Duygusal torpor üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Yardım ve destek almak
• 2. Bölüm Duyguları ifade etme
• Bölüm 3 Sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi

Duygusal torpor çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve depresyon, anksiyete veya travma durumlarında yardım istemek önemlidir. Kendinizi tecrit etmemeye ve sevdiklerinizle zaman geçirmeye çalışın. Bu bozukluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek aktiviteler yapın; örneğin günlük tutmak ve strese neden olan stres.

aşamaları

Bölüm 1 Yardım ve destek almak

1. 
   

   
   İnsanlarla iletişim Kendinizi arkadaşlarınızdan, ailenizden ve yapmaktan hoşlandığınız şeylerden izole etmeniz gerekmez. Sevdiklerinizden ve genellikle yaptığınız faaliyetlerden uzaklaştığınızda, yalnızlık ele geçirebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir. Yüz yüze etkileşimlere odaklanarak, arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak iletişim kurun. Duygularınızı tartışmak gerekli değildir, ancak destek sağlayan sevgili kızların basit şirketi sizin için zaten faydalı olabilir.
   • Yakınlarda arkadaşlarınız veya akrabalarınız yoksa, sosyalleşmenize, gönüllü olmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize izin veren bir şey yapın.

2. 
   

   
   
   
   Teşhis için bir uzmana danışın. Endişe durumunda, düşünceler, duygular ve antisosyal davranışlar ortaya çıkabilir. Birçok durumda, duygusal torpor, TSSB olarak kısaltılan travma sonrası stres bozukluğunun belirtilerinden biridir. Buna ek olarak, depresyon bir zamanlar eğlenceli olduğu düşünülen aktiviteler için duygusal uyuşukluk, neşe kaybı ve hoşnutsuzluğu artırabilir. Duygusal bozukluğunuzun bu sorunlardan herhangi biri nedeniyle olduğunu düşünüyorsanız, tanı ve tedavi için bir psikoterapiste danışın.
   • Doğru tanı, ortaya çıkabilecek diğer sorunları tanımlamanıza yardımcı olabilir, tedavi size umut verebilir ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Psikoterapistle konuş. Torpor genellikle depresyon, endişe veya üzüntü duygularından kaynaklanır. Psikoterapist, işkence görmemiş veya bunalmış hissetmeden duygularınızı uygun şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, duygusal torporunuza katkıda bulunan geçmiş ve şimdiki olayları daha iyi anlamanıza ve analiz etmenize yardımcı olacaktır. Doğalarını anlarken, duygularınızı tanımlamayı ve tanımlamayı size öğretecektir.
   • Bir akıl sağlığı profesyoneli size psikoterapi konusunda tavsiyede bulunabilir, ancak meditasyon, hipnoz, konsantrasyon ve dikkatlilik gibi diğer teknikleri de önerebilir. Bu yöntemler rahatlamanıza, serin kalmanıza ve kendi duygularınızı yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
   • Sigortacınızı veya bir ruh sağlığı kliniğini arayarak bir psikoterapist bulabilirsiniz. Ayrıca bir arkadaşınızdan, akrabanızdan veya doktorunuzdan tavsiye ve bilgi alabilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Doktorunuzla konuşun. İlaç kullanıyorsanız ve probleminizin kullanımları ile ilgili olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Dozu değiştirebilir veya başka bir ilaç verebilir. Ayrıca diyetinizde veya yaşam tarzınızda değişiklikler önerebilir.
   • Onunla duygularınız hakkında konuşun ve durumun tıbbi bir ürünle ilişkili olabileceği konusundaki düşüncelerinizi paylaşın. Duygularınızı olabildiğince doğru bir şekilde tarif edin. Örneğin, şunu söyleyin: "İlacın başlamasından sonra, duygusal bir kopma hissetmeye başladım ve kendimle ya da diğer insanlarla bağlantı kurabileceğimi hissetmiyorum. "

2. Bölüm Duyguları ifade etme

1. 
   

   
   Duygularını tanımla Torpor, duygularınızı tanımlayamadığınız ve belirli bir şekilde davranma gereğini hissettiğinizden (örneğin, her zaman iyi bir ruh hali içinde olmanız) nedeniyle olabilir. Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, vücut sinyallerine dikkat edin. Konsantre olun ve ortaya çıkan duyguların her birini tanımaya çalışın. Örneğin, belirli bir durum sizi rahatsız ediyorsa, “midenizdeki kelebekler” veya omuzlarınızdaki gerginliği hissedebilirsiniz. Düşünce düzeninizde ve davranışınızda ruh halinizi etkileyebilecek en ufak değişiklikleri yazın.
   • Yalnız hissediyorsan, itiraf et. Bedensel duyumlara çok dikkat edin ve ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı ne kadar etkilediklerini değerlendirin.
   • Kendinizi korumak için duygularınızı kasıtlı olarak bastırırsanız, acele etmeyin. Acele etmeye çalışırsanız bunalmış ve panik hissedebilirsiniz.

2. 
   

   
   Duygularını ifade et. Duygularınızı belirledikten sonra, yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. Genelde insanlar bir durumu anlama ve duygularını özgür bırakma duyguları hakkında konuşurlar, ancak duygularını ifade etmenin tek yolu bu değildir. Gerçekten de, duygularınızı serbest bırakmak için yazabilir, dans edebilir, bir müzik aleti çalabilir, müzik dinleyebilir, resim yapabilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Yaratıcı bir yaklaşım, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar. Duygularını ifade etmek için sağlıklı bir yer bul.
   • Onları bastırmak ya da yokmuş gibi yapmak yerine kendinizi duygularınızdan kurtarın.
   • Bunun hakkında konuşmayı tercih ederseniz, samimi bir arkadaşla konuşun veya bir psikoterapistle görüşün.

