Seni nasıl düz tutacağım

Yazar: Robert Simon

Yaratılış Tarihi: 20 Haziran 2021

Güncelleme Tarihi: 22 Haziran 2024

İçerik

aşamaları
Yöntem 1 Zayıf duruş belirtileri tanıma
Yöntem 2 Duruşunuzu geliştirin
Yöntem 3 Hayatında ayarlamalar yapın.
Yöntem 4 Bir uzmana danışın

Bu yazıda: Zayıf duruş belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bilmek, Duruş pozisyonunu iyileştirme Birinin hayatında ayarlamaları yapmaBir uzmana danışmanlık24 Referanslar

Kıvrımlı veya eğri sırt, zamanla kötüleşecek acı sorunlara neden olabilir. Sırtınızı dik tutmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak, yaşlandıkça belirtileri azaltabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Zayıf duruş belirtileri tanıma

Ne yapacağını bil duruşunu iyileştir. Duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz ilk şey, nasıl görünmeniz gerektiğini bilmek. Omuzlarınızın döndüğünden, göbeğinizin sıkışmış ve göğsünüzün kabarık olduğundan emin olun. Aynanın önünde durun ve kulağınızın lobundan bileğinizin ortasına kadar omuz, kalça ve diz boyunca düz bir çizgi çizip çizemediğinizi görün.
- Baş ve boyun: Başınızın tamamen omuzlarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Birçok insan kafalarını öne doğru eğme eğilimindedir. Kulaklarınız gövdenizin ön tarafında kirliyse, başınızı geri getirmeniz gerekir.
- Omuzlar, kollar ve eller: kolların ve ellerin vücudunun altına düşmeli. Durum buysa, omuzların iyi durumda. Kollarınız gövdenin önüne düşerse, omuzlarınızı geri getirmelisiniz.
- Kalçalar: Kalçalarınızı ileri ve geri döndürürken mutlu bir ortam bulun.
Acı ve rahatsızlığı nasıl tanıyacağınızı bilin. Zayıf duruşun en belirgin belirtisi sırt, omuz ve boyundaki ağrının ortaya çıkmasıdır. Kötü duruş, üst sırt kaslarını dengelemeye zorlayan gövde kaslarının sertleşmesine yol açar. Bu sırt kaslarını zayıflatıp ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Tüm kaslar birlikte çalıştığından, kas gruplarından biri iyi çalışmadığında, diğerleri de etkilenir.
- Duruşu zayıf olan kişilerin hepsi acı veya rahatsızlık hissetmez. Vücudumuz adapte ve telafi edebiliyoruz.
Ayağınızın abartılı pronasyondan muzdarip olup olmadığını kontrol edin. Bu, plantar kemeri neredeyse tamamen düz olduğunda meydana gelir. Bu bozukluğa "düz ayaklar" da denir. Ayaklar vücudumuzun en düşük denge mekanizmasını oluşturur. Eğer duruşunuz zayıfsa, dengeyi korumak için ayaklarınızı daha çok çalıştırmaya zorlanırsınız. Bu, vücuda daha sağlam bir baz vermek için ayakların aşamalı olarak "düzleşmesine" neden olur. Duruşunuzu iyileştirirseniz, kilonuz doğal olarak ayağın geri kalanını serbest bırakmak ve tonoz etmesini sağlamak için neredeyse tamamen topuğun üstüne dayanmalıdır.
- Düz ayaklar zayıf duruş belirtisi olsa da, ayaklarda, ayak bileklerinde, baldırlarda, dizlerde, kalçalarda ve bacaklarda genel olarak ağrı hissedebilirsiniz.
Ruh halinizin ne olduğunu belirleyin. San Francisco Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, öğrencilerden bir durgunluk ve dik durma ile koridorda yürümeleri istendi. Düşmüş insanlar depresyon ve genel uyuşukluk hissi gösterdi. Kulağa garip gelse de mükemmel bir anlam ifade ediyor. Ruh haliniz genellikle vücut dilinizle belirtilir. Kızgın ya da üzgün olduğunuzda, kollarınızı çaprazlayan bir köşede oturmuş oturuyorsunuz. Mutlu olduğunda kendini canlandırıyorsun. Ruh haliniz neden size duruşunuz hakkında bir şeyler öğretemedi? Eğer maviler varsa, duruşunuzu iyileştirmeyi düşünebilirsiniz.

