Bir pedometre nasıl kullanılır

İçerik

• aşamaları
• 1. Bölüm Adımlarınızı kaydedin
• 2. Bölüm Adım hedeflerini belirleme
• Bölüm 3 şeklini artırın

Son yıllarda, fitnes halk sağlığı problemi haline geldi ve her zamankinden daha fazla insan fiziksel egzersizi günlük rutinlerine entegre etmenin yollarını arıyor. Birçokları için, pedometreler günlük fiziksel aktivitelerini izlemeye yardımcı olan pratik araçlardır (genellikle atılan adımların sayısıyla sonuçlanır). Bu cihazlar bir organizatörden daha küçük, uygun fiyatlı, yaygın ve sadece birkaç adımda kullanmaya başlamak çok kolay!

aşamaları

1. Bölüm Adımlarınızı kaydedin

1. 
   

   
   Gerekirse adımlarınızın uzunluğunu yapılandırın. Çoğu pedometre, sizin tarafınızdan belirli bir konfigürasyon olmadan adımlarınızı otomatik olarak tespit edebilecektir. Ancak, hesaplamak için toplam mesafe seyahat etmişseniz, bazıları sizden ortalama adımınızı girmenizi istiyor. Pederinizin bu bilgiyi bilmesi gerektiğinden emin değilseniz, kullanım kılavuzuna bakın.
   • Adımınızın ortalama uzunluğunu bulmak için bir terzi çubuğunu alın, düz bir çizgide yürümeye başlayın, rastgele bir adımda aniden durun (örneğin, adım # 7), ardından topuklarınız arasındaki mesafeyi ölçün.
   • İki tam olarak aynı adım sayan model yoktur, bu da ortalama adımınızın giriş yönteminin herkes için aynı olamayacağı anlamına gelir. Bazı yaygın pedometreler aşağıdaki gibi ayarlanır: düğmesine basın kip seyahat edilen km sayısını görene kadar. basın set. Varsayılan adım uzunluğu, genellikle 75 cm göreceksiniz. Adımınızın uzunluğunu pedometre düğmeleriyle ayarlayın.

2. 
   

   
   
   
   Adım sayarı takın. Pedometreler, hissetme sayısını kaydederek adımlarınızı sayıyor şok veya bir Sallama. Genel olarak, bu attığınız her adımda olur ve adımsayarda görünen sayı normalde iyi bir ölçüdür (bazen hatta doğru) attığınız adımların sayısı. Bu nedenle adımlarınızı saymak için pedometre giysilerinize veya vücudunuza takılmalıdır.
   • Klipsli bir cep, kemer veya pantolonun kenarındaki pedometre torbası en yaygın türü. Bu, en iyi şekilde, pedometre uyluğun merkeziyle aynı hizada olduğunda çalışır. Pederinizin güvenlik klipsi varsa, pederin düşmesini önlemek için onu kemerinizin ağzına takmayı deneyin.
   • Tüm pedometrelerin kayışa bağlı olmadığını unutmayın. Örneğin, bir kısmı bileğe takılabilir. Bu durumda, pedometre tam olarak bir saat gibi oturdu. Pedometrelerle aynı şekilde çalışan ivmeölçerler adı verilen bazı üst seviye cihazlar bile ayak veya ayak bileği üzerine takılabilir.

3. 
   

   
   
   
   Harekete başla! Adım saranızı güvenli bir şekilde taktıktan ve açık olduğundan emin olduktan sonra, hareket etmeye başlayıp adımlarınızı otomatik olarak sayabilirsiniz. Adımsayar orta basamağın üst aşağı hareketinden sallandığında, yeni bir basamak kaydeder. Sizin tarafınızdan herhangi bir manipülasyon gerekli değildir. Günün sonuna kadar pedometre varlığınızı unutabilirsiniz!
   • Pederinizi takarken yürümekle sınırlı değilsiniz. Ayrıca koşu yapabilir, koşabilir veya ser atabilirsiniz ve adımsayarın bu etkinlikler sırasında attığınız adımları da sayması gerekir.

4. 
   