3. 
   

   
   Gerçeklikle olan ilişkinizi kaybetmeyin. Dünyadan kopmuş veya kopmuş hissediyorsanız, şimdiki zamanda yaşamayı deneyin. Oturun, ayaklarınızı yere koyun ve sırtınızı sandalyenin arkasına bastırın. Bilincinizi, bedeninizle ilgili tüm duyulara açın, çevreye dokunmak için beş duyunuzu kullanın. Daha uzun nefes alın ve etrafınızdakileri gözlemlemeye başlayın.
   • Örneğin, etrafınızdaki mavi veya sarı öğelerin sayısını not alın. Çevrenin seslerini ve seslerini dikkatlice dinleyin. Sadece anı yaşa.

4. 
   

   
   Duygularını bir yere yaz. Duygularınız hakkında rahatça konuşamıyorsanız, yazmak onları ifade etmek için daha basit bir araç olabilir. Duygularınızı anlamak ve ifade etmek için bir günlük tutun. Günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ifade etmenin harika ve güvenli bir yoludur.
   • Nasıl devam edeceğinizi bilmiyorsanız, yansımalar veya duygusal yönlerle başlayın.

5. 
   

   
   Seni mutlu eden bir şey yap. Bir parçasını kaybettiğin ve artık kendi duygularına bağlanamayacağın izlenimine sahip olabilirsin. Böyle bir durumda, duygusal olarak boş bir büyük halindesiniz. Bu yüzden, geçmişte size mutluluk getiren aktivitelere kendinizi adamak. Örneğin, boyamaya, koşmaya veya köpeğinizle oynamaya başlayın.
   • Bir şey yapmak istemiyorsan, önce kendini zorla. Zamanla, duygular ve duygular yeniden doğabilir.

6. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun. Çıkmazda olduğunuzu hissedebilir ve sizi neşelendirmek için düşünce kalıplarınızı nasıl değiştireceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Olumsuz düşünceler sizi istila ediyorsa veya olumlu şeyler hakkında nasıl düşüneceğinizi bilmiyorsanız, onları sorgulayarak başlayın. Örneğin, kendinize şu soruları sorun: "Bu düşünce gerçek mi? Bu durumu nasıl farklı analiz edebilirim? Acele sonuçlara varıyorum? "
   • Daha olumlu düşünmeye çalış. Düşünceler duyguları etkiler, bu yüzden olumlu düşünceler duygusal torporunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 3 Sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi

1. 
   

   
   Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Depresyon ve stres, uyuşukluğun başlamasına neden olabilecek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı tehlikeye atabilir. Stres vücudunuzun tüm kaynaklarını tüketirse, boş hissedebilir ve duygularınızdan mahrum kalabilirsiniz. Stresliyseniz ve başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, her gün yoga ve meditasyon yapmayı deneyin. Günlük tutmak, müzik dinlemek, müzik aleti çalmak veya yürüyüşe çıkmak gibi diğer rahatlatıcı aktiviteler de yapabilirsiniz.
   • Stresle başa çıkmak için, TV izlemek veya video oyunları oynamak gibi kafa karıştırıcı etkinliklerden kaçının. Stresinizi, yaşam kalitenizi yükseltmek için olumlu bir şekilde yönetin.

2. 
   

   
   Sık eğlenin ve yaratıcı olun. Beğendiğiniz eğlenceli veya yaratıcı etkinliklerin bir listesini yapın. En sevdiğiniz etkinliklere öncelik verin. Listeniz, günlük hayatınızda pratik yapmak istediğiniz örgütsel bir ders almak, resim yapmak, resim yapmak, yazmak, balık tutmak, topluluk etkinliklerine katılmak gibi aktiviteler içerebilir. Listeyi dikkat çekici bir yere asın ve bir seferde bir etkinliği engellemeye başlayın.
   • Yaratıcı ve eğlenceli hobiler rahatlamanıza, duygusal zorluklarla başa çıkmanıza, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize ve izolasyon arzusunda kalmanıza yardımcı olmayacaktır. Resim yapmak, çizim yapmak veya yazmak gibi bazı aktiviteler, bastırılmış duyguları özgür bırakmanıza izin verebileceğiniz bir ifade biçimi olabilir.
   • Sanatsal ya da yaratıcı etkinliklerin uygulanması, beyne kendimize dikkat ettiğimizi söyler. Bu şekilde, hissettiğin ya da bastırdığın tüm duyguları idare edebileceksin. Yaratıcı başarılarınızı en yakın hissettiğiniz ve rahat hissettiğiniz insanlarla paylaşın.

3. 
   

   
   Sağlıklı alışkanlıklar yetiştirin. Vücudunuzun ihtiyaçlarını göz ardı etmeyin, duygusal torpor zamanlarında bile. Genellikle insanlar sevdiklerinin ve dünyanın iştahını ya da kızarıklıklarını yitirir. Bu gibi durumlarda bile, vücudunuzun ihtiyaçlarını unutma. Sağlıklı ve düzenli yiyin. İyi uykular, gece yaklaşık 7-9 saat. Uykusuzluğunuz varsa veya sabahları çok uyuduysanız, bir uzmana danışın.
   • Vücudunuza özen göstermek sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal olarak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   Alkol ve diğer maddelerin tüketiminden kaçının. Bazı insanlar duygularından kaçmak veya onları bastırmak için uyuşturucu kullanırlar. Alkol veya uyuşturucuların sorunu çözmeyeceğini ve yalnızca sağlık durumunuzu kötüleştireceğini anlamak gerekir.
   • Bağımlılık sorunlarınız varsa, yardım arayın. Bir detoks merkezi bulun ve bir psikoterapist görün.