Yöntem 2 Duruşunuzu geliştirin

Dik durmayı unutma. Duruşunuzu kontrol etmeyi hatırlamak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda alarmı kurun. Post-it'i evinize, arabaya ve ofisine koyun. Bazen iyi bir duruş alabilmek için her yere küçük kelimeler koyun. Sırtınızdaki kasları güçlendirmek istiyorsanız, alışkanlıklarınızı yeniden programlamanız gerekir.
Yoga yapmak. Yoga, duruşunuzu geliştirmek için harikadır. İşte gerçekleştirilecek en iyi alıştırmalardan bazıları.
- Kobranın duruşu. Karnın üstüne, ellerini omuzlarının altına koy. Parmaklarınızı ileri doğru tuttuğunuzdan emin olun. Ardından dirseklerinizi yanınızda tutarak omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışın. Karın kaslarını daraltarak sırtınızı sabitlediğinizden emin olun. Ardından, boynu uzattığınızdan emin olarak gövdeyi yavaşça yukarı doğru şişirin. Sizi desteklemek için kollarınızı kullanın, ama sizi kaldıracak sırt kaslarınızı kullanın. Nefes vermeden önce egzersizi 10 nefes için tekrarlayın. Üç kez tekrarlayın.
- Çocuğun duruşu. Dizlerinin üzerinde dur ve kollarını başının üzerine koy. Avuçlarınız birbiriyle yüzleşmeli. Sonra nefes verin ve yavaşça ileri doğru hareket edin. Alnınızı yere indirin ve avuçlarınızı yere doğru bastırarak kollarınızı öne doğru gerin. Duruştan tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Altı kez tekrarlayın.
- Dağın duruş. Ayaklarınızı yere koyarak ve topuklarınızı hafifçe yayarak dik durun. Ağırlığınızın iki ayak arasında eşit dağıldığından emin olun. Ayak bileklerinin içini yükseltin, böylece ayakların içeri girme arzusu olsun. Ardından, omuz bıçaklarını uzatın ve dokunmaya çalışın. Yavaş yavaş serbest bırak. Sonunda ellerini tavana kaldır ve dört gözle bekle.
Duruşunuzu iyileştirmek için başka egzersizler ve diğer eserler yapın. Bu teknikler özellikle karın ve sırt kaslarına odaklanmalıdır çünkü bunlar sırtını destekleyen kaslardır.
- Omuz bıçaklarına dokun. Omuz bıçakların arasında bir top tutuyormuş gibi davran. Omuzlarınızı birbirine doğru geri getirerek topa yaslanmaya çalışın. Konumu 10 saniye basılı tutun. Bu, omuzlarınızın önünü uzatmanıza yardımcı olur ve bu da duruşunuzu güçlendirir.
- Omuzlarını yuvarla. Bir omuzu öne, yukarı, arka ve aşağı doğru döndürün. Omzunu omurgadan aşağı kaydırdığını hayal et. Ardından diğer taraftan tekrar başlayın. Bu, omuzlarınızı normalden olduğundan daha fazla geri getirmenize yardımcı olacaktır.
- Vücudunu uzat. Bir havlu ya da kumaş parçası bulup düz bir şekilde durup ayağınızı omuzlarınızın altına hizalayarak ayaklarınızı ayırın. Nefes al ve kollarını omuz yüksekliğine kadar kaldır. Sonra nefes verin ve kollarınızı mümkün olduğunca yukarı ve geri getirin. Duruşu iki nefes ve iki son kullanma için basılı tutun, ardından kollarınızı aşağı indirin ve tekrar başlayın.

Yöntem 3 Hayatında ayarlamalar yapın.

