Duyguların kontrolünü nasıl alırsın

İçerik

• aşamaları
• 6'dan 1'e kadar olan yöntem:
  Zihninizi ve bedeninizi yoğunlaştırın
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı LPC olan Trudi Griffin'dir. Trudi Griffin, Wisconsin'de lisanslı bir profesyonel danışmandır. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nde ruh sağlığı klinik konsültasyonunda yüksek lisans derecesi aldı.

Bu yazıda atıfta bulunulan 29 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Hiçbir duygu kendi içinde kötü olmasa da, bazıları onunla başa çıkmazsanız büyük sıkıntıya neden olabilir. Neyse ki, kullanabileceğiniz birçok zihinsel sağlık tekniği ve bu olumsuz duyguları kontrol etmek ve üstesinden gelmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri var.

aşamaları

6'dan 1'e kadar olan yöntem:
Zihninizi ve bedeninizi yoğunlaştırın

1. 1 Duygusal problemlerin kaynağını gör. Duygularınızın kronik bir kontrol eksikliği olduğunu fark ederseniz, kökenlerini bulmak için kişisel hikayenizi hatırlamaya çalışın. Nereden geldiklerini bilerek, onları kabul etmenin ve onlarla ilgilenmenin bir yolunu bulacaksınız.
   • Çatışmanın ailenizde çocukken nasıl ele alındığını düşünün. Ailen, duygularını gösterdi mi, sakladı mı? Bazı duygular "tabu" mu? Hangi duygu sizi rahatsız ediyor? Ailen nasıl idare etti?
   • Ayrıca hayatınızdaki dönüm noktalarını, örneğin boşanmayı, ölümü veya bir hamle veya işinizin kaybı gibi büyük bir değişikliği düşünebilirsiniz. Hangi duyguları hissettiniz ve nasıl tepki gösterdiniz?
2. 2 İnanç ve düşüncelerinize meydan okuyun. Duygusal kasırganızın nedenini bulmak, kendisiyle yüzleşmek ve kaynağınızdaki inançların üstesinden gelmek için güç verecektir. Durumdan geri adım atın ve korku ya da buna karşı olmama hissi gibi olumsuz inançlarınızı nesnel olarak tanımlayın. Bu toksik duyguların nedeni nedir? Onlarla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için ne yapabilirsin?
   • Örneğin, işarete bağlı olmama duygusu, olumlu düşünceleri reddetmiş gibi görünebilir, yani, birileri sizin için olumlu bir şey söylerse, buna inanmayabilirsiniz, ancak bir şey söylerlerse Olumsuz, kendinize bundan emin olduğunuzu söyleyeceksiniz. Hayatında iyi yaptığın her şeyi fark ederek ona meydan oku.
   • Korkunun yol açtığı duygusal jakuziler, bunu haklı çıkaracak bir kanıt olmasa bile, olumsuz bir fikre sahip olduğunuzda sonuca varma eğilimi olarak ortaya çıkabilir. Her adımda durup sonuçlarınızın kanıtlarını inceleyerek bu düşünce tarzına meydan okuyun.
   • Gizlemeye çalıştığınız diğer olumsuz duygular ne olursa olsun, nesnel gerçeği bulmaya çalışıp kendinize biraz şefkat göstererek hepsine meydan okuyabilirsiniz.
3. 3 Bir iç gözlem günlüğü tut. Onları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek için duygularınız hakkında bir dergi tutmak yardımcı olabilir. Ayrıca, belirli duyguların tetikleyicilerini ve bunlarla başa çıkmanın yararlı ve gereksiz yollarını tanımanıza yardımcı olur.
   • Derginizi, duygularınızı tanımak, sizi sinirlendiren şeyler hakkında buharı bırakmak, kendinize şefkat etmek, belirli duyguların nedenini düşünmek ve sorumluluk ve kontrol altına almak için kullanın. Duyguların
   • Günlüğünüzde kendinize sorular sorun, örneğin: "Şimdi nasıl hissediyorum? Bu cevabı kışkırtan bir şey oldu mu? Bu duyguları hissettiğimde neye ihtiyacım var? Onları geçmişte hissettim mi? "
4. 4 Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürün. Daha olumlu bir bakış açısına sahip olmayı öğrenmek zaman ve eğitim alır, ancak belirsiz ve sinir bozucu duygulara karşı daha esnek olmanıza yardımcı olabilir. Her günün sonunda, sadece radyoda duyduğunuz bir şarkı ya da komik bir şaka olsa bile olan bir ya da iki olumlu şeyi yazın.
   • Kalıcı onayları daha esnek ifadelerle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, bir sınav yüzünden stresiniz varsa, ders çalışmanın bir anlamı olmadığını düşünebilirsiniz, çünkü yine de başarısız olacaksınız.
   • İyileşemeyeceğinizi varsaymak yerine, düşüncelerinizi yeniden toplayın ve örneğin: "Ek notlar alıp bir çalışma grubuna katılacağım. Eller aşağı başarılı olamayabilirim, ama elimden gelenin en iyisini yapacağımı biliyorum. " Bu deneyimi dönüştürebileceğiniz bir şey olarak görürseniz, başarılı olmanız daha muhtemel olacaktır.
5. 5 Bir profesyonelden yardım isteyin. Bazen duygularınızı kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilir ve sizi neyin ezdiğini her zaman hissedebilirsiniz. Bir zihinsel sağlık uzmanına danışarak, gereksiz duygusal tepkilerinizin ne olduğunu bulmaya başlayacak ve duygularınızı yönetmenin yeni yollarını öğreneceksiniz.
   • Duygularınızı yönetmedeki zorluklar, suistimal veya travma gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir veya hatta depresyon gibi bir durumun işareti olabilir.
   reklâm

uyarılar

• Duygularınızı kontrol etmek önemlidir, ancak yok olmalarını veya reddetmelerini istemek tamamen farklıdır. Duygularını bastırmak.

"Https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090" adresinden alındı