Bir takıntının üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Aklını boşalt
• Bölüm 2 Yeni alışkanlıklar edinin
• Bölüm 3 Olumlu bir şeye bir saplantı çevirme

Bir takıntı bir yıldız olarak hareket edebilir: takıntınızın gerçekleştiği nesnenin dışında neler olduğunu görme veya endişelenme yeteneğinizi kaybedersiniz. Bu saplantı günlük hayatınızın bir parçası haline gelir ve bir korku ile ilişkilendirilebilir. Ayrıca, bir bireye bağımlılığının amacını anlamadığı sürece tatmin olmasını engelleyen cümleden farklıdır. Bir takıntının üstesinden gelmek kolay değildir, ancak bir takıntınızı beslememeyi ve enerjinizi yeni insanlara veya yeni çıkarlara yönlendirmemeyi öğrendikten sonra, kendinizi özgür hissetmeniz daha kolay olacaktır.

aşamaları

Bölüm 1 Aklını boşalt

1. Saplantınızın kaynağından uzaklaşın. Birine veya bir şeye takıntılı olduğunuzda, yanında kalırsanız başka bir şey düşünmeniz çok zor olacaktır. Takıntınızın nesnesine ne kadar yakınsanız, başka bir şeyi düşünmeniz sizin için o kadar zor olacaktır. Siz ve saplantınızın nesnesi arasına fiziksel bir mesafe koyarak belli bir zihinsel mesafeyi koruyabileceksiniz. İlk başta zor olacak, ama yakında saplantınızın zayıfladığını, azar azar hissedeceksiniz.
   • Bir insan için bir saplantı, sağlıksız bir ilişkinin işaretidir. Sağlıksız takıntınızın nesnesini temsil eden kişiyle ilişkinizi sınırlamanız gerekir. Başka bir şey yaparak kendinizi rahatsız etmek için zaman ayırın ve başka bir şey düşünmenin bir yolunu bulun.
   • Video oyunları oynamak gibi bazı etkinliklere takıntılı olabilirsiniz. Bu durumda, video oyunlarınızı bilgisayarınızdan kaldırarak veya konsolunuzu takıntınız ortadan kalkıncaya kadar tutacak bir arkadaşınıza vererek bir kenara bırakmalısınız.

2. 
   

   
   
   
   Takıntını beslemeyi bırak. Takıntınızı beslemekten zevk aldığınızı biraz hissedeceksiniz, ancak bu alışkanlıktan kurtulmak daha da zorlaşacak. Sadece düşünerek hayatınıza olan saplantınızın kontrolünü güçlendireceksiniz. Takıntılarından kurtulmak için, onu aç bırakmak zorundasın. Örneğin, eğer bir yıldıza takıntılıysanız, arkadaşlarınızla konuşmayı bırakın. Onu takip etmeyi bırak ve birlikte bir randevun olduğunu hayal etmeyi bırak. Beyninizi bu takıntıdan ne kadar fazla serbest bırakırsanız, o kadar fazla dağılır.
   • Takıntını beslemeyi bırakmak kolay değil. Kendinizi zihninizle oynarken bulacaksınız, örneğin size en son durmadan önce belirli bir kişinin Facebook sayfasına baktığınızı söyleyerek. Ancak, saplantınızdan kurtulursanız, tam gitmek istediğiniz anda durmanız gerekir.
   • Bazen, bir saplantı o kadar güçlü olabilir ki açlıktan ölmek için ne yaparsan yapsın. Sizi bundan ayırmak için gösterdiğiniz çabalar ne olursa olsun, düşünceleriniz sizi takıntınıza geri göndermeyi bırakmaz. Eğer durum buysa, kendinize fazla sert davranmayın, saplantınızla her zaman savaşabilirsiniz, sadece daha uzun sürecektir.

3. 
   

   
   
   
   Takıntılı düşüncelerinize bir dikkat dağıtıcı bulun. Kendini takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmak çok zordur. En sevdiğiniz konu hakkında düşünmek veya konuşmak konusunda kendinizi iyi hissederseniz, neden durdunuz? Aklınızı kaybetmemeniz ve hayatın neler sunabileceğini görmemeniz için takıntınızı unutmak istediğinizi unutmayın. Bu unutulmaz düşünceler ortaya çıktığında, dikkat dağıtıcıları bulun, böylece bu kısır döngüye geri dönmüyorsunuz. İşte dikkatinizi dağıtmanın iyi yolları.
   • Akıl vermenize izin veren fiziksel egzersizler yapın. Koşmak ya da yürümek en iyi çözüm olmayabilir, çünkü takıntınız hakkında düşünmek için çok fazla zaman verir. Hem vücudunuza hem de zihninize hitap etmek için tırmanmayı, oyulmayı veya takım sporu yapmayı deneyin.
   • Kurgu eserleri dikkat dağıtıcı şeylerdir. Bir kitap seçin veya takıntınızla ilgisi olmayan temalarla ilgili bir film izleyin.
   • Düşünceleriniz sürüklenmeye başladığında ve acil bir dikkat dağıtmaya ihtiyaç duyduğunuzda, biraz müzik çalmayı, bir arkadaş aramayı (saplantınız dışında herhangi bir şey hakkında konuşmak için), ilginç bir makale okumayı ya da işe geri dönmeyi deneyin.

