Nasıl odaklanmak

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Konsantrasyon geliştirin
• Bölüm 2 Şekle girme
• 3. Bölüm Düzenlenecek
• Bölüm 4 Dikkat dağılmaları önleme

Bu makalede: Konsantrasyonunuzu geliştirinKurumsal bakımınızı yapınKarındırıcı dikkat dağıtmaYazının özetiVideo6 Referanslar

Konsantrasyonunuzu geliştirmek, daha iyi bir öğrenci veya çalışan olmanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda daha mutlu ve daha organize bir kişi olmanıza yardımcı olabilir. Odaklanmanızı geliştirmek istiyorsanız, dikkat dağıtıcı olaylardan nasıl kaçınacağınızı ve bir görevi tamamlamadan önce dikkatinize dayalı oyunlarla nasıl hazırlanacağınızı öğrenmeniz gerekir.

aşamaları

Bölüm 1 Konsantrasyon geliştirin

1. Dikkat sürenizi arttırın. Her insan daha uzun veya daha kısa bir "dikkat süresine" sahip olabilir, ancak bu sürenin zamanla iyileştirilebileceğinden emin olun. Bu dikkat süresini artırmak için, belirli bir görev üzerinde çalışmaktan başka bir şey yapmamak için kendinize belirli bir süre verin, 30 dakika söyleyin. Bu süre geçtikten sonra, durmadan önce ne kadar fazla zamana odaklanabileceğinizi düşünün, sadece beş dakika veya yarım saat daha.
   • Bu tekniği tekrarlarsanız, düşündüğünüzden daha uzun süre tek bir işe odaklanabileceğinizi fark edeceksiniz. Durma ihtiyacı hissedene kadar devam edin. Ertesi gün, daha uzun süre odaklanmaya çalışın.

2. 
   

   
   
   
   meditasyon. Arabuluculuk sadece rahatlamak için harika bir yol değildir. Günde 10 ila 20 dakika meditasyon yapmayı başarırsanız, konsantrasyonunuzu kademeli olarak iyileştirirsiniz. Meditasyon yaparken, başınızı boşaltmaya ve vücudunuza ve nefesinize dikkat etmeye odaklanırsınız. Başını boşaltan bu fakülteyi, başarmanız gerekenlere odaklanarak kolayca çalışma alanına aktarabilirsiniz. Uyanma konusunda meditasyon yapabilir veya yatmadan önce veya hatta her ikisinde rahatlayabilirsiniz.
   • Nispeten sessiz bir ortam bulun, böylece gürültüden rahatsızlık duymazsınız.
   • Sadece rahat bir koltuk bulun ve ellerinizi dizlerinize veya uyluklarınıza yerleştirin.
   • Vücudunuzun tüm kısımları rahat olana kadar vücudunuzu birer birer gevşetmeye çalışın.

   
   

