Reddedilme gerçeği nasıl aşılır?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İlk yaralanmanın üstesinden gelmek
• Bölüm 2 Reddedilme Üstesinden Gelmek
• Bölüm 3 Güçlü Kalmak

Yaşınız, geçmişiniz, yeteneğiniz veya parlaklığınız ne olursa olsun, asla reddedilmeyecek kadar yaşlı, yakışıklı veya akıllı olamazsınız. En ufak bir reddetme şekli olmayan bir yaşamı garantilemenin tek yolu, asla bir şey yapmayı denemek ve asla kimseyle etkileşimde bulunmak değildir. Bununla birlikte, bu basitçe kabul edilemez veya arzu edilmez ve mutlaka bir defada veya başka bir şekilde reddedilmeyi deneyimleyeceksiniz. Reddetme sizi aşk hayatınızda, çalışmalarınızda, spor uygulamalarınızda veya mesleki yaşamınızda etkileyebilir. Ancak reddedilmiş hissetmek sizi yok etmemelidir! Reddedilmenin üstesinden gelmek, her şeyin doğru olduğunu iddia etmek ya da gerçekleri inkar etmek değil, sadece başa çıkmayı ve yaşamayı sürdürmeyi öğrenmektir.

aşamaları

Bölüm 1 İlk yaralanmanın üstesinden gelmek

1. 
   

   
   Acı çekmenin normal olduğunu anlayın. Reddedildikten sonra incinmiş hissetmek bir insan için oldukça normaldir. Tepkiler hem duygusal hem de fizyolojiktir. Araştırmalar, beklenmedik bir şekilde reddedilmenin, fiziksel semptomlara neden olduğunu göstermiştir. Gerçekten de, duygusal ağrı, fiziksel ağrı ile aynı nöronları harekete geçirir. Reddedilmek, aslında, sahip olduğunuz izlenimini verebilir. kırık kalpçünkü kalp ritmini düzenleyen parasempatik sistemi aktive ediyor.
   • Romantik bir ilişki bağlamında reddedilme gerçeği, örneğin bir mola kötüye gittiğinde, sütten kesim sırasında bir bağımlı tarafından yaşananların aynı beyin tepkilerini aktive edebilir.
   • Bazı çalışmalara göre, sinir krizi geçiren insanlar reddetmeden iyileşmeyi daha da zor bulabilirler. Gerçekten de, depresyon, vücutta doğal olarak bulunan endorfin ve analjezik üretimini inhibe eder. Bu nedenle, eğer bu insanlar reddedilmiş hissederlerse, acıyı depresif olmayan insanlardan daha kuvvetli ve daha uzun süre hissedeceklerdir.

2. 
   

   
   
   
   Acı hissetmek için kendinize izin verin. Reddedilmek hem fiziksel hem de duygusal gerçek acıya neden olur. Bu acıyı inkar ederek ya da en aza indirerek, örneğin, en sevdiğiniz okula kaydolmayı reddeden basit bir "ah, hiçbir şey" i reddederseniz, uzun vadede işleri daha da kötüleştirebilirsiniz. Devam edebilmek için incinmiş hissetmenin normal olduğunu kabul etmeliyiz.
   • Toplum sık sık bizi teşvik ediyor güçlü olmak ve duygularınızı kabul edip bunları ifade etmek, sizi aşağılık biri yapmış gibi aciz kalmak. Bu durum olmaktan uzak. Duygularını yaşamak yerine baskı altına alan insanlar, sorunlarını çözmede tamamen daha fazla güçlük çekmekte ve olumsuz duyguları tekrar hissetmeleri gereken durumları kışkırtma riskini arttırmaktadır.

3. 
   

