Değişime nasıl adapte olunur?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Bir harekete uyum
• Yöntem 2 Travmatik bir olaya adapte
• Yöntem 3 Bir ilişkide Sadapter

Değişim hayatın bir parçası. Bu, basit bir hamleden kişisel bir dramaya (hastalık veya ölüm gibi), bir ilişkinin gelişimine kadar değişebilir. Bu değişikliklerle başa çıkmayı öğrenmek, kendi hayatınızda kendinden emin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.

aşamaları

Yöntem 1 Bir harekete uyum

1. 
   

   
   Üzülme hakkın var. Değişim duygularını gizlemeye çalışmak size yardımcı olmaz. Eski hayatınızı geride bıraktığınız için kesinlikle heyecanlı, endişeli, stresli veya üzgünsünüz. Bu tür duyguları hissetmek normaldir.
   • İşlerin üstesinden gelmek zorlaşırsa ara verin. Bir kafede sessiz bir çeyrek ya da bir parkta bir mola, bir bankta meditasyon, bazen yeterli olabilir.
   • Daha önce hayatınızın hatıralarına eşlik eden duyguları kovalamayın. Kendinizi bu hatıralara daldırmak için zaman ayırın, ağlamak gibi bir şey hissetmezseniz, sakın durmayın. Bu duyguları evcilleştirmek için zaman ayırmak, yeni yaşamınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   
   
   Beklentilerinizi bırakın. Muhtemelen yeni hayatın için planlar yaptın. Gerçekte, bunun hayal ettiğiniz gibi olmayacağına dair iyi bir şans var. Bu, yeni hayatınızın kötü olacağı anlamına gelmez. İşlerin doğal olarak gerçekleşmesine izin vermek için bu beklentileri bir kenara bırakmak zorundasınız.
   • Hediyeyi yaşa. Geleceğinizi iyileştirmeye çalışmak veya geçmişin güzel zamanlarına geri dönmek için planlar yapmak yerine, bu yeni yerde yaşadığınız her anın tadını çıkarın. Bu yeni yer çok yakında size o kadar aşina olacak ki, ona çok fazla dikkat etmeyeceksiniz. Bu yüzden yeni yerler ve şeyler keşfetmenin tadını çıkarın.
   • Bu yeni yer asla eskisi gibi olmayacak. Artık hayatınızı yeniden yaratmaya çalışamazsınız. Bu yeni yeri eskiyle karşılaştırdığınızı düşünüyorsanız, durun! Kendinize her şeyin farklı olduğunu ve bunun mutlaka kötü olmadığını söyleyin. Bu yeni hayata, sizi şaşırtması için bir şans verin.
   • Hemen rahat hissetmeyeceğinizi bilin. Arkadaş olabilen insanlarla tanışmak zaman alabilir. Ayrıca bölgeyi ve geleneklerini keşfetmeye, iyi bir fırın, kitapçı veya spor salonu bulmaya da zaman ayıracak.

3. 
   

   
   
   
   Yeni ortamınızı keşfedin Bu yeni yere adapte olmanın ilk adımı onu öğrenmeyi öğrenmektir. Geçmişinize dönüp markanızı kurabileceğiniz ve yeni arkadaşlar edinebileceğinizi düşünmek evinizde kilitli kalmak değildir. Dışarı çıkmalıyız!
   • Bir derneğe katılın. İster bir kitap kulübüne katılıyor olsun, ister destek olmak için gönüllü olun, ister bir şey yapın. İnançlıysanız, dini topluluklar da iyi bir bütünleyicidir. Aksi takdirde, siyasi partiler veya sanatsal kulüpler (korolar, örme, dikiş, el sanatları ...) size yardımcı olabilir.
   • İş arkadaşlarınla ​​dışarı çık. İş nedenleriyle taşındıysanız, meslektaşlarınıza dışarı çıkacak en iyi yerler hangileri olduğunu sorun ve size eşlik etmeye davet edin. Onlarla arkadaş olmasanız bile, diğer insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.
   • İnsanlarla konuş. Süpermarketteki kasiyer, yanında otobüs bekleyen kişi, tezgahın arkasındaki kitapçı ya da kafedeki garson ile ufak konuşmalar yapmaya çalış. Yeni şehrinizi öğrenecek, insanlarla tanışacak ve çevrenizdekilerle daha rahat hissedeceksiniz.