   
   Daha fazlasını oku. Okumak dikkatinizi geliştirmek için harika bir yoldur. Sadece otuz dakika durmadan bir şeyler okumaya çalışın ve yalnızca kısa molalarla bir veya iki saat okuyarak okuma gücünüzü kademeli olarak artırın. Önünüzdeki şeye odaklanabilmek, romantizm ya da biyografi olmak, işinize odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
   • Okurken, ne okuduğunuzu ve tüm odağınızı ve enerjinizi bu göreve dahil ettiğinizi anladığınızdan emin olmak için birkaç sayfa sonra kendinize sorular sorun.
   • Sabahları okumak, zihninizi uyandırmak için harika bir yoldur ve geceleri yatakta okumak, zihninizi uyumadan önce uyumak için mükemmeldir.
   • Her gün otuz dakika daha okuduğunuzdan ve otuz dakika daha az televizyon izlediğinizden emin olun. Oynatma sırasında geliştirilen konsantrasyon, birçok reklamla serpiştirilmiş bir TV programını izlerken kaybedebileceğiniz konsantrasyondan etkilenebilir.
   • Okurken hiçbir şeyin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Telefonunuzun sesini kapatın ve mümkünse arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Bu sadece odaklanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ne okuduğunuzu daha iyi hatırlayabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Aynı anda birçok şey yapmayı bırakın. Birçok kişi çoklu görev yapmanın hedefleri daha hızlı bir şekilde gerçekleştirmenin ve aynı anda iki veya üç şeyi başarmanın harika bir yolu olduğunu düşünmesine rağmen, çoklu görev konsantrasyon için kötüdür. Aynı anda birkaç şey yaptığınızda, daha fazlasını yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak gerçekte tüm konsantrasyonunuzu ve enerjinizi, konsantrasyonunuzu gerçekten zorlaştıran görevlerin hiçbirine koyamazsınız.
   • Bir seferde sadece bir şey yapmaya çalışın ve daha hızlı olacağını göreceksiniz.
   • Çalışırken arkadaşlarınızla çevrimiçi konuşmak çoklu görev yapmanın en kötü örneklerinden biridir. Bu, verimliliğinizi yarı yarıya azaltabilir.
   • Evde çalışıyorsanız, çalışırken veya çalışırken işleri yapmaktan çekinmeyin. Belki bulaşık yıkacak, ama işini çok yavaşlatacaksın.

Bölüm 2 Şekle girme

1. 
   

   
   Düşünün. Gününü "çalışarak" geçirdin mi ve sonra neredeyse hiç ilerleme kaydetmemenin nasıl mümkün olduğunu merak ettin mi? Eğer bu başınıza geldiyse, o zaman verimsiz bir güne başlamadan önce bu deneyimi düşünmelisiniz. Çalışmaya başlamadan önce, bugün daha üretken olduğunuzdan emin olmak için, önceki çalışma ya da iş günlerinde çalışmış ya da çalışmayan her şeyi yazın.
   • Belki de çalışman gerekiyordu ama günü meslektaşınla veya sınıf arkadaşınla sohbet ederek geçirdin. Öyleyse, bir dahaki sefere yalnız çalış.
   • Ofisinizde çalışıyor muydunuz, ama aslında tüm gününü kendi işinizi yapmak yerine meslektaşlarınıza yardımcı olmak için mi geçirdiniz? Eğer öyleyse, bir dahaki sefere daha az yardımsever ve biraz daha bencil olun.
   • İnsanların Facebook'ta yayınladıkları rastgele öğeleri okuyarak, arkadaşlarınızla sohbet ederek veya arkadaşlarınıza bu gece ne yapmayı planladığınızla ilgili mesaj göndererek gününüzü kaybettiniz mi? Bunları yapmak daha iyi sonra iş günü sona erecek.
   • İş gününüze başlamadan önce, aynı hataları yapma olasılığınızın düşük olması için hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen her şeyi yazın.

2. 
   

   
   Çalışmaya başlamadan önce güçlü alışkanlıklar edinin. Kütüphaneye gidiyor ya da sekiz saatlik bir iş günü masanızda otururken, güne iyi bir başlangıç ​​yapmak için çalışmaya başlamadan önce işe başlamadan önce güçlü bir iş ahlakına sahip olmak ve her şeyi yapmak için daha fazla motive olmak önemlidir. ne yapman gerekiyor?
   • Yeterince uyu. Ayağa kalkın ve her gün aynı saatte yatağa gidin, böylece uyanma konusunda uyanık ve taze olursunuz, şaşırtmaz ve yorulmazsınız.
   • Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür, enerjiyi çalışmaya başlatacak kadar tüketmek zorundasınız, ancak uyuşuk veya cesareti kırılmış hissetmek için yeterince yememelisiniz. Yulaf ezmesi veya buğday gevrekleri, yumurta veya yağsız hindi gibi proteinler ve güne başlamak için birkaç meyve veya sebze gibi sağlıklı karbonhidratları yiyin.
   • Biraz egzersiz yapmak için zaman ayırın. 15 ila 20 dakikalık yürüme mesafesinde, aerobik egzersizler veya doğrultma ve karın bile, sizi çok yormadan kan dolaşımınızı tetikler.
   • Kafein alımına dikkat et. Kahve sizi uyandırabilse de, günde bir bardaktan fazla yememeye çalışın, yoksa öğlenleyin. Bunun yerine, gününüzün verimli geçmesini istiyorsanız, biraz kafeinli bir çay alın ya da kendinize bir kafein olsun.

