Aklınızdaki fiziksel ağrının üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gevşeyerek ağrıyı hafiflet
• Yöntem 2 Zihinsel egzersizlerle ağrının giderilmesi
• Yöntem 3, dikkat dağıtıcı ve eğlence yoluyla ağrı gidermek
• Yöntem 4 Akılda Yaşamak
• Yöntem 5 Tüm acıya karşı savaşmak için zihinsel gücünüzü kullanın

Uluslararası Ağrı Araştırmaları Birliği'ne göre (Uluslararası Ağrı Araştırma Derneği veya İngilizce olarak IASP), ağrı, potansiyel veya gerçek yaralanma ile ilgili hoş olmayan bir deneyim olarak tanımlanır. Akut veya kronik olsa da, ağrı günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkiler. Profesyonel faaliyetlerinize müdahale edebilir, kişisel ilişkilerinizi bozabilir, uyumanızı önleyebilir ve duygusal dengesizliğinizi artırabilir. Durumunuza bağlı olarak daha fazla veya daha az güçlü ilaç tedavisi verilebilir. Bu farmakolojik yaklaşımın ötesinde, migren gibi çeşitli acıların, romatoid artritle ilgili ağrıların veya nöropatik ağrının üstesinden gelmek için zihinsel teknikleri kullanabilirsiniz. Beden ve zihin arasındaki bağlantıya dayanan bu alternatif yaklaşım gittikçe yaygınlaşıyor. İlaç tedavisine başvurmadan önce akut ağrıyı veya multidisipliner bakımın bir parçası olarak kronik ağrıları hafifletebilir.

aşamaları

Yöntem 1 Gevşeyerek ağrıyı hafiflet

1. 
   

   
   uygulama karın nefes. Yoğun ağrı, solunum düzenini değiştirebilir, bu da daha hızlı ve sarsıntılı olabilir. Gazını aldığın izlenimine sahip olabilirsin. Tersine, nefes alıp verme üzerinde çalışmak ağrınızı hafifletebilir. Bu olduğunda, karın nefes alıştırması yapın. Bu egzersiz tansiyonu düşürebilir, kas gerginliğini hafifletebilir ve kalp atışını ve nefes almayı yavaşlatabilir. Gerçekten de abdominal solunum, kas gevşemesinde rol alan parasempatik sinir sistemine etki eder. Bu tip solunum diyaframı zorlar. Solunumdaki temel fonksiyonuna ek olarak, bu organ, bağlı olduğu omur kolonunun stabilizasyonuna katkıda bulunur. Bu anatomik konum nedeniyle abdominal solunum özellikle sırt ağrısına karşı etkilidir.
   • Egzersizi başarmak için sessiz bir odada kendinizi tecrit edin. Duruma bağlı olarak uzanabilir ya da oturabilirsiniz. Potansiyel stres ve dikkat dağıtma kaynaklarını ortadan kaldırın. Konsantrasyonunuzu optimize etmek için önünüzdeki bir noktayı düzeltebilir veya sadece gözlerinizi kapatabilirsiniz.
   • Müttefiklerinizi acıya karşı inkar etmek için sadece nefesinize konsantre olun. Karnı şişirirken burundan derin nefes alın. Sonra, karnınızı hafifçe geri döndürürken, uzun bir süre ağızdan nefes verin. Solunumunuzu kontrol etmek ağrıyı yönetmenize yardımcı olur. Derin ve sakince nefes alarak kas gerginlikleri azalır ve stres boşaltılır.
   • Çeşitli konilerde abdominal solunum kullanılır. Örneğin, doğum hazırlığında, aynı adı taşıyan Fransız doğum uzmanı tarafından geliştirilen Lamaze tekniği, ağrıyı kontrol etmek için derin nefes almanın kontrolüne odaklanır.

2. 
   

