Spor yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İşe Başlarken
• Bölüm 2 Diğer insanlarla egzersiz
• Bölüm 3 Sunumdaki ilerleme
• Bölüm 4 Donatmak

Özellikle spor yapmak için ilgi duymuyorsanız veya daha aktif olmak istemenizin dışında, “olmak zorunda” olmanız dışında, bir egzersiz rutine uymaya kendinizi zorlamak çok zor olabilir. Egzersiz yapmak, yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Her gün bunu yapmak zorunda değilsiniz veya çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok, ancak günlük yürüyüşün yarım saat sürmesinin sağlığa faydaları buna değer. Fiziksel aktivite kanseri, kalp hastalığını, diyabeti ve felci önlemeye ve sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur.

aşamaları

Bölüm 1 İşe Başlarken

1. Kendinizi spor yapmaya cesaret edin. Kendinizi spor yapmak için motive etmenin asıl püf noktası bunu düşünmek ve doğru bir şekilde yapmak değildir. İnisiyatif almak sizin için duygusal bir tepki uyandırabilir ve devam etmenizi teşvik edebilir. Koşma veya ağırlık egzersiziyle ilgili endişeleriniz olabilir, ancak genel bir kural olarak, başlar başlamaz fikrinizi değiştirirsiniz.
   • Fiziksel egzersiz, beyne giden kan akışını uyarır ve bu da sizi iyi hissettirecek daha fazla kimyasal salınır.
   • Egzersiz yaparken, pozitif hissetmeye başlarsınız ve bu ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Sporun doğal bir antidepresan olmasının nedeni budur ve hafif depresyonu olan kişiler için sıklıkla önerilmektedir.

2. 
   

   
   
   
   eğlenin. Motive olmak için en önemli şeylerden biri, gerçekten sevdiğiniz bir etkinliği bulmaktır. Sentrainer, kendinizi yapmaya zorlamanız gereken bir anı olmamalıdır. Bu şekilde başlayabilirsiniz, ancak sizi heyecanlandıran bir tür egzersiz bulmak motivasyonda büyük bir fark yaratacaktır. Zihnini açık tut ve yenilik yap.
   • Okula giderken yapmanız gereken dondurucu soğukta bu yarış olaylarından vazgeçmeyin: başka birçok alternatif var.
   • Balo salonu dans dersleri, badminton, binicilik, dövüş sanatları vb. Gibi birçok seçenek vardır.
   • Heyecan verici bir aktivite bulduğunuzda, rutininize saygı göstermeye başlayın, ancak her zaman diğer seçenekleri arayın.

3. 
   

   
   Hareket halindeyken egzersiz yapın. Bu seçenek herkes için mümkün değildir, ancak işyerinizden makul bir mesafede yaşıyorsanız, yürüyüş ya da bisiklet sürüyorsanız, seyahatlerinizi egzersiz programınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. İnsanlar genellikle spor yapmak için zaman bulmakta zorlanırlar. Bu nedenle, işe giderken fiziksel bir aktivite yapmayı başarırsanız, fazla mesai yapmak zorunda kalmadan aktif olacaksınız.
   • İşe yürüme ve işten bisiklete binme, fikrinizi değiştirmenize ve güne hazırlanmanıza veya iş yerindeki yorucu bir günün ardından iyileşmenize yardımcı olabilir.
   • Çalışmak için bisiklete binmek harika bir egzersiz. Bisiklete binmeye ve genel olarak daha fazla fiziksel aktiviteye alışır.

4. 
   

   
   
   
   Her gün aynı saatte egzersiz yapmayı deneyin. Meşgulseniz, egzersiz için zaman bulmak zor olabilir, ancak bunun için zaman ayırırsanız spor programınıza devam etmeniz daha kolay olacaktır. Takviminizi dikkatlice kontrol edin ve çoğu zaman özgür olabileceğiniz düzenli bir yer planlamaya çalışın. Her hafta aynı saatte ve aynı günlerde egzersiz yaparsanız, rutininizi sürdürme olasılığınız artar.
   • Bir gün ya da başka, fiziksel aktivite, tıpkı diğer her şey gibi, zamanlamanızın bir parçası olacaktır.
   • Günlük hayatınızdan ayrılmanıza izin verdiği için bu nişlerin tadını bile çıkarabilirsiniz.
   • Alışkanlıklar ve rutinler oluşturmak zaman alır, ancak uygulamaya konduktan sonra çok etkili olabilir.

5. 
   