   
   Ne hissettiğini ifade et. Duygularınızı ifade ederek, zor bir şey yaşadığınızı kabul edeceksiniz. Reddedilme, derin bir hayal kırıklığı, terk edilme ve kaybolma hissine neden olabilir. Beklediğiniz şeyi başaramadığınız için muhtemelen bir yas dönemi yaşayacaksınız. Duygularını küçümseme ve boğma.
   • Eğer ihtiyaç duyarsan ağla. Ağlama, bedenin stres hissinin yanı sıra, gerginlik, endişe ve korkunçluk duygularını azaltmaya yardımcı olur. Gerçek erkekler (ve gerçek kadınlar) ağlıyorlar ve bunu yapmakta haklılar.
   • Çığlık atmak, çığlık atmak veya nesneleri vurmak için mümkün olduğunca kaçının. Araştırmalar, yastık gibi cansız bir nesneyi kavrayarak öfkeyi ifade etmenin aslında öfkeyi körükleyebileceğini göstermiştir. Öfkenizin nedenlerini düşünerek ne hissettiğinizi açıklamak daha verimlidir.
   • Sanat, müzik veya şiir ile duygularını ifade etmek iyi bir çıkış olabilir. Ancak durumu çok daha kötü hale getireceklerinden aşırı derecede üzgün veya öfkeli ifade biçimlerinden kaçının.

4. 
   

   
   
   
   Duygularını incele. Bu, reddedildikten sonra neden bu kadar üzgün hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Takımda senin için başka birinin seçildiğini hayal kırıklığına uğrattın mı? Üzgün ​​müsün, çünkü sevdiğin kişi seninle ilgilenmiyor mu? Bir serseri gibi hissediyor musun, çünkü istediğin pozisyon için işe alınmadın mı? Nasıl hissettiğinizi düşünmek daha iyi tepki vermenize yardımcı olacaktır.
   • Reddetmenize neyin sebep olduğu üzerine düşünmek için bu fırsatı kullanın. Bu sizi ayırmakla ilgili değil, bir dahaki sefere farklı olarak ne yapabileceğinizi düşünerek rasyonel düşünmeniz yeterli. Belirlediğiniz sebepler ne olursa olsun, başarısız hissetmek yerine sadece bir iş temeli elde edersiniz. Narsist insanlarla çok fazla zaman geçirmemeniz, daha fazla eğitim almanız veya ödevinizi zamanında yapmanın sizin için daha iyi olduğunu keşfedebilirsiniz.

5. 
   

   
   Gerçeklere sadık kalın. Reddedilmek, özellikle reddedilme durumunda olduğu gibi çok kişisel bir biçim alırsa, özgüveninde ani bir düşüşe neden olabilir. Ancak, düşüncelerinizi ve duygularınızı incelerken olaylara mümkün olan en tarafsız şekilde bakmaya çalışın.
   • Örneğin, "Sevdiğim bu kız, benimle çıkmayı reddetti, çünkü şişman ve çirkinim," gerçekten bildiğin şeye sadık kal: "Beni memnun eden kız reddetti benimle çık. " Reddedildiğiniz ve acı verici olduğu gerçeğini değiştirmez, ancak bu ikinci versiyonda kendinizi eleştirmekten ve suçlamaktan kaçınırsınız, bu asla yapmak bir şey değildir.
   • Reddetme, IQ'nuzu geçici olarak düşürür. Durum hakkında açıkça düşünmekte zorlanıyorsanız, kendinizi suçlamayın. Aslında geçici olarak bunu yapamazsınız.

6. 
   

   
   Başkalarını seçmekten kaçının. Reddedilmek acı vericidir ve bazı kişilerin başkalarını almasına neden olabilir. Bazen kontrolü yeniden kazanmanın ya da etrafındakilerin dikkatini çekmenin bir yoludur. Her neyse, bu reaksiyon zaten acı çektiğiniz ret veya izolasyonu vurgulayabilir. Bu nedenle, reddedildiğinizi hissettiğiniz zaman diğerlerinde buhar çıkmasını cazip hale getirmiş olsanız bile, bunu yapmaktan kaçının.

7. 
   

   
   Libuprofen veya parasetamol alın. Bu şaşırtıcı gibi görünse de, duygusal ağrının fiziksel ağrı ile aynı sinir yolunu takip ettiği görülüyor. Reçetesiz satılan yaygın ağrı kesici ilaçların kullanımı bu nedenle reddedildikten sonra hissedilen duygusal ağrıyı azaltabilir.
   • Yalnızca reçetesiz ve önerilen doz dahilinde mevcut olan ilaçları kullanın. Amaç ağrıyı azaltmak, bir bağımlılığa başlamak ya da karaciğeri yok etmektir.

8. 
   

