Sırt ağrısını hafifletmek için sırt destekleri nasıl kullanılır?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Her gün sırtınızı destekleyin
• Yöntem 2 Nesneleri kaldırmak için arka destek
• Yöntem 3 Bir yaralanma sonrası vücudunu destekle

Ulusal İş Sağlığı ve Hijyeni Enstitüsü (INSHP), işle ilgili kazaların% 20'sinin sırt ağrısı içerdiğini belirtiyor. "(Bu) işin hastalıklarının millete yıllık yaklaşık 20 ila 50 milyar avroya mal olduğunu" beyan ediyorlar. İş yerinde veya evde sırt ağrısından kaçınmak için, sırt ağrıları için veya günlük aktivitelerinizde sırt desteklerini uygun şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir.

aşamaları

Yöntem 1 Her gün sırtınızı destekleyin

1. 
   

   
   Ergonomik pozisyonlarda uyuyun. Ortalama bir işçi günde yaklaşık 7,7 saat uyumuyor. Yattığınız süre boyunca sırt ağrısını azaltmak için sırtınızı desteklediğinizden emin olmalısınız. Yatağınız sırtınızı destekleyebilmelidir. İşte uyuyabileceğiniz bazı uyku yolları.
   • Kendi tarafında yatmak: Kendi tarafında yatmak bacaklar hafifçe bükülmüş, göğsünüze doğru olacak şekilde. Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin; bu, uyurken bacaklarınızı ve sırtınızı desteklemenizi sağlar.
   • Sırtüstü uyuyun: sırtınızın ve omurganızın doğal eğriliğini korumak için sırtınızın üstüne yatarak, dizinizin altına bir yastık yerleştirin. Bu küçük sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Karnınızda uyuyun: bu pozisyon sırtınız için zor olabilir. Ancak, başka bir şekilde uyuyamıyorsanız, bel kemiğinizin altına veya kalçalarınızın altına bir yastık koyarak sırtınızı destekleyin.

2. 
   

   
   
   
   Arkanızı desteklemek için oturun. Cleveland Clinic, sırtınızdaki baskıyı azaltmak için mümkün olduğunca az oturmanızı önerir. Ancak, işiniz bütün gün oturmanızı gerektiriyorsa, bu mümkün olmayabilir. Bu durumda bile, her saat başı kalkmalı ve birkaç dakika dolaşmalısınız. Ayrıca, belinizi daha iyi desteklemek için oturmanıza yardımcı olacak bazı eylemler gerçekleştirebilirsiniz.
   • Bir havlu sarın ve alt ile sandalye arasına koyun. Bu, sırtınızın alt kısmını destekleyecektir ve otururken sırtınızı daha doğal bir pozisyonda tutmanıza neden olacaktır.
   • Bacaklarınız ve ayaklarınız iyi bir açıyla (yere dik) oturun. Bacaklarınızı veya ayaklarınızı geçmemeye çalışın, çünkü bu sırtta daha fazla gerginliğe neden olabilir ve alt ekstremitelere kan akışını azaltabilir.
   • Sandalyeniz çok uzunsa, ayaklarınızı dik konumda tutmaya yardımcı olmak için bir ayak desteği kullanın.

3. 
   

   
   
   
   İdeal yükseklikte oturarak sırtınızı destekleyin. Sırtınızı desteklemek için etrafınızdaki araçları kullanmanın birçok yolu vardır. Her gün sırtınızı desteklemek için ortamınızı ayarlamak için neler yapabileceğinizi düşünün.
   • Masanızdaki sandalyeyi, uygun bir şekilde oturduğunuzda (sırtınızı yuvarlamadan veya kaymadan) bilgisayar ekranınız gözlerinizin hizasında olacak şekilde ayarlayın.
   • Otururken ceplerinizdeki tüm nesneleri çıkarın. Cüzdanında ya da anahtarlarında oturmak sırt için hiç de rahat değil.
   • Ellerinizi direksiyon simidine soktuğunuzda dirsekleriniz yere% 90 paralel olacak şekilde aracınızın koltuğunu ayarlayın.

4. 
   

   
   Sırtınızı desteklemek için karın kaslarını güçlendirin. Omurga stabilize karın egzersizleri de dahil olmak üzere kendi "ortopedik ayracı" oluşturmak için vücudunuza öğretmek için bazı egzersizleri kullanabilirsiniz. Karnı güçlendirmek ve sırtını korse gibi korumak için birkaç egzersiz var.
   • Kedinin yuvarlak sırt egzersizlerini deneyin. Omurganızın etrafını sarın, karın kaslarını sıkın ve başınızı aşağı indirin. Beş saniye bekleyin. Ardından, başınızı kaldırırken sırtınızı hafifçe geriye doğru eğin (aşağıya bakmadan). Beş saniye basılı tutun ve boş konuma geri dönün.
   • Köprüyü yapmak için, dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın, ayaklar omuz genişliğini birbirinden ayırdı. Kolların yanlarda ve sırtın nötr konumda olmalı. Absınızı sıkın ve vücudunuzu yerden kaldırın, kalçalarınızı ve kalçalarınızı kaldırın, böylece dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız aynı çizgide kalsın. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve sonra yavaşça bırakın.

