha hızlı bir şekilde daha dolgun olduğunuzu fark etmenizi sağlayacaktır.
   • Sessizce ye. Arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte yemek yemeniz zor olabilir, ancak yemeğe odaklanmak için bir sessizlik süresi sunun. Televizyonu ve cep telefonunu kapatın.
   • Tadı toplayın ve yemeğin tadını nasıl çıkardığınızı düşünün.

2. 
   

   
   Bütün gün yemek ye. Anoreksiya, genellikle öngörülemeyen gıda refleksleriyle tanımlanan bir hastalıktır. Vücudunuzun sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır ve bu özellikle, anoreksi gibi bir rahatsızlığın sonucu olarak kilo kaybetmeye çalışıyorsanız geçerlidir. Düzenli yemekler alın ve sağlıklı ve tutarlı bir şekilde kilo almak için onları 3 ila 4 saat aralayın.
   • Daha sık çırpın. Daha sık yemeyi, öğün aralarında ısırılmayı unutmayınız ve acıktığınızda acıkırsınız, iştahınızı dinlemenize yardımcı olabilir. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin. Bu, her öğünle midenizi aşırı doldurmadan günlük kalori alımınızı artırabilir.

3. 
   

   
   Bölümlerin normal boyutunu bilmek öğrenin. Anoreksiyadan muzdarip olduktan sonra kilo almak, porsiyonlarınızın normal büyüklüğündeki çarpık algılarınız nedeniyle zor olabilir. Normal bir kısma adapte olmak, geri kazanım işleminin hassas aşaması olabilir.
   • Yemeklerinizi atlamayın. Bu, bir sonraki öğünde aşırıya kaçma ve hastalanma ve kendinizi cesaret kırma ihtimaliniz daha yüksek olduğundan, normal porsiyonlara uyum sağlamaya çalışmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Günde üç öğün yemek yiyin ve öğünler arasında atıştırmalık olduğundan emin olun.
   • Yemeğinizi ölçün ve tartın. İnsan, harekete geçme konusunda iyi karar vermez. Yemeklerinizi hazırlarken parmaklarınızın ucunda küçük ölçü kapları bulundurun. En sevdiğiniz yiyecekler için uygun bir bölüme sahip olduğunuzdan emin olun.
   • Önlemleri ve ağırlıkları daha iyi bilmeyi öğrenin. Örneğin, 100 gr yağsız et, bir paket kart boyutuyla eşleşmelidir ve 1 fincan tahıl bilekdir. Yemek için doğru miktarda yiyecek hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, çevrimiçi olarak arkadaşlarınızdan ve doktorlardan bu gibi ipuçlarını toplayın.
   • Yemeklerinizi, ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını ve hedefinize ulaşmak için günlük olarak herhangi bir tehlike olmadan ulaşmak için tüketmeniz gereken yiyecek türlerini göz önünde bulundurarak planlayın.