3. 
   

   
   Doğru anı ve doğru yeri seçin. Geleneksel bir ofiste çalışıyorsanız, muhtemelen güne ne zaman başlayıp biteceğinize seçme lüksünüz yoktur. Ancak, işinizde biraz esneklik varsa, gününüze en uyanığını hissettiğiniz bir zamanda başlamalısınız, ayrıca çalışmanızı destekleyen bir ortam seçin.
   • En üretken olduğumuz zamanın herkese bağlı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar uyandıklarında daha üretken olurken, diğerleri gerçekten uyanık hissetmeden önce uzun süre kurulmaları gerekir. Vücudunuzun en çok ne zaman söyleyeceğini seçin, "Hadi gidelim! Ve "biraz kestiririm" değil.
   • Size uygun bir iş ortamı bulmak önemlidir. Bazı insanlar evde daha iyi çalışır, çünkü diğerleri daha rahat hissediyor, bazıları ise herkesin çalıştığı bir dükkanda veya kütüphanede veya bir kafede çalışırken daha motive oluyor.

4. 
   

   
   İhtiyaçlarınızı tahmin edin. Mümkün olduğunca odaklanmış ve üretken olmak istiyorsanız, çalışmaya başlamadan önce ihtiyaçlarınızı öngörmeniz gerekir veya vücudunuz söz konusu işten başka bir şey yapmak isterse zihniniz dolaşmaya başlar.
   • Deli dağıtıcısına acele etmek yerine sizi ayakta tutmak için fındık, elma, muz veya havuç çubukları gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
   • hidratlı kalın. Nerede olursanız olun, vücudunuzu tazelemek için daima bir şişe su bulundurun.
   • Birkaç kat giysi getirin veya giyin. Çalıştığınız oda çok sıcak veya soğuksa, bazı katmanları çıkarmanız veya askı veya kazak giymeniz gerekebilir. Tedavi edemediğiniz terleme veya titreme nedeniyle konsantrasyonunuzu kaybetmeniz utanç verici olur.

3. Bölüm Düzenlenecek

1. 
   

   
   Yapılacak şeylerin bir listesini yapın. Daha iyi konsantre olmak istiyorsanız, işleri tamamladığınızı kontrol etmek ve hedeflerinize ulaşmak için daha iyi yönlendirilmiş hissetmek için somut bir listeye sahip olmak için her gün yapılacak işlerin bir listesini yapmanız gerekir. Boşta oturmak yerine, ulaşılacak hedeflerin bir listesi ile karşılaşacaksınız ve ulaşıldıktan sonra gurur duyacaksınız.
   • Gün içinde yapılacak en az üç, ertesi gün yapılacak üç ve hafta sonuna kadar bitirecek üç şey yazın. Gün içinde yapmanız gerekenlere saldırın ve başka görevlerde çalışmaya başlamak için zamanınız varsa memnun olun.
   • Mola vererek kendinizi ödüllendirin. Yapılacaklar listenizde olmayan başka bir şeye bakmak istediğinizde kısa bir mola verin.
   • Mümkün olduğunca çabuk alışverişe gitmek gibi küçük işleri yapmaya gayret edin. Bu şekilde, tüm küçük ev işlerini hızlıca yapacak ve onlardan hızlıca kurtulacaksınız. Erteleme için gitmeyin ve işleri ertelemeyin.