   
   Adımsayarı kontrol et günün sonunda. Günün sonunda yürümeyi tamamladığınızda (örneğin, yatmadan hemen önce), adım sayacınızı çıkarın ve kaç adım attığınızı kontrol edin. Zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, bu numarayı hatırlayın ve başardıklarınızla gurur duyun. Zamanla, günlük attığınız adım sayısını aşamalı olarak artırarak formunuzu artırabilirsiniz.

5. 
   

   
   Her gün tekrarlayın. Önümüzdeki birkaç gün boyunca, hareket etmeye başlar başlamaz pedometre takma alışkanlığınızı alın ve uyumaya başlar başlamaz çıkarın. Her gün elde edilen sonuçları not alın. Bu basit eylemler, günlük adım sayınızı izlemeye başlamak için yapmanız gereken tek şey! Bir alışkanlık haline geldiğinde, bir pedometre taktığınızın farkına bile varmazsınız.

2. Bölüm Adım hedeflerini belirleme

1. 
   

   
   Hedefleri düzenli olarak belirleyin. Pek çok insan fitness hedeflerinde pedometre kullanmaya başlar. Bu durumda, küçük, açıkça tanımlanmış hedefler belirleyerek kendini daha ileri yürümeye motive etmek daha kolaydır. Bu hedefler her hafta biraz daha yüksek bahislere cevap vermeli, ancak tamamen elinizin altında kalmalıdır.
   • Yürüme çalışmalarının birçoğu, makul bir zindelik hedefine ulaşmak için adımınızın haftada 500 adım artırılmasını önerir. Başka bir deyişle, ilk haftada günde 3.500 adım yürümeyi, ikinci haftada günde 4.000'e gitmeyi ve böylece devam etmeyi hedefleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   Uzun vadeli iddialı hedefler belirleyin. Her hafta atılan adım sayısını artırmak istemek pratik değildir. Belli bir noktada, çoğu insan ihtiyaçlarını karşılayan ve aktif insanların günlük yaşamlarına iyi bir şekilde entegre olabilecek bir sürdürülebilir aktivite düzeyi bulmak istemektedir. Uzun vadeli bir hedef olmalı. Hedefe ulaşana kadar haftada adımlarınızı yavaşça artırarak bu hedefe ulaşmak için bolca zaman verin. Son hedefe baştan başlamaya çalışmayın. Ani bir şekilde büyük bir mücadeleyi simüle etmek, cesareti kırılıp başarısız olmanın en iyi yoludur.
   • Yetişkinler için sıklıkla önerilen uzun vadeli bir hedef, günde 10.000 adım atmaktır. Ortalama adım uzunluğu olan biri için, 8 km'den biraz daha azdır. Günde 10.000 adım, iyi bir fitnes hedefi olsa bile, bazı insan kategorilerinin (örneğin yaşlılar veya hastalar) bu hedefe ulaşması zor olabilir. Ayrıca, bu fiziksel aktivite seviyesi gençler ve çocuklar için muhtemelen çok düşüktür.

3. 
   

   
   Günlük sonuçlarınızın bir günlüğünü tutun. İlerlemenizi uzun vadede izlemek için günlük basamağı sayınızı bir gazetede takip etmeniz önerilir. Birkaç aylık veri topladığınızda, yaptığınız değişiklikleri görmek kolay olacaktır. İlerlemenizi görsel olarak göstermek için bir grafik bile çizebilirsiniz.
   • Elbette, gazetenizin kağıt olması gerekmez. Dijital gazeteler de mükemmel çalışır. Aslında, Excel gibi elektronik tablolar sunan programlar, verilerinizi önemli ölçüde bir grafiğe dönüştürmenize yardımcı olur.

4. 
   

   
   Şüphe durumunda, doktorunuza danışın. Kısa veya uzun vadeli hedeflerinizin makul olup olmadığından emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. Tıbbi geçmişinize dayanarak, sadece bir profesyonel size tam olarak ne tür bir egzersizin uygun olduğunu söyleyebilecek.
   • Sağlığınız yapabileceğiniz egzersiz seviyesini etkilerse (örneğin kalp rahatsızlığınız varsa) doktorunuza görünün önce Bir pedometre kullanmaya başlamak için değil. Yürüme tehlikeleri genellikle oldukça düşük olmasına rağmen, bazı tıbbi problemler uyumlu olmayabilir.