4. 
   

   
   İhmal ettiğiniz şeylere odaklanın. Bir takıntınız olduğunda, örneğin, işinizde sizi güncellemek, ilişkilerinizi sürdürmek ve tutkunuzla ilgili olmayan boş zaman etkinliklerini sürdürmek için artık zamanınız kalmaz. Başka bir şeye zaman geçirmeye başladığınızda, takıntınız hakkında düşünmek için daha az zamanınız olacak.
   • İhmal ettiğiniz ilişkileri onararak saplantınızın üstesinden gelebilirsiniz. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi tekrar görmekten mutlu olacak ve size dahil olabileceğiniz yeni ve ilginç fikirler, problemler ve dramalar sağlayacaktır. Başka bir şey düşünerek daha iyi hissedeceksiniz!
   • Birçok kişi, takıntılı düşüncelerini unutmanın işinin altına düşmenin etkili olduğunu düşünüyor. Ne iş yaparsanız yapın, odaklanın ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

5. 
   

   
   Nasıl yapılacağını öğrenin şimdi yaşa. Gün boyunca rüya görüyor musun? Bir şey veya sizi takıntılı biri hakkında düşünerek saatlerce harcayabilirsiniz. Fakat bir yere oturduğunuzda ve düşünceleriniz başka bir yerde olduğunda, gözlerinizin önünde olanları özlüyorsunuz. Takıntınızı sonlandırmaya hazırsanız, dikkat edin. Geçmişi ve geleceği düşünmek yerine, şu anda tamamen var olmak demektir.
   • Duyularınıza hitap edin ve etrafınızda neler olup bittiğini gerçekten hissedin. Ne hissediyorsunuz, ne görüyorsunuz, ne kastediyorsunuz ve şu an hangi tatları hissediyorsunuz? Her zaman başka bir şey hakkında düşünmek yerine, önünüzde neler olup bittiğini gözlemleyin.
   • Sizinle konuşurken başkalarını nasıl dinleyeceğinizi öğrenin. Başka bir şey düşünürken, mekanik olarak başını sallamak yerine sohbete girmenize izin verin.
   • Düşüncelerinizin saplantılı hale geldiğini fark ettiğinizde, okuyabileceğiniz bir mantranın olması yararlı olabilir. "Nefes almak", "bugüne bağlan" veya "Ben buradayım" gibi basit bir şeyi tekrarlayarak, düşüncelerinizi şimdiki zamana geri getirmeyi başarabilirsiniz.

6. 
   

   
   Bilişsel-davranışçı terapiyi deneyin. Bu terapi türü, sizi takıntılı bir şey hakkında düşünmekten vazgeçmenin bir yolu olmadığını, ancak bu takıntılı düşünceler ile günlük yaşamın tetikleyicileri arasındaki bağlantıyı zayıflatma yolları olduğunu kabul eder. Hayatınızı yönetmeyi ve bunları uygulamaya koymadan önce düşünmeyi kolaylaştırır. Lobession yönetimi daha kolay hale gelir.
   • Bilişsel-davranışçı terapi, takıntılı düşünceyi "parçalayabilen" ve başka bir şeye odaklanmanıza izin veren bir kelime veya eylem geliştirmek için de kullanılabilir.

Bölüm 2 Yeni alışkanlıklar edinin

1. 
   

   
   Diğerleriyle ilişkilerinizi güçlendirin. Bir kişiye takıntılıysanız, başkasıyla daha fazla zaman geçirerek değiştirebilirsiniz. Takıntı konunuza koyduğunuz tüm enerji şimdi başka birini tanımak için kullanılacak. Bir sınıfa katılın, köpeğinizi bir parkta yürüyüş yaparak sosyalleştirin ya da zaten sahip olduğunuz arkadaşları tanıyın. Başkalarına daha yaklaştığınızda, dünyanın sadece takıntılarınızdan daha fazlasını sunacağının farkına varacaksınız.
   • Yaşamınızdaki yeni insanları, sizi takıntılı olan kişilerle karşılaştırmaktan kaçının. Onları tek bir forma sokmak yerine benzersiz karakterlerinden yararlanmaya çalışın.
   • Takıntınızın nesnesi bir insan olmasa bile, diğer insanlarla tanışmak faydalı olabilir. Size daha önce düşünmediğiniz başka bakış açılarını ve diğer fikirleri tanıtacaktır.