Uygun bir çanta seçin. Ağırlığı sırtınıza eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olacak bir çanta, çanta veya sırt çantası seçin. Her iki omuzda da ayarlayabileceğiniz yastıklı omuz kayışlarıyla yeterince geniş bir şey seçin.
Destek ayakkabısı seçin. Her zaman stiletto veya düz balerin giyerek sırtınızı daha fazla strese sokacaksınız. Bir destek tabanı, bir kare ayak ve 2 cm'den daha az bir topuklu ayakkabı seçin. Yüksek topuklular kilonuzu ileri doğru eğirir ve bu da duruşunuzu eğilmenizi veya negatif olarak düzeltmenizi teşvik eder, bu da sırtınız için kötüdür.
Bilgisayarda oturmayı öğrenin. Ayaklarınız yere değmeli, sırtınız düz olmalı ve boynunuz nötr konumda olmalıdır. Bu esneme sırasında sırttaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, rahat olmanız için sırtınızı düz bir şekilde oturmaya teşvik eden ergonomik bir sandalye satın alabilirsiniz.
Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin. Kalçalarınızı 30 derece döndürerek yanınızda yatmayı düşünün. Dizlerinizi yaklaşık 30 dereceye kadar bükün. Bitirmek için, belinizi germek için boynunuzu yastığın üzerinde hafifçe öne doğru uzatın.
- Sırt üstü yatarsanız, dizlerinizin altına bir yastık ve sırtınızın altına rulo bir havlu koyun. Bu, sırtınızı gererken yardımcı olurken sırttaki baskıyı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Eğer yanınızda uyursanız, kalçalarınızın hizalı kalmasına yardımcı olmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
- Karnında yatmaktan kaçının. Karnınız üzerinde uyurken sırtınıza gereksiz bir baskı uygularsınız; Ayrıca, boyunda kronik ağrıya neden olabilir veya gelecekte belden başlayabilir.
Ağırlık kaldırmak için uygun teknikleri benimseyin. Uygun olmayan ağır nesneleri kaldırarak ve taşıyarak sırtınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Ağır cisimleri sık sık kaldırıyorsanız, doğru duruşu korumanıza yardımcı olacak bir destek kayışı almayı düşünün. Ayrıca, fiziksel olarak formda kaldığınızdan emin olun.
- Dizlerini bük, belini değil. Bacak ve göbek kasları, sırtınızdaki kasları değil, nesneleri taşımanıza ve kaldırmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bir şeyi kaldırmak istediğinizde, alt sırtınızdaki kaslara çok fazla baskı uygulamamak için dizlerinizi aşağı doğru bükerek bükmeyi unutmayın.
- Kaldırdığın nesneleri gövdesine yakın tut. Bu nesneler bedeninize ne kadar yakınsa, onları tutmak için o kadar az çaba harcamak zorunda kalırsınız.

Yöntem 4 Bir uzmana danışın

Doktorunuza danışın. Omurganız gerçekten kavisliyse ve dik kalmakta zorlanıyorsanız, bir doktorla konuşmayı düşünün. Skolyoz veya başka birçok bel problemi olabilir. Doktorunuz sırt kemeri takmanızı tavsiye edebilir. Sadece aşırı durumlarda doktorunuz ameliyat önerecektir. Sırt ağrısını hafifletmek için birçok yöntem vardır.
Egoscue metodunun bir profesyoneline danışın. Egoscue yöntemi, duruş terapisinde kullanılır. Belirtilere (eğer varsa), duruşunuza, yürüyüşünüze ve diğer sorunlara odaklanır. Sorunlu alanlara odaklanarak belinizi nasıl gereceğinizi öğreneceksiniz. Bu profesyonel, evde esneme yapabilmeniz için bir egzersiz hazırlayacaktır.
- Bu egzersizlerin birçoğu kalçalarda yapabileceğiniz hareket miktarını artırmak ve tansiyonu azaltmak için omurgayı uzatmaktır.
- Sorununuz daha az ciddiyse, profesyonel bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Antrenörünüze, daha iyi bir duruş elde etmenizi sağlayacak kaslara (özellikle de yanal kaslara) odaklanmak istediğinizi söyleyin. Size duruşunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz standart alıştırmalar ve eserler gösterecektir.
Bir chiropractor'a danışın. Sırtınızın ve sırtınızın bir dizi X-ışını görüntüsünü alacaktır. O zaman, ciddi bir sorununuz olup olmadığını söylemek için omurganızın tam eğrisini ölçebilir. Kayropraktör, her omurgayı malformasyonlar, kaymalar ve yanlış hizalamalar açısından inceleyebilecektir. Bu sorunların çoğu ofisinde tedavi edilebilir, ancak masörünüz daha ciddi bir sorun keşfederse, sizi bir uzmana yönlendirecektir.
Düzenli olarak masaj yapın. Stres ve sürekli gerginlik, sırt kaslarını sertleştirir ve size düzgün bir duruş kazandırır. Stresli bir hayatınız varsa, düzenli olarak düzenli masaj yaptırmayı düşünün.
- Aksi takdirde, stresi azaltmak için düzenli olarak bir masaj koltuğuna oturabilirsiniz, ancak gerekli alanlardaki eğitimli bir masör gibi gerginliği elde edemezsiniz.