4. 
   

   
   Bir kültür şokuna hazır olun. Yeni bir şehre yeni taşınmış olsanız bile, bir değişiklik göreceksiniz. Ülkeyi değiştirirseniz, ülkenin diğer ucuna giderseniz, köyden şehre veya tersine giderseniz, bu daha da geçerlidir. Değişim olacak, hazırlıklı olmalısın.
   • Yeni ortamınızın hızına uymaya çalışın. Örneğin, bir köye yerleşmek için büyük bir şehir bıraktıysanız, yaşam hızının tamamen farklı olduğunu ve sakinlerin de olduğunu göreceksiniz.
   • Bazen, yeni şehrinizin sakinlerinin başka bir dil de konuştuğu izlenimini edinebilirsiniz (durum böyle olmasa bile). Yeni argo ve yeni ifadeler öğrenmek zorunda kalabilirsiniz. Hata yapmaya ve açıklama sormaya hazır olun.

5. 
   

   
   Eski hayatınızla iletişiminizi sürdürün. Eski bir çizgi çizmeniz gereken yeni bir hayatınız olduğu için değil. İlk başta, bu üzüntü, nostalji ve pişmanlıklara yol açabilir, ancak eski yaşamınızla bağlantıda kalmak, şu an için daha fazla kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
   • İletişimde kalmak için yeni teknolojileri kullanın. Bugün, uzakta yaşayan insanlarla iletişim kurmak kolaydır. SMS, sosyal ağ ve Skype, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmanın harika yollarıdır.
   • Bir arkadaşınızın arkadaşını almak, yeni yaşamınızın başlangıcında kaçınılmaz olarak deneyimleyeceğiniz yalnızlık duygusunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Eski hayatınızın da haberleri ele geçirmesine izin vermeyin. Vaktinizi sadece eski arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak geriye dönüp bakacak olursanız, yeni yaşamı ve karşılaşmaları özleyeceksiniz. Yeni ortamınızdaki insanlarla etkileşimde bulunmak için çaba sarf etmeniz önemlidir.

6. 
   

   
   egzersiz yapın. Vücudunuzu ve başınızı iyi durumda tutmanın (endorfin sayesinde) iyi bir yol olmasının yanı sıra, şehrinizi daha iyi tanımak ve insanlarla tanışmak için de iyi bir yol.
   • Yürüyüşe gitmek. Keşfetmek için yeni mahalleler seç, bu yeni şehirde yolunu çabucak bulacaksın.
   • Bir spor kulübüne kaydolun. Sabah seninle koşmak ya da bir yoga kulübüne katılmak isteyenleri bul. Daha fazla insan tanıyacaksınız.

7. 
   

   
   Yalnız olmayı öğren. Bir harekete uyum sağlamanın anahtarlarından biri yalnız olmayı öğrenmektir. Çok sosyal olsanız bile, birkaç kulübe kayıt oluyorsunuz, çok çıkıyorsunuz, kaçınılmaz olarak yalnızlık anlarını anlayacaksınız. Normal ve sonsuza dek sürmeyecek.
   • Başkalarının desteğine ve görüşlerine bağlı olmayın.

8. 
   