2. 
   

   
   Farklı görevleriniz için öncelikleri var. Hala enerji ve motivasyon ile dolu olduğunuz sabahları en yaratıcı veya zor işleri yapmayı unutmayın. Toplantıları zamanlamak, kullanılmış kağıtları yatırmak ya da yorulduğunuzda öğleden sonra için çalışma alanınızı temizlemek gibi işleri kolaylaştırın.
   • Günün sonunda en zor işi yapmayın, yarın ne olacağını iyi görebilirsiniz.

3. 
   

   
   Organize bir alan tutun. Organize bir alan tutmak, odaklanmanın anahtarıdır. Ofisinizde, kütüphanenizde, sırt çantanızda veya genel olarak çalışma alanınızda her şeyin tam olarak nerede olduğunu biliyorsanız, odaklanma çok daha kolay olacaktır. Düzenlenmiş bir çalışma alanına sahip olmak, bir şey bulmanız gerektiğinde size zaman kazandıracaktır. Buna ek olarak, işinizi yapmak için daha fazla motive olmanızı sağlar.
   • Çalışmanızla bağlantısı olmayan herhangi bir şeyi çalışma alanınızdan kaldırın. Masanızdaki birkaç resim dışında, oradaki her şey kağıt, zımba ya da kalem seti olsun, işle ilgili olmalıdır.
   • Gerçekten çalışması gerekmedikçe cep telefonunuzu kaldırın. Her iki saatte bir kontrol edebilirsiniz, ancak masanızda saklamayın veya her zaman izlemeye özendirilirsiniz.
   • Organize bir sıralama sistemine sahip olmak. Tüm belgelerinizin tam olarak nerede olduğunu bilmek gün boyunca size zaman kazandırır.

4. 
   

   
   Vaktini yönet. Zaman yönetimi, odaklı kalmak için önemli bir unsurdur. Yeni bir iş günü başlatıp yapılacaklar listenizi yazdığınızda, bu görevi tamamlamanız gerektiğini düşündüğünüz zamanı yazın. Gününüzün neye benzeyeceği hakkında bir fikriniz olacak. Onlardan kurtulmak için ilk önce en çok zaman alan görevleri yapmaya çalışın.
   • Her görev için makul şartlara sahip olun. Bir saat sürmesi gereken bir şeyi yapmak için kendinize yirmi dakika vermeyin, aksi takdirde hedeflerinize ulaşmadığınızı görünce hayal kırıklığına uğrarsınız.
   • Bir görevi erken bitirirseniz, kısa bir mola vermek için bu süreyi kullanın. Bu, daha fazla iş bitirmenizi teşvik edecektir.

5. 
   

   
   Takviminizde sonları planlayın. Oturma molaları, bir seferde bir görevi yerine getirmek kadar önemlidir. Verimlilik zirvelerinin ardından gününüzde kısa molalar beklediğiniz takdirde, konsantrasyonunuzu tüm günü gerçek bir mola vermeden "az ya da çok çalışmak" için harcayacağınızdan çok daha iyi değerlendireceksiniz.
   • Her çalışma saatinden sonra en az 10 ila 20 dakika ara verin. Hızlı bir telefon görüşmesi yapmak, bir arkadaşınızın e-postasını yanıtlamak veya kalkıp bir bardak çay içmek için bu zamanı kullanabilirsiniz.
   • Molalarla kendinizi ödüllendirin. İşi yapmak için araları motivasyon olarak kullanın. “Bu işi bitirince lezzetli bir yüzlü koyarım” diye düşünürseniz, o zaman olumlu bir ufukta yayılmamasından çok daha fazla motive olacaksınız.
   • Biraz egzersiz yapmak için aralardan birini kullanın. Sadece 15 dakika yürümek ya da beş kata çıkmak, aşağı inmek kanınızın dolaşımına neden olur ve sizi daha uyanık ve enerji dolu hissettirir.
   • Bir mola vermek için bir mola verin. Bütün gün ofisinde ya da evde kilitli kalmayın. Biraz temiz hava solumak için dışarı çıkın, sabah rüzgârının tadını çıkarın veya güneş ışınlarının yüzünüzü okşamasına izin verin. Daha sonra daha odaklı ve işe geri dönmeye hazır olacaksınız.

