Uyku yetersizliğine rağmen testten nasıl geçilir

Yazar: Roger Morrison

Yaratılış Tarihi: 3 Eylül 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Uyku yetersizliğine rağmen testten nasıl geçilir - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Uyanma
Bölüm 2 Sınav sırasında uyanık kalın
3. Bölüm Muayene Çalışması

Bu yazıda: UyanmaSayı sırasında uyanık kalmaS sınavına git24 Referanslar

Kabul et, muhtemelen sınava, sınava veya yarışmaya hazırlanmak için bütün gece uyanıktın. Bu durumda, günü kurtarmak için çok fazla uyumak her zaman daha iyidir, ne yazık ki, yapamazsınız. Sınav sırasında uyanmak ve uyanık kalmak zorunda kalacaksınız. Birkaç önlemle uyanık kalabileceksiniz ve uyanık kalabileceksiniz ve sınavınızı geçebileceksiniz!

aşamaları

Bölüm 1 Uyanma

Mümkün olduğunca uzun süre yatakta kalın. Mümkün olduğu kadar uyumak istiyorsanız, alarm saatinizdeki tekrar düğmesine basarak uykunuzu uzatmaktan kaçının, çünkü bu sizi daha da yorgunlaştırabilir. Bunun yerine, alarm saatinizi hazırlanmak için yeterli zamanınız olacak ve giriş saatine gidebilecek şekilde ayarlayın.
- Telefonunuzu veya alarm saatinizi erişilemez durumda tutun, böylece tekrarla düğmesine basmazsınız.
Güneş ışığına bak. Aslında, güneş ışınlarının vücudu uyandırmasına ve tetikte kalmasına yardımcı olabilir. Yapmanız gereken tek şey, uyandıktan bir saat sonra vücudunuzu güneşe maruz bırakmak. En azından başlangıçta güneş gözlüğü takmayın, böylece gün ışığı gözlerinizle doğrudan temas eder ve vücudunuz üzerinde bir etkisi olur.
Vücudunu sulu tut. Düzgün nemlendirme ile kendinizi daha uyanık hissetmeniz daha kolay olacaktır. Buna karşılık, çok fazla su içmemeniz sizi daha çok yorgun yapacaktır. Bu sebeple gitmeden önce yeterince su içmelisin. Buna ek olarak, sen oradayken gitmek zorunda değilsiniz kompozisyon önce sürmeyi unutmayın.
- Soğuk su sizi daha uyanık yapabilir. Bu nedenle buzdolabından buzlu su veya su için.
İyi yemek al. Herhangi bir şey yemiyorsanız, vücut en iyi şekilde çalışmayacağından, çevirmeden önce her zaman yaptığınızdan emin olun. Ancak çok fazla yemek yemekten kaçının, böylece uykuya dalmazsınız. Bunun yerine, enerjinizi en üst seviyeye çıkarmak için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı gıda kaynakları alın.
- Örneğin meyvelerle yoğurt almayı deneyin.
- Kepekli ekmeği ile kümes hayvanı sosisleri de yiyebilirsiniz.
- İsterseniz humusu havuç çubuğuyla alabilirsiniz. Vaktiniz yoksa, protein barlarını veya protein sallamalarını yiyin.
Kafein testten 30 dakika önce alın. Kafeinli bir içecek içerek içmek istiyorsanız, sınavdan yarım saat önce aldığınızdan emin olmalısınız. Kural olarak, bu içecekler yalnızca günlük alınmadıkları takdirde beklenen etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle az miktarda içilmelidir.
- Günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmeyin. Tek bir fincan kahve zaten yaklaşık 100 mg içerir.
Uyanmak için bir duş alın. Bir duş size enerji verebilir, sınavınız için tetikte olmanıza yardımcı olabilir. Ancak, normalde yıkama işlemini tamamladıktan sonra uyanıklığınızı artırmak için, su sıcaklığını periyodik olarak değiştirmeniz gerektiğini unutmayın.
- Soğuk akan su altında, sıcak akan su altında (tutabildiğiniz kadar sıcak) ve her seferinde 30 saniye boyunca soğuk akan su altında kalın. Su sıcaklığını değiştirmek sizi daha sonra uyandırır.
Işık egzersizleri yap. Muayene sırasında uyanık kalmak için, daha önce ılımlı yoğunluk egzersizleri yapmayı deneyin. Bu, kan dolaşımını artıracak ve otomatik olarak sizi daha uyanık ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazır hale getirecektir. Bir maraton koşmanıza gerek yok! Yapmanız gereken tek şey tempolu bir yürüyüş yapmak, engellere atlamak ya da yere kaçmak için 5 ila 10 dakika sürer.
Uyumadan önce çok fazla gecikme yapmayın. Uyku, sağlığımız ve iyiliğimiz için şarttır. Ayrıca, hastalık, yüksek tansiyon, düşük ruh hali, konsantrasyon ve hafıza riskini azaltır. İyi bir gece uykusu, sınavda başarılı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Bölüm 2 Sınav sırasında uyanık kalın

