Pasifliğin üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Başkalarıyla takasların araştırılması
• Bölüm 2 Hayır de
• Bölüm 3 Sentrainer daha güvenli

Başkalarının duygularını dikkate almak önemlidir. Bununla birlikte, ikincisinin ihtiyaçları sistematik olarak sizinkileri desteklememelidir. Başkalarının sizi kötüye kullanmasına ve çok pasifken nezaketinizin tadını çıkarmasına izin veriyorsunuz. Sonuçta çoğu kez bir kızgınlık ve hayal kırıklığı bir birikimidir. Çok fazla pasifliğin ayrıca kendine güven ve kendine saygı üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Aksi, çok agresif, ya da pek kullanışlı değil. Agresif davranış genellikle gizlenen bir işaretidir, kötü ve işe yaramazdır. Diğer yandan, sağlıklı sigorta, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı başkalarını küçümsemeden veya incitmeden ifade etmeyi öğrenmiş olduğunuz anlamına gelir. Diğerleriyle etkileşimlerinizde dengeyi sağlıklı, doğru ve uygun bir şekilde bulmak önemlidir.

aşamaları

Bölüm 1 Başkalarıyla takasların araştırılması

1. 
   

   
   Kişisel değişim tarzınızı değerlendirin. Herhangi bir şeyi değiştirmeye karar vermeden önce kendi tarzınızı anlamanız önemlidir. Hayatınızın çoğu alanında kendinizden eminseniz küçük ayarlamalar yeterli olacaktır. Sonuçta, sigorta ve saldırganlık arasındaki ayrım çizgisi oldukça incedir. Ancak, aşağıdaki durumlarda biraz pasif olabilirsiniz:
   • fikrini ifade etmiyorsun
   • çoğu zaman sessiz kal
   • hayır demek istediğin zaman evet diyorsun
   • zaten çok şey varken hala sorumluluk kabul ediyorsun

2. 
   

   
   Korkuyu keşfedin. Onlara hayır demediğinizi ve kendinizi savunmakta zorlandığınızı hissettiğinizde başkalarını kızdırmaktan korkmanız mümkündür. Belirli bir durumda çok pasif olduğunuzu fark ettiğinizde, sizi gerçekten korkutan şeyin ne olduğunu kendinize sorun. Unutmayın, korkuyu yenmenin tek yolu onun varlığını tanımaktır.
   • Başkalarının rızasını almak zorunda olduğunuzu söylediğinizde, düşüncenizi çarpıtırsınız. Bir şey yapmanız gerektiğini ve bir görev listesi yapmanız gerektiğini düşünmeye başladığınızda gerçekçi olmayan beklentiler belirleyeceksiniz.
   • Başkalarının sizinle ilgili düşündükleri, değer verdiğinizi yansıtmaz. Bu, diğerinin sorunlarının bir yansımasıdır.

3. 
   

   
   
   
   Hangi durumlarda korkmanız gerektiğini kendinize sorun. Reddedilme veya misilleme korkusu çoğu kez kabul etmeme korkusundan kaynaklanır. Başka bir deyişle, bazı durumlarda pasif olabilirsiniz çünkü daha büyük sigortaların olası sonuçlarından korkuyorsunuz. Bu misillemelerin potansiyel gerçekliğini ve bu kişilerle nasıl başa çıkacaklarını düşünmek, bu süreçte size yardımcı olmak için harika bir yoldur. Kendinize aşağıdaki soruları sorun.
   • Kendinden daha eminsen ne korkarsın?
   • Kişinin savaşacağına dair kanıtların neler? Mesela geçmişte mi yaptı?
   • Kişinin savaşmayacağını bildiğinin kanıtları neler?
   • Sizce gerçekte ne olacağını düşünüyorsunuz?
   • Kendinizi bu misillemelerden korumak için ne yapabilirsiniz?

4. 
   

   
   Başkalarının duygularını üstlenme sorumluluğunu ortadan kaldırın. Bazen kendinden emin olmaktan kendini durdurabilirsin çünkü diğerinin duygularını incitmek istemezsin. Ancak, amacınız haklı olsa bile bazen niyetlerinizi yanlış anlayacağız. Birinin duygularını incitmekten kaçınmak için yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmamalı veya kendinizi geri tutmamalısınız.
   • Kendinden emin olduğunuzda kalpsiz olmazsınız. Sigortayı her zaman acı veren açıklamaları en aza indirecek şekilde göstermelisiniz. Bunun her zaman mümkün olmadığını da unutmamalısınız.

5. 
   

   
   
   
   Suçluluktan vazgeç. Bazen yapmak istemediğin şeyi yapabilirsin, çünkü bunu yapabilecek tek kişi olduğunu düşünüyorsun. Ancak, hiçbir neden olmadığında, kendinize olan saygınız için haklı ya da çok sağlıklı değilsiniz.
   • Genelde oldukça becerikliyiz ve ihtiyaçlarımızı yerine getirmenin başka yollarını bulacağız. Hayır demene zarar vermez.
   • Diğerleri, sizden (ya da o) sizden kendi iyiliklerini isteyeceklerini yapacaksınız gerçeğini aktarmaya çalışabilir. Bu manipülatif ve sizin için haksızlık. İhtiyaçlarınız da önemlidir ve bu manipülasyona izin verirseniz, kin sahibi olursunuz.

