Sonsuza kadar sigaradan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sigarayı bırakmak
• Bölüm 2 Sen belirlenmiş bir plana sadık
• Bölüm 3 Sonsuza kadar sigara çıkarmak

Sigarayı bırakmak en zor işlerden biri ve tütün her yıl milyonlarca insanı öldürdüğü için, aynı zamanda en önemli katillerden biri. Birçoğu, kendilerini durdurmak ve sıkı tutmak için bir ültimatom vermenin, özellikle detoks safhasından geçmeye yardımcı olan nikotin bantları ve sakız gibi ürünler için yardımcı olabileceğini keşfetti.Yaşam tarzınıza ve kişisel beklentilerinize uyan özel bir plan oluşturarak, mal bırakma şansınızı artırabilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Sigarayı bırakmak

1. Sigarayı bırakmak için motivasyonlarınızı inceleyin. Çoğu insan, sürekli motivasyona ihtiyaç duymadan sigarayı bırakmanın iyi olduğunu buluyor. Artık tütün bağımlısı olmamak için, aklınıza sigara içmekten daha mantıklı olan geçerli ve sağlam bir sebep bulmalısınız. Bu çözümü neden aldığınızı derin bir şekilde düşünün. Başka bir deyişle, tam ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteme konusundaki motivasyonunuzun temelini oluşturan nedir?
   • Birçok insan sigarayı bırakma gücünü ancak sevdikleri biri için yaptığını anladıklarında bulabilir. Motivasyon kaynağınız, çocuklarınızı veya torunlarınızı büyürken görmek veya eşinizle birlikte yaşlanmak istiyor olmaktan mı kaynaklanıyor?
   • Bunun nedeni sağlığınızı tamamen mahvetmek istememeniz olabilir. Belki de hayatınızda bir hedefinize ulaşmak için bir hedefiniz vardır ve ölmeden önce bunu başarmak istersiniz, örneğin, Pacific Crest Trail'de bir roman yazmak veya yürüyüş yapmak.
   • Maddi sıkıntılarınız varsa, para biriktirme fikri bile, özellikle aynı parayla satın alabileceğiniz diğer bütün şeyleri göz önünde bulundurursanız, durmanız için geçerli bir neden olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Bırakma için bir tarih belirleyin. Sadece hazır hissettiğinde istifa edeceğini düşünmek cevap değil. Aslında, kendinizi asla doğru zaman olmadığına ikna etmek için daima mazeret bulursunuz. Öyleyse, kararı verdiğiniz andan itibaren bir aylık bir tarih belirleyin ve silinmez mürekkep takviminizde işaretleyin. Kader gününe kadar, fikri olgunlaştırmanıza ve bunun gerçekten ideal an olacağına inanmanıza izin vermek için kendinize biraz zaman verin. Böylece, kendinizi hazırlamak için çok zamanınız olacak ve sukutu etkin bir şekilde planlayabileceksiniz.
   • Doğum günün tarihi veya Anneler Günü gibi çok önemli bir günü seçmeye çalışın. Gün özellikle önemliyse, sigarayı bırakma konusunda motive olmanıza yardımcı olabilir.
   • Çevrenizdeki hakkında konuşun. Herkese doğum gününü bırakacağını söylersen, sözünü tutmaya daha kararlı olacaksın.

3. 
   

   
   
   
   Sigara ve diğer aksesuarlardan kurtulun. Ayrılmaya karar verdiğiniz tarihten önceki günlerde, bağımlılığınızı finanse etmeye yardımcı olan her şeyden kurtulmaya başlayın. Sigara içmenizi hatırlatan tüm özel kağıtları, küllükleri ve diğer maddeleri elden çıkarın. Bu eşyaları etrafınızda bulundurmak, bırakmaya gerçekten istekli olmadığınızın bir işaretidir, çünkü gelecekte buna ihtiyaç duyacağınızı varsaymaktadır.
   • Sigara dumanı kalıntıları sigara içme isteğini harekete geçirebildiğinden, tüm gardırop ve evi yenilemek modadır. Odaları havalandırın ve tüm giysilerinizi yıkayın ve kokuyu koruyanlardan kurtulun.

4. 
   

