Boşanmadan nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Kendine iyi bak
• Bölüm 2 Gelecek için Planlama
• Bölüm 3 Çocuğunuzu büyütmek

Boşanma, bir insanın hayatındaki en stresli olaylardan biri olabilir. Evliliğiniz birkaç yıl veya on yıl sürse de, eşiniz olmadan yeni bir hayata adapte olmalısınız. Tabii ki, boşanma sırasında yaşadığınız acıyı, ihaneti, hayal kırıklığını, öfkeyi veya kafa karışıklığını tamamen unutmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yok, ancak kafanızı dışarıdan çıkarmak için adımlar atabilirsiniz. zihinsel, fiziksel ve duygusal iyiliğinizin bir onsunu kaybedersiniz. Kendinizi ve çocuklarınızı önemseyerek ve gelecekle ilgili dikkatlice düşünerek boşanmanızın nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.

aşamaları

Bölüm 1 Kendine iyi bak

1. 
   

   
   Yas tutmaya zaman ayırın. Boşanma süreci birkaç yıl sürse bile, nihayet her şeyi çözmeyi başardığınızda yeni bir acı hissedebilirsiniz. Boşandıktan sonra yas tutmak tamamen normaldir: Sonuçta bu ilişki hayatınızda çok önemliydi.
   • Diğer benzer durumlarda olduğu gibi, boşanmadan sonra herkes kendi şekilde yas tutar. Kaybınızın nasıl görüneceğine ya da ne kadar süreceğine yalnızca siz karar verebilirsiniz.
   • Yas pek çok şekilde olabilir. Genellikle insanlar ağlar, sevdiklerini şaşırtıyor veya dış dünyaya ilgi duymuyorlar. Bütün bunların normal olduğunu bilin.

2. 
   

   
   Kendinizi sizi destekleyen insanlarla kuşatın. Sizi destekleyen insanlar günden güne farklı görünebilir: sadece eğlenmek için bir arkadaşınızla iletişim kurmak veya bu deneyimden geçmiş olan başkalarıyla bağlantı kurmak için bir destek grubuna katılmak isteyebilirsiniz.
   • Bazen en iyi destek şekli sizi rahatsız etmektir. Bu anlarda, iyi bir arkadaş grubuna sahip olmak faydalı olabilir, çünkü tek ihtiyacınız olan şey dikkat dağıtmaksa yapacakları bir faaliyet bulmaktan mutluluk duyacaklardır.
   • Destek grupları boşanma duygularını keşfetmek için harika bir yol olabilir. Aslında, bu grupların toplantıları genellikle belirli bir başlangıç ​​ve bitiş saatinde yapılır ve üyelerin oturumlarında duygularını yönetmelerine izin verir. Durumu insanlarla tartışmak istemiyorsanız, destek gruplarına katılmak da sınırları belirlemek için harika bir yol olabilir. Nazikçe bir destek grubuna gideceğinizi bilmelerini sağlayabilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Egzersiz yapın ve sağlıklı yiyin. Boşanma sırasında çeşitli duygular yaşayabilirsiniz, ancak kendinizi beslememek veya fiziksel aktivite yapmamak işleri daha da kötüleştirir. Boşanma süreci ayrıca özel prosedürleri de içerir, bu yüzden en iyi zihinsel durumunuzda olmalısınız.
   • Birçok insan stres altındayken yemek yemeyi unutur, aksine duygularını gizlemek için çok fazla yemek yerler. Sağlıklı kalmak için neler yapabileceğinize odaklanmak için sağlıklı beslenmeyi hatırlamaya çalışın.
   • İyi tuzlamak aynı zamanda duyguları gizlemek veya uyumak için daha fazla alkol veya kahve içmekten kaçınmak demektir. Bunun yerine, gerçeği gizlemek için maddeler almak yerine, altta yatan problemi çözmelisiniz.

4. 
   

   
   Stresinden kurtul. Boşanmanın tüm stresini hafifletmek için bir priziniz olduğundan emin olun. Stresi etkili bir şekilde yönetmenin birkaç yolu vardır. Meditasyon yapabilir, dinlendirici müzik dinleyebilir, bir masaj için spaya gidebilir veya evcil hayvanınızla oynayabilirsiniz. Mümkün olduğunda, sizi rahatlatan ve stresinizi yatıştırıcı bir şeyler yapmak için her zaman zaman ayırın.
   • Alkol, uyuşturucu ve hatta aşırı kafein kullanımı, stresi yönetmenin bir yolu değil, durumu kötüleştirmenin bir yoludur.

