Kozanı nasıl bulabilirim

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Mutluluk kozuna girmeye hazırlanıyorum
• Bölüm 2 Vücudunuzu gevşeterek
• Bölüm 3 görselleştirme ile Simmerger

Stresi daha etkili bir şekilde yönetmeyi başaramazsanız, fiziksel ve psikolojik hasara neden olabilir. Stresinizi azaltmanın ve bir mutluluk zirvesi yaşamanın en basit yollarından biri kozona gitmektir. Dış çevrenizde size ne olabileceği önemli değil, kozanızdaki birkaç dakika vücudunuzu ve zihninizi canlandırmanıza yardımcı olabilir, böylece stresli durumları daha kolay halledebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Mutluluk kozuna girmeye hazırlanıyorum

1. 
   

   
   Sizi rahatlatacak fiziksel bir yer bulun. Zihninizde stres kaynağı ile ilişkili olmayan sessiz bir yer olduğundan emin olun. Evinizde bir oda veya arka bahçenizdeki bir pencere koltuğu veya şezlong gibi en sevdiğiniz yer olabilir. Sadece burası temiz, hoş bir görünüme sahip ve sıcaklığın rahat olduğundan emin olun.

2. 
   

   
   Kendini rahatlat. Hangi pozisyonda rahat olduğunuza karar verin. Tercihlerinize bağlı olarak oturabilir veya uzanabilirsiniz. Bir sandalyeye oturmaya karar verirseniz, göğsünüz düz ise ve sırtınızı bir klasöre koymanız en iyisidir. Eğer uzanıyorsanız, sırtınızın düz ve bacaklarınızın düz olduğundan emin olun.
   • Bazı insanlar bacaklarını bükerken uzanmayı tercih eder. Tercihlerinize ve en rahat olduğunuz yere bağlı. Daha fazla konfor için başınızın altına bir yastık da yerleştirebilirsiniz.
   • Bol giysiler giyin ve başlamadan önce aşırı sıkı veya tahriş edici parça veya aksesuarlardan kaçının.
   • Kramp veya ağrılardan kaçının, ancak uzuvlarınızın fazla gevşek olmadığından emin olun.
   • Kozuna her gittiğinizde kendinizi aynı şekilde konumlandırmaya çalışın. Bedeniniz ve zihniniz bu duruşu bir rahatlama durumu ile ilişkilendirir ve kendinizi bu alana bağlamanızı ve çok daha çabuk rahatlamanızı sağlar.

3. 
   

   
   
   
   Mutluluk kozasını tanımla. Kendi güvenliğiniz ve rahatınız dışında hiçbir kısıtlama yoktur. Kozanız, ilk defa ziyaret edip etmemek, istediğiniz yerde olabilir.
   • Kozanızın gerçekçi bir varış noktası olup olmadığına odaklanmayın. Burası mutlu hissettiğiniz güvenli bir yer ise, burası kozanız olabilir.
   • Çok güzel örnekler örneğin plaj, orman, spa, en sevdiğiniz otel veya restoran, çocukken sevdiğiniz bir yer veya size neşe ve mutluluk getiren herhangi bir yer.
   • Kozanız da mutlaka gerçek bir fiziksel yer olmayacak. Aklınızda tüm kriterlerinize uyan bir yer oluşturarak daha da eşsiz bir varış yeri seçebilirsiniz. Ayrıca sevdiğiniz birçok yeri karıştırabilir ve kozona tercih ettiğiniz adı verebilirsiniz.

Bölüm 2 Vücudunuzu gevşeterek

1. 
   

   
   
   
   İlerleyici kas gevşemesi kullanmaya hazırlanın. Bu teknik, derin bir rahatlama durumuna girmenizi sağlar. Tamamen rahatken kozanı bulmak daha kolay.

2. 
   

   
   Gözlerini kapayarak başla. Sonra ayaklarından birinin ayak parmaklarını gevşet. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve daha sonra 30 saniye boyunca kaslarınızı gevşetin. Ayak parmaklarınızın kaslarının gevşemeye başladığını hissetmeniz gerekir.