   
   Kendine zaman ver. Bir hareket dahil olmak üzere herhangi bir değişikliğe alışmak zaman alır. Stres anlarınız olacak, yalnızlığı ve nostaljiyi anlayacaksınız. Tamamen normal. Yeni ortamınıza uyum sağlamadan önce atmanız gereken birkaç adım var.
   • Bir hamlenin ilk aşaması için "balayı" hakkında konuşuyoruz. Her şey yeni ve heyecan verici görünüyor (bazen korkutucu olabilir). Bu aşama yaklaşık üç ay sürer.
   • "Balayı" dan sonra, yeni ve eski yaşamınız arasındaki tüm farkların farkına varacağınız müzakere aşaması gelir. Şu anda belirsizlik, yalnızlık ve ev hasreti gibi hisler ortaya çıkıyor. Bazı insanlar "balayı" nı tanımıyor ve bu aşamadan hemen sonra başlıyor.
   • Bir sonraki adım, kurulumunuzdan altı ila on iki ay sonra gerçekleşen adaptasyon aşamasıdır. Yeni alışkanlıklar edinmeye ve kendinizi biraz ev gibi hissetmeye başlarsınız.
   • Genel olarak, ustalık aşamasına erişme hamlesinden neredeyse bir yıl sonra yeni evinizde kendinizi tamamen rahat hissediyorsunuz. Diğer insanlar için daha uzun sürecek. Herkes farklı.

Yöntem 2 Travmatik bir olaya adapte

1. 
   

   
   Günleri birer birer atın. Ne kadar büyük bir değişiklik olursa olsun (bir hastalık, sevilen birinin ölümü, iş kaybı veya boşanma), her şeyi bir kerede yönetmeyi deneyerek üstesinden gelemezsiniz. Bu şartlarda geleceği düşünmek çok zor, bunun yerine "şimdi ve burada" durmaya çalışın.
   • Örneğin, işinizi kaybettiyseniz veya işten ayrıldıysanız, kariyeriniz hakkında düşünmeyi paniklemeyin. Birdenbire aniden oldu. Aksine, aşamalar halinde hareket edin. CV'nizi güncellemek, internetteki tekliflere bakmak ve çevrenizdeki iş arama hakkında konuşmak için ücretsiz bir andan yararlanın.
   • Geçmiş için nostalji ile yaşamak ya da geleceği yok etmek depresyon ya da endişe bozukluğunun bir işaretidir. Kaygı çok güçlüyse ve şimdiki zamana odaklanmanızı engelliyorsa, depresyonunuz var ve yardıma ihtiyacınız var. Yaşamlarında birçok travmatik olay yaşamamış ya da bu tür semptomları yaşamış olan kişilerin depresyona düşme olasılığı daha yüksektir.

2. 
   

   
   Kendine iyi bak. Birçok insan ikisine bakmayı ve kendilerini tehlikeye atmayı unutuyor. Aksine, içinde olan ve rahatlamanı ve kendine dikkat etmeni söyleyen bu ihtiyacı dinlemelisin.
   • Sizin için neyin iyi olduğunu kesinlikle biliyorsunuz, ancak burada bir mola için bazı öneriler var: iyi bir bardak çay içmek (buharı hissedin, boğazınızı dolduran çayı ısıtın ve sonra karnınız), kendinizi bir battaniyeye sarın rahatça veya bir ısıtma yastığına karşı, yoga yapın ve nefes alıp vermeye ve vücudunuzun hareketlerine odaklanın.
   • Olumsuz düşünceler bu rahatlama anını kirletirse, bilinci alın ve kovalayın. Kendinize daha sonra düşüneceğinizi söyleyin, ancak şu an için rahatlatıcı bir ana ihtiyacınız var.

3. 
   

   
   Bu duygulara kendinize izin verin. Ne tür bir olay geçiriyorsanız yaşayın, bu duygulara eşlik edecek. Duygularınızı dinlemez ve onlardan kaçmaya çalışırsanız, daha sonra daha güçlü ve daha acı verici hale gelirler. Bu, öfke ve umutsuzluğa kapılmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak zaman zaman kendinizi kızgın ve depresyonda hissetmenize izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.
   • İnkar, öfke, hüzün ve döngüsel olarak geri gelecek kabul gibi duygulardan geçeceksiniz. Bu aşamalardan birinden geçtiğinde, duygu önceki zamandan daha hızlı hareket edecek.
   • Ağrı kesici tuzağına düşmeyin. Uyuşturucu ya da alkol olabilir, ancak günlerini TV karşısında geçirerek, fazlaca ve zevksiz bir şekilde yiyerek ya da ilişkiye girerek geçirebilir. Bu "ağrı kesici" biçimleri, duygularınızı yönetmenizi önleyerek beyninizi uyuşturur.

