Yangın alarmı korkusu üstesinden nasıl

Yazar: Randy Alexander

Yaratılış Tarihi: 28 Nisan 2021

Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024

Yangın alarmı korkusu üstesinden nasıl - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Fobiyi yenmek için terapötik stratejiler kullanın
Yöntem 2 Çocuğunuzun yangın alarmlarından korkması üzerine yardım et
Yöntem 3 Bir çocuğun okuldaki yangın alarmları korkusunu yenmesine yardım et

Bu yazıda: Bir fobinin üstesinden gelmek için terapötik stratejiler kullanma Çocuğunuzun yangın alarmları korkusunu yenmesi için yardım edinBir çocuğun yangın alarmları korkusundan kurtulmasını sağlayın36 Referanslar

Yangın alarmlarından korkma ile ilgili belirli bir terim yoktur, ancak fonofobinin genel adı, belirli bir ses için irrasyonel ve sakat bırakıcı bir korkuyu ifade eder. Sirenler ve yangın alarmlarının fobisi uzmanlar tarafından bu şekilde sınıflandırılmıştır. Çoğu durumda, yangın sirenlerinden kaçınmak yeterli değildir. Örneğin, gerçek bir acil durumda nasıl davranılacağını bilmek için okulların tahliye tatbikatlarına düzenli olarak katılmaları gerekir. Yetişkinler ailelerini ve evlerini yangınlardan korumak için duman dedektörleri kullanmalıdır. Yangın alarmlarının fobisi için evrensel bir tedavi olmasa da, bu korkuyu yenebilecek ve belirtileri kontrol edebilecek, daha fazla yaşamayı başarabilecek çeşitli tedavi ve stratejiler vardır. sağlıklı. Yangın Alarmı Fobisi gibi basit fobiler için en yaygın tedaviler, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) ve Maruziyet Terapisidir.