Yöntem 2 Nesneleri kaldırmak için arka destek

1. 
   

   
   Nesneleri düzgün şekilde kaldırmayı öğrenin. Bir lumbostat (ortopedik destek) vücudun uygun mekanizmalarını kullanmadan giyilirse çok kullanışlı değildir. Bir nesneyi kaldırmak için çömelmeyi öğrenmelisiniz ve özellikle sırtınız yerine bacaklarınızın ve uyluklarınızın gücünü kullanın.
   • Bir nesneyi kaldırmadan önce, nesneyi kaldırmak için yardım isteyip istemediğinize bakın. Sizden daha ağır olan bir şeyi kaldırmaya çalışmayın.
   • Çömelirken dizlerinizi bükün ve nesneye mümkün olduğunca yaklaştırın. Karın kaslarınızı sıkın ve cismi üst uzuvlarınıza yakın bir yere koyun. Uyluk kaslarınızın gücünü kullanarak yukarı kaldırın. Nesneyi yüzeyde dinlendirirken zıt hareketi yapın.

2. 
   

   
   Bel desteği ile sırtınızı güçlendirin. Çalışmalar, bel desteği olan hastalarda bel ağrısının, bel desteği hiç kullanmayan hastalara göre azaldığını göstermiştir. Piyasada günlük aktiviteler ve kaldırma ve kaldırma için tasarlanmış çok sayıda korse vardır. Gerçek bir bel desteği olarak gelen bir tane aldığınızdan emin olun.

3. 
   

   
   Geri kayışları dikkatli kullanın. Ulusal İş Sağlığı ve Hijyeni Enstitüsü, bel kemeri kullanımının yararlarını desteklemek veya reddetmek için yeterince önemli veri bulunmadığını gösteren bir çalışma yürütmüştür.
   • Aynı çalışma, bu kayışların işyerinde çok popüler olmasına rağmen, dikkatli olunması gerektiğini göstermektedir. Nesneleri kaldırmanın gerçekten faydalı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur.

4. 
   

   
   Şirketinizin çalışanı için kılavuzu kontrol edin. Geri kayışlar şirket tarafından ele geçirilebilir. INSHP tarafından yapılan araştırmalara rağmen, UCLA çalışmaları bel ağrısı çeken kişilerin ağrılarını azalttığını ve yorucu egzersiz sırasında bel desteği takarken daha az ilaç kullanmaları gerektiğini bildirmişlerdir.

5. 
   

   
   Ortopedik destek kullanırken sabırlı olun. Rahat olana kadar ortopedik bir korse kullanın. Alışmanız bir ila iki hafta sürebilir, bu nedenle sadece işte değil, daha sık takmanız iyi olur. Bir süre sonra bununla kendinizi rahat hissettiğinizin farkına varacaksınız ve bu destek size ek destek sağlayacaktır.

Yöntem 3 Bir yaralanma sonrası vücudunu destekle

1. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Sırtınızın en çok hangi kısımlarında sırt desteğine ihtiyaç duyduğunu sorun. Küçük ve büyük modellerde ortopedik korseler giyin. Bazıları eğilmeniz için konik bir kemer içerir, diğerleri hareketlerinizi sınırlar.

2. 
   

   
   Doktorunuzun talimatlarını mektuba uygulayın. Sırttaki ya da omurgadaki lezyonlar çok ciddi olabilir. Omurgada bir yarayı tahriş etmek felce neden olabilir. Bunu önlemek için daima doktorunuzun önerilerini dinleyin ve talimatlarını titizlikle izleyin.
   • Öngörülen ilaçları belirtilen doza ve döneme göre alın.
   • Toplam dinlenme tavsiye edilmez. Tahammül edebileceğiniz ağrı seviyesine bağlı olarak mümkün olduğunca hareket etmek önemlidir.
   • Fiziksel rehabilitasyon egzersizlerinizi yapın (eğer reçetelenmişse).

3. 
   

   
   Üç günden fazla süren şiddetli bel ağrınız varsa tıbbi yardım alın. Sırtüstü yatarak, etkilenen bölgeye buz koyarak ve iyileşme döneminde bir antienflamatuar alarak dinlenin. Omurga ile ilgisi olmayan kas dışı sorunlardan kurtulmak için fiziksel çaba gerektiren bir işe geri dönmeniz gerekirse, bir doktora danışmanız özellikle önemlidir.