Utanç verici bir durumun üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• 3 bölüm 1:
  Olaya tepki

Bu makalenin ortak yazarı LPC olan Trudi Griffin'dir. Trudi Griffin, Wisconsin'de lisanslı bir profesyonel danışmandır. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nde ruh sağlığı klinik konsültasyonunda yüksek lisans derecesi aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 13 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.

Kendinizi utanç verici bir durumun ortasında bulduğunuzda, dünyada yaşayan tek insan gibi hissedebilirsiniz. Ancak, utanma, hayvanlar da dahil olmak üzere, herkesin yaşamaya sokulduğu bir duygudur. Utancı, kendimiz üzerindeki etkisinden dolayı tamamen olumsuz bir duygu olarak düşünebiliriz, ancak aslında utanma, kime güvenebileceğimizi ve kiminle ilişki kurabileceğimizi bilme konusunda bizi önemli bir sosyal işlev olarak tutar. Utanç verici herhangi bir durumu göz önünde bulundurmaya çalışın. Etrafınızdaki her yerden uzaklaşmak yerine, utanmanın üstesinden gelmek, aslında kişiliğinizin, diğerleriyle bağlantı kurmanıza en isteyerek izin veren yönlerinden biridir.

aşamaları

3 bölüm 1:
Olaya tepki

1. 
   

   
   4 Bilinçli meditasyon yapın. Meditasyon yap, eğer yardım edemezsin ama utanç verici durumun hakkında düşün. Unutma ki bu an geçmişte kaldı. Şimdiki zamanda kalmaya çalış. Bilinçli meditasyon, düşünceleriniz ve duygularınız hakkında farkında olmanızı ve önyargısız olmanızı sağlayan bir tekniktir. Bu, bu utanç verici durumdan dolayı bunalmanıza engel olmanıza yardımcı olabilir.
   • Derin nefes alırken on ila on beş dakika sessiz kalın. Solunumuna konsantre ol.
   • Aklınıza gelen her düşünceyi tanıyın. Hissettiğin duyguları tanımla. Kendine utandığını hissettiğini söyle.
   • Hissettiğiniz duyguları kabul edin ve kendinize tekrarlayın.
   • Bunun geçici bir his olduğunu kabul et. Kendinize bu hissin sadece geçici olduğunu ve neyin yanlış gideceğini bildiğinizi söyleyin. Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun. Kendinize yer açın ve duygularınızı doğrulayın, ancak düşüncelerinizin ve tepkilerinizin durumun gerçekliğini bozabileceğini de kabul edin.
   • Dikkatinizi ve bilincinizi nefesinize geri getirin. Aklınıza gelen tüm düşünceleri ortaya çıktıkça kabul etme ve bırakma işlemini tekrarlayın.
   • Ayrıca bilinçli meditasyon için rehberli alıştırmalar bulabilirsiniz.
   reklâm

"Https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108" adresinden alındı