Bölüm 4 Dikkat dağılmaları önleme

1. 
   

   
   Çevrimiçi dikkat dağıtıcılardan kaçının. İnternet ilginç ve faydalı bilgilerle doludur, ancak birinin işini yapmak söz konusu olduğunda, çok zaman kaybı olabilir. İşinizi gerçekten yapmak istiyorsanız, Facebook'u kullanmaktan ve bütün gün arkadaşlarınızla sohbet etmekten kaçının ve gerçekten gerekliyse günde birkaç kez sizinkileri kontrol edin.
   • İlginç bir makaleyi tespit ederseniz, kendinize planlı ara sırasında daha önce değil, okuyabileceğinizi söyleyin.
   • Çalışırken kişisel posta göndermekten kaçının. Bu sizi rahatsız edecek ve genellikle düşündüğünüzden daha uzun sürecektir.
   • Gerçekten çalışmak için internete ihtiyacınız yoksa, wifi bağlantınızı tamamen kesin. Postanızı kontrol etmek için her iki veya iki saatte bir tekrar bağlanabilirsiniz.
   • Çevrimiçi dikkat dağıtıcı olaylardan kaçınmayı öğrenmek zaman alır. Facebook'unuzu kontrol edip onbeş dakikada bir e-posta gönderiyorsanız, her 30 dakikada bir kontrol ederek başlayın ve günde yalnızca iki veya üç kez kontrol ederek çalışıp çalışamayacağınızı veya hatta Facebook'a giriş yapmaktan kaçının. .
   • İnternetin çalışması için ihtiyacınız olursa, bir kerede beş sekmeden fazlasını açmamaya çalışın. Okumanız ve devam etmeniz gerekenler üzerinde yoğunlaşın. Aynı anda birçok sayfa açıksa, aklınız çok görevli olacaktır.

2. 
   

   
   Diğer insanlar tarafından rahatsız olmayın. Bir ofiste veya kütüphanede çalışıyorsanız, diğer insanlar önemli bir dikkat dağıtma kaynağıdır. Başkalarının sizi hedeflerinize ulaşmasını engellemesine izin vermeyin. Çalışmanız gerektiğinde tartışmak cazip gelse de, sizi yavaşlatacak ve daha uzun çalışmanız gerekecek.
   • Ailenizin veya iş arkadaşlarınızın yanında çalışıyorsanız, etrafınızdakilere işinizi yapmanın sizin için ne kadar önemli olduğunu açıkça gösterin. Çok meşgul olduklarını görürlerse seni rahatsız etme ihtimalleri daha düşük olacaktır.
   • Kesinlikle gerekli olmadıkça aramaları veya kişisel olanları cevaplamayın. Arkadaşlarınıza ve ailenize, mesai saatlerinizde yalnızca gerçekten önemli olması durumunda sizinle iletişim kurmalarını söyleyin. Daha azına sahip olacaksın.
   • Bir öğrenci veya çalışma grubu ile çalışıyorsanız, herkesin işe odaklanmış kaldığından emin olun. Odaklanmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak için dikkatlerini dağıtınca ellerinizi çırpabilirsiniz.

3. 
   