   
   Sağlıklı kal. Dengeli bir şekilde yiyin ve egzersiz yapın.Kötü durumunuzu alkol veya tehlikeli maddelerle "tedavi" etmeye çalışmayın. Egzersiz vücudun doğal ağrı kesiciler üretmesini sağlar. Çıldırmak gibi hissettiğinizde, yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün, yüzün veya eğlendiğiniz herhangi bir fiziksel aktivite yapın.
   • Reddetmeniz sizi kızdırırsa, duygularınızı koşma, kickboks, tekvando veya karate gibi yoğun bir sporla kanalize etmeye çalışın.

9. 
   

   
   Arkadaşlarınla ​​zaman geçir. Reddinin zararlı yan etkilerinden biri, bir izolasyon hissi uyandırmaktır. Size sevildiğini ve desteklendiğini hissettiren insanlarla zaman geçirin. Araştırmalar, eğlenmek ve sevdiklerinizle sağlıklı ilişkileri sürdürmenin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini göstermiştir. Aile üyeleri ve arkadaşlar tarafından kuşatılarak, reddedilme acınızın üstesinden gelebilirsiniz.

10. 
    

    
    eğlenin. Fikirlerinizi değiştirin ve size zevk veren etkinliklere katılın. Komik filmler izleyin, televizyonda skeçler izleyin veya bir komedi şovu izleyin. Kahkaha sizi tüm endişelerinizi unutturmasa da, daha az öfkeli hissetmenize ve olumlu duygularınızı pekiştirmenize neden olacaktır.
    • Kahkaha, reddedilme deneyiminden kurtulmak için gerçekten önemlidir, çünkü dendorfinlerin üretimine neden olur ve böylece cildinizde daha olumlu ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Kahkaha fiziksel acıya direnci bile artırabilir!

11. 
    

    
    Güvendiğin birine güven. Bir arkadaş, bir erkek kardeş veya kız kardeş, bir ebeveyn veya bir terapist olabilir. Ona ne yaşadığını ve nasıl hissettiğini söyle. Aynı türden kendi deneyimlerini ve bu çilenin üstesinden nasıl geldiğini size söyleyebilir. Size yardımcı olabilir.

Bölüm 2 Reddedilme Üstesinden Gelmek

1. 
   

   
   Şefkatsizliği uygulama. Reddedilme, benlik saygınıza zarar verebilir ve bu da o zaman asla başarı veya mutluluk elde edemeyeceğinize dair orantısız bir suçlama veya inanca neden olabilir. Kendi kendini susturma pratiğini uygulayarak, kendi hatalarınızı süresiz olarak üzerinde durmak yerine yaşamın bir parçası olarak kabul etmeyi öğreneceksiniz. İşte karşılıklı desteğin üç temel unsuru.
   • Kendine nezaket Bu, kendinize karşı sevdiğiniz bir şefkat kadar anlayışlı ve anlayışlı davranmak demektir. Tüm hatalarınızı mazeret etmek ya da sorunları fark etmek değil, sadece mükemmel olmadığınızı fark etmek meselesi değil. Kendini severek, başkalarını sevmek daha iyi olacak.
   • İnsanlığın tanınması. Sizin sadece insan olduğunuz gerçeğini kabul ederek, insanlık için ortak olan red gibi olumsuz deneyimleri kabul etmek daha kolaydır. Bunun mutlaka sorun olmadığını anlayacaksınız. Reddetmenin herkes tarafından yaşandığını anlayarak, daha iyi bir şekilde iyileşebileceksiniz.
   • Farkındalık. Dikkatli olmak, tüm durumları yargılamadan tanımak ve kabul etmek demektir. Dikkatlilik uygulaması, özellikle meditasyon yoluyla, üzerinde durmadan olumsuz duygularla başa çıkabilir.

2. 
   