aşamaları

Yöntem 1 Fobiyi yenmek için terapötik stratejiler kullanın

Kökü bulun. Bir yangın alarmının tetiklenebileceğini özellikle endişelendiriyor veya üzüyorsanız, hem fizyolojik hem de psikolojik olarak çeşitli kökenleri olabilir. Aynı semptom çeşitli nedenlere karşılık gelebilir.
- Kaygınızın kaynağını belirlemek için bir terapist veya psikologla konuşun.
- ligyrophobie Örneğin, yüksek, beklenmedik ve ani bir gürültü korkusu. Korkunuz, alarmın kendisinden ziyade, yangın alarmının beklenmeyen ve ani görünümüyle ilişkili olabilir.
- Fonofobi ve ligorofobi ayrıca duyusal bozukluklarla da ilişkili olabilir. Duyusal bozukluklar beynin s göndermesi ve alması için bir zorluktur. Bazı duyusal bozukluklar, otizm spektrum bozuklukları veya belirli genetik problemler gibi diğer fonksiyonlarla ilişkilidir.
Mantıksız ve olumsuz düşünceleri tanımlar. Davranışsal ve bilişsel terapi fobilerin ve kaygı bozukluklarının tedavisinde çok etkilidir. Çoğu tedavi programında ilk adım, aklınızla yangın alarmı arasında kurulan yanlış ilişkileri tanımlamaktır. Kendinize aşağıdaki soruları sorun.
- "Bu korku tam olarak nedir? "
- "Ne olduğunu görmekten korkuyorum? "
- "Neden olacağını düşünüyorum? "
- "Bu düşünceler ne zaman ortaya çıkıyor? "
Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun. Yalnız veya sevdiklerinizin yardımıyla, akılcı bir akıl dışı ilişki kurarken sipariş vermeyi unutmayın. Ne zaman bir korku bir sebep olmadan ortaya çıkarsa, bu düşünceyi sorgulamak için onur noktası olun.
- Kendine bunun mantıklı bir korku olmadığını söyle.
- Korkunuzu bir yanlış alarm aklınızdaki sıfırdan oluşturulan.
- Unutmayın, duyduğunuz ses sizi korkutmak zorunda değildir, bu sadece bir uyarıdır, bir uyarıdır.
- Mantıksız bir dernek kurduğunuzda arkadaşlarınızdan nazikçe size hatırlatmalarını isteyin.
Olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirin. Olumsuz düşünceleri ve dernekleri sorgulamak yeterli değildir. Ne zaman bir endişe ile boğulmuş hissederseniz, hemen negatif düşüncenize meydan okuyun ve onu rasyonel ve pozitif düşünceyle değiştirin.
- Farklı seçenekler sunan düşüncelerden korkuyor "eğer hiç" yerine.
- Örneğin, "Ben sadece bu alarmı duyarak ateşi yakalamayacağım, sadece binadan sakin bir şekilde çıkıyorum" diyebilirsiniz.
- Kendine de söyleyebilirsin "bu ses tehlikeli değil. Aksine, hayatta kalmamı ve güvenliğimi garanti ediyor. ”
Korkunuza başka bir düşünce gibi davranın. Kabul ve bağlılık terapisi, karar vermeden yaşamın rahatsız edici tarafını kabul etmeyi öğrenme fikrine dayanır. ACT davranışı dikkatli bir şekilde değiştirmek, şu anı yaşamak ve olduğu haliyle kabul etmek için bir taahhüttür. Olumsuz düşünceleri pozitif olanlarla değiştirme tekniği sınırlı bir başarıya sahipse, bu olumsuz düşünceyi algılama şeklinizi değiştirmeye çalışın. Kendine aşağıdakileri anlatmaya çalış.
- “Bu korkunun bugün benim için rahatsız edici olduğunu biliyorum, ancak geçecek. Bu benim kırıldığım veya eksik olduğum anlamına gelmiyor, sadece bir iş durumu. "
- “Bu rahatsız edici bir an, ama iyi zamanların yanı sıra yaşamın bir parçası. İyi kadar kötü de olabilirim.
Gevşeme ve adaptasyon tekniklerini uygulayın. Maruz kalma tedavisini denemeden önce, yangın alarmına tekrar tekrar maruz kalmanın neden olduğu endişeyi gidermek için baş etme ve gevşeme teknikleri uygulayın. Örneğin, deneyebilirsiniz:
- derinden saymak veya nefes almak,
- meditasyon yapmak veya yoga yapmak,
- aklını yeniden odaklamak için bir mantrayı tekrarlamak,
- Strese karşı mücadele etmek için hareket etmek veya egzersiz yapmak,
- görselleştirme alıştırmaları yapmak,
- ilerleyici kas gevşemesi uygulamak için.
Korkularınızla ilerici bir şekilde yüzleşin. Maruz kalma terapisi, bir yangın alarmı fobisinden muzdarip kişilerin, progresif bir şekilde bir yangın alarmına maruz kalarak duyarsızlaşmalarını sağlar. Örneğin, bir yangın alarmının sesine daha uzun süre maruz kalabilir ya da bir arkadaşınızın, sese daha aşina olmanız için sizi uyarmadan yangın alarmını tetiklemesini sağlayabilirsiniz. 'sana normal görünmek için. Gevşeme teknikleri konusunda uzmanlaşana kadar maruz kalmaya çalışılmamalıdır, böylece çok fazla endişe yaratırsa sakinleşebilirsiniz.
- Zor durumların bir listesini yapın, zorluk derecelerine göre sıralayın.O zaman, en çok endişeye neden olandan, size en çok verene dek bunlarla yüzleşin.
- Yangın alarmının sesini telefonunuzla kaydetmeye çalışın ve her gün daha yüksek sesle dinleyin.
- İnternette yangın alarmı videoları arayın ve bu uyumsuz sesi duyarsızlaştırmak için temizlerken onları dinleyin.
- Sizi korkutan alarmın sesinden daha fazla yangın çıkması olasılığı varsa, kendinizi kontrol altında bulunan alevlere alıştırmak için tehlike arz etmeden, her öğünde bir mum yakmaya çalışın.
- Endişeli hissettiğinizde, sakinleşmeyi öğrendiğiniz rahatlama tekniklerinden yararlanın.
- Maruz kalma terapisi yapıyor olsanız bile, yangın olmadığında yangın alarmını asla ateşlemeyin. Diğer insanların hayatlarını tehlikeye atabilecek bir suçtur.
Olumlu dernekler yapmayı öğrenin. Bir yangın alarmının sesi daha aşina olduğunda ve varlığınızda daha rahat hissettiğinizde, doğal olarak zihniniz ve bedeniniz için yeni ilişkiler kuracaksınız. Bir yangın alarmının size zarar veremeyeceğine dair kanıtınız arttıkça, kaygınız daha az ortaya çıkar.
- Yeni anılarınızı bu kusursuz sesle ilişkilendirmek için arkadaşlarınızla veya başka herhangi bir hoş durumda yangın alarmı verin.
- Yeni pozitif anılar, bir yangın alarmının sesinin size zarar veremeyeceğinin en iyi kanıtıdır.

