Ergenlerde depresyon nasıl aşılır

Yazar: Randy Alexander

Yaratılış Tarihi: 27 Nisan 2021

Güncelleme Tarihi: 26 Haziran 2024

Video: Ergenlerde Depresyon Nasıl Anlaşılır?

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Yardım alma
Bölüm 2 Sağlıklı bir zihin tutmak
Bölüm 3 Vücudunuzu sağlıklı tutmak

Bu yazıda: Sağlıklı Bir Zihin Tutmaya Yardım Edin Vücudunuzu Sağlıklı Tutun24 Referanslar

Çoğu insan zaman zaman üzgün hisseder. Bu duygu ortadan kalkmadığında ve umutsuzluk ve sıradışılık gibi başka hisler içeriyorsa, depresyonda olabilirsiniz. Neyse ki, farklı şekillerde üstesinden gelmek mümkündür.

aşamaları

Bölüm 1 Yardım alma

Depresyon belirtilerini nasıl tanıyacağını bilmek. Depresyon belirtileri çok geniştir ve kişiden kişiye değişebilir. Tekrarlayan üzüntü ve umutsuzluk duygularınız varsa, bunalımlı olabilirsiniz. İşte depresyonun bazı belirtileri:
- tahriş ve hüsran hissi
- eleştiriye aşırı duyarlılık
- baş ağrısı, vücutta ağrı veya diğer fiziksel ağrı türleri
- ebeveynlerinden veya arkadaşlarından izolasyon
- tutkularına ilgisizlik
- görünürde bir sebep yokken aşırı yorgunluk
- normalden daha az veya çok önemli bir iştah
- okula veya kötü notlara konsantre olmakta zorluk
- Alkol, uyuşturucu veya bilinçsiz bir aracın bilinçsiz kullanımı gibi yüksek riskli davranışlar
- istek ve intihar düşünceleri
Muhtemel sebepleri düşünün. Depresyonun birçok olası nedeni vardır. Hatta bir veya daha fazla nedenin sonucu bile olabilir. İşte ergenler arasında en yaygın olanları:
- fizyoloji veya hormonlar
- ailede akıl hastalığı öyküsü
- çocukluktan gelen travmalar
- istismar veya ihmal gibi olumsuz bir aile ortamı
- Olumsuz düşüncelere yatkınlık
- sosyal izolasyon ve taciz
Yardım isteyin. Pek çok genç, iyileşmeyi daha zor veya imkansız hale getirebilecek yardım istemez. Depresyon olduğunu düşünüyorsanız, birisiyle konuşun. Depresyonunuzda size yardımcı olabilecek ebeveyn, öğretmen veya okul danışmanı gibi güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.
- Yardım istemek ve ebeveynlerinizden biri veya her ikisi ile konuşmaya başlamak için, "Sanırım depresyonda olduğum ve yardıma ihtiyacım var, tartışmak mümkün mü?" Diyerek başlayabilirsiniz. "
- Nasıl hissettiğini açıkla. Örneğin, onlara şöyle diyebilirsiniz: "Her zaman üzgün hissediyorum, gece uyumakta zorluk çekiyorum ve daha önce ilginç olan şeylere olan ilginizi kaybettim."
- Eğer ebeveynleriniz bir terapistin sizinle depresyonunuz hakkında konuşması konusunda endişe duyuyorsa, neden görmeyi düşündüğünüzü onlara açıklamaya çalışın. Örneğin, onlara şunu söyleyebilirsiniz: "Zaten bir süredir devam ediyor, notlarımı, kişisel hızımı ve iyiliğimi etkiliyor, tek başıma daha iyi hissedebileceğimi sanmıyorum".
- Ailen hala bir terapisti görmeni istemiyorsa, okuldaki biriyle konuşmalısın. Depresyon ciddi bir zihinsel sağlık sorunudur ve tedaviye ihtiyacınız var.
İntihar düşüncelerinize karşı savaşın. İntihar düşünceleri depresyonda sık görülür ve onları ciddiye almanız gerekir. Kendinizi incitmeyi düşündüyseniz, hemen yardım almalısınız.