   
   Bu reddetmeyi şahsen yapmaktan kaçının. Kendinizle ilgili en kötü korkularınızın onaylandığını reddetmek çok kolay: bu konuda iyi değilsiniz veya sevilmeyi hak etmiyorsunuz, asla oraya varamayacaksınız, vs. Kişisel olarak reddetmemeyi öğrenerek, olumlu öğrenmek ve duygusal olarak daha az etkilenmiş hissetmek daha kolay olacaktır.
   • Felaket yapmayın. Felaket, olumlu tarafları gizlerken bir hatayı veya bir hatayı abartmaktan ibarettir. Bir iş görüşmesi sırasında reddedilmişseniz, bu hiçbir zaman iş bulamayacağınız ve bir köprünün altındaki bir kutuda yaşamayacağınız anlamına gelmez. Bir röportaj ya da inceleme sırasında olumsuz geri bildirim alırsanız, hala öğrenme ve geliştirme şansınız olur. Bir felaketi yaparak, reddedilme gibi çok olumsuz deneyimler de dahil olmak üzere olumsuz deneyimlerinizden öğrenme ve gelişme fırsatını kaçırırsınız.

3. 
   

   
   Niteliklerinizi listeleyin. Reddetme genellikle aldığımız şiddetli bir darbedir ve dikkatli olmazsanız küçük negatif sesin kafanızdaki tüm boşluğu almasına izin vermek kolaydır. Yalnızca neyin yanlış olduğunu görme eğiliminizi dengelemek için proaktif olun ve tüm niteliklerinizi büyük veya küçük olarak yazın. Araştırmalar, bilinçli olarak sevgiye ve saygıya değer olduğunuzu hatırlamanın yalnızca reddetmeden daha çabuk iyileşmenize yardımcı olamayacağını, aynı zamanda gelecekte yaşayabileceğiniz reddetme durumlarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. 
   

   
   Reddetmeyi gerçekte olduğu gibi kabul edin. Bu, beklediğiniz bir şey hakkında meydana gelen, genellikle ani ve istenmeyen bir değişimdir. Aslında, kendinizi daha üretken ve size daha uygun bir şeye yeniden yönlendirmek için de bir fırsattır. Reddetme şu anda acı verici olsa bile, size güçlü yanlarınızı geliştirmeyi ve enerjinizi daha üretken bir şeye odaklamayı öğretebilir.
   • Örneğin, yeni bir ayrılık yaşadıysanız, eski ortağınız, çiftinizin uzun vadede çalışamayacağını açıkça belirtti. Bu reddedilme saçma olsa bile, daha sonra asla uyumlu olamayacağınızı fark edecek birisiyle daha fazla yatırım yapmak yerine, bu durumun şimdi mahkum olduğunu kabul etmek daha iyidir.

5. 
   

   
   Zaman işini yapsın. Bu klişe varsa, boşuna değildir. Zamanın geçişi, kendimizi uzak tutmamıza izin vererek birçok şeyi iyileştirmeyi mümkün kılar. Bu, daha fazla olgunluk kazanmanıza ve çevrenize farklı bir bakış atmanıza izin verebilir. Acı hala tazeken işler çok zordur, ancak zamanla kaybettiğiniz şeyin buna değmeyeceğini fark edeceksiniz.

6. 
   

   
   Yeni bir şeyler öğren. Her zaman yapmak istediğin bir şeyi yapmayı öğrenmek, kendine olan saygını onarabilmeni sağlayacak bir başarı hissi verecektir. Yeni bir dil, yemek pişirme veya gitar gibi eğlenceli bir şey öğrenerek, daha iyi bir moraliniz olacaktır.
   • Kendini onaylayarak eğitim kursları alabilirsin. Bazen, bazı insanlar ihtiyaçlarının veya arzularının ne olduğunu net bir şekilde açıklayamadıkları için reddedilir. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi onaylamayı öğrenerek, reddedilme şansınızı azaltabilirsiniz.
   • Bazen yeni bir şey yapıldığında şüphe duymak mümkündür. Boğulmuş hissetmemeniz için adım adım gidin. Hayatınızın bazı bölümlerini yeniden şekillendirmeye karar verdiyseniz, zaman zaman bilinmeyenlerin karşısında çaresiz hissetmeniz normaldir. Ancak, bu hissi bir kenara bırakmaya çalışın ve olaylara boş bir bakış atmanın gerçekten olumlu olduğunu anlayın. Bir şeyleri görmenin yeni yollarına çok daha açık davranacaksınız.