   
   Yavaş yavaş durun veya bir kerede durun. Ya sigara sayısını tamamen durduracağınız güne kadar yavaşça azaltarak başlayabilir ya da aniden sigarayı bırakma tarihine kadar bekleyebilirsiniz. Daha etkili veya daha iyi bir yöntem yoktur, bu yüzden kişiliğinize en uygun yöntemi seçin. En önemli şey seçtiğiniz günü gerçekten durdurmak ve özellikle de mazeret bulmamaktır.
   • Sigara sayısını yavaş yavaş azaltmayı tercih ederseniz, ayarlanan tarihten önceki haftalarda bunu yapmaya başlamalısınız. Örneğin, genellikle günde bir paket sigara içiyorsanız, günde yarım pakete gidip üç sigara içmeniz gerekir. Daha sonra, bırakmaya karar vermeden önce haftada sadece bir gün sigara içiniz. Son olarak, kader günü kesinlikle sigara içmeyi bırakın.
   • Geçiş aşamasında sigara içme arzusunu azaltmak için sakız veya nikotin lekeleri gibi ürünler de kullanabilirsiniz. Bu süreçte yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar da vardır. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.
   • Eğer aniden durmayı seçerseniz, D-Day'te yapmak için harika bir plan hazırladığınızdan emin olun, bağlılığınıza sadık kalmak için küçük bir etkinlik veya töreni kullanabilirsiniz. En son sigara paketini attığınız doğru zamanda tanıklık edebilecek arkadaşlarınız olsun, bu olayı sağlıklı bir yemekle kutlayın.

Bölüm 2 Sen belirlenmiş bir plana sadık

1. 
   

   
   Sizi destekleyebilecek kişileri açın. Bırakma çok zor bir iştir. Günlük isteklerle başa çıkmak zorundasınız ve nüks ya da zayıflık zamanlarında istekli olduğunuzda etrafınızdakilerin desteğine ihtiyacınız olacak. Bırakma kararınızı destekleyen sevdiklerinizle konuşun. Sigara içmek istediğinizde, hayatınızı geçinceye kadar birilerini aramaktan ve onlarla konuşmaktan çekinmeyin.
   • Sigarayı bırakma konusunda uzmanlaşmış bir terapiste danışmayı düşünün. Günlük isteklerinizi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak fikirleri olacak.
   • Bir destek grubu da yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Sigara içme isteğini teşvik eden faktörlerden kaçının. Size sigara içme arzusu veren alışkanlıkları bilirsiniz. Belki bir biradan sonra sigara içmeyi seversin, çünkü seni iyi hissettirir. Belki eski lise arkadaşlarına, bir paket sigarayı eskiden olduğu gibi onlarla paylaşmak istemediğin sürece katılamazsın. Belki de en sevdiğiniz konserin bulunduğu yere yakın olmanız gerçeği size tüm kötü alışkanlıklarla yeniden bağlantı kurma şansı veriyor. Bunu nasıl aşabilirsin? Sizi sigara içen insanlardan, yerlerden ve durumlardan kaçının. Neden sürekli işleri daha zorlaştırıyor?

3. 
   

   
   Fiziksel aktivite yapmaya başla. Tütünün sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu herkes tarafından bilinmektedir. Çeşitli kanserlere neden olmasının yanı sıra, ciğerlerinizi karartır ve nefes almayı zorlaştırır. Sigara içerken fiziksel olarak formda olmak zor. Çıktıktan sonra bir antrenman rutini vermeye başlayın. İlk başta koşmak, yüzmek veya yürüyüş yapmak çok zor olacak, ancak zamanla form almaya başlayacaksınız. Vücudunuzun tam sağlıkta tadını çıkarmaya başladığınızda, kolayca koşmanıza, buharı bitmeden merdivenleri tırmanmaya başladığınızda, eski alışkanlıklara geri dönmek zor olacaktır.
   • Egzersiz aynı zamanda büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bir sigara yakmak için karşı konulmaz bir istek duyduğunuzda, bazen vücudunuzu rahatsız etmenize yardımcı olabilecek tek şey egzersiz yapmaktır. Ağırlık kaldırmayı, ss yapmayı, basketbol oynamayı ya da kalp atışınızı uyaran ve sigara içmeyi unutabileceğiniz herhangi bir aktivite yapmayı deneyin.

4. 
   

   
   Sakız veya tohum çiğneyin. Sigara içmek ve emmek sigara içenler için bir konfor kaynağı haline gelir. Sigara içen birçok kişi, ailenin bu konuda sahip olduğu soğuk kanın hiçbirinde farkında değildir. Ağzınızda sigara hissi yerine sakız veya danis tohumları çiğneyerek değiştirebilirsiniz. Güçlü tatlar açlığınızı sakinleştirmenize yardımcı olur ve çiğneme hareketi rahatlık hissi bırakır.

5. 
   