   
   
   
   Alternatif rahatlama teknikleriyle acınızı dindirin. Karın nefesi güçlü bir gevşeme aracıdır, ancak yoğun ağrı karşısında yetersiz kalabilir. Progresif kas solunumu veya lacupresyon gibi diğer teknikler kaslarınızı gevşetmenize ve ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir.
   • Progresif kas gevşemesi, herhangi bir dış uyaran gerektirmeyen bir stres yönetimi yöntemidir. Kasların kasılmasına ve gevşemesine dayanır. Etkinliği konusunda çalışmalar devam etmektedir, ancak parasempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırdığı görülmektedir. Kanser hastaları üzerinde olumlu etkileri bile olacaktır. Bu gevşeme formu, her bir kas grubunu alt vücuttan başlayarak ayrı ayrı çalışarak elde edilir. Alıştırma yapmak, çıkarmak ve bol ve hafif kıyafetler giymek. Derin nefes alarak rahatlayın, sonra sağ ayağınızı on saniye kasılın. Bırakın ve sol ayağınızla aynısını yapın. Buzağı, uyluk, kalça, sırt, mide, göğüs, el, kol, kol, omuz, boyun ve nihayet yüz ile devam edin.
   • Laküpresür, vücutta akan hayati enerji akışlarını kullanan geleneksel Çin tıbbı tekniğidir. Parmaklarla belirli noktalara baskı uygulayarak, ağrıyı hafifletmek mümkündür. Bununla birlikte, ifade, öğrenme gerektiren hassasiyetle uygulanmalıdır. Ağrınız basınç sırasında veya sonrasında artarsa, kullanmayı bırakın. Kullanmak istiyorsanız, bu tekniği uygulayan bir terapiste danışın.

Yöntem 2 Zihinsel egzersizlerle ağrının giderilmesi

1. 
   

   
   
   
   Tekniğini kullanın görüntüleme. Görselleştirme ve zihinsel imgelem, dikkati acıdan uzaklaştırmayı hedeflemektedir, çünkü bu acı çekmenin bir faktörüdür. Görselleştirme, zihinsel imgelem bilinçdışı temsilleri diriltme eğilimindeyken kesin imgeleri temsil etme yeteneğine dayanır. Duygular, duygular ve duygular, deneyim gerçekten yaşanmış gibi başlar. Ağrının yönetiminde, özne acıdan serbest bırakıldığını hayal edebilir. Bu tekniğin özniteliği vardır çünkü kişisel deneyimleri ve duyguları kullanır. Sonuç olarak, aynı görüntülerin bir kişiden diğerine farklı bir etkisi vardır. Durumunuz için doğru gösterimi bulmak için zaman ayırın.
   • Örneğin, iş yerinizde ağrınız tetiklenirse, eve gideceğiniz sıcak ve kokulu banyo hakkında düşünmek isteyebilirsiniz. Kalıcı ağrıyı gidermek için, kendinizi egzotik bir plaj veya sevdiğiniz bir yer gibi hoş bir ortamda zihinsel olarak taşıyarak vücudunuzu ve zihninizi gevşetin.
   • Düşüncelerinizi romantik veya erotik bir fantaziye yönlendirebilirsiniz.Bir aşk hikayesi hayal etmek veya bir tutku anını hatırlamak, bir zevk duygusu veya hoş bir his uyandırarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Amerikalı araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma bile, bir fantezinin zevk ve heyecan sağladığı için daha etkili olduğu sonucuna vardı. Kişisel inançlarınıza bağlı olarak, manevi veya dini düşüncelere odaklanabilirsiniz. Dua ya da manevi uygulamalara yönelme eğilimi, beyin seviyesinde etki gösteren acıya uyum stratejisidir. Konunun çevresine olan dikkatini arttırır ve olumsuz duyguları düzenler.
   • Yiyecekleri görselleştirmek faydalı olabilir. Bir Amerikan araştırmasına göre, birinin en sevdiği yemek hakkında düşünmek acıya toleransı arttırır. Aşk fantezisiyle aynı prensipte, bir çikolatalı tatlı, lezzetli bir yemek veya sulu bir meyvenin görselleştirilmesi bir zevk hissi yaratır ve dikkatinizi hoş bir görüntüye odaklamanıza izin verir. Bu zihinsel mekanizmaların etkinliğinden emin olmak için, onları acı verici bir bölüm görünmeden önce uygulamaya koymaya çalışın.

2. 
   