Bölüm 3 şeklini artırın

1. 
   

   
   Dinamik bir ritimde yürüyün. Genelde, ne kadar hızlı hareket ederseniz ve vücudunuz ne kadar çok çalışırsa kalori tüketerek o kadar fazla enerji harcar. Örneğin, ortalama kilolu bir kişi yürüme hızını 5 km / s'den 7 km / s'ye yükselterek saatte 70 kalori yakabilir. Dolayısıyla, kalori yakmak veya atletik potansiyelinizi arttırmak istiyorsanız daha hızlı ve daha yavaş yürümek zorunda kalacaksınız.
   • Konuyla ilgili çoğu çalışma bir ritmin tanımlandığını dinamik 5 km / s. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu iyi bir kriterdir.
   • Daha fazla egzersiz yapmanıza izin vermenin yanı sıra, dinamik yürüyüşün belirli bir mesafeyi kaplamak için yürümek zorunda olduğunuz süreyi azalttığını unutmayın;

2. 
   

   
   Yürümenin ötesinde hareketler yapın. Yukarıda bahsedildiği gibi, pedometreler sadece yürürken uyguladığınız adımları ölçmez. Her türlü ritmik, tekrarlayan ve düşey hareketleri ölçtüğünden, herhangi bir fiziksel aktivite sırasında adımlarınızı kaydetmekte kullanışlıdırlar. Ancak, ortalama adımınızın bu diğer etkinlikler sırasında farklılık gösterebileceğini ve kapsanan mesafenin artık doğru olmayabileceğini unutmayın. Burada, adım sayacınızın sizi ölçebileceği bazı etkinlikler var. değil :
   • koşu,
   • zammı,
   • merdiven çıkma,
   • ip atlama
   • Bazı pedometreler bisikletin hızını ve seyahat ettiği mesafeyi ölçmek için bile seçenekler sunar.

3. 
   

   
   Yanan kalorileri saymak için adım sayacınızı kullanın. Genelde, insanlar yiyeceklerden daha fazla kalori harcarlarsa uzun vadede kilo kaybederler. Yürümek sadece günlük egzersizinizse, kilo kaybınızı izlemek için adım sayacınızı kullanabilirsiniz. Adım sayarken ne kadar yürüdüğünüzü söyleyebilir ve seyahat ettiğiniz mesafeye bağlı olarak kaç kalori harcadığınızı bulmak için çevrimiçi olarak herhangi bir kalori hesaplayıcıyı kullanabilirsiniz. Yaşadığınız kalori miktarını bulmak için bunu Bazal Metabolik Hızınıza (BMR) ekleyin ve gün boyunca toplamda kaç kalori harcadığını bileceksiniz.
   • Örneğin, 8 km 3 saat yürürken 80 kg bir kişi günde yaklaşık 720 kalori harcar. Kişinin BMR'si yaklaşık 1.800 kalori ise (bir erkek için yaklaşık 1m 80 olan), günde yaklaşık 2.520 kalori yakar, bu nedenle daha az kaloriyi emerse kilo verebilir.

4. 
   

   
   Uzun vadede motive kalın. Günlük bir fiziksel aktiviteyi makul düzeyde yapmak, birkaç hafta sonra kesilebilecek bir Yeni Yıl kararı değildir, hayatınızın geri kalanı için bir taahhüt olmalıdır. Egzersiz yapmak için kullanılan (pedometre olsun veya olmasın) insanlar ortalama olarak daha uzun ve daha sağlıklı bir şekilde yaşarlar. Bununla birlikte, bu faydalar yalnızca uzun vadeli sürdürülebilir taahhütlerin sonucudur. Bu nedenle, düzenli egzersizi kolaylaştırmak için pedometre kullanmak için motive kalmaya çalışın. İşte bazı yollar yükseltici Fitness hedefleriniz:
   • egzersiz yapmak istemiyorsanız hedeflerinizi hatırlayın,
   • Küçük hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin,
   • her gün dinlenmek için bir dakikanızı ayırın,
   • motive edici ve akılda kalıcı müzikler dinlemek,
   • size ilham veren filmler izleyin,
   • rutininizde ara sıra molalar verin,
   • diğer insanlara hedefleriniz hakkında konuşun.