5. 
   

   
   
   
   Gerekirse bir terapiste danışın. Boşanmanın ortasında bazı insanlar yemeyi, çalışmayı bırakabilir ve gelecekte çaresiz ve kırılgan hissedebilir. Depresyon, böyle bir test sırasında sık görülen bir olgudur. Bir evlilik ya da aile terapisi danışmanı, sizi yargılamadan kişiselleştirilmiş destek sağlarken, duygularınızın üstesinden gelmenize ve ifade etmenize yardımcı olabilir.
   • Terapist, durumun çocuklarınızla nasıl tartışılacağı veya bir başkasıyla tekrar ne zaman başlayabileceğiniz gibi pratik detayları da netleştirebilir.
   • Avukatınız sizi boşanmış kişilerle çalışmakta kullanılan çok iyi bir terapiste yönlendirebilir.

Bölüm 2 Gelecek için Planlama

1. 
   

   
   İşleri değiştirmeyi veya iş bulmayı kararlaştırın. Evde kalan bir anneyseniz, gelecekte hayatta kalmanıza yardımcı olacak düzenleme türlerini anlamaya çalışın.
   • Boşanma sözleşmesine göre taşınma bir seçenek olabilir veya olmayabilir. Yeni bir iş arıyorsanız, bunu aklınızda bulundurmanız önemlidir. Aslında, civarda kalmanız gerekebilir.

2. 
   

   
   Harcamalarınızı takip etmek için bir bütçe belirleyin. Çocuk nafakası alsanız bile, hanehalkı giderlerini kendi başınıza nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.
   • Harcamalarınızı takip etmek, neleri değiştirmeniz veya silmeniz gerekebileceği konusunda bir fikir verecektir. Birden bire iki gelire geçmek, harcanabilir gelirinizi etkileyecektir.
   • Bütçelemenin yakın geleceğin çok ötesinde yan etkileri olabileceği zaman kötü hesaplamalar yapmak. Bu yüzden süreci ve haklarınızı anlamak çok önemlidir.

3. 
   

   
   SMART yöntemiyle hedefler belirleyin. Boşanma sırasında, tamamen hayatınızın yörüngesini düşünmeniz gerekir. Önümüzdeki aylarda ve yıllarda sizin için bazı hedefler belirleyin. Örneğin, bir ev satın almayı veya eğitiminize devam etmeyi düşünebilirsiniz. Bu yöntemi izleyerek, hedefleriniz belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı olmalıdır.
   • Bir kağıt parçası alın ve bu beş kriteri karşılayan hedefleri yazın. O zaman onlara ulaşmanıza yardımcı olacak somut adımlar bulun. İlerlemenizi izlemek için hedeflerinizi düzenli olarak gözden geçirin.

4. 
   

   
   Bir hobi bul. Bir süre ilişki içinde yaşadıktan sonra, eğer aniden boş zamanınız varsa, biraz kaybolmuş hissedebilirsiniz. Yeni bir hobi uygulamak, yeni bir aktiviteyi keşfetmenin ve çok yakında birisiyle çıkma baskısı olmadan yeni insanlarla tanışmanın bir yoludur.
   • Bir hobi bulmak, çocuğunuzun tam velayetini artık almadıysanız, dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur. Bu, serbest zaman alıştıkça kendinize dikkat etmenizi sağlar.
   • Yeni bir ilişki kurmaya hazır olmadan önce kendinize zaman ayırmanız gerekir.

5. 
   

   
   Tutkularına devam et. Evliliğin tüm sorumluluklarıyla, geçmiş tutkularınızdan bazılarını feda etmeniz muhtemeldir. Çalışmalarına her zaman devam etmek isteyebilirdin. Belki yemek pişirmeye tutkuluyorsunuz, ancak karmaşık tarifler oluşturma motivasyonunu çabucak kaybettiniz. Belki uyumak için okumayı ya da biraz din pratiği yapmayı seviyorsun.
   • Bir kez uyguladığınız bir tutkuyu veya hobiyi düşünün ve tekrar denemeyi planlayın. Boşanma, uzun zamandır kaybedilen bir tutkuyu yeniden keşfetmeniz için bir fırsat olabilir.