   
   Acınla yüzleş. Daha iyi yönetebilmek için acıya odaklanmak, uygulanması zor bir stratejidir çünkü acı ile boğulmadan uğraşmayı gerektirir. İşlemi kolaylaştırmak için şekil, renk veya tutarlılık verin. Egzersizin etkinliğini optimize etmek için durumunuza uygun metafor bulun. Ayrıca, ağrıyla ilişkili farklı hisleri ayırabilir ve en çok tolere edilebilir olana odaklanabilirsiniz. Örneğin, hafif bir tutam ile ciddi bir yanma yaşarsanız, buna odaklanın.
   • Ağrıyı dev bir kabarcık, güçlü bir ses, yoğun bir ışık veya düğüm ipi gibi somut bir biçimde temsil edin. Acınız tam olarak çözüldüğünde, verilen formun yavaş yavaş ortadan kaybolduğunu hayal edin. Balonun daralması, seste azalma, ışığın yoğunluğunda bir düşüş veya ipin çözülmesi olabilir. Aynı zamanda, ağrının ruh halinizi daha az etkilediğini hissedebilirsiniz. Acıya somut bir form vererek, etkilenen bölgeyi zihinsel olarak vücudunuzun geri kalanından ayırabilirsiniz. Bir hipnoz seansı sırasında kullanılabilecek olan bu strateji acıya bir mesafe bırakıyor.
   • Zihinsel anestezi veya lanaljezi tekniklerini kullanın. Görselleştirmeden daha karmaşık olabilirler, ancak ilaç kullanımını sınırlamak veya durdurmak istiyorsanız sizi rahatlatabilirler. Bunu yapmak için ağrılı bölgeye enjekte edilen bir maddenin gerçekten uygulanmış gibi etkilerini düşünün. Novocaine gibi bir anestezik ürün veya morfin gibi bir analjezik olabilir.

3. 
   

   
   Vücudunuzun başka bir bölümüne dikkat edin. Dikkatinizi sağlıklı bir vücut alanına sabitlemek, görselleştirme gibi zihinsel tekniklerin etkinliğini azaltabilecek somut bir dikkat dağıtma tekniğidir.
   • Örneğin, migren veya bilek ağrınız varsa, dikkatinizi ayağınıza çevirin. Ağrınız nedeniyle genellikle göz ardı ettiğiniz hoş duyumların farkında olun. Örneğin, halının yumuşaklığına veya el sallarken ayak parmaklarınızın ovalanmasına odaklanabilirsiniz.
   • Ağrı dayanılmazsa, zihinsel olarak ağrısız bir bölgeye aktarmaya çalışın. Bu yer değiştirme distraksiyon tekniği, ağrının daha tolere edilebilir olmasını sağlar.

Yöntem 3, dikkat dağıtıcı ve eğlence yoluyla ağrı gidermek

1. 
   

   
   Meditasyon yap. Meditasyonun etkileri üzerine birkaç yıl boyunca yapılan araştırmalar hem beden hem de zihin üzerindeki rahatlatıcı ve rahatlatıcı etkisini kanıtladı. Meditasyon beyin seviyesinde hareket ederek ağrıyı azaltır. Beyin yapısını değiştirir ve nöronal bağlantıları arttırır. Yakın tarihli bir çalışmaya göre, farkındalık meditasyonu bir plasebodan bile daha etkili olacaktır.
   • Meditasyonun etkili olması için günlük antrenman önerilir. Egzersiz boyunca tamamen odaklanmış kalmak için 10-15 dakikalık kısa seanslarla başlayın. Bu kısa oturumların efekt üretmek için yeterli olabileceğini unutmayın. Katta ya da bir sandalyede oturun ve rahat bir pozisyon alın. Solunumunuza odaklanarak başlayın. Sonra odadaki bir nesneye, nesnenin zihinsel bir görüntüsüne veya vücudunuzun bir kısmına odaklanın. Ayrıca bir sese veya bir mantraya odaklanabilirsiniz.
   • Günlük seansların ötesinde, acı verici bir dönem boyunca basit meditasyon egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, acıyı hissetmeye başladığınızda, derin nefes alarak gözlemleyin. Sakin bir nefes ritmini korurken, mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde 10 ile 1 arasında sayın. Ağrının gerilediğini hissettiğinizde, 1 ile 10 arasında sayın. Ağrı geri dönerse, egzersizi tekrarlayın.
   • Görülebilir basitliğine rağmen, meditasyon konsantrasyon gerektiren bir egzersizdir. Eğer meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, kayıtlar ve kitaplarla ilgili kendinize yardımcı olun. Deneyimli bir pratisyen hekimden tavsiye alın veya dinami dersleri alın.
   • Mantra, tekrarı konsantrasyondan yana olan ve meditasyonun etkilerini optimize eden bir ses veya cümledir. Sadece otuz saniye boyunca uygulamalı bir mantra okumanın geçici olarak ağrıyı hafifletebileceğini unutmayın. En basit mantra popüler "om" dur, ancak bir mantranın seçimi kişiseldir. Size ilham veren bir cümle, nötr bir kelime veya hatta bir açıklayıcı seçin. Gerçekten de, İngiliz araştırmacılar küfürün acıya toleransı arttığını buldular.