- Bir ebeveyn, öğretmen veya güvenilir bir yetişkinle konuşun veya yerel telefon numaralarınızdan biriyle görüşün.
- Unutmayın ki durum umutsuz görünse bile, sahip olduğunuz olumsuz duygular ortadan kalkacak. İyi ya da kötü duygular geçicidir.
- Kendine zarar vermeyi düşünürsen birinden seninle kalmasını isteyin.
Sizi taciz eden birinden yardım alın. Taciz kabul edilemez ve depresyona neden olabilir veya depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Taciz edildiğinde, kendini yalnız, yalnız ve gereksiz hissedeceksin. Bu sizin durumunuzsa, okulunuzdaki bir veli, öğretmen veya danışmanla görüşün.
- Örneğin, "Birileri beni okulda taciz ediyor" diyebilirsiniz. Sizin için zor olsa bile, neler olup bittiğini tam olarak açıklayabildiğinizden emin olun.
- Taciz okul dışında olsa bile, biriyle konuşmalısın. Bu konuda konuşabilecek kadar rahat hissettiğiniz bir ebeveyn, öğretmen ya da yetişkinle tartışın.
Yaşamakta olduğunuz suistimali tartışın. Kötüye kullanım veya ihmal bazı ergenlerde depresyona neden olabilir. Kendinizi güvende hissetmiyor veya evde sevilmiyorsanız, ebeveynlerinizden biri tarafından istismar edildiğiniz veya ihmal edildiğiniz için, okulunuzdaki biriyle konuşmak yararlı olabilir.
- Kendinizi kötüye kullanma veya ihmal durumunda bulursanız, yakınınızdaki merkezler hakkında yardım, destek veya bilgi almak için bir telefon hattını arayın.
Kaçmayı planlıyorsan birisiyle konuş. Evdeki nahoş ve tehlikeli bir ortam bazı gençlerin kaçmak istemelerine neden olabilir. Evde güvende değilseniz dışarı çıkmalısınız. Ancak, sokakta yaşamak cevap değildir. Daha iyi bir çözüm bulmak için güvendiğiniz bir öğretmen, rahip veya başka bir yetişkinle konuşun.
- Kaçmayı ya da şu anda sokakta yaşamayı düşündüyseniz, size yardımcı olacak telefon hatlarıyla iletişim kurabilirsiniz.
Bir akıl sağlığı profesyoneline danışın. Depresyonunuzu tedavi etmek için profesyonel bir terapist veya danışmanla çalışmalısınız. Depresyondan bir yabancıya kadar acı çektiğinizi itiraf etmek korkutucu olabilir, ancak bazı durumlarda gerçekten daha kolay olabilir.
- Terapistin sizi yargılamayacağını ve duygularınızı yargılamayacağını ve dürüstçe kendinizi ifade etmekte özgür olacağınızı unutmayın.
Bir destek grubu bulun. Bölgenizde, depresyondaki insanlar için bir destek grubu bulmak için biraz araştırma yapın. Ayrıca bu tür bilgileri İnternet'te de bulabilirsiniz. Toplantılardan birine gidin ve başkalarının hikayelerini dinleyin. Yapmaya hazır hissederseniz katılın. Bu şekilde, yalnız olmadığınız ve diğer kişilerin depresyondan kurtulmayı başardığının farkına varacaksınız. Size orada yardımcı olacak bazı teknikleri bile öğrenebilirsiniz.
İlaçların bir çözüm olup olmadığını kendinize sorun. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Gerekirse bir psikiyatrist önerebilir. Genellikle depresyonu olan ergenlere verilen iki ilaç vardır: fluoksetin (Prozak) ve sitalopram (Lexapro).
- Sizin için doğru tedaviyi bulmadan önce birkaç ilaç ve dozu denemeniz gerekebileceğini unutmayın.
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilacınızı bir kerede durdurmayınız.

