Kabızlığı hızlı ve doğal olarak nasıl rahatlatabilirim?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 hemen harekete geçin
• Yöntem 2 Uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak
• Yöntem 3 Diğer seçenekleri deneyin
• Yöntem 4 Tıbbi tedavi kullanın

Kabızlık, genellikle diyetlerinde yeterli lif veya su bulunmayan insanlarda görülür. Fiziksel aktivite eksikliğinden veya bazı ilaçları almanın yan etkisi olabilir. Herkes bu fenomeni zaman zaman tecrübe eder, kabızlığın giderilmesi ve önlenmesi için bir takım doğal ve yumuşak çarelerin olduğunu bilir. Günlük rutininizde birkaç küçük ayar yaparak, hiçbir şey harcamadan ve evinizin mahremiyetinde kalmadan bu sorunla başa çıkabilirsiniz. Doğal ilaçlar ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri, kabızlık probleminizi şimdi çözmenize ve gelecekte tekrar olmasını engellemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kabızlığınız tekrar ediyorsa ve aşağıdaki yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

aşamaları

Yöntem 1 hemen harekete geçin

1. 
   

   
   Daha fazla su iç. Kuru, sert dışkılar genellikle kabızlığa neden olur, bu nedenle ne kadar fazla su eklerseniz dışkı da o kadar kolay tahliye olur. Daha fazla su içmek, lif alımınızı arttırırsanız özellikle önemlidir.
   • Erkekler günde en az 3 litre sıvı içmelidir (hayır, Pastis yok!) Ve kadınlar en az 2,2 litre.
   • Kabızsanız alkollü veya kafeinli içeceklerden uzak durun. Kahve veya soda gibi kafeinli içeceklerin yanı sıra alkol de diüretiklerdir. Diüretikler, kabızlığı kötüleştiren idrar yoluyla sıvı kaybına neden olarak vücudunuzu kurutur.
   • Meyve suları, et suları ve bitki çayları gibi diğer sıvılar iyi sıvı kaynaklarıdır. Kafeinli çaylardan kaçının. Armut ve elma suyu orta derecede doğal müshildir.
2. Daha fazla lif tüketin. Lifler doğal bir müshildir. Taburelerinizin su içeriğini arttırmaya ve onları güçlendirmeye yardımcı olurlar. Böylece tabureniz kolonunuzda daha hızlı ve daha akıcı hareket eder. Lif alımınızı çarpıcı bir şekilde değiştirirseniz, şişirilebilir ve gazınız olabilir, bu yüzden birkaç öğün boyunca lif alımınızı kademeli olarak artırmalısınız. Uzmanlar günlük diyette 20 ila 35 gram lif tavsiye ediyorlar.
   • Liflerin, ilaçların vücut tarafından emilimini azaltması muhtemeldir. Bunları lif tüketmeden en az bir saat önce veya en az iki saat sonra alın.
   • İşte lif alımınızı artırmak için iyi fikirler.
     • Meyveler ve diğer meyveler, özellikle elmaları ve üzümleri gibi cildi yenilebilir olanlar.
     • Yeşil lahana, hardal, pancar üstleri, İsviçre pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler.
     • Brokoli, ıspanak, havuç, karnabahar, Brüksel lahanası, enginar ve yeşil fasulye gibi diğer sebzeler.
     • Baklagiller ve barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi, nohut, barbunya fasulyesi, lima fasulyesi (Marc'ın favorileri!), Mercimek ve siyah göz fasulyesi gibi diğer sebzeler.
     • Kepekli tahıllar rafine edilmemiş. İyi bir kural: Renk açık veya beyaz ise, ürünün rafine edilmiş olması muhtemeldir. Tam pirinç, patlamış mısır, ezilmiş lavoin, arpa gibi kepekli tahılları seçin. Hububat yiyorsanız, seçiminizin lif bakımından yüksek olmasını sağlamak için etiketleri okuyun. Rafine edilmemiş ve rafine edilmemiş undan yapılan bütün ekmeği seçin.
     • Kabak, susam, ayçiçeği veya keten tohumu gibi tohumlar ve kuruyemişlerin yanı sıra badem, ceviz ve cevizler.

3. 
   