Vücudunu serin tut. Mümkün olduğunda, havaya göre serin tutun. Oluşturacağınız sınıfa bağlı olarak rahat giyin. Aslında, serin bir yerde kalmaktan haberdar olabilirsiniz, bu yüzden bir kazak giymemeyi ve sadece bir tişört giymeyi düşünün. Çok ateşliysen uyuya kalabilirsin.
Bir pencerenin yanında otur. Işık sizi uyanık tutmaya yardımcı olabileceği gibi, testinizi geçerken de uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, mümkün olduğu kadar hafif olması için bir pencerenin yakınında oturun. İçten ve dıştan yayılan ışığı ve dikkatinizi artıracak doğal ışığı alacaksınız.
Sakız çiğneyin. Sakız sizi uyanık tutabilir. Aslında, beyninizin oksijenlenmesini destekler ve sınavınız için sizi daha fazla tetikler. Bu nedenle, konsantrasyon sırasında konsantrasyonunuzu artırmak için test sırasında sakız çiğneyin. Ancak, diğer öğrencileri rahatsız etmekten kaçınmak için çok çiğnemediğinizden emin olun.
Beynini dinlendir. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, soğuması birkaç saniye sürebilir. Bazen başka bir yere bakın, ancak birkaç kez derin nefes almak daha da iyidir. Beyninize ne kadar oksijen verirseniz, o kadar çok tetikte olursunuz.
Tuvalete gitmek için izin isteyin. Mümkünse, hemen tuvalete git. Banyoda yüzünüzü biraz boşaltmak için soğuk suyla sulayın. Deneyebileceğiniz bir başka seçenek de, bakmak için muayene odasının dışında yürüyüş yapmak. Aslında, kısa bir yürüyüşle bile, daha uyanık olacaksınız.