Bölüm 2 Sağlıklı bir zihin tutmak

Öncelikle başkalarıyla iletişim kur. Depresyon bir izolasyon hissine neden olabilir ve bu depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Evde yalnız kalmak yerine, sınıfları kurutmak ya da kendinizi başka şekillerde tecrit etmek yerine, başkalarıyla zaman geçirin.
- Birlikte geçirdiğiniz kişilerin de sizi cesaretlendiren ve kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olan kişiler olduğundan emin olun. Sizi eleştiren veya tedirginlik yaratan insanlarla vakit geçirmeyin.
- Büyük gruplarla vakit geçirmek için yeterince rahat hissetmiyorsanız, bir veya iki arkadaşınızla başlayabilirsiniz. Kahve içmek için dışarı çıkın, birlikte film izleyin ya da yürüyüşe çıkın.
- Sizinle ortak ilgi duyan insanlarla kendinizi kuşatmak için bir organizasyona, kulübe veya takıma katılın.
Olumlu şeyler düşün. Hayatınız ve kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzün farkında olun. Olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayın ve onları daha yapıcı düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Zihninizi yapıcı ve ilham verici düşüncelerle meşgul edin. Düşüncelerinizi değiştirmek için kendinize zaman verin. Gerekli ayarlamaları yapmak için zamana ihtiyacınız olacak.
- Olumsuz düşüncelerin depresyonunuza katkıda bulunabileceğini unutmayın. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenin en iyi yolu, bu olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için araçlar ve stratejiler bulmanıza yardımcı olacak bir terapistle çalışmaktır.
Kendine ulaşılabilir hedefler koy. Başarabileceğiniz özel hedefler oluşturun. Kendinizi yeteneklerinizin ötesinde çok yüksek veya çok karmaşık hedefler koymayın. Hedeflerinize ulaştığınızda, kendinize daha fazla güveneceksiniz, bu da depresyonun üstesinden gelmek için önemlidir.
- Hayatınızın değiştirmek istediğiniz alanlarını tanımlayın.
- Konuyla ilgili geçmiş deneyimlerinizi düşünün.
- Ulaşmak istediğiniz gerçekçi standartları belirleyin.
- Bu standartlara ulaşmak için kısa vadede kendinize bir hedef sorun.
- Hedefinize ulaşmak için gerçekçi bir plan yapın.
- Bu planı devreye sokun.
- İlerlemenizi düzenli olarak takip edin.
- Hedefinizi değiştirin ve gerekirse planlayın.
Günlerinizi yapılandırın. Günlük ve haftalık bir program ayarlayın. Ne yapman gerektiğini hatırlamak için kendine not bırak. Zamanlamanızı mümkün olduğu kadar olumlu olaylara odaklayın. Stresli olabilecek ya da kendinizi kötü hissetmenize neden olabilecek olaylardan sonra kendinize zaman ayırın. Bu programı ayarlayarak, odaklanmış kalabilecek ve depresyona yol açabilecek durumlardan kaçınabileceksiniz. Örneğin, günlerinizi belirli bölümlere ayırın ve planladığınızla yaptığınız arasındaki farkları not edin. Bu anlarda neler hissettiğinizi ve ruh halinizi etkileyebilecek her şeyi yazın:
- sabahın erken saatlerinde
- sabah geç
- öğleden sonra
- öğleden sonra
- akşam
- gece
Stresi yönetmenize yardımcı olmak için gevşeme yöntemlerini kullanın. Stres, depresyona katkıda bulunan bir faktör olabilir, bu yüzden stresinizi yönetmek için etkili yöntemleri bilmek önemlidir. Stresinizi yönetmenin birçok yolu vardır. Örneğin, farkındalık meditasyonunun stres ve kaygıyı azaltmada etkili olduğu ve depresyon için bir tedavi planında kullanılabileceği gösterilmiştir. Aşağıdakileri denemeden önce onaylanmış bir terapist bulun:
- lacupression
- sanat terapisi
- derin nefes alma
- masaj terapisi
- meditasyon
- müzik terapisi
- Tai Chi
- yoga

Bölüm 3 Vücudunuzu sağlıklı tutmak

Sağlıklı bir diyet uygulayın. Vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekleri yiyin ve bol miktarda taze meyve, sebze ve tam tahıl gevrekleri yediğinizden emin olun. Vücudunuzu ve zihninizi mümkün olduğu kadar sağlıklı tutmak için diyetinizde yeterli miktarda demir ve B vitamini olduğundan emin olun.
- Şeker içeren işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
- Balık ve kuruyemişleri diyetinizin bir parçası haline getirin çünkü beynin sağlıklı kalmasına yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri içerirler ve ruh haliniz yüksek kalır.
Alkol, uyuşturucu ve kafeinden kaçının. Alkol almak, uyuşturucu almak ve fazla kafein tüketmek depresyonda hissetmenize neden olabilir, bu nedenle bu maddelerden kaçınmanız daha iyidir. Depresif ya da üzgün hissettiğinizde alkolsüz ve kafeinsiz içecekler alın.
- Uyuşturucu ve alkol kısa vadede size mutluluk hissi verebilir, ancak daha sonra kendinizi daha kötü hissedeceksiniz.
- Kafein, mutluluğunuzdan sorumlu bir kimyasal olan serotonin seviyenizi düşürebilir.
Bilgisayarı kullanımınızı sınırlandırın. Bilgisayarınızın önünde harcadığınız zamanı sınırlayın. Bazı çalışmalar, bilgisayardaki aşırı zaman ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
- Ayrıca izlediklerinize dikkat edin. Çalışmalar, sosyal ağların sık kullanımı ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
- Olumsuz ya da şiddetli içerik ayrıca depresyonu daha da kötüleştirebilir.
Spor yap. Yürüyüşe çıkın, koşun, yüzün ya da ip atlayın. Herhangi bir fiziksel aktivite vücudunuz için iyi olabilir ve depresyonun etkilerini ortadan kaldırabilir. Günde en az bir kez hareket etmeye çalışın.
Yeterince uyu. Yatmadan hemen önce bilgisayarı kullanmaktan kaçının. Her gün aynı saatte ve en geç 22 saat yatmaya çalışın. Çalışmalar, saat 22: 00'de yatmakta olan ergenlerin gece yarısı yatmakta olanlara göre çok daha düşük bir depresyon riski olduğunu göstermiştir.