   
   
   
   Kuru erik ye. Kuru erik, demir bakımından zengindir. Ayrıca dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan ve böylece kabızlığı gideren bir şeker olan sorbitol içerir. Sorbitol, dışkı geçiş zamanını azaltmaya ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olan kolonun hafif bir uyarıcısıdır.
   • Eğer olgun yumurtayı ya da kuru eriklerin eşsiz tadını beğenmezseniz, kuru erik suyunu deneyebilirsiniz. Ancak ikincisinin kuru eriklerden daha az lif içerdiğini unutmayın.
   • 100 gram kuru erik 14.7 gr sorbitol içerirken 100 gr kuru erik suyu 6 gr sorbitol içerir. Daha fazla kar elde etmek için daha fazla kuru erik suyu içmeniz gerekecek, ancak daha fazla ilave şeker de emeceksiniz.
   • Kuru erik tüketiminizi aşırıya kaçmayın. Bunlar birkaç saat içinde yürürlüğe girmelidir. Öncelikle bir kısmını veya bir bardak meyve suyunu tüketmeniz ve daha fazla çekmeden önce bağırsaklara girmesine izin vermeniz önemlidir, aksi takdirde ishal olabilir.

4. 
   

   
   
   
   Peynir ve süt ürünlerinden kaçının. Peynir ve süt ürünleri genellikle birçok kişinin duyarlı olduğu laktoz içerir. Bu laktozun bazı insanlarda şişkinlik ve kabızlığa neden olması muhtemeldir. Kabızlık probleminiz varsa, daha iyi hissedinceye kadar peynir, süt ve birçok süt ürününü durdurun.
   • Özellikle canlı probiyotikler içeriyorsa, yoğurtlar için bir istisna yapabilirsiniz. Gerçekten de probiyotik içeren yoğurtların olduğu gösterilmiştir. Bifidobacterium longum veya Bifidobacterium animalis daha sık ve daha az ağrılı bağırsak hareketlerini teşvik eder.

5. 
   

   
   Ajanları tüketin. Müshil etkisi olan ve dışkıyı yumuşatan birkaç tatlı bitki vardır. Bunlar örneğin psyllium, keten ve çemendir. Bu takviyelerin çoğunu kapsüllerde, tabletlerde ve tozda, organik mağazalarda ve bazı eczanelerde bulabilirsiniz. Bazıları infüzyon olarak da mevcut olabilir. Bu yükleme maddelerini bol su ile alın.
   • Psyllium, örneğin toz veya tabletler gibi çeşitli şekillerde bulunur. Ayrıca Metamucil gibi ticari preparatlarda aktif bir bileşendir. Psyllium bazı insanlarda şişkinliğe veya kramplara neden olabilir.
   • Keten tohumu kabızlık ve ishale karşı kullanılır. Lif ve omega 3 yağ asitleri sağlarlar, keten tohumlarını yoğurt veya tahıllarla karıştırırsınız.
   • Keten tohumu, dolaşım problemleri, bağırsak tıkanması veya yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilmez. Hamileyseniz veya emziriyorsanız keten tohumu çekmeyin.
   • Çemen otu, mide ağrısı veya kabızlık gibi birçok sindirim probleminde kullanılır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız çemen kullanmak risklidir. Ayrıca, küçük çocuklara çemen vermeyin.

6. 
   

   
   Hint yağı alın. Kabız olduğunuzda, hint yağı (cascara) bağırsaklarınızı uyarır. Ayrıca dışkıyı daha kolay kayması için kasanızı yağlar.
   • Hint yağı genel olarak güvenli kabul edilir. Ancak, önerilen miktarlara bağlı kalmalısınız. Apandisit veya barsak tıkanıklığı varsa doktorunuza danışmalısınız. Hamileyseniz hint yağı kullanmayın.
   • Hint yağı, çok fazla alırsanız bazı nadir yan etkilere neden olabilir. Bir hint yağı aşırı dozunda karın krampları, baş dönmesi, bayılma, bulantı, ishal, döküntü, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve boğazda sertlik neden olabilir. Çok fazla hint yağı içtiyseniz, acil servis ile irtibata geçin.
   • Balık yağının yapabileceğini bilin neden kabızlık. Doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe balık yağı takviyesi almayınız.

7. 
   

