Miyalji rahatlatmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1, hızla miyalji rahatlatmak
• Yöntem 2 Kurtarma işlemini kolaylaştırın
• Yöntem 3 Tıbbi yardım alın

Myalgia, yani bir veya daha fazla kastaki ağrı, çeşitli faktörlere bağlı olabilir: sıkı egzersiz, fiziksel efor veya günlük normal aktiviteler. Sebep ne olursa olsun, kas ağrısı sizi rahatlatmanızı, uyumanızı veya günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi engelleyebilir. Miyaljiyi hafifletmek için, buz torbası uygulamak, bir Epsom tuzu banyosu almak veya masaj yaptırmak gibi basit teknikleri kullanabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1, hızla miyalji rahatlatmak

1. 
   

   
   Bir buz torbası uygulayın. Ağrı, iltihap ve şişliği hafifletmek için etkili bir tedavi yöntemidir. Akut yaraları tedavi etmek ya da ilk miyalji belirtilerini azaltmak için buz önerilir. Acı hissettiğiniz anda buz küplerini temiz bir havluya sarın ve ağrılı bölgeye yerleştirin.
   • 10 dakika kadar beklettikten sonra kompreseyi çıkarın ve cildin bir saat dinlenmesini sağlayın. Uzun süreli uygulama cilt dokusuna zarar verebilir.
   • Donma olayını önlemek için cilde uygulamadan önce buzu daima ince bir beze sarın.

2. 
   

   
   Bir ısıtma yastığı kullanmaya çalışın. Isı kronik ağrı, stres ve kas ağrıları ile mücadelede yardımcı olabilir (ilk belirtilerden 12 veya 24 saat sonra).
   • Isı bazı durumlarda iltihabı şiddetlendirebileceğini unutmayın. Bu durumda, soğuk kompreslere yapıştırın.
   • Bir ısıtma yastığı yoksa, sadece bir sıcak su şişesini doldurup bir havluya sarın. Etkilenen bölgeye uygulayın.
   • Isıtma yastığını on ila on beş dakika boyunca kullanın, ardından cildinizi biraz dinlendirin. Uzun süreli kullanım yanıklara neden olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Analjezik bir krem ​​kullanın. Ağrı kesici için çok etkili topikal ilaçlar vardır. Genellikle krem ​​veya bağışçı olarak satılırlar ve yalnızca ağrıyan kaslar üzerindeki cilde uygulanırlar. Bununla birlikte, kırık cilde uygulama önerilmemektedir. Bu ürünlerdeki bileşenler genellikle şunları içerir:
   • kas ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir biber türevi olan kapsaisin,
   • kas ağrısını hafifletmek için yüzyıllarca kullanılan bir bitki olan larnica des Montagnes,
   • mentol, kafur ve diğer otlar. Mentol ve kafur ağrılı kasları hafifletmeye yardımcı anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

4. 
   

   
   Epsom tuzları ile banyo yapın. Sıcak su ve minerallerin etkisi miyaljiyi azaltmaya yardımcı olur. Isı kasları gevşetirken, epidermis magnezyum gibi mineralleri emer. Bu minerallerin ağrının giderilmesinde etkili olduğu kabul edilir.
   • Banyo hazırlamak için 1 veya 2 bardak Epsom tuzu sıcak suyla dolu bir küvete dökün. Banyonuzu yaklaşık 20 dakika boyunca alın. Küvette daha uzun süre kalmayın, aksi takdirde susuz kalabilirsiniz.

5. 
   

   
   
   
   Banyoya esansiyel yağları ekleyin. İsterseniz Epsom'un tuz banyosuna uçucu yağlar da ekleyebilir ya da basitçe kullanabilirsiniz. Doğrudan suya 8 veya 10 damla dökmeye çalışın. Kas ağrısını hafifletmek için en etkili yöntemlerden bazıları:
   • lavantanın esansiyel yağı,
   • bergamot esansiyel yağı,
   • Nane esansiyel yağı,
   • mercanköşk yağı,
   • zencefil,
   • çam yağı,
   • okaliptüs yağı.

6. 
   

   
   Uçucu yağlarla masaj yapın. Masaj aynı zamanda ağrıyı hızla gidermenin etkili bir yoludur. Esansiyel yağlar tahrişi ve diğer istenmeyen etkileri önlemek için baz yağda seyreltilmelidir. Hindistan cevizi yağı veya badem gibi iltihap önleyici özelliklere sahip baz bir yağ tercih edin. 50 ml baz yağ için 12 ila 15 damla esans yağı kullanın. Kullanmadan önce karışımın oda sıcaklığında olduğundan emin olun.
   • Eğer ağrıyan kaslara ulaşırsanız, yağı kendinize masaj yapabilirsiniz. Değilse, birisinden size yardım etmesini isteyin.
   • Ödeyebiliyorsanız, profesyonel bir masaj yaptırmayı düşünün. Profesyonel bir masaj biraz pahalı olabilir, ancak masör en sorunlu alanlara odaklanabilecek.

