Kabız olunca ağrıdan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Rahatsızlığı gidermek
• Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin
• Yöntem 3 Yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
• Yöntem 4 Kabızlık hakkında her şeyi anlamak

Kabızlık, birinin yaşayabileceği en rahatsız edici ve utanç verici bozukluklardan biri olabilir. Er ya da geç herkesin başına gelebilecek bir problem. Bunu önlemek veya onunla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı gidermek için, doğal ilaçların yanı sıra birkaç güvenli yöntem kullanabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Rahatsızlığı gidermek

1. 
   

   
   Karnı sıkıştırmaktan kaçının. Kabızlıktan muzdarip olduğunuzda karın bölgesindeki sıkı kıyafetler ağrıya neden olabilir, ancak karnınıza fazladan baskı uygulamamak için rahat ve bol kıyafetler seçebilirsiniz.
   • Etekler veya dar pantolonlar, karın bölgesine baskı uyguladıklarından sindirim sorunlarına neden olabilir.

2. 
   

   
   Bal ve su ile müshil hazırlayın. Hemen yatıştırıcı etkisi ile bilinen doğal bir ilaçtır. Yüksek şeker içeriği ozmotik bir müshil olarak işlev görür. Başka bir deyişle, şeker sıvıları bağırsaklara hızlı bir şekilde nakletmeye yardımcı olur.
   • 250 ila 300 ml ılık su içinde 30 ml bal ekleyin. Su biraz soğuduktan hemen sonra çözeltiyi içmeye çalışın. Bu yöntemi kullanan birçok kişi derhal etkisinin olduğunu söylüyor.
   • Balınız yoksa pekmez kullanabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Zeytinyağı kullanmaya çalışın. Bu bitkisel yağ, bağırsak peristalsisini teşvik eder. 180 ila 250 ml su içinde bir çorba kaşığı (15 ml) zeytinyağı ekleyin. Suya taze limon suyu ekleyin.
   • İsterseniz, zeytin yağı yerine keten tohumu yağı kullanabilirsiniz.
   • Mineral yağ almak aynı derecede etkilidir, ancak vitamin ve çeşitli besin maddelerinin emilimini yavaşlattığı için uzun süre kullanılmamalıdır.

4. 
   

   
   Gliserin fitiller kullanın. Bu ürünler anında etkilidir ve bağırsakların rahatlamasına yardımcı olur. Gliserin rektumun duvarlarını yağlar ve dışkı geçişini kolaylaştırır. Ek olarak, fitil daha az yan etki oluşturur çünkü anüs içine yerleştirilir.
   • Gliserin fitiller yalnızca zaman zaman, kesinlikle gerekli olduğunda kullanın ve etiket talimatlarını izleyin. Bu fitillerin çabuk etki ettiğini unutmayın.

5. 
   

   
   
   
   Otları dene. Bazı otlar kabızlığı giderebilir, çünkü temizleyici etkisi vardır. Bunlara sinameki, cehri, cascara ve aloe dahildir. Bunları yalnızca akut vakalarda veya bölümler nadir olduğunda ve yalnızca naturopath veya bir bitki uzmanı gibi kalifiye bir uzmanın gözetimi altında kullanın.
   • Tatlı bitkiler dışkı hacmini arttırır veya hafif bir uyarıcı etkiye sahiptir. Bunlar keten tohumu, sinameki, psyllium ve çemendir.
   • Piyasada birçok bitkisel çay da var. Sizin için uygun olan bitkisel çayı seçin. Lezzeti daha keyifli hale getirmek için her zaman biraz limon veya bal ekleyebileceğinizi unutmayın. Sizin için doğru ürünü bulma konusunda tavsiye için eczacınıza veya bitkisel uzmanınıza danışın.
   • Senna ayrıca tablet veya kapsül şeklinde de alınabilir. Senna bitkisinin meyve ve yaprak ürünleri, kabızlık çekerken ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olan yumuşak ama son derece etkili bir çözümdür. Etkileri genellikle 8 ila 12 saat arasında sürer. Ancak, Crohn hastalığı veya ülseratif kolitiniz varsa bunları almamalısınız. Ek olarak, her zaman üreticinin dozaj talimatlarını izleyin.
   • Psyllium'u da kullanabilirsiniz. Bu bitkinin tohumlarından bir çorba kaşığı en az 500 ml su ile günde iki kez alın. İlk başta, psyllium tohumlarından bir çorba kaşığı alın ve 8 ila 12 saat içinde tabureye hala ulaşamıyorsanız, her zaman suyla birlikte başka bir tane alın. Astım ya da psyllium alerjiniz varsa, bu tavsiyeye uymayın.

Yöntem 2 Diyetinizi değiştirin

1. 
   