   
   Para çekme semptomlarını yönet Sütten kesmeden sonraki ilk haftalar ciddi semptomlarla karakterize edilebilir. Baş ağrısı, ağrı, sinirlilik ve diğer problemler yaygındır. Pek çok insan sigara içiyormuş gibi hissettiğinizde bir bardak su içmenin vücudunuzu idare etmenin iyi bir yoludur. Basit hidrasyon toksinlerin vücuttan atılmasında ve kendinizi güçlü ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Sağlıklı besinler yemek, sütten kesmeyi yönetmek için harika bir yoldur. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak besin yönünden zengin besinler seçin. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık ve etleri yiyin. Vücudunuz hiç olmadığı kadar sağlıklı hissedeceksiniz!

6. 
   

   
   Stresi azaltmak için bir yol bulun. Stresli olduğunuzda, bir sigara içme olasılığı daha yüksektir. Böyle bir minimal durum tetikleyici olabilir. Sınıfa müdahale etmek istemediğiniz bir telefon görüşmesi, trafik sıkışıklığı olabilir. Sigaraya başvurmadan stresi azaltmak için bir plan oluşturmak önemlidir.
   • Derin nefes, her yerde ve her zaman kullanabileceğiniz hızlı ve etkili bir tekniktir.
   • Düzgün uyuduğunuzdan emin olun. Stresi azaltmak için dinlenin.
   • Stresi azaltmak için endorfin salgılamak için seks yapın veya mastürbasyon yapın.

Bölüm 3 Sonsuza kadar sigara çıkarmak

1. 
   

   
   "En az sigaraya" izin vermeyin. Bir sigara içmek diğerine, ardından başkalarına, vb. Yol açacaktır. Durma zamanı! Tek bir sigaranın size zarar vermeyeceğini düşünmek üzereyken, geri bildirimde bulunun ve neden bırakmaya karar verdiğinizi düşünün. Oğlun için mi? Tek bir sigara içmenin ona zarar vereceğini bilin. Sağlığınız için mi? Tek bir sigara içmenin sizi tekrar birinci kareye götürebileceğini unutmayın. Tek bir sigara, tekrar başlamak için bir günde bir paket içme alışkanlığına dönmek için yeterlidir. Şimdiye kadar elde edilen tüm çabayı boşa harcamayın.
   • Eğer verirsen ne yapabilirsin? Kendinizi cezalandırma, daha fazla teslim etmek için bunu bahane olarak kullanmayın. Muhtemelen daha önce hissettiğinizden çok daha fazla istek duyacaksınız, ancak bunların üstesinden gelebilecek kadar güçlü olduğunuzu unutmayın. Bir kez başarıyla istifa ettiyseniz, tekrar yapabilirsiniz.

2. 
   

   
   Olumsuzluklardan ziyade pozitiflere odaklanın. Sigarayı bıraktığınızda, olumlu bir tutuma sahip olmak çok önemlidir. Zihniniz, özellikle arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmek veya uzun bir süre sonra sigara içmenin tatlı hissine sahip olamamanız gibi, tüm fedakarlıklarla ilgili olarak olumsuz düşünceleriniz için sizi sürekli olarak zorlayabilir. gün. Neyi özlediğinize değil, ne kazandığınıza ve ne edindiğinize odaklanın. Örneğin:
   • sağlığın
   • ailene saygı
   • para
   • daha beyaz dişlere ve taze nefeslere sahip
   • daha temiz bir alan
   • kokmayan giysiler
   • tütün kullanmanın ötesinde ne yapmak istediğinize zaman harcayın
   • Bir sigara yakmak için yaptığınız her şeyi bırakmanız gerekmeden kurtulun.

3. 
   

   
   Yapabileceğine inanmaya devam et. Sigarayı bırakmanın ve sigara kullanmadan günlük hayatınızı idare edemeyeceğinizi düşünmenin imkansız olduğu zamanlarda, programınıza geri dönün. Sigarayı bırakmaya başladığınız tarihe bakın. Sigaradan kaçınabileceğiniz her gün bir başarı olarak kabul edilecektir. Bu, inanılmaz bir irade ve fiziksel güce sahip olduğunuzu gösterir. Bu teste, bu problemle hiç karşılaşmayan birinin anlayabileceği bir noktaya çok yatırım yaptınız. Başardıklarınızla gurur duyun ve sebat etmek için motive kalın.

• Masa tenisi oynamak veya müzik yapmak gibi sizin için işe yarayan kişisel bir dikkat dağıtıcı bulun.
• Biraz meditasyon yap.