6. 
   

   
   Pasifliğinizden öğrenin. Yapmak istemediğiniz şeyi yapmak genellikle çok hoş değildir. Aynı şekilde başkasının paspası olmak da korkunç. Bu nedenle, kendinizi çok pasif hissettiren şeyleri düşünmek için zaman ayırmalısınız. Kendinizden şüphe duymamanız gerektiğini hatırladığınızda, kendinizden daha emin olmayı öğrenmeye karar verebilirsiniz. Pasif olduğunuzda dikkat etmeniz gereken bazı noktalar.
   • Kızgınlık hissediyor musunuz, incindiniz mi, depresyonda mısınız?
   • Kalbiniz atlıyor, karnınız düğümleniyor ve nefes almanız mı?
   • Bu kötü hislere dikkat edin ve yalnızca başka birinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendinizi terk etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
   • Bazen birine yardım ettiğin için mutlu olabilirsin, bu da senin hissetmen gereken bir şey. Yaptığınız şeyden memnun hissetmiyorsanız, çok pasif olmanız ve sizden faydalanma ihtimali çok yüksektir.

Bölüm 2 Hayır de

1. 
   

   
   Ne yapmak istediğini ve yapmamak istediğini bil. Muhtemelen istediğinizden biraz daha pasifseniz, aslında hayır demek istediğinizde evet diyerek kendinizi bulmanız olasıdır. Bu, iç gerilimler yaratabilir ve birbirlerine çok fazla kızgınlık verebilir. Bundan kaçınmak için, ilk önce ne yapmak istediğinizi ve ne yapmamak gerektiğini bilmek önemlidir.
   • Bir servis istendiğinde yapmak istediğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sorun.
   • Kendine çok fazla şey söylemediğini söylersen, yapmak istediğin bir şey olup olmadığını tekrar sormalısın. Gerçekten yapmak istiyorsan, kendini ikna etmek zorunda değilsin.

2. 
   

   
   Derin nefes al. Bu, bazı duygusal dengeleri yeniden kazanmanızı sağlar. Bu önemlidir ve konuştuğunuzda daha sakin görünmenizi sağlar.
   • Burundan nefes al ve solunum yollarından ve mideninden geçmesini hisset. Nefes ver sonra ağzından hava ver. Bu derin nefes size sakin olmanızı hatırlatacaktır.
   • Konuştuğunuz birinin önünde sert nefes alırken fark edilmemeye çalışın.

3. 
   

   
   Sık sık bugün söyleyemeyeceğinizi söyleyin. İlk bakışta oldukça hassas görünebilir çünkü evet diyordunuz. Bununla birlikte, etrafınızdakiler için sınırlar koymak önemlidir. İşte daha büyük sigortanın faydaları:
   • kendinden daha eminsin
   • sana daha çok saygı duyuyoruz
   • öz saygın daha iyi
   • nasıl karar vereceğini biliyorsun
   • işin sana daha çok hitap ediyor
   • ilişkilerin daha iyi

4. 
   

   
   Düşüncelerinizi birkaç kelimeyle tekrarlayın. Oldukça ağırlandığınızı bildiğimizde reddinize karşı dayanıklı olabilirsiniz. Bununla birlikte, oldukça sağlam olmanız önemlidir. Kendinizi köşeye sıkıştırmaya çalıştığınız her defasında bir veya iki kelimeyle kısa inkarlara karşı çıkmaya devam edin.
   • Örneğin, böyle bir şey yapamayacağınızı söyleyebilirsiniz.
   • Böyle bir şey yapmayacağınızı söyleyebilirsiniz.

5. 
   

   
   Hayır de Kişi çok ısrar ederse, çok doğrudan olma ve sadece hayır deme zamanı. Diğeri açıkça saygıdan yoksundur ve çevrelerde dolaşmak için hiçbir neden yoktur. An basitçe hayır demek için geldi.

6. 
   

   
   Alternatifleri tartışın. Bu kadar doğrudan bir şekilde hayır demek bazen zor olabilir. Örneğin, işinizi sürdürmek sizin için bir öncelikteyse, muhtemelen amirinize hayır demeyeceksiniz ve ayrılmayacaksınız. Bunun yerine, bir kişiye sözleşmeyle bağlıyken bir alternatif sunmaya çalışın ve sadece hayır diyemezsiniz. Mesela aşağıdakileri söyleyebilirsin.
   • "Başka bir teklifte bulunabilir miyim? "
   • "Başka biri bunu yapabilir mi? (Bu isteği neden kabul edemediğinizi açıklayın).
   • O kişi alternatifler hakkında bir şeyler duymak istemiyorsa, sizi diğer kişiyle rahatsız eden şey hakkında konuşmak faydalı olabilir. Ona isteğini anladığını ancak bununla ilgili ciddi çekinceleri olduğunu söyleyebilir ve sonra ne hakkında endişelendiğini konuşabilirsin.