3. 
   

   
   Bu işlemi diğer ayağındaki ayak parmaklarıyla tekrarlayın. O zaman buzağılarınızla devam edin. Vücudunuzun kaslarını 5 saniye boyunca gerin, 30 saniye boyunca serbest bırakın ve ardından yavaş yavaş vücudunuza geri gidin. Egzersizinizi vücudunuzu oluşturan farklı kas gruplarıyla kişiselleştirmek için aşağıdaki önerileri takip edebilirsiniz.
   • Alın ve kafatası için: gözlerini geniş aç. Kaşlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Yüzün, şaşırdığın zamanki gibi görünmelisin.
   • Üst yüz bölgesi (gözler ve elmacık kemikleri): gözlerinizi mümkün olduğunca zor kapatın.
   • Düşük yüz bölgesi (ağız ve çene): ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın. Ağzınız, gürültülü bir odada kendinizi duyurmak için çığlık attığınızda verdiğiniz şekli almalıdır.
   • Boyun: başınızı kaldırın, böylece boynunuz hafifçe geriye doğru eğilir. Tavanı görene kadar bu harekete yavaşça devam edin. Bu kasları gererken dikkatli olun, çünkü kolayca kendinize zarar verebilirsiniz.
   • Omuz kasları: Omuzlarınızın kaslarını öne kaldırarak gerin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca kulağınıza yakın tutmaya çalışmalısınız.
   • Omuzlarınızın arkası (omuz bıçakları) ve sırt: Omuz bıçaklarınızı sırt ve sonra ay birbirlerine doğru hareket ettirin. İki omuz bıçağınızın birbirine temas edeceği izlenimine sahip olmalısınız. Bu hareketi yaparken göğsünüz öne doğru itilmelidir.
   • Pazı ve tricepsler (üst kollar): kollarınızı omuzlarınıza yaklaştırın ve kaslarınızı gerin. Kaslarınızı esneme hissine sahip olmalısınız.
   • Eller ve kollar: Ellerini yumruklamak istiyormuş gibi birbirlerine doğru itin.
   • Vücudunuzun gövdesi (göğüs ve mide): Diyaframınızla derin nefes alın. Solunumunuz yeterince derin olmalıdır, böylece ciğerleriniz ve göğsünüz hava ile doldurulabilir.
   • Kalçalar ve kalçalar: Kalçalarınızdaki kasları mümkün olduğu kadar sıkın. Ayrıca pelvisinizin bölgesinde gerginlik hissetmeniz gerekir.
   • Kuadriseps ve hamstrings (üst bacaklar): Bacaklarınızın kaslarını mümkün olduğu kadar sıkın, böylece kalçanız sertleşir.
   • Ayaklar ve alt bacaklar: Buzağılarınızda gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde bükün. Ayrıca parmaklarınızı geriye doğru bükerek o yöne bakacak ve gerginlik hissedene kadar çıkarabilirsiniz.
   • Ayak parmakları ile başlamayı unutmayın ve sonra yavaş yavaş vücudunuza tırmanmaya. Yüzünüze ve boynunuzun bölgesine geldiğinizde vücudunuz tamamen gevşetilmelidir. Bazen, istediğiniz duruma ulaşmadan önce bu alıştırmayı ikinci kez tekrarlamanız gerekebilir.
   • Bu tekniği ilk kez denediğinizde kendinizi tamamen rahat hissetmek daha zor olacak, ancak sebat etmek zorundasınız. Beyniniz yavaş yavaş bu tekniği gevşetme durumuyla ilişkilendirmeye başlayacak ve işlem daha hızlı ve daha basit hale gelecektir.
   • Bazı insanlar üst gövdeyle başlamayı ve daha sonra ayak parmaklarına indirmeyi tercih eder. Bu alıştırmaya başladığınız Lord önemli değil, en önemlisi tüm kaslarınızı gevşetmeyi başarmanızdır.