Yöntem 2 Kurtarma işlemini kolaylaştırın

1. 
   

   
   Mümkün olduğunca dinlenin. Eğer kas ağrınız varsa dinlenmeniz önemlidir. Sorununuza rağmen çalışmaya ve egzersiz yapmaya devam ederseniz, daha kötüye gidebilirsiniz. Vücudunuzun iyileşip iyileşmesi için izin verin.
   • Bir gün egzersiz yapmadan yapamıyorsanız, vücudunuzun başka bir bölümünü içeren fiziksel aktiviteyi deneyin. Örneğin, kollarınızda ve sırtınızda ağrı varsa, yalnızca bacaklara odaklanan egzersizleri seçin.

2. 
   

   
   Çok su iç. Kaslar% 75 sudur, bu nedenle iyi hidrasyon iyileşmeyi destekler. Çoğu insan günde 8 bardak 250 ml su içmelidir, ancak bu miktar büyüklüğü, yaşı ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

3. 
   

   
   Kaslarını ger. Hafif germe egzersizleri yapmak aynı zamanda ağrıyan kasları gevşetmeye yardımcı olur. Örneğin, sırt ağrınız varsa, eğilmek sırt kaslarını germek ve ağrıları hafifletmek için yardımcı olabilir. Nazik germe hareketlerini günlük rutininize dahil etmeye çalışın.
   • Kronik miyalji durumunda, kendi durumunuza en uygun hangi egzersizlerin olduğunu bilmek için bir fizyoterapiste danışmalısınız.
   • Gerilmeden önce ısınması önerilir. Yürüme veya bisiklete binme gibi 5 dakikalık aerobik aktivite yaparak kasları ısıtabilirsiniz.

4. 
   

   
   Derin nefes al. Derin nefes egzersizleri yapmak da kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin ve yavaş nefes alın.
   • Yavaş ve derin bir nefes almak için önce rahat bir pozisyon alın. Rahat bir sandalyede oturmaya çalışın ya da yatakta yatın. Bu noktada, burundan nefes alırken 5'e, ardından ağızdan nefes alırken 5'e kadar sayın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
   • Nefes egzersizleri sırasında rahatlatıcı müzik veya doğa sesleri dinlemek faydalı olabilir. Bununla birlikte, doğanın sesleri rahatlama için daha da etkili olabilir.

Yöntem 3 Tıbbi yardım alın

1. 
   

   
   Ağrı 3 ve 4 gün sonra devam ederse doktora danışın. Üç veya dört gün sonra hala ağrınız varsa, bir doktora görünün. Size tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracak, genel ve özel klinik muayeneler yapacak ve nedenini belirlemek için fizik muayene yapacak. Varsa arayın:
   • şiddetli ağrı, kalıcı veya açıklanamayan,
   • bir enfeksiyonla ilişkili semptomlar (etkilenen bölgedeki şişme, sıcaklık hissi veya kızarıklık),
   • boğaz kas bölgesinde zayıf dolaşım,
   • bir böcek ısırığından sonra meydana gelen acı veya tahriş,
   • Yeni bir ilaç kullanmaya başladım veya bir ilacın dozunu değiştirdim.

2. 
   

   
   Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın. Libuprofen ve parasetamol gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek reçetesiz satılan ağrı kesiciler vardır. Paketin üzerindeki talimatları okuyup takip etmeyi unutmayın! Zaten başka bir ilaç kullanıyorsanız veya tedavi görüyorsanız, önce doktorunuza danışın.

3. 
   

   
   Antiinflamatuar takviyeleri hakkında bilgi edinin. Anti-enflamatuar etkileri nedeniyle, bazı takviyeler kas ağrısını tedavi edebilir ve önleyebilir. İlk önce doktorunuza danışmadan asla bir takviye almayın ve bazıları reçetesiz veya reçeteli ilaçlar ile reaksiyona girebileceğinden, paket üzerindeki talimatları okuyun. İşte en etkili olanlardan bazıları:
   • bromelain. Bromelain özellikleri libuprofen gibi bazı steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların özellikleriyle karşılaştırılabilir.
   • beyaz söğüt özü. Laspirine beyaz söğüt kabuğundan elde edilir, bu yüzden bu özü içeren takviyeler benzer bir etkiye sahiptir,
   • Proteolitik enzim takviyeleri: Bu takviyeler, kas ağrısını tedavi etmeye yardımcı olan bir anti-enflamatuar enzimler karışımı içerir.