4. 
   

   
   Bu değişikliğe meditasyon yapmak için biraz zaman ayırın. Değişikliklerin, koşullara bağlı olarak insanlar üzerinde ve hatta bir kişi için diğerinde farklı etkileri vardır. Duygularınız üzerine meditasyon yapmak ve neyin değiştiği üzerine düşünmek, ortaya çıkan duygusal karışıklığı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Düşünmek için yaz. Bir günlük tutmak, duygularınızı ifade etmenize ve bu değişiklik ilerledikçe kendi evriminizi görmenize yardımcı olabilir.Başka bir dramatik olay ortaya çıktığında, bir önceki olayın üstesinden nasıl geldiğini görmek için duygularınızın günlüğünü tekrar okuyabilirsiniz.

5. 
   

   
   Konuşacak birini bul. Biriyle konuşmak bir rahatlık kaynağı olabilir ve kendiniz hakkında düşünemeyeceğiniz bazı fikirler verebilir.
   • Zaten aynı türden tedirginlikten geçen birini bulmaya çalışın. Bu kişi size rehberlik edebilir, sizi anlayabilir, hissettiğiniz şeyin normal olduğunu, duygularınızın meşru olduğunu söyleyebilir. Ayrıca düşünmenize ve iyileşmenize yardımcı olabilir.
   • Destek grupları ve dini topluluklar da, özellikle hastalık veya sevilen birinin ölümü gibi kötü haberlerle uğraşmak zorunda kalan insanlar için yardımcı olabilir. Bunlar, bunu daha önce deneyimlemiş ve size rehberlik edebilecek insanları bulmak için iyi yerlerdir.

6. 
   

   
   Geleceğin hayalini kur. Yalnızca geleceğe odaklanmanıza ya da endişelenmek için çok zaman harcamanıza gerek kalmasa bile, ilerlemenizi isteyecek şeylere ihtiyacınız vardır. Bunun için, bu yönde çalışmaya başlamak istediğiniz gelecek hakkında bir fikriniz olmalı.
   • Uyanma hayalleri, sizi ne istediğini görmek için geleceğinizin senaryolarını hayal etmek için iyi bir araçtır. Yaşamınızdaki bu büyük değişiklikten nasıl faydalanacağınızı görmek için hayal gücünüzü özgür bırakın.
   • İnternette veya dergilerde sevdiğiniz şeyleri arayın. İş ilanlarına veya emlak ilanlarına bakabilir, daha sonra bunları almak için neler yapabileceğinizi düşünebilirsiniz.

7. 
   

   
   Küçük iyileştirmeler hedefleyin. Aşamalar halinde ilerlemek daha kolaydır. Çok fazla şey yapmaya çalışırsanız, bunalmış hissedeceksiniz. Uyum dönemindeyken, hayatınızı daha iyi ve daha kolay hale getirecek küçük şeyler yapın.
   • Şunlar gibi küçük gelişmeler olabilir: daha iyi yiyin (özellikle hastaysanız), sağlık hormonlarını salmak için egzersiz yapın ve daha iyi hissedin, zamanınızı daha iyi yönetin (bir program yapın ve buna bağlı kalmaya çalışın, her gün biraz daha fazla).

8. 
   

   
   Kendinizi rahatlama teknikleriyle tanıştırın. Yoga, meditasyon ve hatta yürüyüş gibi rahatlama teknikleri stresinizi azaltmanıza ve yaşadığınız değişikliklere daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
   • Meditasyon çok iyi bir gevşeme tekniğidir, çünkü zihninizi yatıştırmanıza, stresi azaltmanıza ve her yerde uygulayabilmenize yardımcı olur. Eğer bir acemi iseniz, sessiz bir yer seçin, rahatça oturun ve 15 dakika sonra bir alarm kurun (solunum döngülerinizi sayarak alarmsız yapabilirsiniz). Derin nefes alın ve ilham ve son kullanım tarihlerine odaklanın. Düşünceler meditasyonunuzu bozarsa, bunun farkında olun ve nefes alıp vermeye odaklanın.
   • Yoga aynı zamanda mükemmel bir rahatlama tekniğidir. Meditasyon eklemenin yanı sıra (nefes alma konsantrasyonuyla), egzersiz yapmanın, vücudunuzu hareket ettirmenin ve tüm kaslarınızı derinlemesine çalışmanın bir yoludur.

