Doğal ilaçlar veya ilaçlar ile uykusuzluk tedavisi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Alışkanlıklar ve yaşam tarzında bir değişiklik düşünün
• Yöntem 2 Doğal ilaçlar kullanarak
• Yöntem 3 Kullanım ilaçlar
• Yöntem 4 Uyarıcılardan kaçının

Uykusuzluk, uykuya dalma veya yeterince uyumayan kronik bir yetersizlik ile karakterizedir. Uykusuzluk çeken insanlar ertesi gün yorgun kalarak uyanabilirler ve bu da günlük aktivitelerini bozabilir. Bu makale size uykusuzluğunuzu yönetmek ve tedavi etmek için bazı ipuçları ve tavsiyeler vermektedir.

aşamaları

Yöntem 1 Alışkanlıklar ve yaşam tarzında bir değişiklik düşünün

1. 
   

   
   Uykusuzluğunuzun kök nedenini bulun. Uykuya dalmanızı engelleyen şeyi bulmaya çalışın ve mümkünse onu ortadan kaldırmaya çalışın. Uykusuzluğunuzu tedavi etmeden önce diğer problemlerle uğraşmanız gerekebilir. Aşağıdakilere bakın.
   • Sizi endişeli ya da sıkıntılı yapan şeyleri bulun ve yönetmeye çalışın. Bu, doktorunuzla konuşmayı ve endişe veya depresyon için ilaç almayı içerebilir.
   • Oda arkadaşınız gece geç saatlerde okumaktan veya çalışmaktan zevk alabilir ve kullandığı ışık sizi uyanık tutabilir. Bunun yerine, oda arkadaşınız başka bir odada çalışamaz veya çalışmazsa göz koruması satın alın.

2. 
   

   
   
   
   Gece alışkanlıkları ayarlayın. Her gece yatmadan önce aynı aktiviteleri yapmaya çalışın. Her gece aynı saatte yatmak ve her sabah aynı saatte kalkmak demek. Ayrıca akşamları rutininize, örneğin yumuşak müzik okumak veya dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler ekleyebilirsiniz. Bunu yaparken, aklınız yatmakta ve uyurken bu tür bir etkinliği ilişkilendirmeye başlayacaktır.

3. 
   

   
   Yatmadan önce yatak odanızın rahat olduğundan emin olun. Bu, sıcaklığın sizin için doğru olduğu ve odanın uykuya dalmanıza izin verecek kadar karanlığa gömüldüğü anlamına gelir.
   • Bir pencere açarak odanızı soğutmaya çalışın, çok sıcaksa, daha az battaniye kullanın veya bir vantilatör veya klima çalıştırın.
   • Odanız çok soğuksa sıcak gece kıyafetleri giyin veya battaniye ekleyin.
   • Işığı kapattıktan sonra bile geceleri çok aydınlık bir yerde yaşıyorsanız, ışığı iyi engelleyen göz korumasına yatırım yapın.

4. 
   

   
   
   
   Yatak odanızı çalışır durumda tutun ve başka hiçbir şey için kullanmayın. Sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın. Bu, uyumak yerine kullanmadığınızdan emin olmak için bilgisayar veya TV gibi dikkat dağıtıcı şeyleri gidermeyi içerebilir. Bu, başka bir odada çalışmanız (veya ödevinizi yapmanız) anlamına da gelebilir.
   • Tüm çalışmalarınızı ofiste, kütüphanede veya başka bir yerde yapın, tüm mobilyalarınızın aynı yerde olduğu bir stüdyoda yaşıyorsanız veya başka bir odaya gidemezseniz. Yatakta çalışmayın, bilinçaltınız yatağınızı uyku ile değil işle ilişkilendirmeye başlayacaktır.

Yöntem 2 Doğal ilaçlar kullanarak

1. 
   

   
   Yatmadan önce banyo veya sıcak bir duş alın. Bu sadece kendinizi temiz ve tazelenmiş hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi rahatlatabilir. Vücudunuz bir duştan veya sıcak bir banyodan sonra soğuduğunda uykulu hissedebilirsiniz.

2. 
   