2. 
   

   
   Kendini Eğlendir. Ağrı tüm dikkatinizi tekelleştirmeye meyillidir. Sonuç olarak, yalnızca çektiğiniz acıyı düşünürsünüz ki bu onu güçlendirir. Bu kısır döngüyü kırmak için, bir filmi izlemenin, bir arkadaşınızla oynamanın veya geçirmenin tadını çıkarın.
   • Açıkçası gülmek için tüm fırsatlardan yararlanın. Komedi filmleri izleyin, komedi gösterileri izleyin veya sadece sizi güldüren insanlarla zaman geçirin. Aslında, kahkaha, serotonin veya endorfin gibi çeşitli hormonların üretimini uyaran bir refleksdir. Bunlar genellikle stresli durumlarda veya fiziksel efordan sonra serbest bırakılır. Kronik ağrı bağlamında, bunların etkileri aynı zamanda analjezik ve anksiyolitik olarak özellikle ilginçtir. Ayrıca kahkahayla da bir terapi olduğunu bilin.
   • Müzik dinlemek, eğlenmenin ve acıyı hafifletmenin eğlenceli bir yoludur. Gerçekten de, müzik stresi ile ilgili hormonların inhibe ederken, lettomorfin gibi ağrılı bir etkiye sahip olan hormonların üretimini uyarır. Ek olarak, bir ses parçasını dinlemek, ruh halinizi iyileştiren ve olumsuz duyguları azaltan gevşemeyi destekler. Çalışmalar, müziğin etkisinin dinlenen türe bağlı olmadığını gösteriyor. Seçilen müzik tercihen sakin ve dinlendirici olmalıdır, ancak çoğunlukla zevklerinize uygun olmalıdır.

3. 
   

   
   Sosyal hayatını geliştir. Eğer acınızı bir yük olarak görürseniz, sosyal hayatınızı yavaşlatabilir veya hatta bozabilir. Bununla birlikte, diğerleriyle etkileşimlerinizi sınırlandırmak acıyı artırabilir çünkü kendinizi bir dikkat dağıtma ve iyi olma kaynağından mahrum bırakıyorsunuz. Ek olarak, durumu düşürebilir ve geri çekilebilir ve kendinizi izole edebilirsiniz. Bu nedenle sosyal bağlarınızı korumak önemlidir. Aile ve arkadaşlarla düzenli etkinlikler planlayın.
   • Dostluk ve sevgi, fizyolojik etkileri ağrıya toleransı artırabilen hislerdir. Bir araştırmaya göre, anları arkadaşlarla paylaşmak dendorfin üretimini uyaracaktı. Aşk aynı zamanda acıyı da büyük ölçüde azaltabilir. Bir çalışma, sevilen birinin resmine bakmanın acıyı azaltabileceğini buldu.

4. 
   

   
   Yaratıcılığınızı keşfedin Lart, birçok uygulamaya sahip bir psikoterapi şeklidir. Yaratıcı aktiviteler yapmak zihninizi meşgul etmenize ve bir hedefe odaklanmanıza yardımcı olur. Ek olarak, ağrı tarafından oluşturulabilecek hayal kırıklığını, öfkeyi, stresi ve güç hissini boşaltmaya yardımcı olur. Zorunlu görevlerin aksine, eğlenceli aktiviteler ruh halini iyileştirir, böylece ağrının etkisini azaltmaya yardımcı olur.
   • Sizi ilgilendiren ve sizi ilgilendiren bir etkinlik seçin. Resim yapabilir, yazabilir, örebilir, takı yapabilir veya tiyatro yapabilirsiniz. Zaten sizi ilgilendiren bir hobin varsa, daha fazla zaman harcamaktan çekinmeyin.
   • Yazma, stresi ve hayal kırıklığını gideren basit bir aktivitedir. Yatmadan önce, beyaz bir kağıda endişelerinizi, duygularınızı ve günün duygularını yazmak için yaklaşık on beş dakika ayırın. Bu, olumsuz düşüncelerinizden kurtulmanıza ve daha huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Bir psikoterapi izleyin. Ağrınız devam ederse, psikoterapide bir uzmana danışma, onu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Terapötik hipnoz hastayı değiştirilmiş bir bilinç durumuna sokmayı ve böylece ağrının şiddetini kontrol etmeyi içerir. Hipnoanaljezi, diğer şeylerin yanı sıra, ağrı algısını değiştirmek için kullanılır.
   • Davranışsal ve bilişsel terapiler, hasta ile terapisti arasındaki aktif işbirliğini içeren protokollerdir. Ağrı yönetimi bağlamında, hastanın durumuyla ilgili bilgisini geliştirmek, olumsuz davranışları tanımlamak veya ağrı bakım mekanizmalarını azaltmak için gerekli olabilir. Kabul terapisi ve taahhüt veya ACT tedavisi (Kabul ve Taahhüt Terapisi İngilizce) kişisel hedeflere ulaşmaya çalışırken hastayı acı çekmeye teşvik eder.

