Nasıl kurtarılır

Yazar: Monica Porter

Yaratılış Tarihi: 13 Mart 2021

Güncelleme Tarihi: 27 Haziran 2024

Video: Bilgisayarda tamamen silinen bir dosya nasıl kurtarılır

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Yaralanma veya ameliyattan kurtarma
Yöntem 2 Zihinsel / Duygusal Travmadan Kurtulma
Yöntem 3 Bir çalışmadan sonra kurtarma
Yöntem 4 Bir hatadan kurtarma

Bu yazıda: Bir yaralanma veya ameliyattan kurtarma: Bir zihinsel / duygusal travma sonrası depo

Kurtarmanın, farklı insanlar için farklı anlamları vardır. Travmadan sonra iyileşmek ya da zorlu bir antrenmandan sonra tekrar yola çıkmak: İnsan vücudunun toparlanabileceği örneklerin sayısı etkileyici. Zor olmasına rağmen sevilen birinin acısından veya kaybından kurtulmak da mümkündür. Bu nedenle, kurtarılması her zaman kolay değildir ve zaman alabilir, ancak neredeyse her zaman mümkündür.

aşamaları

Yöntem 1 Yaralanma veya ameliyattan kurtarma

Doktorunuzun tavsiyelerine tam olarak uyunuz. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, insanların yaralanmalarından kurtulmalarına yardımcı olacak uzun yıllara dayanan deneyime sahiptir, bu nedenle daha iyi olmanıza yardımcı olmak için size özel tavsiyeler verebilirler.
İlacını aksine al. Kendinizi daha iyi hissediyor olsanız bile, yeni enfeksiyonları önlemek için verilen tedaviyi tamamlamanız gerekir. MRSA gibi birçok enfeksiyon tedavinin son günlerinde ilaçları bırakmanın sonucudur. Geriye kalan herhangi bir bakteri, ilaca karşı bağışıklık kazanma şansına sahip olur ve bu nedenle savaşması daha zor hale gelir.
Rahatlayın. Kurtarmak için yapabileceğiniz en önemli şey hiçbir şey yapmamaktır. Daha fazla yaralanma riski olmadan, iyileşmek için vücudunuza zaman ayırmalısınız.
- Ciddi bir yaralanmadan sonra, uyku en iyi arkadaşınızdır. Yatakta kalın, dinlenip birkaç adım atmak için günde bir veya iki kez dışarı çıkın.
Küçükten başla. Büyük bir fiziksel travmadan sonra olağan rutininize devam etmeyeceksiniz. Daha büyük ve daha karmaşık görevlere geçmeden önce kendinize karşı dürüst olmalı ve küçük başlamalısınız. Önce küçük şeyleri iyi yapmaya odaklanın, sonra gerisi takip edecek.
- Her sabah kısa bir yürüyüş yapın ve günde bir ila iki dakika ekleyin.
- Beyninizi aktif tutmak ve dünyayı meşgul etmek için gazete veya bulmaca okuyun.
- Sevilen bir kişiden size yardımcı olmak ve daha fazla sakatlığı önlemek için küçük yürüyüşlerde veya küçük görevlerde size eşlik etmelerini isteyin.
Bir doktorla iyileşme hedeflerini belirleyin. Basketbol sahasına geri dönmek için sabırsızlanıyorsanız, bunu mümkün kılmak için atılacak adımları doktorunuzla belirlemeye çalışın. Maddi bir kurtarma hedefine sahip olduğunuzda yer almak daha kolaydır.
- Gerçekçi ol. Büyük hedefleri belirlemeden önce küçük hedeflerle başlayın.
- Kilometre taşlarını kutlayın, böylece ilerlemeye devam etmek için daha heyecanlı olacaksınız.