3. Bölüm Muayene Çalışması

Sınav ile boğulmuş olmayın. Yorgunsanız, tüm soruları yanıtlamanız kesinlikle çok zor olacaktır. Bu gibi durumlarda, sakin olmanız çok önemlidir. Oraya ulaşmak için birkaç derin nefes alın, ardından soruları arka arkaya cevaplayın.
Soruları dikkatlice okuyunuz. Eğer uykulu ve yorgunsanız, sorulardakileri özlemeniz muhtemeldir. Bunu önlemek için, ihmal hatalarından kaçınmak için her soruyu dikkatlice okuduğunuzdan ve cevaplamaya çalışmadan önce iyice anladığınızdan emin olun.
- Gerekirse, okurken dudaklarınızı hareket ettirmeyi deneyin. Soruları yüksek sesle okuyamasanız da, dudaklarınızı hareket ettirmeyi ve soruları sessizce okumayı deneyebilirsiniz. Bu, okuma sürecini yavaşlatır ve konunuzu daha kolay anlamanızı sağlar.
Önce en zor kısımları kullanın. Testi başlatmaya hazır olduğunuzda, ilk önce en zor kısımlarla mücadele etmeye çalışın. Aslında, bu kararı almanız gerekecek çünkü beyniniz inceleme sürecinin başında daha iyi çalışacaktır. Er ya da geç, özellikle uykuyu kaçırırsanız, kapasitesi düşecektir. Bu nedenle, öncelikle en önemli veya zor sorularla başa çıkmak için beyninizin maksimum kapasitesinden yararlanın.
- Deneyebileceğiniz bir başka yaklaşım, önce en basit sorularla ilgilenmektir. Böylece, kesinlikle yapmakta zorlanacağınız daha zor kısımlara odaklanmak için hata yapmadan başarılı olabilirsiniz.
Hatırladığınız bilgileri bir yere yazın. Büyük olasılıkla, uykuyu kaçırırsanız, beynin bilgiyi saklama kabiliyeti azalır. Ancak, bu, cevapları olmayan soruları tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Kısa cevaplar almayı hatırlattığınız bilgileri tarif etmeye çalışın veya size sunulan farklı seçeneklerden düşünceli seçimler yapın.
- Öğretmenlerin çoğunluğu, öğrencilerin cevapları sadece kısmen doğru olsa bile, bir işaret verecektir.
- Cevabı çoktan seçmeli sorulara daha akıllıca tahmin etmek için, yanlış olduğunu düşündüğünüz cevapları silerek başlayın. Ondan sonra, sadece kalan seçeneklerden bir cevap seç.
Bazı sorular için fazla endişelenmeyin. Daha spesifik olarak, cevaplayamadığınız sorularla karıştırmayın. Yorgunsanız, muhtemelen cevaplanmamış soruların cevaplarını bulmakta kafayı takacaksınız. Bu kadar takıntılı olmak yerine, önce cevapları olmayan soruları görmezden gelin. Cevaplarla ilgili bildiğiniz bütün soruları bitirmek için hala zamanınız varsa, cevapsız olanlara geri dönün ve cevaplamaya çalışın.
Yazına dikkat et. Büyük olasılıkla, geceleri uyanık kalmak için fazla zaman harcadıysanız yazınızın kalitesi etkilenebilir. Bu nedenle, cevaplarınızın açıkça okunabilir olduğundan emin olmalısınız. Bunu yapmak zorunda kalacaksınız çünkü öğretmen yazdığınız şeyi okuyamıyorsa not almayacaksınız. Zaten iyi yazma alışkanlığınız yoksa, yorgun ya da uykulu olduğunuzda daha dikkatli olmaya çalışın.
Sınav bitmeden cevaplarınızı tekrar kontrol ediniz. Hala vaktin varsa, tüm cevaplarını oku. Yorgunluk sizi aptallaştırabildiğinden, saçma sapanları aramak için cevaplarınızı tekrar okumak için zaman ayırın. İyi cevap verdiğinizden ve bir kısmı ihmal etmediğinizden ya da yanlış anladığınızdan emin olmak için verdiğiniz tüm soruları ve cevapları gözden geçirin.
- Soruyu dikkatlice okuduysanız cevabınızı değiştirmek zorunda değilsiniz. İçgüdüsünü takip etmenin genellikle en iyi seçenek olduğunu unutmayın.
Git biraz uyu. Sınavı bitirdikten sonra eve gidin ve biraz uyuyun. Kayıp uykunuzu geri alamamanıza rağmen, ertesi gece iyi uyumanız çok önemlidir. Sınav döneminden sonra uykunuzu normalleştirmeye çalışın.
- Kalıcı uyku eksikliği, uyku açığına neden olur. Sonuç olarak, vücudunuz iyileşmek için yeterli zamana sahip olamayacağı için sağlığınız giderek kötüleşecektir.
- Bazı çalışmalar, sürekli uyku yoksunluğunun depresif duruma benzer etkilerinin olacağını göstermiştir.