Aile içi şiddete bağımlılık nasıl kırılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İlişkiyi inceleyin
• Yöntem 2 Kişinin kendi davranışında değişiklik yapmayı taahhüt etme
• Yöntem 3 Yardım alın

Travmatik bağlantı, şiddet içeren bir ilişkideki mağdurun, faile yakınlık, sadakat ve şiddet hissi yaşayabileceği karmaşık bir psikolojik durumdur. Bu, ikincisiyle kalmaya, savunmaya ve onu memnun etmek için mümkün olan her şeyi yapmaya yol açabilir. Böyle bir ilişki içinde yaşıyorsanız, dışarı çıkıp mağdur olmaktan kaçınmak için yardım istemeniz çok önemlidir. Ancak, bazı insanlar için devam etmeden önce bu bağlantıyı saldırganlarıyla koparmak gerekir. Bunu, özellikle aile içi şiddete olan bağımlılığı kırmak son derece zor olsa bile ortak bir ilişkiyse başarmak mümkündür. Bu bağlantıyı koparma stratejileri olarak, ilişkiyi inceleyebilir, kendi davranışlarınızda değişiklikler yapmaya çalışabilir ve başkalarından destek isteyebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 İlişkiyi inceleyin

1. İlişkiniz hakkında bir hikaye yazın. Travmatik bir bağlantıyı koparmaya çalıştığınızda, küfürlü ya da işlevsiz bir ilişki hakkında bir perspektifiniz olması yararlı olacaktır. Bunu yapmanın bir yolu ilişki hakkında bir hikaye anlatmaktır.
   • Kendini kendi adınla arayarak üçüncü kişiye yaz. Örneğin, kendinize Jeanne diyorsanız, tarihte kendinize Jeanne diyerek kendiniz hakkında konuşun.
   • Harcadığınız iyi ve kötü zamanlar hakkında bazı bilgiler ekleyerek baştan sona söylemeye çalışın."Jeanne ve Paul, ilişkilerinin başında mutlu bir çiftti, ancak Paul, sinirlendiğinde ya da kötü bir ruh hali içinde Jeanne'yi dövmeye başladı." Gibi bir şey yazabilirsiniz.
   • Hikayeyi, işiniz bittiğinde güvendiğiniz biriyle veya bir terapistle paylaşın. Okumak tedavi edici olabilir ve deneyimleyeceğiniz bazı şeyleri paylaşma fırsatı verebilir.

2. 
   

   
   
   
   Kendine sorular sor. Eşinizle olan ilişkiniz hakkında kendinize sorular sorun. Bir şeyleri görmenin bir başka yolu, kendinize sorular sormak ve cevaplamaktır. Bu sorular aynı zamanda ideal ilişkiyi nasıl kavradığınıza da bağlı olabilir, böylece şu anda deneyimlediklerinizi bir ilişki olarak yaşamak istedikleriyle karşılaştırabilirsiniz. Kendine aşağıdaki soruları sorabilirsin.
   • Bir ilişkide ne istiyorum? Ne tür bir insanla bir çift oluşturmak isterim?
   • Şu anda yaşadığım ilişki hayatımı nasıl etkiliyor?
   • Bu ilişkide değerli miyim? Aksi halde eşim bana neye değer vermiyor? Kendimi değersizleştirmek için ne yapıyorum?
   • Paspas yaparken nasıl tepki veririm yoksa sakin mi kalmalıyım?

3. 
   

   
   Eşinizi değiştirme çabalarınızı inceleyin. Travmatik bir bağı kırmanın bir diğer önemli unsuru, bu ilişkiye sahip olduğunuz eşinizi değiştirmeye çalışmaktan vazgeçme taahhüdünde bulunmaktır. Nasıl hissettiğinizi açıklamanın davranış değişikliğine yol açabileceğini düşünebilirsiniz, ancak bunun gerçekçi olmadığını unutmayın.
   • Bakış açınızı açıklamaya çalıştığınız sayısı düşünün. Duygularınızı ve bakış açınızı açıklamak için ona yazmaya çalışmış olabilirsiniz. Bunların hepsi travmatik bir ilişkide ortak davranış, ancak işe yaraması pek mümkün değil.
   • Başkalarının nasıl düşündüğünü, hissettiğini veya davrandığını kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Gerçekten, sadece söylediklerinizi ve eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz.

Yöntem 2 Kişinin kendi davranışında değişiklik yapmayı taahhüt etme

1. 
   

   
   
   
   Kendine karşı dürüst olacağına söz ver. Gerçek bir değişiklik görmek ve onunla olan bağlantınızı kesmek istiyorsanız bu çok önemlidir. Bu nedenle, ilişki kurarken önemli bir şeyi göz ardı ettiğinizde yattığınız anları belirleme pratiği yapmanız gerekecektir.
   • İlişkinin ne kadar sağlıksız olduğunu ya da gerçekle nasıl başa çıkacağınızı görmek sizin için zor olabilir, ancak bunu yaparsanız, sizin çıkarınıza uygun olduğunu bilin.
   • "Kendime karşı dürüst olmaktan ödün vereceğim. "

2. 
   

