Anksiyete nedeniyle mide bulantısı kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Anı öncesi ve anksiyete belirtileri ile başa çıkma
• Bölüm 2 Stres seviyenizi azaltın
• Bölüm 3 Genel olarak kaygıyı azaltmak

Bulantı hissi, acı hissettiğinizde, korku duyduğunuzda ya da stres hissettiğinizde sık görülen bir semptom olabilir. Bazı insanlar, bir gösteri yapmadan (bir sunum yapmak veya bir konuşma yapmak gibi) veya araba sürerken rahatsızlıktan dolayı mide bulantısını yaşarken, diğerleri bu korkudan dolayı kusmaktan ve mide bulantısından dolayı korkarlar. Rahatsızlık nedeniyle mide bulantısını azaltmanın en iyi yolu, maruz kaldığınız stres ve endişe düzeyini azaltmaktır.

aşamaları

Bölüm 1 Anı öncesi ve anksiyete belirtileri ile başa çıkma

1. 
   

   
   Kendini hazırlamak için ye. Kendinizi mide bulantısı yaşayabileceğiniz bir durumda bulursanız, göbeğinizi hazırlamanın faydalı olacağını bilin. Bunu yapmak için, pirinç, elma püresi, muz ve tosttan oluşan BRAT diyeti gibi heyecan verici olmayan bir diyet benimsemelisiniz. Ayrıca, baharatlı yiyecekler, kızartılmış veya yoğun aromalı olanlar gibi bazı şeylerden kaçınmanız gerekecektir. Midenin daha az yiyeceği sindirmesi için daha az yiyin.
   • Zencefil yiyerek veya zencefil çayı içerek başlayın. Aslında, zencefil göbek sakinleşmesine yardımcı olabilir.
   • Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, mide bulantısının nasıl tedavi edileceği ile ilgili makaleyi okuyabilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Derin nefes al. Eğer mide bulantısına başlarsanız, derin nefes almanın mide bulantısını hafifletebileceğini bilin. Mide bulantılı veya endişeli hissettiğinizde derin nefes alıp vermelisiniz. Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için nefesini kullanın. Nerede olursanız olun, nefes alıp vermeye odaklanmak için elinizden geleni yapmalısınız, bu da onu daha etkili kılar. Rahatladığınıza kadar nefeslerinizi ve son kullanma tarihlerinizi 3 ila 6 kez derin nefes alarak artırın.
   • Derin bir nefes almadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Vücudunuzda ve zihninizde daha iyi hissediyor musunuz? Düşüncelerin aynı mı?

3. 
   

   
   Görselleştirme alıştırması yapın. Bazı konularla ilgili belirli endişeleriniz varsa (sınavları geçmek veya sunum yapmak gibi), görselleştirmeyi bununla başa çıkmak için bir yol olarak kullanabilirsiniz. Mükemmel bir sunum yaparken veya her soruyu kolayca yanıtlarken kendinden emin hissetmeyi hayal edin. Başarılı olduğunuzda veya rahatlarken nasıl hissettiğinizi düşünün.

4. 
   

   
   
   
   Duyularını kullan. Bulantı ve endişeli hissettiğinizde, dikkatinizi bu durumların her birinin sizi hissettirdiği şeye odaklamaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, duyularınızı kullanarak yakın çevrenize odaklanın. Etrafınıza bakın ve bulunduğunuz en küçük ayrıntıları arayın. Sakin olmanıza yardımcı olacak, izleyeceğiniz resim veya fotoğraflara da sahip olabilirsiniz. Sakinleştirici bir müzik çalın veya canlı su ısıtıcısı veya pencereniz dışındaki kuşlar gibi çevredeki sesleri dikkatlice dinleyin. Kokular için, kokulu mumları yakabilir veya çiçeklerin güzel kokusuna ilham verebilirsiniz. Lezzetli yemeklerin tadını çıkarın ve her yemeğin tadını çıkarın. Dokunmak söz konusu olduğunda, kendinizi yumuşak bir battaniyeye sarabilir, rüzgârda dışarıda oturabilir veya bir kedi veya köpeği evcilleştirebilirsiniz.
   • Çevrenize bağlanmak için duyularınızı kullanın ve kendi kendine rahatlama tekniklerini kendiniz deneyin.

5. 
   

   
   Elinizde bir mide bulantısı bakım torbası bulundurun. Önce langoisse mi yoksa mide bulantısı mı olduğundan emin olamazsın. Genel olarak, araba ile uzun mesafelere seyahat ettiğinizde ve hastalanmaktan korkan zamanlar gibi her iki rahatsızlık birlikte ortaya çıkar. Bulantı hissetmeye başlarsanız, kusmaktan korkabilirsiniz. Kendinizi rahatlatmak için, hassas anlarda ilaçları veya diğer faydalı aksesuarları saklamanız gerekir.
   • Kurabiye ve suyu, ilaçları veya işe yarayacak herhangi bir şeyi saklayabilirsiniz.
   • Ayrıca bir antistres topu veya sizi rahatlatan küçük bir nesne de tutabilirsiniz.

Bölüm 2 Stres seviyenizi azaltın

1. 
   