Yöntem 4 Akılda Yaşamak

1. 
   

   
   Acı mekanizmalarını anlayın. Akut ağrı, vücudun bütünlüğünü korumayı amaçlayan önemli bir uyarı mekanizmasıdır. Sebebi tedavi edilir edilmez kaybolur. Öte yandan, en az üç ila altı ay sürdüğü şekilde tanımlanan kronik ağrı, daha karmaşık bir olgudur ve hala yetersiz bir şekilde açıklanmaktadır. Bununla birlikte, tıbbi görüntüleme teknikleriyle ilgili olarak konuyla ilgili sayısız araştırma, önemli ilerleme kaydedilmesini sağlamıştır. Kronik ağrısı olan hastalarda bazı beyin bölgelerinin daha gelişmiş olduğu tespit edildi. Sonuncusu böylece beynin yapısını ve merkezi sinir sistemini değiştirir. Ağrı, tehlike olmamasına rağmen çeşitli mekanizmalarla korunur. Ancak, her bir kişi acıya farklı tepkiler verdiğinden, bu çalışmaların sonuçlarını sistematikleştirmek zordur.
   • Kronik ağrının üç ana bileşeni vardır. Fiziksel boyut, bir patoloji veya bir kaza gibi ağrının doğrudan nedeni ile ilgilidir. Psikolojik bileşen çok önemlidir çünkü acı verici hissi modüle eder. Davranışsal ağrı faseti hastanın acı çekmesinin bir işaretidir. Ağrıları düzenleyen faktörleri bilmek psikolojik bileşeni üzerinde çalışmaya yardımcı olur. Örneğin, acıya dikkat, acı ve stres beklentisi, ıstırabı koruyan ve şiddetlendiren mekanizmalardır. Ayrıca, depresyon ve anksiyete ile işaretlenmiş duygusal dengesizliğe yol açabilir. Öte yandan, daha iyi bilgi ve uygun bakım ağrıyı azaltabilir ve hatta beyin üzerindeki etkileri tersine çevirebilir.

2. 
   

   
   Ruhsal gücünüzü kullanarak, farkındalık meditasyonu. Zihinsel gücün gücü, spor, askeri, profesyonel veya üniversitede tanınır ve kullanılır. Farkındalık egzersizlerinde kullanılan zihinsel kuvvet, birçok seviyede hareket ederek kronik ağrıyı da hafifletebilir. Araştırmalar, düzenli meditasyon uygulamasının beyin yapısını, bedenin fizyolojik tepkisini ve duygusal dengeyi etkilediğini göstermiştir. Bu nedenle ağrıyı ve etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.
   • Dikkatlilik meditasyonunun etkileri daha iyi ve daha iyi belgelenmiştir. Bu uygulama, duygu ve ağrı tedavisinde yer alan alanlarda yeni sinir devreleri yaratarak beyne etki eder. Dolayısıyla, bir meditasyon grubu ile aynı ağrı testine tabi tutulan kontrol grubu arasındaki bir karşılaştırma, meditasyon yapan grupta ortalama ağrı hissinin% 57 daha düşük olduğunu ortaya koydu.
   • Dikkatlilik meditasyonunun şu anda çalışılmakta olan fizyolojik etkileri de vardır. Dolayısıyla, bu meditasyon formunun uygulanması, stres veya tehlike durumunda üretilen bir hormon olan kan kortizol salınımı üzerindeki etkisiyle stres yönetimini geliştirir. Bir çalışma da uzun süredir devam eden uygulama ile iltihap genlerinin ekspresyonundaki bir değişiklik arasındaki bağlantıyı ortaya koydu, farkındalık meditasyonuna anti-inflamatuar bir etki verdi. Ayrıca, antikor üretimini artırarak bağışıklık fonksiyonunu uyarır.
   • Farkındalık meditasyonu, ruh halini iyileştirir, ağrı hissini hafifletir. Gerçekten de kronik ağrı, hastanın duygusal durumunu kalıcı olarak etkiler. Negatif bir spiral veya hatta depresyon içine batabilir. Farkındalık meditasyonu, duygusal stabilite ile ilgili beyin alanlarının yoğunluğunu arttırır. Bireyin olumsuz duyguları düzenleme yeteneğini arttırır.