6. 
   

   
   Başka biriyle çıkmadan önce tüm zamanını ayır. İnsanların yeni bir ilişkiye ne zaman girmeniz konusunda size her türlü ipucunu vermesi çok muhtemeldir, ancak en önemli olan kişisel duygularınızdır. Boşanmanızın duygusal ve zihinsel olarak üstesinden gelinceye ve yeni bir ilişkide gerçek bir ortak olabilene kadar flört etmeye başlamayın. İşte size bazı yararlı ipuçları.
   • Kendinizle ilgili çok fazla bilgiyi çok yakın zamanda açıklamayın. İlişkinin sizi bir yere götüreceğine emin olana kadar kendinizle ilgili bazı detaylar verin.
   • Beklentilerinizi serbest bırakın ve baskıyı azaltın. Uzun vadeli bir ilişki aramak yerine, sadece flört ederek başlayın.
   • Çevrimiçi bir profil oluşturmaya çalışın. İnternette birisiyle flört etmek, yeni buluşmanın gerginliğini ve stresini kısmen ortadan kaldırabilir. Ancak, gerçek karşılaşmalara gitmeye karar verirseniz, güvenli yöntemler kullandığınızdan ve kendinizi koruduğunuzdan emin olun.

Bölüm 3 Çocuğunuzu büyütmek

1. 
   

   
   Haberleri açıkla. Siz ve eşinizin boşanma kararına dahil olduğunu fark etmeleri halinde, durum böyle olmasa bile, çocuklarınız bu haberle daha iyi başa çıkacaktır. Ayrıca, boşanmanın sonucuna bakmaksızın ebeveynleri olarak kalacaksınız.
   • Çocuklarınızla konuşmadan önce, boşanma nedenleriniz hakkındaki sorularını nasıl cevaplayacağınıza karar vermek için zaman ayırın. İkiniz de aynı görüşe sahip olmalısınız ve bir başkasına şapka takmayın.

2. 
   

   
   Eşinizle arkadaşça olun. Kuşkusuz, evliliğiniz sona eriyor, ama ikiniz de yetişkin kalıyorsunuz. Gelecekteki eşinizle saygılı olmak, paylaşılan ebeveynliği kolaylaştırır.
   • Çocuklarınızdan birinin diğerinize kızgın olduğunu gördüklerinde, ortada sıkışıp kalmış izlenimi olabilir. Sizden birini "sevmek" için bir seçim yapmaları gerekmediğini bilmeleri gerekir. Artı, onlara eşiniz hakkında olumsuz şeyler söylemeniz de adil değil.
   • Geçiş sırasında, işlerin ters gittiği zamanlar olabilir, ancak birinizin veya diğerinizin öfkeyle veya şiddetle tepki gösterdiği noktaya gelmemeliler. Şu andan itibaren, aşk hikayen geçmişte kaldı, ama eşin her zaman çocuklarının babası olacak. Unutma
   • Ne siz ne de eşiniz, çocuklardan birbirlerinin mahremiyeti hakkında, örneğin başka bir partnerle veya başka bir önemli olmayan ayrıntıyla karşılaşıyorlarsa, ayrıntılar vermelerini istememelidir. Bu bilgilerin çocuklarla ilgisi yoktur ve sizi ilgilendirmez.

3. 
   

   
   Aile terapisine katılmak Aslında, boşandıktan sonra bile, hala bir ailen var çünkü çocuklarınız var. Yeni dinamikle nasıl başa çıkılacağını bilmek veya her aile üyesinin duygularını ifade etmesine izin vermek aile terapisi seanslarının büyük bir faydasıdır.
   • Çocuklarınız, sizi uzlaştırmaya zorlama zamanı değil, yeni ayrılıkla ilerlemenin zamanı olduğunu anlamalıdır.
   • Terapi seansları tüm ailenin yanında ya da ele alınacak konulara göre gruplar halinde yapılabilir.