9. 
   

   
   Değişiklikler olduğunu ve her zaman olacağını bilmek. Hayat bir dizi değişiklik. Hazır olduğunuzu düşünüyor olsanız bile, sizi şaşırtacak her zaman değişiklikler olacaktır. Değişikliği eski hayatınıza umutsuzca asarak reddederseniz, adapte olmak daha zor olacaktır.
   • Yine, bu, bu değişiklikle ilgili duygularınızı reddetmek anlamına gelmez. Değişim korkutucu olabilir, ancak bu duyguları değişimin bir parçası olarak kabul etmeniz gerekiyor.

Yöntem 3 Bir ilişkide Sadapter

1. 
   

   
   Çiftteki yerini bul. Romantik bir ilişkinin başlangıcı özellikle heyecan verici olabilir. Ancak, bu ilişkinin bir şansı olmasını istiyorsanız, başınızı açık tutmak önemlidir.
   • Yavaş hareket et. Yeni bir araya gelmek için birlikte yaşamaya ya da geleceğinizi planlamaya acele etmeyin. Kendinizi, yalnızca birkaç ay boyunca birlikteyken gelecekteki çocuklarınızın adlarını seçerken bulursanız, ara verin ve geleceği düşünmek yerine, anı yaşamaya zorlayın.
   • Yapışkan olmayın. Tüm zamanını yeni yarınla ​​geçirmek istemek normaldir, ama bu mutlaka iyi bir şey değil. Her zaman birbirine telefon ederek, sizi arayarak veya yazarak yapıştırmayın. Küçük bir mesafe, diğerlerinden birini yormaktan kaçınarak sizi daha fazla bulma arzusu verecektir.
   • Kendi hayatını koru. Arkadaşlarına, işine ve yaşam tarzına bağlı kal. Tabii birlikte bir şeyler yapmak zorundasınız, ancak ayrıca işleri yapmak için zaman ayırmanız gerekiyor. Böylece, her zaman size söyleyecek çok şeyiniz olacak ve sizi boğmayacaksınız.

2. 
   

   
   İlişkinin gelişimini yönetin. Bu kaçınılmazdır, ilişkiler gelişir. Buna karşı yapabileceğin hiçbir şey yok, sadece değişime uyum sağla. Dikkatli olurken düzensizleşen bir ortak veya aniden daha fazla çocuk istemeyen bir koca olabilir.
   • En kısa zamanda onlarla konuşun, özellikle de kötüye gidebilecek küçük sorunlarsa. Örneğin, eşiniz dağınık hale gelirse, işlerin geride kalmasına izin vermek, onunla ne hissettiğinizi konuşun. “Giysem bile olsa bulaşıkları yıkıyormuşum gibi hissediyorum” veya “çamaşırlarınızı çamaşır sepetine koymak benim için çok sinir bozucu. "
   • Değişime uyum sağlamanın anahtarlarından biri, farklılıklarınızı ödün vermek ve kabul etmektir. Bu, eşinizin bugünkü arzularından ve yarın sizinkinden vazgeçmek veya her ikiniz için de mutlu bir ortam bulmak anlamına gelebilir.
   • Bu değişimin ilişkinizi nasıl etkilediği hakkında konuşun ve bunun çiftiniz için gerçek bir sorun olup olmadığını kendinize sorun. Çocukları istiyorsanız, eşinizin aksine, çocuksuz bir hayatı çözebilir ya da sizin için çok önemli olup olmadığını ayırmaya karar verebilirsiniz.

3. 
   

