Gözleriniz açıkken nasıl uyuyabilirsiniz

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 fark edilmeden bir şekerleme al
• Yöntem 2 Açık gözlerle meditasyon yap
• Yöntem 3 Pratik berrak rüyalar

Ne yazık ki, insanlar sürüngenlerle aynı şekilde açık gözlerle uyuyakalmayı pratik edemezler. Gözleri açık uyuyakalabilen tek insanlar gece lagoftalmi denen bir hastalıktan veya diğer uyku bozukluklarından veya sağlık probleminden (felç veya yüz felci gibi) muzdariptir. Bu ciddi bir sağlık sorunudur ve açık gözlerle uyuyakalmak görme ve genel sağlık için çok kötüdür. Bununla birlikte, gözleriniz açıkken uyumak istediğinize, yani gizlice uyumak veya farklı bilinç düzeylerine ulaşmak istemenizin başka yollarına erişebileceksiniz. Örneğin, hafif kıllar, berrak rüyalar yaparak veya sadece açık gözlerle meditasyon yaparak benzer etkiler elde edebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 fark edilmeden bir şekerleme al

1. 
   

   
   Kısa bir şekerlemenin faydalarını tanır. Sadece 10 dakika uykuya dalmak, enerjinizi, odağınızı, hafızanızı ve dikkatinizi artırabilir. Uyuklama gerçekten verimliliği artırmak için bir varlık olarak kabul edilmelidir. Açıkça programınızın bir nişini kestirmeye çalışın, böylece işteki veya okuldaki potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
   • Daha uzun bir şekerleme almanız tavsiye edilmez, çünkü optimum avantajları elde etmeden sizi farketme riskiniz olur. İşteyken ya da okuldayken birkaç dakika kestirmeyi deneyin.

2. 
   

   
   Kestirmek için gizli bir yer bulun. İdeal bir senaryoda, iş arkadaşlarınızın ve üstlerinizin uyuduğunuzu fark etmemeleri için tam gizliliğe uymalısınız. Yatıp bir kaç dakika gözlerinizi kapatabileceğiniz bir yer bulun. Mümkünse, aşağıdaki yerlerde kestirip dinleyemeyeceğinizi görün:
   • senin ofisin
   • senin araban
   • banyo
   • nadiren kullanılan bir depolama odası

3. 
   

   
   
   
   Odanın arkasına oturun. Özel olarak kestirmek her zaman mümkün değildir. Yorgunken işe ya da okula gitmek zorundaysanız, odanın arkasında, konuşmacıdan veya öğretmenden uzakta bir koltuk bulmaya çalışın. Yakalanmadan dinlenmeye biraz yer açın. Odanın arkasında olduğunuz için, herhangi birinin gözlerinizi kapalı tuttuğunu farketmesi mümkün değildir.

4. 
   

   
   Güneş gözlüğü tak. Sokmaya başladığınızı ve işte ya da okulda olduğunuzu düşünüyorsanız, bir çift güneş gözlüğü takın. Karanlık bir ortamda daha kolay uykuya dalmak mümkün olacak, ancak aynı zamanda fark edilme ihtimaliniz de düşük olacaktır. Kimse gözlerini kapalı tuttuğunu farketmeyecek.
   • Güneş gözlükleri yoksa, kritik anlarda gözlerinize takabileceğiniz bir şapka veya şapka takın.

5. 
   

   
   
   
   İyi bir duruş tutun. Sana ihanet edecek gözlerin değil, beden dilin. Çökmüşseniz, çeneniz gevşemiş, avuçlarınız açık ve ağzınız açıksa, gözlerinizi kapalı tuttuğunuzdan daha fazla dikkat çekmeniz daha olasıdır. Halka açık bir yerde uyuya kaldığınızda, dirseklerinizi masaya bakacak şekilde yerleştirin ve kollarınızı 90 ° açıyla bükün. Ardından sıkılı yumruklarınıza başınızı bastırın. Bu, başınızı dik tutmanıza yardımcı olacak ve kestirmenizi gizlemenize izin verecektir.

6. 
   

   
   Bir müttefik bulun. Meslektaşlarınızla veya diğer öğrencilerle uğraşmak zorunda kalırsanız, keşfedilmek üzereyseniz sizi uyaracak bir arkadaş bulun. Bu, adınız aranırsa sizi uyandırmaktan veya herkes uyandığında sizi sallamaktan sorumlu olacaktır. Zaman zaman küçük bir kestirmek istiyorsa servisi iade etmeyi unutmayın.

7. 
   