   
   Daha fazla lif tüketin. Diyet lifi, bağırsağın sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışmasını sağlamak için esastır. Alımınızı artırarak, kabızlığı önleyebilir veya zaten varsa belirtileri hafifletebilirsiniz. Aşağıdaki ürünlerde çok miktarda diyet lifi vardır.
   • Meyveler ve meyveler. Meyvenin kabuğu yenilebilirse (elma, erik, üzüm vb.), Çok miktarda diyet lifi içerdiğinden yiyin.
   • Sebze. Yem lahanası, hardal, pancar ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde lif oranı çok yüksektir. Bu amaç için diğer faydalı sebzeler brokoli, havuç, ıspanak, karnabahar, Brüksel lahanası, yeşil fasulye ve enginarlardır.
   • Fasulye ve baklagiller. Bunlar mercimek, nohut ve çeşitli fasulye çeşitlerini (kırmızı, beyaz, pinto ve lima) içerir. Börülce (kara gözlü köylüler) bile lif bakımından çok yüksektir ve bunları diyetinize ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlarda, baklagiller ve baklagiller bağırsak gazı üretimini arttırır. Ayrıca bu rahatsızlıktan muzdaripseniz, kabız olduğunuzda bu lif kaynağından kaçınmalısınız. Fasulye ve baklagiller kabızlık sorunlarını önlemek için uygundur.
   • Tam tahıllı ürünler. Bunlar işlenmemiş ve rafine edilmemiş tanelerden elde edilen gıdalardır. Örneğin, granola lif bakımından genellikle çok yüksektir, ancak tahıl paketlerini satın aldıysanız, bu besinleri içerdiklerinden emin olmak için etiketi okuyun.
   • Kabak, ayçiçeği, susam gibi badem, fındık ve ceviz gibi tohumlar ve kuruyemişler.

2. 
   

   
   Kuru erik ye. Kuru erik yemeyi ve barsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olduklarından kuru erik suyu içmeyi deneyin. Kuru erik lif bakımından oldukça zengindir ve dışkıları daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olan ve doğal olarak kabızlığı gideren bir şeker olan sorbitol içerir. Sorbitol, dışkı geçiş süresini azaltan ve kabızlık riskini azaltan hafif bir kolonik uyarıcıdır.
   • Buruşuk hallerini veya tadını beğenmezseniz, meyve suyunu içmeyi seçebilirsiniz. Kuru erik suyu birkaç saat sonra etkili olur. Bu nedenle, bir seferde sadece bir içki alın, aksi takdirde ishal olur.
   • 100 g kuru erikte 14.7 g sorbitol bulunur, 100 g (100 ml) kuru erik suyu bu maddeden 6.1 g içerir. Aynı sonuçları elde etmek için meyvenin kendisinden iki kat daha fazla meyve suyu içmeniz gerekir.

3. 
   

   
   Probiyotikler ye. Bunlar sindirim sisteminin sağlığına ve işleyişine elverişli bir ortam yaratan canlı bakteri kültürleridir. Bağırsak bakteriyel florasını değiştirerek yiyeceklerin sindirimi için gereken süreyi ve sindirim sistemindeki geçişlerini azaltırlar. Bu nedenle probiyotikler kabızlığın önlenmesine ve iyi bağırsak düzenliliğinin geliştirilmesine yardımcı olur.
   • Her gün bir kavanoz yoğurt almaya çalışın. Yoğurt seçerken, etiketi kontrol edin ve aktif canlı bakteri kültürleri içerdiğinden emin olun.
   • Lahana turşusu, kombucha ve kimchi gibi fermente ve benzer ürünleri diyetinize ekleyin. Bu ürünler ayrıca sindirimi teşvik eden ve kabızlığı gideren faydalı bakteriler içerir.
   • Çok su iç. Sert, kuru dışkı emisyonu yaygın bir kabızlık belirtisidir. Ne kadar çok su içerseniz, bağırsaklara girmeniz o kadar kolay olur. Günlük içilecek suyun tam miktarına ilişkin özel bir kural yoktur, ancak yaklaşık 2 litre olan 8 büyük bardak sıvı içilmesi tavsiye edilir.
   • Kabızlık çekiyorsanız, günde 2,5 litre su içmeniz gerekebilir. Bu şekilde başlayın, sonra sizin için doğru olan sıvı miktarını belirleyin.

Yöntem 3 Yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

1. 
   

   
   Yürü. Günümüzde, birçok kişi bilgisayarlarının önünde ya da masalarında çalışmakta ve daha fazla fiziksel aktivite yapmamakta. Kabızlık durumunda kısa molalar verin ve saatte bir kez yürüyün. Yürüyüşe çıkmanıza gerek yok, ayrıca bağırsak geçişini kolaylaştırmak için fiziksel egzersiz de yapabilirsiniz.
   • Başlamak için, yavaşça yürüyün, ardından hızınızı maksimum hıza erişene kadar, ancak koşmadan açın. Her beş dakikada bir hızı değiştirirken, bu aktiviteyi saat başı yaklaşık 10 dakika uygulayın.
   • Çok az zamanınız varsa ve bu egzersizi diğer sorumluluklardan dolayı yapamıyorsanız, normalden daha yüksek bir hıza ulaştığınızda daha uzun yürümeye çalışın. Her durumda hızlı tempolu yürüyüşle hemen başlamayın. Yavaş tempoda 30 saniye boyunca yürümeye başlayın, ardından her on adımda bir hızlandırın. Bunu biraz rahatsız edici bulabilirsiniz, ancak cesaretini kırmamaya çalışın.