   
   Magnezyum alın. Magnezyum kabızlığın giderilmesinde çok etkili olabilir. Suyun tekrar bağırsaklara alınmasına ve dışkıyı bağırsaklarda dolaşabilmesi için yumuşatmaya yardımcı olur. Antibiyotik, kas gevşetici ilaçlar ve kan dolaşımı ilaçları gibi ilaçlar ile etkileşime girebileceğinden, magnezyum eklemeden önce doktorunuza danışın. Magnezyum alımı, brokoli ya da sebzeler gibi gıda kaynaklarından, aynı zamanda başka kaynaklardan da gelebilir.
   • 200 ml suya bir çay kaşığı (veya 10 ila 30 gram) Espsom tuzu (magnezyum sülfat) ekleyerek magnezyum tüketebilirsiniz. İyice karıştırın ve için. Bazı insanlar bu karışımın tadını beğenmezler.
   • Magnezyum sitrat tabletlerde ve oral süspansiyonlardadır. Ambalajın üzerindeki dozu takip edin (veya doktorunuz veya eczacınız tarafından reçete edilen). Her dozda bir bardak su içiniz.
   • Magnezya sütü olarak da bilinen Magnezyum hidroksit, kabızlığın tedavisinde de etkilidir.

Yöntem 2 Uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak

1. 
   

   
   Günlük diyetinize yoğurt ekleyin. Yoğurt, sindirim sisteminizin sağlıklı olması ve düzenli olarak çalışması için iyi bir ortam yaratan canlı bakteri kültürleri (probiyotikler) içerir. Günlük diyetinize bir kavanoz yoğurt eklemeyi deneyin.
   • Yoğurt bakterilerinin bağırsak mikroflorasını değiştirdiğine inanılmaktadır. Bu nedenle sindirim sisteminizde gıdanın sindirim ve kalma süresi azalır.
   • Yoğurtunuzun canlı bakterilerin "aktif kültürleri" içerdiğinden emin olmak için ürün etiketini kontrol edin. Canlı kültürler olmadan yoğurt aynı etkiye sahip olmaz.
   • Kombucha, kimchi ve lahana turşusu gibi kabızlığı giderebilecek faydalı sindirim bakterileri içeren başka fermente ve kültürlü ürünler de vardır.

2. 
   

   
   Endüstriyel yiyeceklerden kaçının. Endüstriyel yiyecekler ve fastfoodlar kronik kabızlığa katkıda bulunabilir. Genellikle yağda yüksek, liflerde düşüktür ve çok fazla besin içermezler. Aşağıda listelenen yiyeceklerden uzak durmak en iyisidir.
   • Rafine veya zenginleştirilmiş tahıl ürünleri. Beyaz ekmek, hamur işleri, çoğu makarna veya kahvaltı gevrekleri çoğu kez liflerinden ve besin değerlerinden arındırılmış un içerir. Bunun yerine tam tahıl arayın.
   • Abur cubur. Yağ ve şeker bakımından zengin yiyecekler kabızlığa neden olabilir. Vücudunuz önce kalorileri yağdan çıkarmaya çalışır ve bu sindiriminizi yavaşlatır.
   • Sosis, kırmızı et ve sosis yağ ve tuz bakımından zengindir. Bunun yerine, balık, tavuk ve hindi gibi yağsız etleri tercih edin.
   • Cipsler, cipsler ve benzeri ürünler çok fazla besin içermez ve lif oranı düşüktür. Bunun yerine, fırınlanmış veya haşlanmış tatlı patates kızartması veya patlamış mısır tercih edin.

3. 
   

   
   Daha fazla spor yapın. Fiziksel egzersiz yapmamak, atıkları düzenli olarak tahliye etmekte zorlanacak olan bağırsakların zayıflığına neden olabilir. Hareketsiz yaşam tarzı sindirimi etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Haftada en az 3-4 kez orta derecede egzersiz yapın.
   • Yürümek, yüzmek, koşmak ve yoga yapmak harika seçeneklerdir. Günde 10 ila 15 dakikalık egzersiz yapmak bile vücudunuzun düzenli hale gelmesine yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Vücudunuzun doğal ritimlerini göz ardı etmeyin. Vücudunuz size bir bağırsak hareketi için hazır olduğunda söyleyecektir. "Normal" olarak kabul edilen dışkı sıklığı ile ilgili çeşitli seçenekler mümkündür. Birçok kişi günde ortalama 1-2 kez oraya gitmektedir ancak diğerleri haftada sadece 3 kez gitmektedir. Vücudunuz iyi hissettiği sürece dışkı sıklığınız için endişelenmenize gerek yoktur.
   • Kabızlık, istediğiniz zaman tuvalete gidememekle ağırlaşabilir veya ağırlaştırılabilir. Arzularınızı tekrar tekrar basarsanız, vücudunuz size sinyal göndermeyi bırakabilir. Bu anı geri çekmek daha sonra zorlaştıracak.