   
   Mikro uykunun gücünü ve tehlikelerini tanır. Araba kullanmak veya çalışmak gibi bir işin ortasındayken beyin uykuya daldığında mikro uykudan söz ediyoruz. Beyniniz normal çalışmıyor olsa bile, gözleriniz açık kalacaktır. Bu çok faydalı olabilecek bir durum çünkü kimse uyuduğunuzu ve gözlerinizin gerçekten açık kalacağını farketmeyecek. Bununla birlikte, özellikle araç sürmeniz veya makine çalıştırmanız gerektiğinde tehlikeli bir durumdur. Bazen birkaç dakika içinde zıplamak istersen, belki mikro-uyku yaşarsın.
   • Kötü uyku ile uzun bir süre geçerseniz, mikro-uyku oluşma olasılığı daha yüksektir. Mikro uyku da değişen programlarda çalışan insanlar arasında daha yaygındır.
   • Kendinizi bilerek mikro-uyku durumuna geçiremezsiniz. Kronik uyku yoksunluğu ve yorgunluk ile uyarılır.

Yöntem 2 Açık gözlerle meditasyon yap

1. 
   

   
   Meditasyonun faydalarını tanır. Meditasyon, genel olarak dikkat, konsantrasyon, enerji ve mutluluğu artırabilir. Meditasyon stresi önemli ölçüde azaltabilir.Araştırmalar, bir tür günlük meditasyon yapan insanların yaşamda genellikle daha iyimser olduklarını göstermiştir.

2. 
   

   
   Meditasyonun uykuyu taklit edebileceğini, ancak tamamen yerini alamayacağını kabul edin. Ek olarak, meditasyon beynin beta dalgalarından (uyanıkken) alfa dalgalarına (uykudan hemen önceki durum) geçmesini sağlar. Meditasyon yaparken, uyku döngünüzün yerini almazsınız. Ancak, beyninize beta çevrimlerinizde tamamen uyanık olması için gereken dinlenme miktarını verirsiniz. Meditasyonun 10 ila 15'i bu pozitif faydayı uykuya benzer şekilde getirmek için yeterlidir. Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, meditasyon yapmayanlar kadar sık ​​uyumak zorunda değildir.
   • Bu, pek çok insanın meditasyon seansından sonra kolayca uykuya dalmasının sebeplerinden biri: beyninizin uykuya dalması şart. Meditasyon uyku ile aynı şey değildir.
   • Bu nedenle uyku bozukluklarını düzeltmek için meditasyon da kullanılabilir.

3. 
   

   
   Açık gözlerle meditasyon yapabileceğini kendine söyle. Birçok insan meditasyon yapmak için gözlerini kapalı tutman gerektiğini düşünüyor. Ancak, gözlerinizi kapatmanız gerekmeyen meditasyon yöntemleri vardır. Aslında, bazı insanlar açık gözlü bir meditasyondan sonra özellikle kendilerini tazelenmiş hissettiğini bile buluyorlar.
   • Bu meditasyon türü, meditasyonu toplu taşımacılığa veya iş ya da okul gününe entegre etmesi gereken insanlar için özellikle yararlıdır. Farkında olmadan meditasyon yapabilirsiniz. Sadece oturup birkaç dakika meditasyon yapmanız gerekecek.

4. 
   

   
   Meditasyon tekniklerinizi uygulamak için sessiz ve karanlık bir yer bulun. Mümkünse meditasyonunuzu yapmak için gözleriniz açıkken sessiz ve karanlık bir yer seçin. Daha eğitimli olduğunuzda, telaşlı bir sınıfın ortasında meditasyon yapabileceksiniz. Ancak, başlamak için evinizde loş bir yer bulun. Dikkat dağıtıcıları önlemek için kepenkleri kapatın ve elektronik cihazları kapatın.

5. 
   

   
   Kendini rahatlat. Sırtını dik tut ama esnek. Rahat oturun. Birçok insan meditasyon yapmak için lotus pozisyonunda oturmaktan hoşlanır. Ancak, vücudunuz rahat olduğu sürece istediğiniz pozisyonda meditasyon yapmakta özgürsünüz. Sadece çökmek zorunda değilsin. Bir sandalyeye oturabilir, diz çökebilir, hatta uzanabilirsiniz. Ellerini serbest bırak ve aç ve uyluklarına koy.
   • Bazı insanlar tütsü veya kokulu mumların rahatlamalarına ve konsantre olmalarına yardımcı olduğunu bulur. Meditasyon pratiğinize başladığınızda gözleriniz açıkken bunları denemekten çekinmeyin.

6. 
   