2. 
   

   
   Hobilerine devam et. Yeni şeyler denemenin tüm sorunlara mükemmel bir çözüm olduğu izlenimine sahip olabilirsiniz, ancak bunun nedeni sadece çok yardımcı olmasıdır. Yeni bir beceri öğrenerek veya belirli bir aktiviteyi mükemmelleştirerek, beyninizi uyandırabilir ve takıntılı çevrenizden çıkmanıza yardımcı olacak bir bakış açısı değişikliği oluşturabilirsiniz. Takıntınızla ilgisi olmadığı sürece, başka bir şey yaparak zaman geçirerek kendinizi kontrol etmediğinizi saptayın.
   • Örneğin, müzeye gitmeyi ya da yabancı filmler izlemekten hoşlanmayan birine takıntılıysanız, şimdi o kişi yüzünden kaçındığınız etkinliklere kendinizi şaşıracaksınız.
   • Belirli bir konuya takıntılıysanız, tamamen farklı bir konu hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın.

3. 
   

   
   Günlük rutininizde değişiklikler yapın. Takıntınız kısmen alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyorsa, örneğin eski sevgilinizin binasını geçmek için her gün işe gitmek için belirli bir yol izleyerek alışkanlığınızı değiştirme zamanı gelmiştir. Bir an için düşünün: Hangi alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz, çünkü saplantınızı rahatlatacaklar? Cevabı hemen bulmuş olabilirsin. Alışkanlıkları değiştirmek için gerçek bir çaba gösterin. Bu başlangıçta zor olabilir, ancak takıntılı düşüncelerinizin yavaş yavaş zayıfladığını gözlemlemelisiniz. Takıntınızı unutmanıza yardımcı olacak bazı değişiklikler.
   • İşe ya da okula gitmek için farklı bir yol kullanın.
   • Sizi takan kişiyle buluşmaktan kaçınmak için başka bir spor salonuna kaydolun veya başka bir zamanda normal spor salonunuzu ziyaret edin.
   • En sevdiğiniz web sitesini kontrol etmek için ayağa kalkar kalkmaz sabaha giriş yapmak yerine, meditasyon yaparak, koşarak ya da köpeğinizi gezdirerek güne başlayın.
   • Hafta sonları farklı yerlere gidin.
   • Çalışırken farklı şarkıları dinleyin.

4. 
   

   
   Hayatını değiştir. Düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı kontrol eden bir saplantıdan bıktıysanız, değişiklik yaparak sorumluluğu üstlenin. Çok radikal gelebilir, ama bazen yapabileceğinizi göstermek için bazı şeyleri değiştirmeniz gerekebilir. Hayatınızda takıntınızı sembolize eden bir şey seçin ve daha serin ve daha yeni hale getirmek için bir şeyler yapın.
   • Örneğin, görünümünüzle ilgili bir şeyi değiştirebilirsiniz. Takıntılı olduğunuz kişinin uzun saçları tercih ettiğini düşündüğünüz için saçlarınızın uzamasına izin veriyorsanız, neden onu değiştirip saçınızı kesmiyorsunuz? Bu kişiyle ilgisi olmayan kısa ve şık bir tarz bulun.
   • Zamanınızı İnternette sürekli olarak aynı siteleri kontrol ederek geçirirseniz, odanızdaki veya ofisinizdeki bir şeyi değiştirme zamanı gelebilir. Mobilyaları farklı düzenleyin ve tekrar satın alın. Masanızı temizleyin ve fotoğraflarla ya da biblolarla süsleyin. Düşünmek istemediğiniz bir şeyi hatırlatan her şeyden kurtulun ve devam etmenizi hatırlatan şeylerle kendinizi kuşatın.

5. 
   