Yöntem 2 Zihinsel / Duygusal Travmadan Kurtulma

Bu kederin doğal olduğunu bilin. Üzülme, çünkü üzgün veya kızgınsın. Keder travma ile baş etmek için doğal bir süreçtir. Tekrar "normal" hissetmek zaman alabilir. İşte keder durumunda bazı yaygın belirtiler ve duygular:
- şok veya duygusal bir uyuşukluk hali
- üzgünüm
- depresyon
- öfke.
Duygularını açığa çıkar. "Zayıf" olduğunuzu hayal etmeyin, çünkü ağlamak istiyorsunuz. Duygularının üstesinden gelmek için onları kabul etmelisin. Bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak, konuşmak, duygularınız hakkında yazmak ya da bir terapiste danışmak için bir arkadaş ya da aile üyesi bulun.
- Belirli bir şekilde etkilenmesi gerektiğini düşünmeyin. Bu kişisel bir süreçtir ve sizin için en uygun olan duygu ve ifadeleri kabul etmelisiniz.
Yaşamın olumlu yönlerini bulun ve buna odaklanın. Olumsuz duygular karşısında boğulmamak ve hayatın bize verebileceği en güzel şeyi bir kenara bırakmak çok kolaydır. Yapmak ve yapmaktan hoşlandığınız şeyleri bulun (eski bir hobiye geri dönün, arkadaşlarınızla sohbet edin, en sevdiğiniz yemeği pişirin). Olumlu duygularla veya olumlu şeylerle duygularla baş etmek daha kolaydır.
- Pek çok çalışma, kederle uğraşmakta olan zihin durumunun bir ya da iki yıl sonra olduğum kişiyi etkilediğini göstermektedir. Bu nedenle, şu andaki olumlu düşünme tarzı, gelecekte olumlu kalmamızı sağlayacaktır.
Sanat veya yazı yoluyla duygularını ifade et. Düşüncelerinizi kağıt üzerine atıyor olsa bile, onlarla başa çıkmak için onları ifade etmenin bir yolunu bulun. Düşüncelerinizi sanatsal olarak yazarak veya formüle ederek, onları daha somut ve yönetmesi daha kolay hale getireceksiniz.
- Rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya bir enstrüman çalmayı içeren müzik terapisi, zihnin acısını gidermek ve başa çıkmada yardımcı olmak için kanıtlanmış bir sicile sahiptir.
Vücuduna iyi bak. Ruh sağlığı ile fiziksel sağlık arasında güçlü bir ilişki vardır ve bunlardan birine dikkat etmek diğerini de yararlandırır. İyi beslenin, spor yapın, yeterince uyuyun, özellikle ileriye gitmek için kendinizi karamsar veya isteksiz hissettiğinizde.
Travmanız için bir destek grubu bulun. Cümlenizi anlayan insanlarla konuşmak, belirli duygu ve problemlerinizi çözmenize yardımcı olabilir. Yani acında yalnız olmadığını bileceksin. Basit bir İnternet araması size en yakın destek gruplarını bulmanızı sağlar.
- Örneğin, ABD Sağlık Bakanlığı'nın tüm destek gruplarının bir listesi ve iletişim bilgileri var.
Acılarını yönetmek için gereken zamanı ayırın. Travmadan kurtulmak için "ideal" bir zaman yoktur, bu yüzden acele etmek zorunda hissetmeyin. Zamanla travma ile nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

Yöntem 3 Bir çalışmadan sonra kurtarma

Stretch. Egzersiz sonrası germe, kas liflerini gevşetir ve iyileşme sürecini tetikler. Özellikle ertesi gün de antrenman yapmayı planlıyorsanız inanılmaz derecede faydalıdır. Zaman ayırın ve her kası 2 ila 3 dakika uzatın.
Çok su iç. Krampları önlemek ve vücudunuza iyileşmesi için zaman vermek için derhal rehidrasyona başlamalısınız. Eğitimden sonra bir saat boyunca 2 ila 3 bardak su içiniz ve ardından saatte bir içki içmeye devam edin.
Protein tüketin. Kaslar proteinlerden yapılır, proteinler sayesinde yenilenirler. Vücudunuza iyi ve yağsız bir protein verin, böylece toparlanması için gerekli unsurları elde eder. İşte denenecek bazı ürünler:
- protein sallar
- yumurta
- tavuk
- ton balığı
- fıstık ezmesi.
Her saat 20 dakika boyunca boğaz kaslarına buz uygulayın. Buz, şişliği sınırlandırır, bu da egzersizler arasındaki iyileşme sürenizi önemli ölçüde azaltır. Donma olayını önlemek için, buzu daima bir havluyla sarın.
- Buzu aşağıdaki şemaya göre uygulayın: 20 dakika uygulama, hiçbir şey yapmadan 40 dakika.
Aynı kasta iki gün üst üste çalışmayın. Her vücut grubunun, özellikle de vücut geliştirme çalışması yapıyorsanız, yaralanmayı önlemek için dinlenmeye vakti olmalıdır. Vücudunuzun yeniden uygulanmadan önce kas dokusunu kurtarmak ve yeniden oluşturmak için zamana ihtiyacı var. Bugün üst bedeninizi çalıştırıyorsanız, yarın bacaklarınızı çalıştırın.
Rahatlayın. Yapılacak en iyi şey hareket etmeyi bırakmaktır. Bu, vücudunuza yeniden inşa edilmesi ve toparlanması gereken zamanı verir, bu nedenle sert bir antrenmandan sonra Netflix'i çalıştırmak için suçlamak zorunda değilsiniz. Kısa süre sonra tekrar eğitmeniz gerekiyorsa, kendinizi temel etkinliklerle sınırlayın ve iyileşmek için kendinize zaman verin.
- Yürüme veya koşu, vücudunuzu istenmeyen ağrıya neden olmadan hareket ettirmenin harika yollarıdır.

Yöntem 4 Bir hatadan kurtarma

Tüm hatalarınızın bir listesini yazın. Hiçbir şey unutmamaya çalış. Listenin iyi olmadığını düşünüyorsanız, ikinci bir değerlendirme yapmanın hiçbir maliyeti yoktur. Tüm yalanlarından, hoşnutsuzluklarından ve başarısızlıklarından bahsetmeyi unutma. Fikir tüm yaralanmalarını güncellemektir.
Davranışınız / eylemleriniz onları etkilediyse, kendinizden ve etrafınızdakilerden özür dileyin.
Neleri yanlış yaptığınızı aktif olarak düşünün ve önce en küçük hataları düzeltin. İyileşme sürecinin bir kısmı yanlış yaptığınızı yapmak ve biraz önce yaptığınız listenin devreye gireceği yer burasıdır. bireyler.
Sabırlı olun. Kısayol yok. Belli gözükmese bile iyileşme konusunda kendine güvenirken, yaralarınızı iyileştirmek için zaman ayırmalısınız. Zaman tüm yaraları iyileştirir, ancak orada çalışıyorsanız.