Diz egzersizi nasıl tedavi edilir?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Diz egzersizi tedavi
• Bölüm 2 diz egzersizi daha kötü yapmaktan kaçının

Diz iki kemiğin birleştiği yerde, femur ve tibia. Bu iki kemik arasında, yastıklama yastığı görevi gören kıkırdak adı verilen daha yumuşak bir maddeden yapılmış bir yapı vardır. Osteoartrit gibi bazı hastalıklarda, kıkırdak bozulur ve kemiklerin birbirine karşı aşınmasına neden olur ve bu da ağrı ile birlikte cızırtılı bir sese neden olur. İşte bu acı bozukluğunu önlemek ve tedavi etmek için birkaç strateji.

aşamaları

Bölüm 1 Diz egzersizi tedavi

1. 
   

   
   Diz kırılmasının semptomlarını nasıl tanıyacağınızı bilin. Eklemlerinizi çekerken ağrıya neden olmayan, duyulmayacak seslerin aksine, artritik çatlak oldukça acı vericidir. Neyse ki, bu tür çatlakları tespit etmenin birçok yolu vardır.
   • Yürürken acı, kızarıklık, şişme ve sertlik belirtileri arayın. Artrit tarafından en çok etkilenen bölge, diz içidir.
   • Eklemi bükerken ve uzatırken elinizi dizinizin üstüne koyarak bu çıtırlığın varlığını hissedin. Genel olarak, çıtırtı size yumuşak ama canlı bir his verir.

2. 
   

   
   Söz konusu alandaki şişlikleri azaltın. Çatlakta ağrı ve iltihap belirtileri varsa, diz üzerine buz paketleri (bir havluya sarılmış) uygulayın. Buz, şişmiş bölgenin şişmesini engellemeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • Ayrıca, ağrıyı hızla gidermek için libuprofen veya naproksen gibi az miktarda NSAID de alabilirsiniz. Bununla birlikte, bu ilaçları uzun süreli ağrı kesmek için kullanmayınız, böbreklerinizi ve sindirim sisteminizi etkileyebilirler.
   • NSAID'ler ağrıyı azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
   • NSAID'leri parasetamol gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaçla birleştirebilirsiniz. Enflamasyonu azaltmayacak, ancak ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacak ve her iki ilaç da (NSAID ve libuprofen) günlük yaşamın acısını azaltmada son derece etkili olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Reçeteli anti-enflamatuar ilaçlar alın. Reçeteli NSAID'ler, Indocin, Daypro, Relafen ve diğer ilaçları içerir. Reçeteli iltihap önleyici ilaçlar reçetesiz satılan ilaçlardan daha güçlüdür ve diz çatlamasıyla ilişkili ağrı ve iltihaplanma ile mücadelede daha etkili olabilirler. Bununla birlikte, bu daha güçlü ilaçlar sadece doktorunuz tarafından verilebilir, bu da genellikle dizinizin alınmadan önce doktorunuzun muayene edilmesi gerektiği anlamına gelir.
   • Reçeteli NSAID'lerin mide tahrişi, ancak ciddi vakalarda (veya aşırı doz durumunda), mide ülseri ve böbrek hasarı gibi yan etkileri olabilir. Her zaman doktorunuzun size söylediği gibi ilaç alın.

4. 
   

   
   Bir kortizon enjeksiyonu al. Kortizon, strese cevap olarak vücut tarafından doğal olarak üretilen bir steroid hormondur (bu, sporcuların veya vücut geliştiricilerin kullandığı veya bazen kötüye kullandığı steroid türü değildir). Vücudun bağışıklık sistemini baskılayarak iltihaplanmayı azaltır. Ağrılı diz egzersizi durumunda, doktorunuz ağrı ve iltihabı azaltmak için doğrudan diz eklemine kortizon enjekte etmeyi seçebilir.
   • Kortizon enjeksiyonları, diz egzersizlerinin periyodik egzersizi için bir tedavi olarak faydalıdır. Bununla birlikte, eklem içine sık sık yapılan enjeksiyonlar kıkırdaklara zarar verebilir ve bu da egzersizle ilişkili ağrıyı daha da kötüleştirir. Bu nedenle, kortizon enjeksiyonları uzun süreli tedavi için dikkate alınmamalıdır.
   • Her 3 ayda bir birden fazla kortizon enjeksiyonu yapılması önerilmemektedir. Tedavi etkiliyse, bazı durumlarda birkaç yıl boyunca uzatılabilir.

5. 
   

   
   
   
   Viscosupplementation adlı bir tedavi yapın. Diz içindeki "sinoviyal sıvı" adı verilen bir sıvı eklem ekleminin hareketini yağlamak ve dengelemek için kullanılır. Bazı osteoartrit hastalarında, sinovyal sıvı daha "sıvı" olur, başka bir deyişle daha az viskoz olur. Bu, ek sürtünmeye ve eklemde anormal hareketlere neden olabilir. Bu durumda, doktor onu güçlendirmek ve yağlamak için diz eklemine yeni bir sıvı enjekte etmeyi içeren bir işlem olan viskoz takviye önerebilir.
   • Kural olarak, bu tedavi birkaç hafta boyunca bir dizi 3 ila 5 enjeksiyondan oluşur.
   • "Viskozite takviyesi" yapılan hastaların yaklaşık yarısının semptomların azaldığını bildirdiğini bilin.

6. 
   