7. 
   

   
   Tartışmayı bitirin. Bu talebe erişemediğinizi açıkça belirtmiş olsanız bile, çok ısrar edebiliriz. Bu noktada durum yükselmeden tartışmayı sona erdirmek iyidir.
   • Gitmek zorunda olduğunu ya da eşinin seni beklediğini ve gittiğini söyleyebilirsin.
   • Tartışmanın ilginç olduğunu ancak telefon görüşmesi durumunda gitmeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz.
   • Bir süpervizöre bunu yapamayacağınızı ve onunla konuşmak zorunda kalırsanız üzgün olduğunuzu söyleyebilirsiniz.

Bölüm 3 Sentrainer daha güvenli

1. 
   

   
   Kendinden daha emin olmaya karar ver. Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, gerekli değişiklikleri yapmayı taahhüt etmelisiniz. Neden sigorta kazanmak istediğinizi düşünmek faydalı olabilir. İşte çok fazla pasifliğin olası zararlı sonuçlarından bazıları.
   • Bir şeyin olmasına neden izin verdiğinizi merak ettiğinizde kendinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.
   • Kızgınlık hissedebilirsiniz, çünkü kendinizden yararlandığınızı hissedersiniz.
   • Hayal kırıklığı biriktiğinde şiddete ve sözlü saldırganlığa başvurabilir, kötü tepki verir ve araçlarınızı kaybedersiniz.
   • Bir depresyon, güçsüzlük hissi ve durumlar üzerinde kontrol sahibi olmama hissi nedeniyle algılanabilir.

2. 
   

   
   Daha iddialı olmak istediğiniz alanları not edin. Mümkün olduğunca spesifik olun. İşyerinde kendinizden daha emin olmak istediğinizi açıklamak yerine, iş arkadaşlarınızdan biriyle daha sıkı olmanız gerektiğini söyleyebilirsiniz. Diğerlerinden daha güvenli olacağınız bazı bölgeler olabileceğini unutmayın. Geliştirmeniz gereken belirli yerleri bulun, böylece kendinizden daha emin olabilirsiniz.

3. 
   

   
   Düşük riskli bir durumla başlayın. Kendine güvenen olma sanatı, her beceri için olduğu gibi, geliştirilmesi için uygulanması gereken bir beceridir. Sevdiklerinizle daha güvende olmak için pratik yapmak en iyisidir ve sonra düzeldiğinizde daha riskli bir duruma geçebilirsiniz. Mesela, bir kez daha onun için alışveriş yapmanı isteyen kız kardeşin, daha fazla sigorta almak için harika bir zaman.
   • Unutmayın ki daha fazla sigortanız olduğunda kişiyi hala seviyorsunuz. Başkalarının ihtiyaçları kadar önemli olan ihtiyaçlarınızı tanımanın bir anlamı yok.
   • Mümkünse, daha hassas olanlara geçmeden önce düşük riskli durumlarla çalışmayı deneyin.

4. 
   

   
   Ne demek istediğini tekrarla. Mümkün olduğunda ne söyleyeceğinizi önceden not alın. Bu durumda sigorta yaptırmadan önce sözlerinizi tekrarlayabilirsiniz.
   • İlk olarak ne söyleyeceğinizi aklınızdan çıkarmamak için senaryoyu not edebilirsiniz.
   • Diğer kişiyle suçlayarak değil, ilk kişiyle konuştuğunuzdan emin olun. Örneğin, çocukları bugün tutamayacağınızı ve eşinizin bunu yapamayacağını söyleyebilirsiniz.
   • Tüm durumu zihinsel olarak tekrarlamak da faydalı olabilir. Tartışma sırasında tam olarak ne söyleyeceğinizi ve ne yapacağınızı görmek için hayal gücünüzü ve zihinsel imgelerinizi kullanın. Doğru yere taşınmış gibi davranın, böylece bu tartışmayı kafanızda mükemmel şekilde yaşayabilirsiniz. Bu, özellikle ilk kez daha fazla sigorta almaya çalışıyorsanız, yaşayabileceğiniz endişeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

5. 
   

   
   Konuşmak için zaman planlayın. Bir şeyi daha ciddi bir şekilde tartışmanız gerekirse, size ve diğer kişiye uygun bir zaman seçmeniz önemlidir. Tartışma başladıktan sonra, tekrar ettiğiniz gibi, kişiyle eşit ve sakin bir tonda konuşun. Vücut dilini aşağıdaki şekillerde de ifade ettiğinizden emin olun:
   • bakış kapanır,
   • dümdüz
   • Konuşurken hafif bir öne eğme,
   • rahat yüz,
   • Ellerinizi sıkmak, bacaklarınızı sallamak veya sallamak gibi çok endişeli hareketlerden kaçının, bu da kendinizden daha az emin olmanızı sağlar.

6. 
   

   
   İşlemi tekrarlayın. Daha fazla sigorta yaptırmak istediğiniz yerlerin listesine gidin. Gerçekten istemelisin, ama senin için ikinci doğa olacak.