Beyninin kapasitesini nasıl güçlendiririm

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Beyni uyarıyor
• 2. Bölüm Sağlığınızı optimize etmek

İnsanların beyninin sadece% 10'unu kullandıkları fikri bir efsanedir. Beyin sıkı çalışan ve en bedensel fonksiyonları yönlendiren canlı bir organdır. Bununla birlikte, sağlıklı kalarak ve yeni şeyler yapmak için kendinize zorlayarak becerilerinizi geliştirme ve beyninizi daha fazla kullanma şansına sahipsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Beyni uyarıyor

1. 
   

   
   Dışarı çık ve doğayı keşfet. Doğal bir ortamda 90 dakika yürüyüş yapmanın bilişsel işlevleri geliştirdiği, potansiyel olarak tehlikeli düşünceleri azalttığı ve yaratıcılığı teşvik ettiği gösterilmiştir. Kentsel bir ortamda yürümek iyi bir egzersiz olabilir, ancak doğada yapmanın terapötik bir etkisi olduğu görülüyor.

2. 
   

   
   Çok sıkı bir egzersiz yapın. Bilim adamları, beyni çalıştıran oyunların çoğunun bilişi etkilemek ve zekayı geliştirmek için çok eğlenceli olduğuna inanıyor gibi görünüyor. Yine de bazı çok zor oyunlar entelektüel akışkanlığı artırabilir. Çevrimiçi "Dual n-back" oynayın ve bunun ne kadar zor olduğunu, bilişinizi geliştirme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu unutmayın.
   • Bunu yapmanın başka bir yolu çok zor bir kitap okumaktır. Yaklaşık% 20 yeni kelime içeren bir kitap bulmak için çaba gösterin. Kolaylaştığı anda, okuması daha da zor olan başka bir kitap arayın.

3. 
   

   
   
   
   Cihazlar için yetinmeyin. Beyninizi çalıştırabilmeniz için temel beyin fonksiyonlarını teşvik etmek için makinelere güvenmeyi bırakın. Temel düzeltmeler için hesap makineleri, GPS gezginleri ve yazım denetleyicilerini kullanmaktan kaçının. Zihinsel hesaplamalar ve gezinmeler yeni yörüngeler yaratmanın ve sorunları çözmenin harika yoludur.

4. 
   

   
   Bir göreve hakim olana kadar öğrenin. O zaman yeni bir tane başlatabilirsiniz. Bir şeye hakim olmaya başlar başlamaz, beyniniz daha verimli hale gelir ve bir sorunu çözmek için yeni olanaklar denemeyi durdurur. Sudoku'da uzmanlaştığınızda, bulmaca çözmeye başlayın.
   • Başka bir dil öğrenmeyi ya da bir enstrüman çalmayı düşünün. Bir görevde ne kadar ustalaşmayı geciktirirseniz, işlem sırasında o kadar çok şey keşfetmeli ve ezberlemelisiniz.

5. 
   

   
   
   
   Bir okuma grubuna veya başka bir sosyal tabakaya katılın. Sosyal etkileşim, yeni bakış açıları bulmanıza yardımcı olurken, kurslar eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirebilir. Başkalarıyla etkileşime girmek beyninizi çevrimiçi bir kurstan daha çok çalıştıracaktır.

6. 
   

   
   Yeni şeyler dene. Rutin beyin işlevini azaltma eğilimindedir, dolayısıyla terimin ortak kullanımı otomatik pilotyemek pişirme, TV izleme veya araba kullanma gibi etkinlikler sırasında. Yeni bir iş başvurusu yapın, seyahat edin ve mümkün olduğunda ne zaman ve ne zaman yeni bağlantılar oluşturacaksanız yeni aktivitelere katılın.

7. 
   

   
   Kestir. 20 dakikalık bir şekerleme bilişi iyileştirebilir. Altı dakika kadar kısa bir uyku bile beyin işlevini iyileştirebilir.

2. Bölüm Sağlığınızı optimize etmek

1. 
   

   
   Aerobik egzersizleri yapın. Bunu her gün en az 20 dakika yapmalısınız. Kan dolaşımını teşvik ederek, beyin daha aktif hale gelecektir. En az 20 dakikalık bir egzersiz yaparak, hafızanızı, sinirsel esnekliği ve bilgi işlemeyi geliştirme şansınız olur.
   • Nöroplastisite, beynin hücreler arasında yeni bağlantılar oluşturma yeteneğidir.

2. 
   

   
   Sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin. Yediğiniz besinlerin yaklaşık% 20'si entelektüel kapasitenizi besler. Bu nedenle, beynin sağlıklı ve etkin kalması için protein, yağ açısından zengin ve çok çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet gereklidir.

3. 
   

   
   Her gece iyi bir gece uykusu çekmeye çalışın. Beynin düzgün çalışmasını sağlamak için 7 ila 9 saat uyumak gerekir. Vücudunuz hormonları tedavi etmek için uykuya ihtiyaç duyar ve beyniniz gece boyunca yeni bağlantılar oluşturur.

4. 
   

   
   Rahatlamayı öğren. Stres size daha fazla güç ve adrenalin sağlarken, diğer yandan, günlük yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olduğunda beynin yaratıcı kapasitesini sınırlar. Uyuklamak, müzik dinlemek, yoga yapmak ve meditasyon yapmak gibi en sevdiğiniz rahatlama tekniğini kullanın.

5. 
   

   
   Günde 1.000 ila 2.000 D vitamini aldığınızdan emin olun. Bilim adamları vitamin düzeyleri düşük olduğunda bilişsel işlevlerin ve işlemlerin de yavaşladığını bulmuşlardır. Haftada birkaç kez kendinizi 15 ila 30 dakika güneşe maruz bırakmazsanız, ek bir ilaç almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

6. 
   

   
   Yeterince omega-3 yağ asitleri yiyin. Beyni bilgiyi etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olurlar. Omega-3'ün en iyi diyet kaynakları ton balığı, keten, somon balığı, ringa balığı, chia tohumu, kuruyemiş ve uskumrudur.

7. 
   

   
   Sigara içmekten kaçının. Ayrıca alkollü içecek tüketiminizi sınırlandırın. Bu maddelerin beyin için bir zehir gibi davranması şaşırtıcı değildir. Uzun süreli ve aşırı kullanımları beyin fonksiyonlarını azaltabilir.

8. 
   

   
   Hayatın boyunca kendine iyi bak. Alışkanlıklarınızı ne kadar erken değiştirirseniz, beyin sağlığınız o kadar iyi olur. Bu değişiklikleri en kısa zamanda yapmaya çalışın.