Nasıl uyuya kalırsın (çocuklar için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Uykudan önce rahatlayın
• 2. Bölüm Uykuyu etkileyebilecek bazı şeylerden kaçının
• Bölüm 3 Yatakta rahat olun

Kolayca ormir olamamak acı vericidir ve bütün gecenizi yatağınıza uyumadan geçirerek geçirirseniz daha da kötüleşir. Bu, gün içindeki performansınızı etkileyebilir ve bu yüzden kolayca uyuyabilmeniz için yollar bulmanız gerekir. Uzun bir günün ardından kolayca uyuyamamaktan bıkmışsanız, anında değişiklik yapmayı deneyin.

aşamaları

Bölüm 1 Uykudan önce rahatlayın

1. Rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin. Rahatlatıcı bir egzersiz yapmayı ya da bir şarkıyı mırıldanmayı deneyin ya da sadece sessizce oturmaya çalışın, hatta biraz meditasyon yapın. Rahatlamak için yatağınıza veya rahat bir yüzeye oturun.

2. 
   

   
   Sakin aşağı. Gün içinde yaptığınız her şeyi unutun: Artık farketmez, çünkü yarın yeni bir gün.
   • Kötü düşüncelerden kurtul. Sabah işler daha tolere edilebilir ve daha somut görünecek. Aklınıza gelen bu kötü düşüncelerden kurtulmanız çoğu zaman size yardımcı olabilir.
   • Şehirde inşa edilmiş yeni bir kule, tek boynuzlu atlar, kediler vs. düşünün Ya da doldurulmuş hayvanınızı ya da hayvanlarınızı düşünün.

3. 
   

   
   
   
   Yumuşak müzik veya doğa sesleri dinlemek. Rap veya rock gibi gürültülü şarkılar dinlerseniz, dans etmek istersiniz ve normalden daha geç uyuyabilirsiniz.

4. 
   

   
   Bir bardak sıcak süt veya çay alın. Kafeinsiz, yatmadan önce uygun bir yatıştırıcı çay seçin. Yavaş yavaş iç.

5. 
   

   
   Bir günlük tut. Günün hakkında yaz, ya da sadece bir şeyler karala.

2. Bölüm Uykuyu etkileyebilecek bazı şeylerden kaçının

1. 
   

   
   Oda sıcaklığının rahat olduğundan emin olun. Odanızda çok sıcak veya çok soğuksa uyanık kalmanıza neden olabilir. İyi uyumak için gece sıcaklığının 18 ° C olması önerilir.

2. 
   

   
   
   
   Odanı karartmaya başla. Odanızda ışık varsa perdeleri kapatın, panjurları çekin veya ışığı battaniyeyle bloke edin.

3. 
   

   
   Elektronik cihazları, yatmadan en az bir saat önce kullanmayın. Yatmadan önce bilgisayar, dizüstü bilgisayar, tablet kullanmamanız önerilir. Bu cihazlar beyninizi çok aktif tutabilir ve birçok cihazın yaydığı ışık beyninizi daha da uzun süre uyanık kalmak için uyarabilir.
   • Cihazınızın arama, uyarı veya bildirimde bulunmasını önlemek için "Rahatsız etmeyin" veya "Sessiz" özelliğini kullanın. Bağlantı kurmak istediğiniz zamanı bile planlayabilirsiniz.

4. 
   

   
   Bazı şeyler için kendinizi vurgulamayın. Okulda azarlandıysanız, gülmeye çalışın veya unutun. Kötü deneyimler hakkında düşünmek sizi uyanık tutabilir.

5. 
   

   
   Geceleri kafein veya şeker içeren içecekler içmeyin. Seni uyanık tutabilirler. Ayrıca, fazla enerjiden kaçınmak için akşam ve gece şeker alımınızı azaltmaya çalışın.

Bölüm 3 Yatakta rahat olun

1. 
   