   
   Düzenli fiziksel aktiviteler uygulayın. Gün içinde daha fazla egzersiz yapmanın iyi bir yolu, olabildiğince fiziksel aktivite yapmaktır. Günlük alışkanlıklarınıza hafif değişiklikler getirmek uzun vadede büyük bir fark yaratabilir, ancak bakış açınızı değiştirmenize ve spor yapmaya alışmanıza yardımcı olabilir. İşte yapabileceğiniz bazı küçük değişiklikler.
   • Asansör yerine merdivenleri kullan.
   • Arabanızı almak yerine markete gitmek için yürüyün veya bisikletinizi sürün.
   • Mola sırasında işte iyi bir yürüyüş yapın.

6. 
   

   
   Yürümeyi gizli bir egzersiz şekli olarak kullanın. Yürümek zorunda olduğunuz zamanları bulun ve fiziksel aktivite için yanınıza almayın. Otobüsle birkaç durak daha erken kalkmayı seçebilir ve evinize ya da işyerinize yürüyerek gidebilir ya da süpermarket, okul, postane ya da okul gibi makul bir mesafedeki her yere yürüyebilirsiniz. arkadaş
   • Örneğin, arabanızı mağazalardan biraz daha uzağa park edebilirsiniz, böylece alışveriş yaparken daha fazla yürümeniz gerekir.
   • Bu küçük değişiklikleri ne kadar çok yaparsanız, yeni rutine o kadar çok alışacaksınız.

Bölüm 2 Diğer insanlarla egzersiz

1. 
   

   
   Bir ortak bulun. İnsanları dahil etmek, motive olmak ve programınıza bağlı kalmak için harika bir yoldur. Bir arkadaşınızla ve formda olmak istiyorsanız, birlikte spor yapabilir ve birbirinizi motive edebilirsiniz. Bazı günler spor yapmak istemeyebilir ve diğer günlerde eşiniz motive olabilir. Bu desteğe ve ekstra motivasyona sahip olmak gerçekten bir fark yaratabilir.
   • Diğer insanlarla yapılan fiziksel aktivite daha eğlenceli olabilir.
   • İkinizin de saygı duyabileceği bir program bulmaya çalışın.
   • Bir partnerle spor yapmak ekstra bir yardımcı olabilir ve bir kameralılık hissi yaratabilir.
   • Eşinizi hayal kırıklığına uğratmamak, kendinizi motive etmek için bir neden daha olabilir.
   • Ayrıca, aranızdaki küçük dostça rekabet vazgeçmemenizi teşvik edebilir.

2. 
   

   
   Takım sporları yapın. Koşmak, yüzmek gibi bireysel egzersizlerin biraz monoton veya sıkıcı olduğunu fark ederseniz, bir spor takımına katılmayı düşünün. Bu tür bir etkinlik daha eğlenceli olma ve diğer insanlarla egzersiz yapmak için kendinizi daha motive hissetme avantajına sahiptir, ayrıca sadece koşmaktan veya yüzmekten daha fazla olanaklar sunan bir sporu da uygulayabilirsiniz.
   • Takım sporu oynamak aynı zamanda sosyal bir aktivitedir. Arkadaşlarla birlikte yapmak aktiviteleri daha eğlenceli kılar ve daha fazla motive olmanıza ve bağlılığınıza saygı duymanıza yardımcı olur.

3. 
   

   
   Arkadaş edin Egzersizi biraz daha sosyal ve biraz daha göz korkutucu kılmanın bir başka yolu da, düzenli olarak spor salonunda veya spor derslerinde gördüğünüz insanlarla arkadaş olmaya çalışmaktır. Düzenli olarak bir spor ya da yoga dersinde yer alırsanız, grupta iyi bir atmosfer varsa sizi motive etmenin ve bu ivmeye devam etmenin daha kolay olacağını göreceksiniz.
   • Sizinle kimsenin konuşmadığı bir gruptaysanız, diğer derslere katılmayı düşünün veya bir görüşme başlatmak veya insanları bir araya getirmek için inisiyatif almayı düşünün.
   • Birkaç dersi deneyin ve arkadaşça bir ortamın olduğu bir yer olup olmadığını görmeye çalışın ve eğitmen tüm katılımcıların isimlerini bilir.

4. 
   

   
   Bir kulübe katıl. Eğer takım sporları ilginizi çekmiyorsa, koşma veya bisiklete binme gibi bir takımda uygulanan bireysel bir sporu her zaman deneyebilirsiniz. Bölgenizde koşu, bisiklet veya yüzme kulübü olup olmadığını görün. Örneğin, haftada bir kez rekabete aykırı bir yarış düzenleyen bir kulübe katılabilirsiniz. Bu şekilde takım sporlarını karakterize eden açık rekabetten, egzersiz yaparken ve yeni arkadaşlar edinmekten kaçınabileceksiniz.