   
   Çevrenizden rahatsız olmayın. İzin verirseniz, herhangi bir çalışma ortamı rahatsız edici olabilir. Ancak, doğru zihniyetiniz varsa, hemen hemen her çalışma ortamını kendi avantajınıza kullanabileceksiniz. İşte ne yapmalı.
   • Gürültülü, halka açık bir yerde çalışıyorsanız, gürültü engelleyici kulaklıklara yatırım yapın veya odaklanmak için sessiz müzik dinleyin.
   • Telefonda konuşan birinin yanında veya iki arkadaşınızla şiddetle konuşmakta oturuyorsanız, yerinizde otursanız bile iki kişiden uzak durun.
   • TV'nin açık olduğu bir yerde çalışıyorsanız, ekranı saatte bir defadan fazla izlemeyin, aksi halde hipnotize olabilirsiniz.

4. 
   

   
   Motive ol. Dikkatinizi dağıtmaktan kaçınmak ve daha fazla odaklanmak istiyorsanız, en iyi yol görevinizi tamamlamak için motivasyonunuzu sürdürmektir. Üzerinde çalışmakta olduğunuz belgenin altında çalışmanızı motive eden şeyin ne olduğunu yazın. Bu nedene, sayfanın altındaki günde birkaç kez bakın, neden dikkat dağıtmanın dikkatinin dağılmaması ve odaklanmanın önemli olduğunu size hatırlatacaktır.
   • Çalışmanızın önemini düşünün. Sınavlar yazarsanız, öğrencilerinize sonuçları vermenin önemli olduğunu kendinize söyleyin. Bir projeden sorumluysanız, işletmenizin başarısı için önemlidir.
   • Dikkate almak. Bu işten ne gibi kişisel faydalar elde ediyorsunuz? Bir sınava çalışırsanız, iyi bir not alabilecek ve ortalamanızı artıracaksınız. Bir müşteriyle büyük bir sözleşme imzalarsanız, bir promosyon alabilirsiniz.
   • İş bitince sizi bekleyen eğlenceli şeyleri düşünün. Görev bittikten sonra yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteleri unutmayın. Bu bir akşam yoga sınıfı, eski bir arkadaşınızla bir dondurma yemek ya da sevdiklerinizle birlikte iyi bir akşam yemeği yemek olabilir.

video: Nasıl odaklanılır

İzle Bu video size yardımcı oldu mu? MakaleX Özetini İnceleyin

Konsantre olmak için, dolaşmak veya bir şeyler yemek için 10 dakikalık bir mola verin. Zaman kaybı gibi görünebilir, ancak aradan döndüğünüzde daha üretken olacağınızı göreceksiniz. Ancak, bir mola mümkün değilse, iş bittikten sonra kendinize verebileceğiniz ödülü düşünün. Hiçbir şey programlamamış olsanız bile, örneğin bir bardağın çevresinde arkadaş bulabilir, sinemaya gidebilir veya yeni bir yer keşfedebilirsiniz. Dikkat dağıtma kaynaklarını ortadan kaldırın, bu nedenle telefonunuzu kapatın ve bir bilgisayarda çalışıyorsanız, sosyal ağların bağlantısını kesin. Ayrıca, mümkünse, çalışırken diğer insanların sizinle konuşamayacağı sessiz bir yere yerleşmeye çalışın. Meditasyon veya okuma yoluyla konsantrasyon hakkında daha fazla tavsiye için makaleyi okuyun!

danışma

• Düzenli egzersiz yapmak, konsantrasyonunu arttırmaya yardımcı olur. 20 dakikalık bir koşu çok fazla zaman almaz ve harikalar yaratabilir.
• Çok fazla düşünmekten veya en ufak fırsatta strese girmekten kaçınmak için zihninizi mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışın.

uyarılar

• Konsantre olma yeteneği her zaman motivasyon veya tembellik eksikliği değildir. DEHB (Dikkat Eksikliği Bozukluğu) gibi bazı tıbbi durumlar fiziksel olarak birinin konsantre olmasını engelleyebilir. Konsantre olmak için her şeyi denediyseniz ve dikkatinizin dağılmasını önlemek için hiçbir şey işe yaramazsa, bir profesyonelden yardım almanız gerekebilir.