   
   Rahatlamaya çalışın, derin nefes alın ve hayal gücünüzü serbest bırakın. Sadece gözlerini kapat ve ne istediğini hayal et.
   • Gözlerini kapat ve yarın seni bekleyen güzel günü düşün.

2. 
   

   
   Bir kitap oku. Okumak rahatlamak ve uyumak için harika bir yoldur.
   • Gözlerinizi kapatıp bir kitap düşünmeyi deneyebilirsiniz, onu bulan karakterler veya arsanın belirli bir şekilde gelişmesinin nedeni ve ne olabileceğini düşündüğünüz gibi.

3. 
   

   
   Hala uyanıksan tuvalete git, su iç. Ardından rahatlatıcı müzik dinleyin veya bir kitap okuyun.

4. 
   

   
   Bir bulutun üzerinde olduğunu hayal et. Ne kadar tatlı hissedin, bulutlar tarafından boğulurken gökyüzünde yüzdüğünüzü hayal edin. Veya gününüzü veya gelecek olan güzel günü düşünün.

5. 
   

   
   Her gece koyunları say. Bu numara uykuya dalmanıza ve matematik becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

6. 
   

   
   Yeni geçen günün tadını çıkar. Olumlu şeyler hakkında düşünmeye değer ve muhtemelen güzel bir şey hayal edersiniz.
   • Yapmayı sevdiğiniz şeyleri veya ertesi gün ne yapmayı planladığınızı düşünün. Ancak, sizi bekleyen şeylerden dolayı stresli olmayın. Örneğin, sınıfta kontrolünüz varsa, uyumak üzereyken düşünmek yerine, dikkatinizi dağıtmak daha iyidir.

7. 
   

   
   Ebeveynlerinizden birisinin uyumanıza yardım etmesini isteyin. Onlardan biri yanınızdaki katta oturabilir, elinizi tutabilir, sakinleşmek ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için elinizi hafifçe okşar.
   • Anneni ya da babanı uyandırman gerekiyorsa, odaya girme: sadece kapıyı yavaşça aç ve yavaşça sor: "Anne gelebilir misin? Ben uyuyamıyorum "
   • Geceleri uyanırsanız, ailenizden sakinleşmesini isteyin ve sizi şımartın.

8. 
   

   
   Dinlendirici müziği aydınlatın. Yumuşak caz ve yumuşak rock fena değil, ancak klasik müzik ve ninniler mükemmel.

9. 
   

   
   Mümkünse daha rahat olun.
   • Uyumakta zorlanıyorsanız pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Sırt üstü yatarsanız, yanınızdan ya da karnınızdan yatmayı deneyin.
   • Eğer yastıklarınız çok rahatsız olmaya başlarsa, onları ters çevirin veya duvara bakmayacak şekilde duvara yerleştirin. Onları duvara dayattığında, seni hala rahatsız edebilir. Ekstra bir yastığınız varsa, rahatınız için diğer yastığa koyun.
   • Isıyı seviyorsan, bir battaniye al. Yaz aylarında, ailenizden geceleri odanızı yenilemek için hava sıcaklığını düşürmelerini isteyin. Odada çok fazla soğuk olmadığından emin olun, aksi halde kaz darbeleri alabilir ve uyanabilirsiniz. Veya battaniyeye bir ayak koymaya çalışın.
   • Sarılmaya ihtiyacınız varsa, evcil hayvanınızı evcil hayvanlara atabilir ya da göğsünüze doldurulmuş bir hayvan ya da yastığı sallayabilirsiniz.
   • Geceleri yataktan kalkıyorsanız, konfor ve güvenlik için battaniyelerinizi sıkıştırmayı deneyin.

• Rahat bir yatak
• Bir bardak sıcak süt
• Bir kitap
• Rahat yastıklar
• Doldurulmuş bir hayvan gibi yumuşak bir nesne. Bazen sizi daha da rahatlatabilir
• Eğer soğuksanız, bir şişe sıcak su veya sıcak bir şey