   
   Artık yapmayacağınız davranışları belirtmeye çalışın. Böyle bir bağlantıya sahip olduğunuz kişi sizi çok iyi tanıyor olabilir ve sizden bir tepki almak için bunu kullanabilir. Bu döngüyü kırmak için, aşağılayıcı olmaya başladığında göstermeye alıştığınız davranışları tanımlamanız ve bunları yazmanız gerekir.
   • Örneğin, hazırladığınız şey hakkında olumsuz bir yorum yaparsanız, öfkeyle tepki verebilirsiniz. Bunu listeye dahil et ve yorumlarını bu şekilde izlemeyi bırak.
   • Muhtemelen, bazı problemlerin üstesinden gelmek için başka bir yol seçmeniz gerekecektir. Görmezden gelmek, odadan çıkmak veya konuşmaları değiştirmek olabilir.

3. 
   

   
   Kendini yıkıcı davranışları tanımlamaya çalışın. Aslında, sizin için iyi olmadıklarını ve durumun iyileştirilmesine yardımcı olmadıklarını bilmenize rağmen, yapmaya devam ettiğiniz davranışlardır. Yaptığınız her şeyi verim artırıcı saymaya çalışın.
   • Örneğin, ne zaman değişeceğinize inanmak, hakaretlerinizi desteklemek veya sorunu çözmek için alkol ve uyuşturucu kullanmak gibi şeyleri sıralayabilirsiniz.
   • Bu problemlerden bazılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir profesyonel görmeye gitmeniz akıllıca olur. Örneğin, zorluk çekiyorsanız veya içmeyi veya uyuşturucu almayı bırakmanın imkansız gibi görünse bile, rehabilitasyon merkezine gidin.

4. 
   

   
   Duygularını nasıl tanıyacağını bil. Onları tanımayı reddetmek, onları daha yoğun hale getirebilir ve üstesinden gelmenize izin vermez. Her gün onları tanımak için kendinizi eğitmek için çaba gösterin.
   • Örneğin, üzgün hissediyorsanız, kendinizin ağlamasına veya yüksek sesle söylemesine izin verin, "Üzgünüm".
   • Nasıl hissettiğinizi ve onları kabul etmeye istekli olduğunuza dikkat ederek, onları biriktirmek yerine üstesinden gelebilirsiniz.
   • Nasıl hissettiğinizi açıklamayı da deneyebilirsiniz. Günlük tutmak, duygularınızı ifade etmenin yararlı bir yolu olabilir.

5. 
   

   
   Kendine iyi bak. Travmatik bir bağı koparmak istiyorsanız kendinize iyi bakmanız da önemlidir. Sağlığınızı ve refahınızı eşinizin pahasına ihmal etmiş olabilirsiniz ve bu durumda kendinize odaklanmanız önemlidir. Örneğin, aşağıdakileri yapabilirsiniz.
   • Daha fazla egzersiz yapın: Düzenli egzersiz, vücudunuzun travmatik bir deneyim sonucu ortaya çıkan adrenalini absorbe etmesine ve dendorfinlerin (doğal ağrı kesiciler) üretimini artırmasına yardımcı olmak için harika bir yoldur.
   • Yeterince dinlenin: bir çok dinlenme iyileşmenize yardımcı olur. Bu yüzden gece en az 7 saat uyumaya çalışın.
   • Sağlıklı yiyecekler yiyin: Bu tür yiyecekleri yiyerek daha iyi hissedebilirsiniz. Buna ek olarak, aynı zamanda size zevk aldığınızı göstermek için harika bir yoldur.
   • Rahatlamak için zaman ayırın. Rahatlama tekniklerini kullanarak, endişe ve stresi azaltabilirsiniz. Meditasyon yapmaya çalışın, ilerleyici kas gevşetmesi yapın, yoga yaparak rahatlayın, derin nefes alın.

Yöntem 3 Yardım alın

1. 
   

   
   Akraba ve arkadaşlarla iletişim kurmaya çalış. Onlara durumunuzu ve nasıl hissettiğinizi anlatmanız size çok rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, bazı insanların sizi önemsemediğini ve size yardım etmek istediklerini bilmek rahatlatıcı olabilir.
   • Haftada bir ebeveyninizle veya arkadaşınızla buluşmaya çalışın veya konuşmak istiyorsanız gün boyunca birini arayın.

2. 
   

   
   Bir destek grubu bulmaya çalışın. Bir Kötüye Kullanım Destek Grubu, neler yaşadığınızı anlayabilen kişilerle bağlantı kurmak için harika bir yol olabilir. Bölgenizdeki böyle bir grubu arayın.
   • Terapistinize veya doktorunuza bölgenizdeki bu destek gruplarından birini önermesini isteyin.
   • Ayrıca, travmatik bir bağlantıyla uğraşmış olan insanlardan destek almak için İnternet'teki tartışma forumlarını da arayabilirsiniz.
   • Aile içi şiddet için, size her zaman yardımcı olabilecek sağlık kuruluşları tarafından sunulan acil durum numaraları vardır. Mevcut topluluk kaynaklarını kullanmaktan korkmamalısın.

3. 
   

   
   Bir terapisti arayın. Travmatik bağı kırma çabalarınız başarısız olursa veya sonuçlarına katlanırsanız, bir terapist gibi eğitimli ve lisanslı bir ruh sağlığı uzmanının yardımına başvurmalısınız. Oraya ulaşmanıza yardımcı olacak ve işlem boyunca problemle başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirebilecek.

• Kötü niyetli ilişkilere karışan insanlar nadiren saldırganlık korkusu, yetkililere güven eksikliği, utanç, umutsuzluk, tehditler ve travma bağlantıları gibi çeşitli nedenlerle tanınırlar.