   
   Bir terapistle konuş. Bazen, bir saplantı o kadar derinden kök salmış ve o kadar güçlü ki ondan kurtulmak neredeyse imkansız. Takıntınızı kontrol altında tutamayacağınız izlenimine sahipseniz ve mutlu olma yeteneğinizi etkiliyorsa, bir terapistle randevu almanız gerekir. Profesyonel bir terapist, düşüncelerinizi kontrol altına almak ve hayatınızı kontrol altına almak için ihtiyacınız olan araçları sağlayabilir.
   • Devam etmeyen ya da belirli ritüelleri tekrar tekrar tekrarlamanız gereken yinelenen düşünceleriniz varsa, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) olarak adlandırılan bir endişe rahatsızlığınız olabilir. Eğer öyleyse, yardım alma ve OKB'yi tedavi etmek için tedavilere ve ilaçlara erişime sahip olmak hakkında konuşmak önemlidir.

Bölüm 3 Olumlu bir şeye bir saplantı çevirme

1. 
   

   
   Düşünmeyi olumlu bir şeye dönüştürün. Aslında tüm saplantılar kötü değil, aslında birçok insan hayatlarını, onları neyin heyecanlandıracağını bulmak için harcıyor; başka bir deyişle, giderek daha fazla bilgi almak isteyenlere ilham veren bir konu. Bu tanımı karşılayan bir saplantı bulduysanız, kendinizi çok şanslı sayabilirsiniz. Örneğin, astronomi için yaşıyorsanız ve yapmak istediğiniz tek şey bu konuyu okumak ve öğrenmek için zaman harcamaksa, saplantınızı mükemmel bir kariyere dönüştürebilirsiniz.
   • Takıntınız astronomide doktoraya dönüşmese bile, verimli bir şeyler üretmek için onu kullanabilirsiniz. Bir ünlüye takıntılı olabilirsiniz ve insanların dergilerini okumayı durduramazsınız. Öğrendiklerinizi paylaşmak için neden bu yıldızdan bir haber içeren bir blog veya bir hesap başlatmıyorsunuz?
   • Kendinizi geliştirmek için takıntınızı motivasyon olarak da kullanabilirsiniz. Size bakmayan birine takıntılıysanız, sizi engelleyen alışkanlıklarını değiştirmeye karar verebilirsiniz. İşe başlamadan önce sabahları kalkmak veya ders boyunca zekice cevaplar verebilmek için dersin tamamını okumak için nedeninizi belirtin.

2. 
   

   
   Takıntın, yaratıcı museun olsun. Takıntın bir insansa, bu enerjiyi güzel bir şey yaratmak için kullanabilirsin. En iyi yazarların, sanatçıların ve bestecilerin bazıları takıntılıydı. Sürekli olarak düşündüğünüz bir kişi varsa, karşılıklı olmayan duygularınızı kağıda veya tuval üzerine koyun.

3. 
   

   
   Takıntınızı paylaşan insanlarla zaman geçirin. Aynı şeyi seven bir grup insan keşfedene kadar bir saplantı sorun yaşayabilir. Takıntın ne olursa olsun, yalnız olmamanın iyi bir şansı var. Bilgileri paylaşabilmek ve saatlerce konuşabilmek için sevdiğiniz kişileri bulun. İster belirli bir spor takımının hevesli bir destekçisi olun, ister oyuncunun ilk saatinin hayranı olun, ister bütün gecenizi belli bir video oyunu oynayarak geçirin, başkalarının da aynı tutkuyu sevmesi iyi bir ihtimal.

4. 
   

   
   Bu saplantının dünya görüşünüzü sınırlamasına izin vermeyin. Bir saplantı yalnızca tüm zamanınızı ve enerjinizi geri almaya başladığında ve enerjiye dinlenme için yer bırakmadan sorun olur. Neyin fazla olduğunu bilen tek kişi sensin. Takıntınızın nesnesi size zevk veriyorsa ve temel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek ve arkadaşlıklarınızı sürdürmek için her zaman zamanınız varsa, onun kursuna devam etmesine izin verebilirsiniz. Ancak, takıntınız size kendinizi sınırlama izlenimi veriyorsa, ateşe yağ atmayı bırakın ve bir süre için başka bir şeyden zevk alma fırsatı verin.

• Takıntınızı unutmak için yeni aktiviteler deneyin; örneğin arkadaşlarınızla zaman geçirmek, bir kitap okumak veya bir enstrüman çalmayı öğrenmek.
• Sadece bir kenara koyma, onunla başa çıkmak zorundasın.
• Gerekirse yavaş gidin. Bir kerede durmak zorunlu değildir.
• Korkma veya utanma.
• Kazanmanız gereken bir meydan okuma olarak görün!

• Obsesif kompulsif bozukluk ve bağımlılık birçok insan için gerçek problemlerdir. Eğer sadece takıntılarınızı kontrol etmezseniz ve sizi incitirse, etrafınızdakileri de incitirse, derhal profesyonel yardım isteyin.