Yöntem 2 Çocuğunuzun yangın alarmlarından korkması üzerine yardım et

Korku tanımak ve bunun hakkında konuşmak. Bir çocuğun korkusuna kelimeler koymak, konuşmaya başlamak için harika bir yoldur. Çocuğu sizinle yangın alarmında neyin korkuttuğunu, neyi hissettiğini ve neyin korkmasına sebep olduğunu konuşmaya getirin. Örneğin, aşağıdaki soruları sorabilirsiniz.
- "Yangın alarmı sizi ne düşünüyor? "
- "Seni korkutan yangın mı yoksa gürültü mü? "
- "Gürültü kulaklarınıza zarar veriyor mu? "
- “Sizin için yangın alarmının anlamı nedir? "
Çocuğunuza korkmanın normal olduğunu söyleyin. Herkes bazen korku hissedebilir, hatta yetişkinler ve çocukların bunu bilmesi gerekir. Çocuklarınızla, sahip olduğunuz bazı korkulardan ya da diğer olası korkulardan bahsedin.
- Onunla büyük korku ve küçük korku arasındaki fark hakkında konuş. Yangın alarmı korkusu diğer korkulardan farklı, daha hafif ve daha az engelleyici nasıl?
- Çocuğunuza bunun bir korku olduğunu söyleme irrasyonelGenel olarak korkularla yüzleşme gereği hakkında konuşun.
- Çocuğunuzu, arkadaşlarınızla ve sınıf arkadaşlarınızla konuşması için teşvik edin. Yaşındaki çocuklar korkularıyla yüzleşmek için büyük bir güç kaynağı olabilir.
- Bir sağlık profesyonelinin müdahalesini gerektirip gerektirmediğini görmek için korkunun ciddiyetini değerlendirin.
Çocuğunuzun korkusunu neyin tetiklediğini belirleyin. Çocuğun hissettiği korku, tetikleyicilerle veya diğer endişelerle ilişkili olabilir. Bazı çocuklar yangın alarmlarına o kadar hassas olabilir ki, fırın açıkken veya bir mum yandığında endişeli ve yüksek alarm durumunda olurlar. Çocuğunuzun endişesine neyin neden olduğunu belirleyin ve bu olayları onunla tartışın. Bunlar bazen aşağıdaki gibi yaşam olaylarıdır.
- Çocuk evde duman detektörünü geçerken.
- Zil sesini duyduğunda duman dedektörünün pillerini değiştirmeniz gerekir.
- Şöminede ateş yaktığınızda veya evde mum yakarken.
- Bir şey pişirilirken buhar veya duman fırından çıktığında.
Çocuğun kaygısının nedenini belirleyin. Çocuğunuzun endişesinin tetikleyicilerini belirledikten sonra, bu fobinin kökeninde ne olduğunu bulun. Çocuğunuz alarmın sesi veya yangın ihtimalinden korkuyor mu?
- Çocuğunuzla bir evin gerçekten ateş alma ihtimalleri hakkında konuşun. Duman dedektörüne sahip olmanın yakında yangın riski olacağı anlamına gelmediğini açıklayın.
- Aileniz ve treninizle bir yangın acil durum planı hazırlayın. Bu, çocuğunuz gerçekten meydana gelen bir yangın durumunda güvenlik ve kontrol hissi verecektir.
Korkuyu yenmek için oyunu kullanın. Oyun, çocukların öğrendikleri ve çevrelerine aşina olmaları açısından önemli bir rol oynar. Duman dedektörü olma endişesini azaltmak için çocuğunuzun oyununu ve keşif duygusunu kullanabilirsiniz. Aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz.
- Ailenizin yangın tatbikatını eğlenceli bir deneyim haline getirin.
- Yangın alarmına bir isim verin ve onu ailenin bir arkadaşı yapın.
- Çocuğunuzu bir oyuncakla veya doldurulmuş bir hayvanla konuşurken yangın alarmıyla konuşmaya teşvik edin.
- Aylık yangın alarm testi sırasında şarkı söylemek için bir tekerleme veya şarkı icat edin.
- Çocuğunuza yangın alarmlarının nasıl yapıldığını açıklayan videolarını veya şemalarını gösterin.
- Duman dedektörünün önemini azaltmamaya dikkat edin. Bu, çocuğunuzun hayatını kurtarabilecek güvenlik ekipmanıdır.