2. 
   

   
   Bağırsak hareketi için kendinize yeterli zaman verin. Pek çok insan acele ediyor ve tuvalete gitmek için yeterince zaman ayırmıyor.Banyodayken, bağırsaklarınızı gerektiği gibi rahatlatmaya ve boşaltmaya çalışın. Yanınıza bir kitap veya dergi alın ve kimsenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
   • Mümkünse, belirli bir zamanda bağırsak hareketi yapmaya çalışın. Bağırsak aktivitesini düzenlemeye yardımcı olmak için her gün yaklaşık aynı saatte yapın.

3. 
   

   
   Pozisyonunu tuvalete değiştir. Ayrıca tuvalette oturmayı farklı bir şekilde deneyebilirsiniz. Banyodayken ayaklarınızı bir tabure veya küvetin kenarına kaldırın. Dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın tutmaya çalışın. Bu, bağırsaklar üzerindeki baskıyı artıracak ve dışkı geçişini kolaylaştıracaktır.
   • Mümkün olduğunca rahatladığınızdan ve bağırsakların zor işleri yapmasına izin verdiğinizden emin olun.

4. 
   

   
   Yoga yapmak. Bazı yoga duruşları da bağırsakları harekete geçirerek vücudu dışkıyı boşaltmak için rahat bir pozisyonda bırakabilir. Bu pozisyonlar faydalı olabilir çünkü bağırsaklar üzerindeki iç basıncı arttırır ve taburenin daha kolay kaymasını sağlar.
   • Baddha Konasana (ayakkabıcıların duruşları): Oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birleştirin böylece bitkilerin birbirine değmesini sağlayın ve ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın. Bacaklarınızı hızlıca çevirin ve alnınızla zemine temas edene kadar öne doğru eğin. Bu pozisyonu 5 ila 10 nefes arasında tutun.
   • Pavanmuktasana: Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı önünüze uzatın. Tek dizini göğsüne getir ve ellerinle tut. Parmaklarını bük ya da hareket ettir. Bu pozisyonu 5 ila 10 nefes basılı tutun, ardından ikinci ayakla tekrarlayın.
   • Uttanasana: Ayağa kalk, bacaklarını dik tut ve beline kıvır. Zemine (veya halıya) ellerinizle dokunun veya baldırları alın. Bu pozisyonu 5 ila 10 nefes arasında tutun.

Yöntem 4 Kabızlık hakkında her şeyi anlamak

1. 
   

   
   Sebepleri anlayın. Kabızlık (dışkı tahliyesinde gecikme ya da güçlük) en sık diyetteki diyet lifi ve su eksikliğinin sonucudur. Ayrıca, yerleşik bir yaşam tarzı veya farklı ilaçlar almanın yan etkisinden de kaynaklanabilir.
   • Bununla birlikte, bunun bir dizi daha ciddi koşulun belirtisi olabileceğini unutmayın. Ev ilaçları, zayıf beslenme, su eksikliği veya ilaçların yan etkilerinden kaynaklanan kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, probleminiz yaygınsa veya kalıcıysa ve ev ilaçları rahatsızlığı iyileştirmiyorsa, altta yatan sebebi belirlemek için doktorunuza danışmalısınız.

2. 
   

   
   Bağırsak hareketlerinin normal sıklığı olmadığını bilin. Dışkı için gerçek bir kural veya standart yoktur. Sorun sadece kabızlık veya ishal durumunda ortaya çıkar. Çoğu kişi günde en az bir kere tuvalete gider, ancak sıklığı büyük ölçüde değişebilir. Bazı insanlar günde iki veya üç kez tuvalete gider, diğerleri ise her gün bağırsaklarını boşaltır ve her ikisi de normaldir.
   • Genel bir kural olarak, haftada en az dört ila sekiz kez bir frekans norm olarak kabul edilir. Bu sizin diyetinize ve konfor seviyenize bağlıdır.
   • Daha sık bağırsak hareketi olan insanlar daha fazla lif tüketir ve sıklıkla vejetaryen veya vegan diyetini uygular. Daha fazla et tüketimi ve düşük su alımı, daha nadir dışkılara yol açar.

3. 
   

   
   Git doktorunu gör. Bu yöntemlerden hiçbiri iki ila üç günde etkili olmadıysa, doktorunuzla randevu alın. Uzun süreli kabızlık daha ciddi sağlık sorunlarının belirtileri olabilir.
   • Hamile kadınlar, emziren bebekler veya kabızlığı olan emziren kadınlar, yukarıda açıklanan ilaçlardan herhangi birini denemeden önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
   • Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya herhangi bir sağlık probleminiz varsa, bu makalede açıklanan çözümlerden herhangi birini denemeden önce bir doktora danışın. Tıbbi bitkiler ve bazı gıdalar çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden bu riski almamak en iyisidir.