5. 
   

   
   Laksatiflere bağımlı olmaktan kaçının. Çok fazla müshil kullanmak, özellikle de uyarıcı müshiller vücudunuzu bağımlı yapabilir. Her gün müshil kullanmayın. Kronik kabızlığınız varsa, alternatif bir tedavi için doktorunuza görünün.
   • Uzun vadede, başka bir müshil türünden daha fazla polietilen glikol içeren bir müshil kullanmak daha iyidir.

Yöntem 3 Diğer seçenekleri deneyin

1. 
   

   
   Spor yap. Yapabiliyorsanız, düzenli 'yürüyüş' araları vermeye çalışın. masaj Bağırsakların
   • Yaklaşık 30 saniye yavaşça yürümeye başlayın. Mümkün olduğu kadar çabuk yürüyene kadar hızı yavaşça artırın.
   • Yaklaşık 5 dakika tempolu bir yürüyüş yapın. Sonra bir sonraki 5 dakika boyunca yavaşlayın. Her saat başı toplam 10 dakika yürümelisin.
   • Bu süreyi diğer sorumluluklarınız nedeniyle yürümeye ayıramazsanız, endişelenmeyin. Sadece normalden daha hızlı yürüme sayısını artırmaya çalışın.
   • Kabızlığınız şiddetliyse, durumun rahatsız edici doğası ile cesaretiniz kırılmamalıdır. Bu, fazladan bir kabızlık gününden daha iyidir.

2. 
   

   
   Farklı bir pozisyon deneyin. Aborijinler, tuvalete çömelme pozisyonunda gitme eğilimindedir, bu yardımcı olabilir. Banyodayken ayaklarınızı desteklemek için bir tabure veya kasenin kenarlarını kullanın.
   • Dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmalısınız. Bu, bağırsaklarınız üzerindeki baskıyı artırmaya ve dışkı geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur.

3. 
   

   
   Yogayı dene. Bağırsaklarınızı harekete geçiren ve vücudunuzu bağırsak hareketi için rahat bir pozisyona getiren çeşitli yoga duruşları vardır. Bu duruşlar bağırsaklarınızdaki iç basıncı artırabilir ve dışkıyı boşaltmayı kolaylaştırabilir. İşte bazı duruş örnekleri.
   • Baddha Konasana : otururken, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı bir araya getirin, böylece ayaklarınız temasta olsun ve ayak parmaklarınızı elinizle tutun. Bacaklarınızla hızlı bir şekilde savaşın, sonra alnınız yere değene kadar öne doğru eğin. Konumu 5 ila 10 nefes arasında tutun.
   • Pavanamuktasana : uzanırken, bacaklarını önünden uzat. Tek dizini göğsüne getir ve ellerinle tut. Dizinizi göğsünüze doğru çekmek için bir bacak seçin ve ayak parmaklarınızı bükün. Bu pozisyonda 5 ila 10 nefes alın, ardından diğer bacakla tekrar başlayın.
   • Uttanasana : Ayaklarınız düz dururken dik durun ve belinize doğru eğin. Halıya ellerinizle dokunun veya bacaklarınızın arkasını yakalayın. 5-10 nefes için bu konumda kalın.

4. 
   

   
   Mineral yağ al. Sıvı mineral yağ, taburenizi yağlı ve su geçirmez bir film ile kaplar. Bu sayede dışkı nemi daha kolay tutacak ve kolonunuz etrafında serbestçe hareket edecektir. Mineral yağı bir eczanede bulabilirsiniz. Onu tüketmek için, genellikle süt, meyve suyu veya su gibi bir sıvı ile birleştirilir.
   • Aşağıdaki sorunlardan herhangi birine sahipseniz, önce doktorunuza danışmadan mineral yağ almayınız: hamile kalıyorsanız, kalp probleminiz varsa, apandisit, yutma zorluğu, ağrı mide, mide bulantısı veya kusma, rektal kanama veya böbrek sorunu.
   • Diğer dışkı müshilleri veya yumuşatıcıları, doktorunuz tarafından önerilmediği sürece, mineral yağ ile aynı anda kullanmayın.
   • 6 yaşından küçük bir çocuğa mineral yağ vermeyin.
   • Düzenli olarak mineral yağ almayın. Düzenli kullanım müshil etkisine bağımlılığa neden olabilir. Ayrıca vücudunuzun yeterince A, D, E ve K vitaminlerini emmesini de önleyebilir.
   • Önerilen dozda mineral yağdan daha fazlasını almayın. Aşırı doz, karın ağrısı, ishal, bulantı ve kusma gibi önemli yan etkilere neden olabilir. Önerilen dozdan daha fazlasını aldıysanız acil tıbbi yardım alın.