5. 
   

   
   Bir çevrimiçi topluluğa katılın. Kendi durumunuzla yakından bağlantılı olan bir çevrimiçi spor topluluğuna katılarak deneyimlerinizi paylaşarak faydalanabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, insanların deneyimlerini paylaştığı ve ilerlemeleri hakkında bilgi alışverişinde bulundukları birçok web sitesi ve forum var. Ayrıca, maraton veya triatlon gibi belirli bir etkinlik için spor yaparsanız, İnternet'te başkalarının sizinle aynı hedeflere ulaşmak istedikleri destek ağları bulacaksınız.
   • Sizinle aynı durumda yaşayan kimseyi tanımıyorsanız, bir çevrimiçi topluluğa katılmak, insanlarla iletişimde kalmak ve yardım almak için harika bir yoldur.
   • Çevrimiçi olarak çok sayıda grup bulabilirsiniz, bu nedenle araştırmanızı yapın ve arkadaşça ve arkadaşça bir forum seçin.
   • Çevrimiçi gruplarla, diğer hedef türlerini de tartışabilir ve kişisel gruplarda olduğu gibi ilerleme ve zorluklarla ilgili rapor verebilirsiniz.

Bölüm 3 Sunumdaki ilerleme

1. 
   

   
   set hedeflerin. Açıkça tanımlanmış hedeflere sahip olmak, ilerlemenizi izlemenize ve bu hedeflere ulaştığınızda sizi ödüllendirmenize yardımcı olabilir. İlk önce nispeten basit, kısa vadeli hedefler koymak ve daha sonra daha iddialı hedefler yakalamaya çalışmak en iyisidir. Başlangıçta, en başından emin olmanızı sağlayacak bir şey düşünün. Bununla birlikte, bununla yetinmemelisiniz, daha geniş konulara ilgi duymalısınız.
   • Bir süre spor yapmadıysanız, kısa süreli bir hedef, haftanın beş günü, her gün 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak olabilir.
   • Bir sonraki hedefiniz, haftada beş kez, günde yarım saat yürümek olabilir.
   • Uzun vadede 5 km yürüyüş yapmayı düşünebilirsiniz.

2. 
   

   
   Bir söz ver. Çalışmalar, sadece "Eh, bu hafta yapacağım" demekten daha zorlayıcı bir şey yaparsak bir plana veya programa bağlı kalmamızın daha muhtemel olduğunu göstermiştir. Resmi bir rehin almayı ve üzerinde bir imzayla kağıda koymayı düşünün. Arkadaşlarınızı bilgilendirebilir ve bir ay boyunca haftada beş kez 30 dakikalık spor yapma taahhüdünü alabilirsiniz. Amaçlarınızı kağıda koymak, motive olmanıza yardımcı olabilir.
   • Ayrıca finansal teşvikler önerebilir veya küçük cezalar uygulayabilirsiniz.
   • Örneğin, spor yapmayı bırakırsanız, 50 avro ödemeniz gerektiğini belirten bir arkadaşınızla bir anlaşma imzalayabilirsiniz.
   • Ayrıca, taahhütlerinizi yerine getirme şansınızı artırabilecek çevrimiçi sözleşmeler yazarken uzmanlaşmış siteler de vardır.

3. 
   

   
   Başlangıç ​​noktanızı yazın. Kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmak için özellikle motive olduysanız, ilerlemeyi izlemek için başlangıçtaki durumu not aldığınızdan emin olun. Basitçe kendinizi tartın veya bir resim çekebilirsiniz. Ayrıca, kesintisiz bir şekilde kaç tane pompa veya esnek kullanabileceğinizi değerlendirmek için bir uygunluk testi yapmalısınız.
   • Amacınız kilo vermekse diyetin egzersiz kadar önemli olduğunu bilin.

4. 
   

   
   İlerlemenizi takip edin Bir günlük tutun ve kaydettiğiniz ilerlemeyi not edin. Önünüzdeki spor yeteneğinizin bir resmini görmek, bağlılığınızı sürdürmek için sizi motive edebilir. Günleri ve antrenman seanslarını coşkuyla kontrol edin ve ne kadar geldiğinizi ve gerçek gücünüzü görmek için tekrar bakın. İki aydır düzenli olarak spor yapmakta başarılı olduysanız, bu momentuma devam etmenizi motive edebilir. Bunca yolu geldin. Neden şimdi dursun?
   • İlerlemenizi hızlı ve kolay bir şekilde kaydetmek için her türlü uygulamayı ve web sitesini kullanabilirsiniz.
   • Bu dijital araçlar genellikle ilerlemenizi net bir şekilde görmenize izin veren güzel görselleştirmeler içerir.
   • Düzenli fotoğraf çekmeye karar verebilir veya çalışmanızın sonuçlarını kontrol etmek için kendiniz tartılabilirsiniz.