   
   Bulantıyı bir uyarı sistemi olarak düşünün. Bulantı, duygusal bir durum hakkında sizi uyaran fiziksel bir endişe belirtisidir. Bu rahatsızlığı bir sıkıntı veya sorun olarak görmek yerine, bunu zihinsel durumunuzun veya duygularınızın iyi görünmediğini anlamak için bir uyarı olarak görmelisiniz. Vücudunuzun tepki verdiği duygusal durumu tam olarak hissedemediğinizde endişeli olmaya alışkın olabilirsiniz ve bu şekilde vücudunuz size “dikkat etmeyi” söyler.
   • Endişeli olduğunu kabul et. Ondan sonra şehvetle nasıl başa çıkacağınızı ve şu anda stres seviyenizi nasıl azaltacağınızı belirleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Ek stresleri azaltın. Yaşamınızın bir parçası olan, stresinize neden olan şeyler (veya insanlar) varsa, bunlardan kaçınmayı veya basitçe ortadan kaldırmayı düşünün. Belki size bazı konular hakkında size bilgi vermeye gelen ya da kendisinden daha çok güvenen bir aile üyesi ya da arkadaşı vardır. Bu nedenle onunla konuşmalı ve artık bu tür bir rol üstlenemeyeceğinizi anladığınızdan emin olmalısınız.
   • Kendinizi bu terimlerle ifade edebilirsiniz "İlişkilerimizi takdir ediyorum, ancak yönetmekte zorlandığım şeyler için bana geldiğiniz izlenimini edindim. Benden daha fazla güvenebileceğin başka insanlar bulabilirsen bana yardımı olur. "
   • Belki de yapmak zorunda olduğun bir yolculuk yüzünden stres altındasın.Bu durumda, treni veya daha az seyahat edilen bir rotaya binmeyi düşünün.

3. 
   

   
   Sorumluluklarınızı tekrar inceleyin. Aile, çocuklar, eş, iş, okul, toplantılar da dahil olmak üzere stresli hissettiren (olumsuz ya da olumlu) hayatınızın tüm yönlerini düşünmeniz gerekir, seyahat, iletişim, hastalık, gönüllülük vb. Bunalmış hissediyorsanız, azaltabileceğiniz veya ortadan kaldırabileceğiniz şeyleri arayın. Hayatınız ne kadar az stresli olursa o kadar az endişe duyacağınızı bilin.
   • İş yerinde boğulmuş hissediyorsanız, iş yükünüzü azaltmayı veya sorumluluklarınızı başka bir meslektaşı ile paylaşmayı isteyin.

4. 
   

   
   Biraz dinlen. Hayatınızın streslerinden kurtulamayacağınız hissine sahipseniz, biraz dinlenmeniz önemlidir. Kendinizi şekillendirmek, sevdiğiniz şeyleri yapmak ve sadece bir an için bile olsa sizi strese sokan faaliyetlerden uzak durmak için kendinize zaman verin. Bu dinlenme süresi boyunca, işte veya evde yaşadığınız stresi düşünmekten kaçınmalısınız. Tek yapmanız gereken zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak.
   • Yapmayı düşündüğünüz, yapamayacağınız şeylerin şımartılması önerilir. Örneğin, bisiklete binebilir, müzeyi ziyaret edebilir veya köpeğinize yürüyebilirsiniz. Açıkçası, seni mutlu eden şeyler yap.
   • İşten uzak kalamazsanız, gün boyunca küçük bir mola bile faydalı olabilir. Bahçenizde biraz zaman geçirin, öğle tatilinde bir yürüyüşe çıkın ya da evcil hayvanınızla oynayarak geçirin.

Bölüm 3 Genel olarak kaygıyı azaltmak

1. 
   

   
   Gevşeme tekniklerini uygulayın. Rahatlamanın birçok farklı yolu var. Örneğin, müzik yapabilir, dinleyebilir, gazete veya hafif mumlar yazabilir ve banyo yapabilirsiniz. İlerici kas gevşemesi, vücudu ve zihni rahatlatmaya yardımcı olması için gevşemenin harika bir yoludur. Belli kas gruplarını uzanırken daima esnetebilir ve gevşetebileceğinizi unutmayın. Ayağınızla başlayın ve yukarı doğru yönlendirin, önce ayak parmaklarınızı gerin ve ardından gerginliği serbest bırakın. Ondan sonra dizler, karın, eller, boyun, gövde, yüz, uyluk, yanaklar, ayak bilekleri ve kalçalara dikkat edin.
   • Rahatlamak için her gün 5 ila 10 dakika geçirin.

2. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Düzenli meditasyon beyni yeniden canlandırmaya ve huzur ve neşeyi uyaran kısımları harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Bilinçli meditasyon kaygı ve stresi yönetmek için kullanılabilir. Sadece her andan tam olarak yararlanmanız, herhangi bir deneyim veya yargıyı değerlendirmeden çevrenizi ve kendinizi gözlemlemeniz gerekir.
   • Yürürken dikkatinizi uygulayabilirsiniz (örneğin, attığınız her adımı ve vücudunuzun hareket hızını inceleyerek) veya tepki vermeden ya da değerlendirmeden zihninize gelen her düşünce üzerine meditasyon yapmak için oturabilirsiniz. Sadece akla ne geldiğini düşünün.
   • Yemek yerken dikkatli olun. Yemek yerken dikkatli olmak için, yiyecekleri ağzınıza koymadan önce koklayın. Yemek yerken, yiyeceğin sıcaklığını, tadını ve tadını takdir etmeye çalışın. Bunu aldığın her lokma için yap.

3. 
   

   
   Nikotin ve alkolden uzak durun. Nikotin ve alkol küçük bir geçici rahatlama hissi sağlayabilir, ancak etkileri dağıldıkça kaygı seviyelerini de arttırabilirler. Bu nedenle, bu iki maddeyi kaygı ve stresi yönetmenin bir yolu olarak kullanma arzusuna direnmelisiniz. Bunun yerine meditasyon yapabilir, rahatlama yapabilir veya başka bir teknik uygulayabilirsiniz.