Bir köpük rulo kullanarak sırtınızı germek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1/2:
  Boyun ve üst sırt germek
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı, RN, Sarah Gehrke'dir. Sarah Gehrke Teksas'ta kayıtlı bir hemşiredir. 2013 yılında Phoenix Üniversitesi'nde Hemşirelik Yüksek Lisans derecesini aldı.

Bu yazıda atıfta bulunulan 16 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Birçok insan sırtta ağrı veya gerginlikten muzdariptir. Stres, terbiye, yaralanma veya fiziksel aktivite eksikliği, boyun ve üst sırtın yanı sıra boyundaki ağrıya da neden olabilir. Gergin veya ağrılı kaslar nedeniyle ağrınız olabilir. Bir köpük rulo kullanarak boynunuzu ve sırtınızı gererek bu parçaları rahatlayabilirsiniz. Bu sürece "myofascial açıklaması" denir.

aşamaları

Yöntem 1/2:
Boyun ve üst sırt germek

1. 4 Bağırsak kaslarını serbest bırak. Kalça kasları gibi, kalçadakiler de gerildiğinde bel alt kısmında strese neden olabilir. Obur ve bel kaslarınızı germek için köpüklü rulo ile çeşitli duruşlar kullanın.
   • Rulo altında kalça ile oturun. Sağ bacağınızı kaldırın ve ayak bileğinizi sol dizinize koyun. Biraz gergin hissetmelisin. Kilonuzu sağ kalçanıza taşımak için hafifçe çevirin ve daha sonra on ila on iki kez geriye gidin.
   • Egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.
   reklâm

uyarılar

• Asla köpük merdane ile bir bağlantıya yaslanmayın.
• Dikkatli olun ve normalde yapabileceğiniz hareketlerin üzerinden geçmeyin.
• Silindir ile doğrudan bir noktaya bastırırken acı çekiyorsanız, dolaylı olarak bastırdığınızdan ve / veya basıncı azaltmak için silindiri hareket ettirdiğinizden emin olun.
• Köpük rulo ile yapılan egzersizler yaralanmayı artırabilir. Bu gerginlikler sırasında hafif bir rahatsızlık hissetmek normal olabilir, ancak akut veya derin bir ağrı ya da gitmeyen herhangi bir ağrı yaşarsanız, doktorunuzu muayene ettirin.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 moss-bush ile çalınan" oldid = 206796 "adresinden alındı