   
   Bitki çayı iç. Bitkisel çayı deneyin, yatmadan önce sıcak bir şeyler içmeniz gerekiyorsa. Papatya gibi bazı bitki çaylarının, konuyla ilgili bilimsel bir kanıt bulunmamasına rağmen, uykuyu teşvik ettiği bilinmektedir.
   • Bitkisel çaylar hiç denememişseniz dikkatli olun. Bazı insanlar papatya dahil bazı bitkilere alerjisi vardır.

3. 
   

   
   Aromaterapiyi deneyin. Bu uygulamayı destekleyecek bilimsel bir araştırma olmamasına rağmen, birçok kişi lavanta gibi bazı bitkilerin kokusunun gerginliklerini azaltabildiğini ve onları rahatlattığını görmektedir. Cildinize lavanta esansiyel yağı alarak, banyo suyuna veya aroma difüzöre koyarak aromaterapiyi deneyebilirsiniz.
   • Cildinize esansiyel yağ alırken gözler, burun ve ağız çevresindeki hassas bölgelerle temas etmeyin.
   • Astımınız varsa her türlü aromaterapi ile önlem alınız.

4. 
   

   
   Gevşeme veya nefes egzersizi yapın. Uykuya dalamıyorsanız, nefes egzersizleri, yoga veya meditasyon gibi uykuyu teşvik eden aktiviteleri deneyebilirsiniz.

Yöntem 3 Kullanım ilaçlar

1. 
   

   
   Doktoruna görün. Düzenli uykusuzluğunuz olduğunu tespit ederseniz, profesyonel tedavi gerektiren altta yatan bir hastalık veya rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Doktorunuzla konuşun. Uykusuzluğunuz için bir ilaç verebilir ya da uykusuzluğa neden olan ve sizin için bir tedavi ayarlayan bir durum teşhis edebilir.

2. 
   

   
   Ne yazık ki, Amerika Birleşik Devletleri'nde olduğu gibi antihistamin veya melatonin gibi reçetesiz satılan ilaçlar satın alamayacaksınız. Onları bir doktor tarafından reçete etmelisin. İhtiyacınız olan ürünü reçete edebilecek olan doktorunuzla konuşun.
   • Uykusuzluğun tedavisi için herhangi bir ilaç (ve bu nedenle doktor tarafından reçete edilen) uykusuz gecelerinizi rahatlatmak için yalnızca geçici bir yoldur. Uykusuzluğun altında yatan sorunu çözmeden hızlıca bu ürünlere bağımlı olabilirsiniz.
   • Başka bir durumu tedavi etmek için halihazırda başka ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuza görünün, ancak önceden ne yazdığını bilmesi gerekir.

3. 
   

   
   Bir ilaç alınız ve doktorunuzun önerdiği şekilde alınız.

Yöntem 4 Uyarıcılardan kaçının

1. 
   

   
   Geceleri kafeinli içecekler içmeyin. Kahve, siyah çay veya soda gibi kafein içeren herhangi bir şeyden ve yatmadan en az altı saat önce kaçınmaya çalışın. Kafein, uykuya dalmanıza yardımcı olmayacak bir uyarıcıdır.
   • Eğer yatmadan önce sıcak bir şeyler içmeniz gerekiyorsa papatya gibi siyah bir bitki değil, bitkisel bir çay alın.

2. 
   

   
   Yatmadan önce ağır öğünlerden kaçının. Yatmadan önce çok ağır veya çok baharatlı yemekler yemek, ağır bir uykuya neden olabilir, bu da uykuya dalmanıza engel olabilir.
   • Yatmadan önce hafif bir akşam yemeği yemek veya biraz bisküvi gibi bir şeyler atıştırmak hile yapar ve uykunuzu rahatsız etmez.

3. 
   

   
   Yatmadan önce fiziksel aktivite yok. Fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli olsa da, yatmadan önce bir tanesine sahip olmamaya çalışın. Fiziksel aktivitenizi yatmadan üç ila dört saat önce programlayın.

4. 
   

   
   Gün içinde uyumaya ya da kestirmeye çalışmayın. Bunun yerine, gece için uyu. Gündüz uykusu çekiyorsanız, sevdiklerinizle sohbet ederek, spor oynayarak, okuyarak veya başka bir aktivite yaparak fikrinizi değiştirin. Günün düzenli uykuları, gece uykunuzun miktarını ve kalitesini azaltacaktır.