   
   Ortopedik bir dizlik takın. Ortopedik aletler genellikle diz artritli hastalara verilir. Bu cihazlar, vücudun ağırlığını, en sık gözüktüğü diz merkezinden çeker. Ortopedik aletler, diz eklemini stabilize etmeye ve desteklemeye yardımcı olur, sağlıklı bir şekilde bükülmesini ve daha fazla hasar veya tahriş olmasını önler.
   • Ortopedik cihazları eczanelerde küçük bir ücret karşılığında bulabilmenize rağmen, çoğu tıbbi sınıf cihaz, ekleminize uyacak şekilde özel olarak imal edilmeli ve bu da onları daha pahalı hale getirebilir. Bu seçenek sizi ilgilendiriyorsa doktorunuzla görüşün.

7. 
   

   
   Ameliyatı doktorunuzla görüşün. Artritle ilişkili ciddi diz çatlaması vakalarında cerrahi düşünülebilir. Diz ağrısından dolayı yaşam kaliteniz kötüleştiyse ve daha önce cerrahi olmayan diğer tedavileri denediyseniz, cerrahi seçeneğini doktorunuzla tartışmayı düşünün.
   • Doktorunuzun önerebileceği birkaç diz ameliyatı vardır: dizin tamamen veya kısmen alınması, kıkırdak tamiri, diz artroskopisi veya osteotomi.
   • Bir hastada iyi çalışan diz prosedürlerinin diğerlerinde iyi sonuç vermeyebileceğini bilin. Artrit tedavisi zor olduğu bilinmektedir, bu yüzden bir karar vermeden önce tüm seçenekleri doktorunuzla görüşün.

Bölüm 2 diz egzersizi daha kötü yapmaktan kaçının

1. 
   

   
   Doğru tanı konduğundan emin olun. Diz parçalanmasına osteoartrit (zamanla diz ekleminin mekanik aşınması nedeniyle), romatoid artrit (bağışıklık sistemi problemlerinin neden olduğu), enfeksiyöz artrit, eski yaralar gibi birçok rahatsızlık neden olabilir. diğerleri arasında diz veya patellar disfonksiyonu. Teşhisi doğru yapmak için doktorunuza danışmanız önemlidir, çünkü en iyi tedavi dizinizde neler olduğuna bağlıdır.
   • Aynı şekilde, doktorunuz osteoartritiniz olduğunu tespit ettiğinde, ancak tedavilerin durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmadığını gözlemlerse, ondan diğer hastalıkları düşünmesini isteyin.

2. 
   

   
   Kilonuzu nasıl yöneteceğinizi bilin. Her ekstra kilogram diz eklemine altı kilo daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, fazla kilolu insanlar, artriti hafif insanlardan daha sık geliştirme eğilimindedir. Diz çökmesinden kaçınmak veya mevcut belirtileri hafifletmek için ne yediğinize ve egzersiz yaptığınıza dikkat ederek sağlıklı bir kilo almaya çalışın.
   • Artritli kişilere işlenmiş veya kızartılmış yiyeceklerden, şekerlerden, rafine karbonhidratlardan, tuzdan, koruyucu maddelerden ve mısır yağından kaçınmaları tavsiye edilir, çünkü bu eklemin doğrudan iltihabını doğrudan veya kilo ekleyerek şiddetlendirebilir.

3. 
   

   
   egzersiz yapın. Eklem etrafındaki kaslar amortisör görevi görür, fiziksel olarak zor durumlarda (örneğin egzersiz veya egzersiz yaparken), aynı zamanda günlük aktiviteleriniz sırasında eklemleri destekler ve dengeler. Kaslarınız ne kadar güçlüyse, o kadar çok şok alabilirler. Egzersizi önlemek (veya zaten sahip olduklarınızı gidermek için), kuvvet egzersizleri yaparak eklem çevresindeki kasların gücünü arttırın.
   • Diz egzersizi durumunda, uyluk kasılmaları, diz çevresindeki kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Dizinizin altına rulo bir havlu koyun ve uyluk kaslarını daraltın. Beş saniye bekleyin, bırakın ve 10 kez tekrarlayın.
   • Fleksiyon, akciğer ve uzatma gibi egzersizler bacak ve uyluk kaslarını güçlendirebilir. Bu egzersizler ağrıya neden olmamalı ve dizinizin esnekliği içinde yapılmalıdır (en fazla 45 derece).
   • Ayrıca, uyluk ve baldırlardaki kasların gücünü artırmak için bisiklete binme veya yüzme (haftada en az üç kez) gibi düşük etkili kardiotraining egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da egzersizi daha da azaltır.

4. 
   

   
   Buz ve ılık kompres kombinasyonunu deneyin. Her iki yöntemin de genellikle diz kırılmasıyla ilişkili ağrıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için soğuk kompresleri ve sıcak kompresleri deneyin.

5. 
   

   
   Besin takviyelerini dikkatli kullanın. Glukozamin sülfat ve kondroitin sülfat gibi bazı diyet takviyeleri, artrit rahatsızlığı çeken insanlar tarafından dizlerdeki çatlakları tedavi etmek veya önlemek için kullanılır. Ancak, bu besin takviyelerinin etkinliğinin bilimsel bir kanıtı yoktur. Bu maddelerin tıbbi amaçlarla kullanımını değerlendirmek için klinik çalışmalar sürdürülmektedir. Aynı zamanda, doktorunuza veya bu ürünleri kullanmaya başlamadan önce bu ürünü kullanan güvenilir bir kişiyle konuşun.