Yangın alarmı ile pozitif ilişkiler oluşturun. Çocuğunuzun dikkatini, otomatik olarak olumsuz ve endişeli düşüncelere gitmesine izin vermek yerine, olumlu bir şeye yönlendirmeye çalışmak için, ona yangın alarmının sesiyle ilişkilendirecek olumlu bir şey verin. Bu sadece olumlu deneyimleri, yalnızca yangın riskiyle ilişkilendirmek yerine, bu uyumsuz sesin oluşumuyla ilişkilendirmesidir.
- Yangın alarmı evde çaldığında, bir parti verin veya çocuğunuza dondurma veya başka lezzetler sunun.
- Yangın alarmını, itfaiye aracı, büyük merdivenler, dikey çubuk veya kurtarma köpekleri gibi çocuklar için daha ilginç unsurlarla birleştirin.
- Ayrıca potansiyel tetikleyicileri (fırın veya mum gibi) pozitif deneyimlere bağladığınızdan emin olun.
Çocuğunuzu kademeli olarak tetikleyicilere maruz bırakın. Çocuklar, yetişkinlerin yanı sıra maruz kalma terapisinden yararlanabilirler. Son çalışmalar, maruz kalma tedavisinin çocuklarda erişkinlerden daha hızlı sonuç gösterdiğini bile göstermiştir. Küçük tetikleyicilerle başlayın ve daha stresli tetikleyicilere ilerleyin.
- Çocuğunuzu, çevrimiçi olarak delici videoların tahliyesini göstererek yangın alarmının sesi konusunda eğitin. Sesi kademeli olarak yükseltin, böylece çocuğa azar azar alışır.
- Gerekirse, çocuğun videonun ses seviyesini yönetmesine izin verin.
Küçük zaferleri kutlayın. Çocuğunuzu, bilişsel yönlendirme ve maruz kalma yoluyla giderek artan bir şekilde korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olması için pozitif güçlendirme kullanarak teşvik edin. Çocuğun iyileşmesini birkaç aşamada kesmek, her çocuğun yerine getirildiğini anlamak, çocuğunuza kontrol hissi verecektir. Örneğin, aşağıdakileri deneyebilirsiniz.
- Yangın alarmı fobisi ile ilişkili tüm tetikleyicileri listeleyin ve birbiri ardına çizin.
- Bir grafik çizin ve çocuğunuzun odasının duvarına asın. Kazanılan her küçük zaferi temsil eden küçük çıkartmalarla ona eşlik edin.
- Örneğin, çocuğunuz yangın alarmlarını gösteren videoları izlemekten artık korkmadığında, bu zaferi grafikteki bir çıkartmayla gösterin.
Çocuğuna geçmiş zaferlerini hatırlat. Yeni bir korku oluştuğunda, çocuğunuza geçmiş zaferleri hatırlatın. Bir çocuğun yangın korkusu korkusunu yenmesi yeni korkuları önlemek için kullanılabilir. Daha önce yapıldığında yeni bir irrasyonel korku üstesinden gelmek daha kolaydır. Çocuğunuzun ne kadar ileri geldiğinizi hatırlayabildiğinden emin olun!
Ani bir alarmdan sonra bebekleri güven altına alın. Travma riskini azaltmak için, ani bir alarmdan sonra bebekleri ve çok küçük çocukları güvence altına alın. Bebekler ve küçük çocuklar korkularını dile getiremezler ancak yangın alarmları bir endişe kaynağı ve işitme sorunu kaynağı olabilir.
- Çocuğunuzun kulaklarını, gürültülü ortamlardan hızla çıkarırken önce güvenliklerini sağlayın.
- Hemen bir bebeği veya küçük çocuğu hemen alarmın sesiyle pozitif bir hafızaya bağlamak için rahatlatın.
- Gerekirse, yangın alarmı durumunda çocuğunuzun kulaklarını hızla korumak için ekipman edinin.
- Bir yangın alarmı tetiklendikten sonra, çocuğunuza üç parçalı bir yöntemle güvence verin: açıklamak, ortaya çıkarmak ve keşfetmek. Bir maruz kalma terapisi, iyi denetlenirse, küçük çocuklarda üç saatten daha az bir sürede çalışabilir.