   
   Uzun mesafeli bir ilişki deneyin. Bu, bazı insanlar için son derece zor olabilir, ancak yönetimi geçmişte olduğundan daha kolaydır. Bu tür bir ilişkiye yatırım yapmadan önce kendinizi hazır hissetmelisiniz, çünkü zaman ve emek harcayacaktır.
   • İletişim kurun. Bu, uzun mesafeli ilişkilerin en büyük sorunudur. Sizin için neyin önemli olduğu, çiftinizin sorunları ya da hayatınızdaki sorunlarla ilgili konuştuğunuzdan emin olun.
   • Şüphelerini yönet. Orada değilken eşinizin yaptığı şeyden korkacaksınız, ona güvenmekten şüphe duyacaksınız. Yapabileceğiniz tek şey, arkanızda bir şeyler olduğuna dair kanıt bulunmadığı sürece, mesafedeki sıkıntıdan bahsetmek ya da bir arkadaşınıza şüphelerinizi bırakmaktır. Bunun hakkında konuşmanız size iyi gelecektir.
   • Birlikte zaman geçirin. Eşiniz için uygun olduğunuzdan emin olun. Kendinize kart veya mektup gönderin, telefonda ya da internette birlikte zaman geçirin. Randevuları ayarlayın ve mümkün olduğu kadar sık ​​kişisel olarak kendinizi görmeye çalışın.

4. 
   

   
   Birlikte yaşama adapte olun. Birlikte yaşamak ilişkinizde büyük bir adım, dikkatli olmalısınız. Kaçınılmaz küçük uyumlara rağmen çabuk rahat hissetmelisiniz. Fikrinizi bir araya getirdikten birkaç gün sonra fikrinizi değiştirirseniz, bu normal, cinsiyet ayrımcılığındaki değişim korkusudur.
   • Birbirinizle rahat hissetmenin anahtarı utanç verici, ancak hijyenik pedler veya tamponlar veya eski iç çamaşırlarınız gibi doğal şeyleri gizlemeye çalışmak değildir. Yarınız kaçınılmaz olarak onları görecek, bu yüzden saklamayın, sadece onlarla daha rahat olacaksınız.
   • Günlük alışkanlıklarınız değişecek. Sadece hazırlıklı olmalısın. Örneğin, ev işleri bölümü ve eşyalarınızın depolanması hakkında konuşmanız gerekecek. Bu müzakerelere ve değişime yol açacaktır.
   • Kendine biraz yer ver. Birlikte yaşama ile başa çıkabilmek için herkesin duygularını ve duygularını yönetmek için kişisel alanlarına sahip olması gerekir.

5. 
   

   
   Mola üstesinden gelmek. Ayrılmanın başlangıcında siz olsanız bile, bu ilişkinin sonunu hazmetmek için zamana ihtiyacınız olacak. Her iki tarafta da yırtılmalar zordur ve hareket etmesi zaman alır. İşte yeni beklenmedik durumunuza uyum sağlamayı düşünebileceğiniz şeyler.
   • Mesafeleri al. Eski sevgilini Facebook'tan kaldır (veya en azından onunkileri engelle), telefonundan telefon numarasını sil, birlikte sık kullandığın yerlerden kaçın. Kendinle ne kadar çok konuşursan, o kadar yakın hissedeceksin.
   • İşaretlerini bul. Bir ilişkiden çıktığınızda, özellikle bir süre devam etmişse, kendinizin yalnızca yarısımışsınız gibi kişisel kimliğinizi kaybedebilirsiniz. Aradan sonra kim olmadan diğerini olmadığını yeniden keşfetmelisin. Dışarı çık, eğlen ve yeni şeyler dene. Bu, zihninizi meşgul edecek ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olacaktır.
   • Geçiş ilişkilerine dikkat edin. Ayrıntılarınızı ve önceki ilişkinin başarısızlığını sindirmeye zaman ayırmadan ciddi bir ilişkiden diğerine geçmek istemezsiniz. Kendinizi bir başkasına hemen bağlamak, ikinize de zarar vermenin en iyi yoludur.