3. 
   

   
   Farklı farkındalık egzersizlerini test edin. Dikkat, meditasyon çerçevesinden daha geniş bir kavramdır. Farkındalık egzersizlerini farklı şekillerde uygulamak mümkündür. Onları düzenleyen temel fikir şu ana dikkat etmektir. Başlamak için, nefes alıp verme, düşünceleriniz, duygularınız, hisleriniz veya hareketleriniz üzerine odaklanarak egzersizlere başlayabilirsiniz. Stres veya acı çeken zamanlarda, bu egzersizler konsantre olmanız koşuluyla sizi rahatlatabilir.
   • Herhangi bir zamanda farkındalık tatbikatı yapılabilir. Örneğin, bir fincan çayınızı veya kahvenizi mekanik olarak içmek yerine, eylemlerinizi, fincanınızın şeklini veya içerken hissetmenizi sürdürün. Ağzınızda birkaç dakika bekleterek içeceğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
   • Farkındalığı günlük yaşamınıza entegre etmek için tüm fırsatlardan yararlanın. Örneğin, dişlerinizi fırçalarken kılların dişler ve diş etleri üzerindeki hareketine odaklanın. İş gününüz veya acınızla ilgili düşüncelerinizi serbest bırakın.
   • Günlük olarak, duyusal izolasyonu deneyebilirsiniz. Bu dikkatlilik alıştırması, her bir duyunuza odaklanmak ve başkalarını görmezden gelmekle ilgilidir. Örneğin, işitme duyunuza odaklanın. Gözlerini kapat ve duyduğun seslere odaklan ve dikkat etme.
   • Farkındalığın etkileri, günlük eğitim gerektiren kalıcı bir etkidir. Meditasyon yapma vaktiniz veya fırsatınız olmasa bile, basit farkındalık egzersizleri yapmak, ağrı algınızı değiştirmenize ve sizi ondan ayırmanıza yardımcı olur.

Yöntem 5 Tüm acıya karşı savaşmak için zihinsel gücünüzü kullanın

1. 
   

   
   Kronik ağrınızı yönetmek için zihinsel gücünüzü kullanın. Fiziksel acıya ve ahlaki yorgunluğa rağmen acı çeken veya istifa eden birçok insan var. Kalıcı ve donuk bir acı çekiyorsanız, yaşam kalitenizi arttırmak için zihinsel gücünüzü kullanmayı öğrenin. Acı hissedildiğinde günlük dikkatli meditasyon seanslarını distraksiyon stratejileri ile ilişkilendirin.

2. 
   

   
   Zihinsel egzersizlerle akut ağrıların üstesinden gelin. Migren, kramp veya böcek ısırıklarının tümü, sadece zihinsel gücünüzü kullanarak başa çıkabileceğiniz acıdır. Durumunuza bağlı olarak, görselleştirme, derin nefes almayı veya dikkat dağıtıcı bir şey aramayı tercih edebilirsiniz. Akut ağrı lezyonla birlikte ortadan kalktıkça, ilaç kullanımından kaçınılabilir.

3. 
   

   
   Ağrınızı yönetmek için farklı çözümler kullanın. Zihinsel teknikleri, homeopati, fizyoterapi veya lacupuncture gibi alternatif tıp formlarıyla birleştirin. Durumunuza uygun bir bakım programı oluşturmak için doktorunuza danışın.

4. 
   

   
   Ağrınız aciz oluyorsa doktorunuza danışın. Kronik veya akut ağrıyı hafifletmek için alternatif tıp kullanmak cesaret ve kararlılık gerektiren bir karardır. Bununla birlikte, ağrı ciddi olarak tedavi edilmesi gereken erken bir uyarı sinyalidir. Bir doktora danışmadan önce kontrolden çıkmasını beklemeyin.