Yöntem 3 Bir çocuğun okuldaki yangın alarmları korkusunu yenmesine yardım et

Okuldan zamanında size haber vermesini isteyin. Okuldan sizi tatbikatlar konusunda uyarmasını isteyin. Öğretmenlerin itfaiye tarihini önceden bilmeleri her zaman mümkün değildir, ancak mümkün olduğu kadar iyi hazırlanmanıza yardımcı olmak için okul yönetimiyle irtibata geçebilirsiniz. Yangın tahliye tatbikatının ne zaman gerçekleşeceğini biliyorsanız, öğrencilerinizi daha etkin bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
Yangın tatbikatı sırasında öğrencilerden ne beklendiğini açıklayın. Bazen bilinmeyenin korkusu okul yangın alarmının korkusunu arttırır. Öğrenciler yangın tahliye tatbikatı sırasında ne bekleyeceklerini bilmelidirler. Öğretmenlerin uyulması gereken kurallar ve uygun hareket tarzı konusunda çok açık olmaları gerekir.
- Anksiyete, bazı çocukların yaramazlıklarına veya şiddet kullanmasına neden olabilir, bu da bazen okul tarafından disiplin cezasına neden olabilir. Korkularına rağmen tahliye tatbikatı sırasında kurallara uymanın önemini anlamalarına yardımcı olun.
- Neden sınıfta yangın alarmı korkusu hakkında konuşmak için zaman ayırmıyorsunuz? Birçok öğrenci bu fobiyi paylaşabilir.
Sınıfta sahte tahliye tatbikatı düzenleyin. Yönetimden, yıl için planlanan tahliye tatbikatlarına ek olarak, sınıfta sahte bir yangın tahliye tatbikatı yapma izni isteyin. Bu, fobik öğrencinin alarm çaldığında oluşan stres olmadan çalışmasına olanak sağlayacaktır.
- Çocuğa tahliye tatbikatı sırasında, sınıf arkadaşlarını hattın önüne götürmek veya hattın sonundaki sınıf ışıklarını kapatmak gibi olumlu bir rol vermeye çalışın. .
- Tahliye tatbikatının alarm zilinden ayrılması, öğrencinin korkusu için tetikleyicileri daha iyi belirlemenize yardımcı olacaktır.
Gerekirse, çocuğu sınıf dışı bırak. Tahliye tatbikatından önce, çocuğun sınıftan veya binadan ayrılmasına izin verin. Bazı durumlarda, çocuğun fobisi, önceden bir tedavi olmadan bir yangın tahliye tatbikatına katılmak imkansız olacak şekildedir. Bu durumda, tıpkı maruz kalma terapisinde olduğu gibi, her bir egzersiz için alarmın sesini ve tahliye rutinini öğrenmek için çocuğu sınıfa veya binaya yaklaştırın. yangın tahliyesi.
- Bir eğitim asistanı, muhtemelen alarm tetiklenmeden önce öğrenciye sınıf dışına kadar eşlik edebilir.
- Unutmayın ki, öğrenci yangın alarmları fobisi nedeniyle tahliye tatbikatlarından kaçınırsa, bunun gerçek bir acil durumda düzgün davranmasını öğrenmesini önleyeceğini unutmayın. Gerçek bir tahliye durumunda öğrencinin eğitim almasını engellemekten korkmayın.
Emrinde terapötik araçları kullanın. Öğretmenlerin öğrencilerine bir yangın alarm fobisini aşmalarına yardımcı olacak daha fazla araç, öğretim yardımı ve güvenlik teknolojisi var.
- Örneğin, Otizm Spektrum Bozukluğu yaşayan çocuklar, ağırlıklı bir ceket giyerken kaygıyı azaltmışlardır. Ağırlıklı ceketler tarafından vücuda uygulanan baskı rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır.
- Okulda yaygın olarak bulunan ve sınıfta veya evde maruz kalma terapisine olanak tanıyan ses CD'leri vardır. Bu CD'ler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- İtfaiye veya belediyeye, ödünç verilebilecek veya okulunuza verilebilecek herhangi bir öğretim aracı olup olmadığını sorun.