5. 
   

   
   kendinizi ödüllendirin. Taahhüdünüzü yerine getirdiğiniz için sizi ödüllendirmek ve tebrik etmek önemlidir. Her seanstan sonra yorgun hissedeceksiniz, ancak iyi durumda. Sizi tahrik eden bu duygunun tadını çıkarmak ve kendinizle gurur duymak için birkaç dakikanızı ayırın. Egzersiz sırasında serbest bırakılan endorfinleri düşünün ve şu anda yaşadığınız harika duyguyu unutmayın.
   • Bu tür bir iç ödüllendirme, fiziksel aktivite ile pozitif bağlantınızı güçlendirir.
   • Dış ödüller bile mükemmel, ancak büyük bir hedefe ulaştığınızda bu tür bir ödülle kendinizi memnun etmeye çalışın.
   • Örneğin, ilk 10 km'nizi geçtikten sonra yeni bir koşu ayakkabısı alarak kendinizi ödüllendirin.

Bölüm 4 Donatmak

1. 
   

   
   Spor giyimine yatırım yapın. Spor kıyafetlerine sahip olmak egzersiz yapmak için ek bir teşvik olabilir. Antrenman seansları sırasındaki görünümünüzde kendinizi rahat ve mutlu hissetmeniz, kolayca üstesinden gelebileceğiniz bir engeldir. Kaliteli kıyafetler giymek aynı zamanda egzersiz yapan birini tanımak için de yardımcı olur.
   • Her gün seanslarınızda lavaboda elle hızlı bir şekilde yıkamak zorunda kalmadan giyebileceğiniz kıyafetleri alın.

2. 
   

   
   Spor ekipmanlarınızı dışarıda bırakın. Bir kez giysi ve spor ayakkabı aldığınızda, bunları dolaba koymayın. Onları göze çarpan bir yerde bırakın, böylece spor yapmayı hatırlamak için daima görsel ipuçlarına ve hatırlatıcılara sahip olacaksınız.
   • Ayrıca, halter veya dengeleme topu gibi bazı ekipmanları göze çarpan bir yerde bırakabilirsiniz.
   • Örneğin, kanepeye bir çift dambıl atabilirsiniz. TV izlemek için oturduğunuzda, ayağa kalkmanıza ve bir miktar bacak kıvrılmasına neden olabilir.
   • Ekipmanınızın askıda kalmasına izin vermek, bağlılığınızı hatırlamanıza ve kendinizi aktif bir kişi olarak tanımlamanıza yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Taşınabilir bir müzik çalar satın almayı düşünün. Müzik, motive olmak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için harika bir araç olabilir. Size en fazla ilham veren ya da size iyi bir boşalma ya da enerji verebilecek müzik türünü seçin. Eğitim seansları öncesi ve sırasında canlandırıcı müzik dinlemek gerçekten yardımcı olabilir. Portatif bir oyuncuya sahip olmak, spor salonunda koşarken veya spor yaparken dışarı çıkarken motive kalmanın iyi bir yolu olabilir.
   • Müzik aynı zamanda herhangi bir dikkat dağıtma kaynağını engelleyerek egzersiz seanslarınızda odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Müziğe ayak uydurmaya teşvik edecek iyi tempolu şarkılar seçmeniz önerilir.

4. 
   

   
   Spor aletlerini kullanmaya çalışın. Bu cihazlar giderek daha popüler hale geliyor ve fiziksel aktivitenizi ve fiziksel egzersiz alışkanlıklarınızı izlemenizi sağlıyor. İlerlemeyi izlemek ve bir faaliyet olarak ne yaptığınızı ölçmek istiyorsanız, bunun gibi bir gadget sizin için mükemmeldir. Bir pedometre kadar basit bir şey, her gün kaç kilometre yürüdüğünüzü bilmenize yardımcı olabilir.
   • Araştırma, pedometre kullanan kişilerin, yapmayanlara göre günde 1.000 adım eşdeğerini yapma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
   • Ayrıca yaptığınız egzersiz miktarını izlemenize yardımcı olacak akıllı telefonlar için basit bir uygulama indirebilirsiniz.

• Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.