7. 
   

   
   kendinizi ödüllendirin. "Terapötik alışveriş" gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bazı araştırmalar, örneğin, alışveriş yaparken, bazen yeni bir nesnenin yeni yaşamınıza nasıl uyduğunu yansıtabileceğinizi göstermiştir. Size en iyi uyan yeni bir giysi satın almak veya sizi daha düz saç kesimi yapmak için kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
   • Alışverişinizi yaralarınızı iyileştirmek için kullanmayın, yalnızca asıl sorunu gizleyeceksiniz. Ayrıca, fazla harcama yapmamaya dikkat edin yoksa stres düzeyinizi daha da kötüleştirebilirsiniz. Ancak, sizi biraz neşelendirir, özellikle de sizi tekrar izleyebiliyorsa.

Bölüm 3 Güçlü Kalmak

1. 
   

   
   Birinin herkesle uyumlu olamayacağını unutmayın. Eğer çektiğiniz reddetme, örneğin spor takımınız için ayrılma veya seçim yapma gibi kişiselse, sizi aşağılık biri yaptığınıza inanmak kolaydır. Bununla birlikte, kendiniz hakkında iyi hissediyorsanız ve herkesle iyi geçinemediğinizi aklınızdan çıkarmayın, bu reddetmenin üstesinden gelmek ve hızlı bir şekilde devam etmek daha kolay olacaktır. Unutma, kendini ne kadar çok seviyorsan, başkalarının önemi o kadar az senin için önemli olacak.

2. 
   

   
   Yapılması gereken çok şey olduğu durumlarda reddedilmek için kendinizi eğitin. Önemli olumsuz ya da kişisel sonuçlara yol açmadan reddetme olabileceğiniz durumlar için kendinizi koyun. Bu şekilde reddetmenin şahsen sizinle ilgisi olmadığını öğreneceksiniz.
   • Örneğin, reddedilmesi muhtemel olan bir şey isteyebilirsiniz, ancak reddetme durumunda daha iyi tepki vermenize yardımcı olmak için gerçekten istemezsiniz.

3. 
   

   
   Risk almaya devam edin. Reddedilenler, yeni şeyler yapmayı denemeyi bırakarak veya yeni insanlarla tanışmayı bırakarak risk altında olma eğilimindedir. Reddedilme korkunuz, gerçek bir reddedilme durumunda bile, olumlu tutumunuz ve çaresizliğinizden öncelikli olmamalıdır.
   • Örneğin, bir arkadaşınızla yaptığınız bir görüşme sırasında reddedilmiş hissettiğinizde, bazen görüşmeyi kesmek cazip gelebilir. Bu onun acı verici duygularının anlık bir rahatlamasını sağlarsa, sizi etrafınızdakilerden ayırır ve reddetmenizi daha da kötüleştirebilir.
   • Aslında, yapmaya çalışmadığınız şeylerin% 100'ünde reddedildiğinizi unutmayın.

4. 
   

   
   Başarısız olabileceğinizi bilerek başarı bekleyin. Bu bulmak çok zor bir denge, ancak reddedildikten sonra bile sağlıklı bir tutum sürdürmek önemlidir. Araştırmalar, birinin başarılı olacağına veya kişinin başarısız olacağına inanmanın, bu hedefe ulaşmak için harcadığı çabayı etkileyeceğini göstermiştir. Başaracağınızı düşünüyorsanız, doğru yönde daha fazla iş yapacaksınız.
   • Bununla birlikte, kendi başarınız hakkındaki algınızın, gerçek başarınızı değil, sadece onu başarma konusundaki tutumunuzu şartlandırdığını unutmayın. Yeteneğine ve çalışmasına rağmen, başarısızlıkları bilmek mümkün ve bazen de muhtemeldir.
   • Yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi ve sonuçlarını değil, sonuçları kişisel olarak reddetmemeyi öğreneceksiniz. Başarısızlığın her zaman mümkün olduğunu aklınızda bulundurun, ancak ne olursa olsun her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir.

5. 
   

   
   Affetmeyi öğren. Reddedilme konusunda acı veya hayal kırıklığı hissettiğinizde, sizi reddeden kişiyi affetmek yapmak istediğiniz en son şeydir. Ancak, sizi reddeden kişinin yerine koymaya çalışmak ve neden yaptığını anlamaya çalışmak, kendi duygularınızı yönetmeyi kolaylaştıracaktır. Birinin neden seni reddettiğini anlamak için, onun seninle bir ilgisi olmadığını anlayacaksın.