   
   Bir seferde iki nesne setine odaklanma alıştırması yapın. Gözleriniz açıkken hemen meditasyon yapamayacaksınız. Tecrübe oluşturmak için farklı nesnelere odaklanmış iki gözle de pratik yapmaya başlayın. Solunuzda bir nesneyi ve sağınızda bir nesneyi seçin. Birkaç saniye sürecek olsa bile, bu ikili odağı mümkün olduğu kadar uzun süre korumayı deneyin.
   • Beyniniz görsel bilgilere odaklanacak ve zihinsel gürültülerin diğer bütün rahatsızlıkları yok olmaya başlayarak rahat ve rahat bir meditasyon durumuna girmenize izin verecek.
   • Bu iki nesne grubuna odaklanarak harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırın. Kendinize meydan okumak istiyorsanız, bu iki nesnenin görüntüsünü akılda tutarak başınızı çevirmeyi de deneyebilirsiniz.
   • Önünüzdeki diğer nesneleri hızla fark edeceksiniz. Bu nesnelerin varlığının farkında olun, ancak sizi rahatsız etmelerine izin vermeyin. Örneğin, odada güzel bir ışık ışını fark edebilirsiniz. Ancak, az önce gördüğünüz kirli rafları ve temizlemeniz gerekeceğini düşünmemelisiniz. Tüm endişeleri iade et.

7. 
   

   
   Derin nefes al. Aynı anda iki nesne grubuna odaklanmaya alışkın olduğunuzda, meditasyonunuza derin nefes egzersizlerini dahil etmeye başlayın. Burnunuzdan 5 saniye nefes al, 5 saniye ara ver, sonra ağzından yavaşça nefes al. İlk başta saymanız gerekebilir, ancak amaç bu solunum döngüsünü otomatik hale getirmektir, böylece artık kafanızın içinde saymanıza gerek kalmaz.

8. 
   

   
   Açık gözlü meditasyonu günlük yaşamınıza entegre edin. Meditasyon sanatına gözleriniz sakin ve kontrollü bir ortamda açıkken ustalaştığınızda, günlük olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Muhtemelen ilk günlerde zorluklarla karşılaşacaksınız, ancak başaramazsanız sabır göstermeli ve kendinizi affetmelisiniz. Vücudunuzu saran ve gevşeme kaynağı haline getirin, sizi çevreleyen şey sadece kaos ve dikkat dağıtıcı olsa bile. Yakında, işte, okulda veya otobüste, gözleriniz açıkken, kendinizi dinlenme ve dikkat durumuna sokabileceksiniz.

Yöntem 3 Pratik berrak rüyalar

1. 
   

   
   Uyanıklık ve uyku arasında kalan alternatif durumları düşünün. Açık gözlerle uyuyan birçok hayvan, uyanıklık ve uyku arasında yattığını belirtir. Bu yöntem insanlar için işe yaramaz. Bununla birlikte, uyurken bir bilinç durumuna ulaşmanın başka yolları da var, berrak rüya görüyor. Uyuyan rüyayı kontrol ettiğinde ve o rüyanın tamamen farkında olduğunda bir rüya berraktır.

2. 
   

   
   "Ekim tohumları" için berrak rüyalar hakkında bilgi edinin. Bilim adamları bunun nedenini bilmiyor, ama bir insanın berrak rüya görme olgusunu öğrendiği basit gerçeği, onun yaşamasını sağlayacak. Bazı insanlar için, fenomen hakkındaki bilgilerini geliştirmek, onu yaşayabilmeleri için yeterlidir. Konuyu araştırmak için bir kütüphaneye gidin veya çevrimiçi araştırma yapın. Kendinizi beyninizdeki berrak hayallerin "tohumlarını ekmeye" yönelik çok sayıda makale ve hikayeye maruz bırakın. Belki şanslı olacaksın ve berrak bir rüya göreceksin.

3. 
   

   
   İyi uykular uyu. Hayallerinizi kontrol altına almak için en önemli adım, yeterince uyumaktır. Bu, hayalinizdeki REM uyku sürenizi optimize eder.

4. 
   

   
   Bir rüya günlüğü tut. Bir rüya günlüğü tutun ve dini olarak güncelleyin. Böylece beyniniz, sıklıkla kendi hayallerinizde ortaya çıkan temaları ve duyguları tanımaya alışır. Günlük, beyninin, rüyadayken rüya gördüğünü fark etmesine yardımcı olacak. Gazeteyi yatağınızın yanına yerleştirin, böylece uyandıktan hemen sonra hayallerinizi yazabilirsiniz. Hayallerinden sonra dikkatin dağılırsa, olanları unutabilirsin.

5. 
   

   
   Berrak rüyalar görmek için kendinize sorun. Yatmadan hemen önce, kendinden berrak rüyalar görmesini isteyin. Beyninizi rüya hali sırasında bilinçli olmaya hazırlayın. Her gece bu arzuya konsantre ol.

6. 
   

   
   Berrak hayallerin bir uygulamasını indirin. Beyninizin rüya gördüğünde farkına varması için tasarlanmış telefon uygulamaları var. Bu uygulamalardan birini indirin ve uyurken kullanın. Hayallerinizi izlemenize ve tamamen uyanmadan, hayalini tanıyabilmeniz için bir ses sinyali çalmanıza yardımcı olacaktır.