Önemli bir olaydan önce nasıl rahatlanırsınız

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Etkinlik için hazırlanıyor
• Bölüm 2 Gevşeme tekniklerini kullanma

Önemli bir etkinlikten önce çok heyecanlanmanız muhtemeldir. Nefes alamıyorsunuz, gece otururken veya uyurken zorlanıyorsunuz. Vücudunuzu ve zihninizi etkinliğe gevşeterek hazırlamak önemlidir. Etkinlik günü geri yatırılarak gelirseniz, daha fazla başarı elde edersiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Etkinlik için hazırlanıyor

1. 
   

   
   Kafeinden kaçının. Etkinliğinizden bir gün önce gece yarısından sonra kafein tüketmeyin. Kafein, strese cevabınızı ve stres algınızı arttırır. Olayınızdan dolayı zaten endişeli iseniz, kafein vücudunuzun strese daha güçlü bir tepki vermesini sağlayacaktır. Kafein içmiyor ya da yemezseniz daha rahat hissedebilirsiniz (örneğin çikolata, bazı çaylar, gazlı içecekler, kahve ...).

2. 
   

   
   egzersiz yapın. Yürüyüş, yoga veya bahçecilik gibi hafif egzersizler dinlenmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz, beyninizde sağlık lenghorn üretimini teşvik edecek, stres seviyenizi azaltacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz yapmak bir angarya olarak görülmemeli, ancak etkinlikten önce fikrinizi değiştirmenize yardımcı olmalıdır.

3. 
   

   
   
   
   Sakin müziği dinleyin. Müzik, bir etkinlikten önce sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Hızlı tempo veya sert rock müzik eşliğinde müzikten kaçının. Müzik olaydan önce fikirlerinizi değiştirmenize ve stres hormonlarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Müziği o kadar zorlaştır ki içinde kaybolursun.
   • Müzikten hoşlanmıyorsanız, yazı veya çizim gibi fikirlerinizi değiştirmek için başka bir yaratıcı hobiyi deneyin.

4. 
   

   
   Duş veya banyo yapın. Sıcak bir banyo veya duş rahatlamanıza ve etkinliğinizden önce iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla verimlilik için banyonuza papatya, lavanta, mandalina veya mercimek yağı ekleyin. Banyodayken, etkinliğiniz hakkında düşünmemeye çalışın. Gözlerini kapat ve derin nefes al.
   • En iyi sonuçlar için banyoda 15 ila 20 dakika arasında kalın.

5. 
   

   
   
   
   Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun. İyi bir destek ağı, heyecanınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ailen ve arkadaşların seni iyi tanıyor ve seni iyi istiyorlar. Etkinlik hakkında konuşmak istemiyorsanız, fikrinizi değiştirmenize yardımcı olacaklar. Olay hakkında gergin veya endişeli iseniz, onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Size kesinlikle cesaret verici kelimeler verecekler.

6. 
   

   
   Olumlu düşünün. Etkinliğin mümkün olan en iyi şekilde ortaya çıkacağına inancınız olsun. Etkinlikle ilgili olumsuz düşünceleriniz varsa, bu düşünceleri bunun yerine olumlu ve olumlu bir şeyle karşılaştırın. Durumu olumlu görmek için geri dönmenin bir yolunu bulun. "Çok zor" demek yerine "Ben oraya gidiyorum" deyin.
   • Etkinliğinizden önce kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Negatif insanlar sizi daha da tedirgin edebilir ve şüphelenmenize neden olabilir.

Bölüm 2 Gevşeme tekniklerini kullanma

1. 
   

   
   Derin nefes almayı dene. Dikkatinizin dağılmayacağı ve rahat bir yere yerleşmeyeceğiniz sakin bir yer bulun. Yatmak yerine bir sandalyeye ya da sandalyeye oturmanız önerilir. Uykuya dalmamalısın. Şimdi göbeğinizin hemen altındaki bir noktayı hayal edin ve bu noktadan nefes alıp verdiğinizi hayal edin. Derin nefes alın, sonra sanki bir balonu söndürüyorsunuz gibi nefes verin. Yavaş, derin nefes alma, vücudunuzdan geçen oksijen akışını iyileştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

2. 
   

   
   Dene meditasyon. Sessiz bir yer bulun, rahat bir pozisyonda oturun ve dik durun. Işığı kapat veya kıs. Nefes alırken ve nefes verirken nefesinize ve nefesinizin sesi üzerine yoğunlaşın. Derin nefes alın ve nefesinize konsantre olun. Zihniniz kırılabilir, ancak düşüncelerinizi nefesinize yönlendirir.
   • Düşüncelerinizi, zihninizdeki rahatsızlıkları durdurmak yerine, tekrar nefes alıp vermek için bilinçli bir çaba gösterin.

3. 
   

   
   Görselleştirme kullanın. Kendinizi çok rahat ve huzurlu hissettiğiniz bir yer veya an düşünün. Gözlerini kapat ve kendini bu yerde dolaştığını hayal et. Günün saatini, renkleri, kokuları, sesleri, ures ve orada olan insanları düşünün. Görselleştirirken tüm duyularınızı kullanın. Yatmadan önce bu tekniği birkaç dakika deneyin.
   • Sessiz bir yere oturun ve görüntülerken rahat ve bol giysiler giyin.

4. 
   

   
   İlerici bir kas gevşemesi yapın. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun ve 15 dakika ayırın. Bu egzersiz sırasında, her bir kas grubunun (örneğin ayaklar, alt bacak, bütün bacak, kalça, göbek, göğüs, boyun ve omuzlar) daralması ve gevşetilmesi ile ilgileneceksiniz. Ayak parmaklarınızın kaslarını sıkarak ve gevşeterek, sonra boynunuza ve kafanıza dönerek başlayın. Kaslarınızı 5 saniye gerin, ardından 30 saniye serbest bırakın.
   • Çalışmanızı tüm kas gruplarıyla tamamladığınızda, durun ve bu yeni rahatlama duygusunun tadını çıkarın.