Bölüm 3 görselleştirme ile Simmerger

1. 
   

   
   Aklınızın gücünü tanıyın. Konsantre görselleştirme kozanızda olduğunuzu hissetmenizi sağlar. Bilim adamları, bilinçaltının bir görselleştirme alıştırmasıyla gerçek bir deneyim arasındaki farkı söyleyemediğini kanıtladılar.

2. 
   

   
   Kendini kozanda hayal ederek başla. Bu yerin küçük ayrıntılarını zihninizde yeniden yaratmaya çalışın. Çevrenizdeki detayları görebilmeniz için bu belirli yere ışınlandığınızı hayal edin.
   • Kendinizi kozanızda hayal edemiyorsanız, görselleştirme egzersizinize tekrar başlamadan önce bu yerin fotoğrafına birkaç dakika bakmayı deneyin.
   • Bir fotoğrafınız yoksa, çevrimiçi olarak benzer bir yerden bir tane bulabilir veya kozunuzu görselleştirmeye başlamadan önce izleyebileceğiniz bir dergide fotoğrafları kesebilirsiniz.
   • Kesin bir fotoğrafınızın olması gerekmez, en önemli şey bu mutluluk duygusunu yeniden oluşturabilmenizdir.

3. 
   

   
   Diğer duyularını kullan. Kozanızdayken, beş duyunuzu kullanmayı deneyin. Ne kadar çok ifade kullanırsanız, görselleştirmeniz o kadar canlı olacak ve bu deneyim o kadar çok sizin için gerçek görünecektir.
   • İzlemenizi daha gerçekçi hale getirmek için tüm duyularınızı kullanmak, rehberli imgeleme olarak da adlandırılır. Bu yöntem, beden ve zihninizin bağlı olduğu fikrine dayanır ve rahatlama durumuna girmek için düşüncelerinizi kontrol etmenize izin verebilir.
   • Plajın örneğini alın. Kendinizi deniz kenarında yürüdüğünüzde, suyun mavi renginin ve beyaz kumun canlı renginin tadını çıkararak başlayabilirsiniz. Daha sonra, ayak parmaklarınızı okyanusa dalarken cildinizdeki güneşin sıcaklığını ve ayaklarınızdaki soğuk suyu hissederek diğer duyularınızı dokunma olarak kullanabilirsiniz.
   • Kumların üzerine düşen dalgaların sesini veya başınızın üstünde uçan martıları çığlıklarını hayal ederek solungaçlarınızı kullanın. Daha sonra denizin tuzlu kokusuna odaklanın, denizin geçirdiği günlere özgü, ardından günün sonunda sizi yenilemenin tadını çıkaracağınız limonata tadına bakın.
   • Baktığınız yere kendinizi tamamen batırmaya çalışın. Bu alıştırmaya ustalaşmaya başladığınızda, vücudunuz yavaş yavaş hayal ettiğiniz bu ortama cevap verecektir. Örneğin, limonatanınızın hafif tatlı tadını düşünerek salyalanmaya başlayabilir veya soluduğunuz havadaki tuzu hissedeceksiniz.

4. 
   

   
   Bu sürece inanın. Görselleştirme, ilk kez başladığınızda karmaşık veya etkisiz bir egzersiz gibi görünebilir, ancak sizi pes etmemelidir. Birçok insan, birkaç denemeden sonra kozasını görselleştirmenin neredeyse ikinci doğa olduğunu söylüyor.
   • Bu tekniği kullanmaya başladığınızda, düşüncelerinizin dolaşmasına izin vermeniz istenebilir. Bu size gelirse, tekrar kozana odaklanmaya başlayın.
   • Bazen uykuya dalmak için çok rahat olursun. Bunun tamamen normal olduğunu bilin ve bu alıştırmaya devam edin. Görselleştirme egzersizlerinizi yavaş yavaş uykuya dalmadan yapabileceksiniz.