5. 
   

   
   Depurative özellikleri olan bitkileri deneyin. Nadir veya ciddi kabızlık durumunda, sorunu giderebilecek daha güçlü bitkiler vardır. Uzun süreli tüketim tavsiye edilmez, geri kalanlar işe yaramazsa, son çare olarak kabul edilmelidir. Aşağıdaki şifalı bitkiler örneklerdir.
   • Sennosides uyarıcı müshildir. Dışkınızın daha yumuşak hareket etmesine yardımcı olmak için bağırsaklarınızı nemlendirir. Doğal sinameki müshillerin etkili olması genellikle 6 ila 12 saat sürer. Oral süspansiyon veya tablet halinde bulunurlar.
   • Yakın zamanda ameliyat olduysanız, zaten günlük müshil kullanıyorsanız veya zaten sindirim sisteminizle ilgili bir problem yaşıyorsanız, sinamayı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
   • Cehri genellikle kabızlığın tedavisinde kullanılır. Yalnızca kısa süreli kullanım (8 ila 10 günden az) önerilir. Kramp, ishal, kas güçsüzlüğü ve kalp problemleri gibi yan etkilere neden olabilir. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya 12 yaşından küçükseniz kullanmayın.
   • Mide ağrınız veya apandisit, Crohn hastalığı, irritabl barsak sendromu (IBS) veya ülseratif kolit gibi bağırsak sorunlarınız varsa katartik cehri almayın.

Yöntem 4 Tıbbi tedavi kullanın

1. Dışkıda kan olup olmadığını gözlemleyin. Şiddetli karın ağrınız varsa ve taburenizde kan görürseniz, derhal doktorunuzu görünçünkü basit kabızlıktan daha büyük bir problem olabilir. Ancak endişelenmeyin, doktor belirtilerin nedenini bulduktan sonra uygun tedaviyi önerebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzla randevu alın veya acil servise gidin:
   • kanama;
   • dışkıda kan;
   • midede kalıcı ağrı
   • şişmiş göbek;
   • gazları dışarı atmakta zorluklar;
   • kusuyorsun;
   • bel ağrılı;
   • ateş.

2. 
   

   
   Bağırsak sorunlarını not edin. 3 günden fazla şişkinlik varsa doktorunuzu ziyaret edin. Yalnızca reçete ile satılan güçlü müshillere ihtiyacınız olabilir. Doktor ayrıca altta yatan bir problem olup olmadığını da belirleyebilir.
   • Bir doktor sadece reçetede mevcut olan ilaçları yazabilir.
   • Müshiller genellikle sadece 2 günden itibaren çalışırlar. Genellikle onları bir haftadan daha fazla almak zorunda değilsiniz.
3. Kabızlık düzelmezse doktorunuza danışın. Haftada birkaç gün en az 3 hafta kabız kalırsanız, sorun kronikleşir. Doktorunuz nedenini belirleyebilir ve size bağırsak hareketlerini artırabilecek müshiller gibi farklı tedavi seçenekleri sunabilir.
   • Diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirdiyseniz, doktorunuza söyleyin, durumunuzu iyileştirebilecek başka şeyler önerebilir.
4. Ailenizle konuşun Ailenizden herhangi birinin kolonla problemli olup olmadığını veya kolon kanseri olup olmadığını belirleyin. Kabızlık diyet veya yaşam tarzı değiştirirken normalde grev yapan bir sorundur. Ciddi olmasa bile, bir doktora danışmak daha iyidir, ciddi bir sorun olduğunu gösteren işaretleri tanıyabilir ve size en kısa sürede tedavi edebilir.
   • Daha önce yaptığınız gibi kendinize iyi bakmaya devam etmenizi kesinlikle isteyecektir, ancak sağlığına bakmak her zaman en iyisidir.